Ụbọchị aghụghọ: ị kwesịrị inwe ha na nri ketogenic?

ụbọchị aghụghọ na nri Onye ọ bụla na-eche banyere ha, na nri ketogenic abụghị ihe dị iche. Mana ụbọchị keto aghụghọ ọ bara uru n'ezie? Ka ọ ga-emebi ọganihu gị kpamkpam?

N'ụzọ ọgụgụ isi, ị maara na ụbọchị nri aghụghọ agaghị enyere gị aka na ebumnuche ịbelata ibu gị ma ọ bụ kwe ka ị nweta 100% nke mmetụta dị mma nke nri ketogenic. N'otu oge ahụ, ị ​​chọghị inwe mmetụta na-egbochi ma ọ bụ ịzụlite mmekọrịta ọjọọ (ma ọ bụ egwu) nri ọ bụla. Maka ihe ndị a, ị nwere ike ịma ndị na-ahazi ọgwụgwọ ma ọ bụ desserts na ebumnuche (na mgbe niile), ọbụlagodi na ngwụsị izu ma ọ bụ na njedebe nke ọnwa.

Ọzọ, ị ga-amụta ka esi emeso onwe gị na nri ketogenic. Nke a na-enye ohere maka mmekpa ahụ mgbe ụfọdụ nke na-abara ahụike anụ ahụ na nke uche gị uru.

Ọdịmma nke ụbọchị aghụghọ keto

Olileanya, ị na-agbaso nri keto dị ka akụkụ nke ndụ ahụike, nke na-eme ka ahụ dị gị mma, na-enye gị ume, na-adịghị eme ka ọ dị gị mma. Nke ahụ kwuru, mgbe ụfọdụ iri nri ndị na-abụghị nke atụmatụ nri keto nwere ike inwe mmetụta anụ ahụ, gụnyere:

Ọ nwere ike ịchụpụ gị na ketosis

Iri nri nwere nnukwu carbohydrate, ọbụlagodi dịka "na-agbata n'ọsọ"Mgbe ụfọdụ, nwere ike ịpụ apụ ketosis N'ihi nke a, gbalịa ileba anya na ị na-eri nri carb ụbọchị aghụghọ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-enwe mmasị n'ibe achịcha ụbọchị ọmụmụ na ụbọchị ọmụmụ enyi gị, jide n'aka na ị ga-akwakọba ọtụtụ akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na protein dị elu n'ụbọchị dum.

Ọ dị mma ka nwalee ọkwa ketone gị ka ị mara ma ịpụọla ketosis.

Ụbọchị aghụghọ na-emetụta ngbanwe gị na abụba

Ahụ gị ga-eme mgbanwe (dị ka ịgbanwee kpọmkwem homonụ na ịba ụba mmepụta enzyme) ka ọ banye n'ọnọdụ ọkụ na-ere abụba ( ¹ ). Inweta glucose mgbe niile nwere ike igbochi ahụ gị ịmegharị ka ọ bụrụ abụba. Nke a, n'aka nke ya, nwere ike igbu oge ọganihu ọ bụla a na-eme na mbelata ibu na ebumnobi ibu ibu (ya bụ ihe kpatara ịmalite keto na mbụ).

Nwere ike ịbawanye ọkwa shuga ọbara gị

Otu ihe kpatara keto ji ewu ewu maka ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2, ọrịa obi, ma ọ bụ ahụike obi na-adịghị mma bụ na ọ nwere ike ime ka ọkwa glucose dị n'ọbara kwụsie ike. Ọ bụrụ na ị na-agbaso nri keto maka ahụike ahụike ndị a, ọ dị mkpa ịmara na iri nri aghụghọ nwere ike ime ka ọkwa shuga dị n'ọbara rịa elu na ọbụna gbasaa.

Ọzọkwa, ebe ọ bụ na nnabata glucose gị agwụla na keto, ị ga-enwe nkụchi obi ọjọọ. Ọ bụrụ na ị na-eri dessert ma ọ bụ nri ndị nwere nnukwu carb ma ahụ adịghị gị mma n'echi ya, ọ ga-akacha mma ka ị zere ha.

ịghọgbu mmadụ na-akpata agụụ

Nnyocha e mere achọpụtala na nri nwere obere carb, nke nwere oke abụba dị ka keto ka egosiri na-ebelata agụụ na agụụ agụụ. Ọ bụ ezie na oge mgbanwe dị mkpa iji nweta uru ndị a, ozugbo ahụ gị na-agbanwe na abụba, ọ ga-abụ na ị ga-agụ agụụ ma nweta agụụ shuga n'ụbọchị dum.

Site na ịhapụ atụmatụ nri ketogenic gị na ịchụpụ ahụ gị na steeti ketogenic, ị nwere ike ịhụ onwe gị na-agụsi agụụ ike maka carbohydrates na shuga karịa ka ọ dịbu.

Ọ bụrụ na ị na-achọ sweets na carbs, họrọ keto-enyi na enyi ọzọ dị ka Pizza keto eme ụlọ ma ọ bụ mmanya keto emebere ya.

Ị nwere ike ịnweta flu keto (ọzọ)

Ike ọgwụgwụ, isi ọwụwa, ike dị ala, na afọ ntachi bụ ihe mgbaàmà niile ị nwere ike ịnweta mgbe ị na-atụgharị gaa na abụba na-ere ọkụ (kama glucose) maka ike. Ọ bụrụ n’ịhọrọ iri nri carbohydrate dị elu, mara na ị nwere ike nweta akara ngosi ndị a na-achọghị keto flu ọzọ. (Ọ bụrụ na nke a emee, tinye ya na ketones exogenous ọ nwere ike inye aka).

Kedu ka esi etinye ụbọchị keto aghụghọ n'ụzọ "ziri ezi"?

Ma ị na-eso keto izu ole na ole ma ọ bụ ọnwa ole na ole ka ụdị nri ọhụrụ gị na-adịgide adịgide, ma ọ bụ malite nri ketogenic dị ka ụzọ isi nweta oke ibu, mfu abụba, ma ọ bụ ihe mejupụtara ahụ ka mma, na-atụ anya na ị na-enwe mmetụta uche ndị ọzọ. , uru anụ ahụ na nke mmetụta uche. Ndị a nwere ike ịgụnye ike dị elu na nke dị elu, ịba ụba nke uche, na inwe mmetụta dị mma maka nhọrọ nri gị.

Karịsịa, nri keto nwere ike ịkụziri gị ka ị gee ahụ gị ntị. Eleghị anya ị chọpụtala na ọ na-adị gị mma mgbe ị na-eri nri dabere na mkpụrụ ọhụrụ, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, protein dị elu na abụba dị mma karịa mgbe ị na-eri ọtụtụ carbohydrates na nri edoziri nke ukwuu.

N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ozugbo ị nọla na nri keto ruo oge dị ịrịba ama, ọ ga-abụ na ị gaghị agụsi agụụ ike maka nri ndị nwere nnukwu carbohydrate na nnukwu shuga ị na-eri.

Ọ bụrụ na ị na-eme ya, ma ọ bụ oge pụrụ iche ma ọ bụ na ọ ga-amasị gị ka ị nweta aka gị na iberi pizza, mara na e nwere ọtụtụ ụzọ (gụnyere na-atọ ụtọ). keto enyi na enyi Ezi ntụziaka na uzo ozo keto dakọtara) iji rie nri ndị a.

Soro nri ketogenic cyclical

Na nri ketogenic cyclical (CKD), ị ga-eri naanị nri keto siri ike maka ụbọchị ise n'ime ụbọchị asaa. Ọtụtụ mgbe, ndị mmadụ na-ahọrọ iri nri keto ọkọlọtọ n'ụbọchị izu na ịgbaso usoro carbohydrate dị elu na ngwụsị izu.

Ọ bụ ezie na nke a nwere ike ịchụpụ gị na ọnọdụ metabolic nke ketosis, mgbe CKD gasịrị, ọ nwere ike mee ka iri keto nwee ike ịchịkwa ụfọdụ ndị mmadụ.

Nwee obi ụtọ keto desserts na nri nkasi obi

Site n'ịkwalite ewu ewu nke paleo, keto, na nri ndị nwere obere carb, ọnụ ọgụgụ nke ntụzịaka eji megharịa ọnụ keto enyi na-adịghị agwụ agwụ. Ezi ntụziaka ndị a na-emepụtaghachi ọgwụgwọ ọkacha mmasị gị, desserts na nri ntụsara ahụ nwere ihe ndị dị mma yana ọnụ ọgụgụ ụgbụ carb dị ala ka ị ghara inwe mmetụta mgbochi.

Dị ka ihe atụ, a na-emekarị ihe ndị a na-esi esi esi ntụ almọnd o ntụ ọka oyibo kama utu ọka ọcha, ewe me utọ mkpụrụ mọnk o stevia kama shuga ọcha.

Na saịtị a, ị ga-ahụ ụdị keto-enyi na enyi nke ụfọdụ desserts ọkacha mmasị gị na nri nkasi obi, gụnyere:

• obere nri pizza.
• keto fudge.
• obere carb fries.
• ice cream na-enweghị shuga emere n'ụlọ.
• Chicken e ghere eghe na-enweghị Gluten.

Nweta ndụ n'enweghị mmetụta mgbochi

Nri na-akpata ụkọ anụ ahụ ma ọ bụ nke mmetụta uche enweghị ike iwere dị mma. Yabụ, ọ bụrụ na ị na-enwe otu oge n'ime ndụ, dị ka iri Pizza Italian na Rome ma ọ bụ na-eri otu iberibe achicha na ụbọchị ọmụmụ nne nne gị nke 90th, mgbe ahụ ọ bụ nhọrọ gị ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịhapụ keto siri ike.

Dị ka o kwesịrị, ịgbaso keto ga-enyere gị aka iri nri nke ọma, mara mgbe ịchọrọ ịrapara na mgbe ịchọrọ ịrapara na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, protein na abụba dị mma. Mgbe ị na-enwe ohere ịpụ na atụmatụ nri keto gị, n'agbanyeghị ihe omume ahụ, ị ​​​​ga-atụ anya iwepụta oge iji kwụsịtụ, nyochaa ọnọdụ ahụ, jụọ onwe gị ma nri ahụ (na ahụmahụ so ya)) bara uru.

Iberibe achịcha apụl nke nne nne gị mere n'ụlọ? Nke ahụ nwere ike ịba uru. Ogwe swiiti nke zụrụ n'ụlọ ahịa n'oge elekere nri ehihie gị? Ikekwe ọ bụghị.

Enwere ọtụtụ ụzọ "amaara" iji nweta ụbọchị aghụghọ keto

Mgbe ọ gbadara na ya, n'ikpeazụ ọ dịịrị gị ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịnwe ụbọchị aghụghọ keto. Ọ bụ ọrụ dịịrị gị inyocha ọnọdụ ahụ, tụọ nsonaazụ anụ ahụ, ma tụlee ma enwere ike ịnwe ụzọ ọzọ dị mma ka mma.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị ga-ahazi oriri ụbọchị ọmụmụ, nye iweta achicha na ị nwere ike ịnụ ụtọ ịbụ keto. Ma ọ bụ, ọ bụrụ na ọ bụ Ekele, enyela ka ị sie agwa agwa ma ọ bụ toki (nke na-akwadorịrị keto). Kama, were a obere carb ugu achịcha ma ọ bụ mee kọlịflawa mashed kama nduku.

Akụkụ nke nri ketogenic bụ ịmụta ige ahụ gị ntị, na-achọpụta nri ndị na-eme ka ahụ dị gị mma na nke na-adịghị. Ị makwa gịnị? Mgbe ụfọdụ, ị nwere ike họrọ ịnụ ụtọ nri, dị ka ice cream mmiri ara ehi ma ọ bụ iberibe pizza sitere na pizzeria ọkacha mmasị gị. Nke ahụ dịkwa mma. Mana jide n'aka na ọ bụ mkpebi siri ike, ọ bụghị nke ị mere n'otu oge nke agụụ shuga na-agụ.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịhụ ọtụtụ ụzọ iji mejuputa keto-enyi na enyi na nri na-atọ ụtọ na desserts, jide n'aka na ị ga-elele ya uzommeputa n'ọbá akwụkwọ webụ anyị. Ohere inweta bụ, emegharịala nri ọkacha mmasị gị ka ọ bụrụ ụdị nke keto-enyi na enyi nke ị nwere ike ịnụ ụtọ ugboro ugboro.