Bụrụ keto pụtara ibelata carbohydrates nke ukwuu. Ebe ọ bụ na macronutrients ndị a bụ isi ihe na-enye mmanụ ọkụ n'ahụ, ị nwere ike ịnọ na-eche ihe nhọrọ mmega ahụ kacha mma ị ga-eme n'ụlọ. keto.
Ozi ọma ahụ bụ na mmega ahụ bụ otu n'ime nhọrọ ndụ kacha baa uru ị nwere ike ime iji mejuo gị nri ketogenic nnukwu abụba na ahụike gị dum.
Imega ahụ na keto nwere ike inye nnukwu uru ahụike. Iji nyere gị aka ịchọpụta abamuru nke nri ketogenic, na imebi echiche na-ezighi ezi, ntuziaka a na-enye eziokwu gbasara nri obere carb na mmega ahụ, ọkachasị mgbe ọ na-abịa n'ịrụ akwara na nri carbohydrate.
Tebulu ọdịnaya
mmega ahụ na ketosis
Nke mbụ, ọ dị mkpa ịghọta na echiche ọdịnala banyere oke abụba - iri obere nri na imega ahụ ogologo oge, na-enwekarị ogologo oge nke cardio - bụ ihe ochie na enweghị ike.
Iji hụ ezigbo nsonaazụ ma a bịa n'ịlalata ibu na ịrapara, ihe ị na-eri dị mkpa.
Ebe mara mma ịmalite bụ ịmụta ka esi ahọrọ anụ, mmiri ara ehi y azu. Ịleba anya n'ịdị mma nri ị na-eri na nri ketogenic, na ịnọgide na-enwe ọnọdụ ketosis mgbe nile, bụ nzọụkwụ mbụ kachasị mkpa ị nwere ike ime.
Mmega ahụ abụghị naanị otu n'ime ogidi dị oke mkpa nke ahụike kachasị mma, ọ na-arụkwa ọrụ dị mkpa n'ụzọ ndụ ketogenic gị. Ị nwere ike melite ahụike obi, nyere aka wuo dabere ahu uka, mee ka ọkpụkpụ gị sie ike ma nwee mmetụta dị mma na nke gị ike uche ( 1 )( 2 )( 3 ).
Ọ dabara nke ọma na-emega ahụ na keto ga-ekwe omume na ihe ndị ọzọ, a na-atụ aro ya, karịsịa ma a bịa n'izere ihe mgbaàmà nke "keto flu” Naanị ihe ị ga-eme bụ iburu n'uche ihe ndị a dị mfe nghọta.
ụdị mmega ahụ
Mkpa nri na-adịgasị iche dabere n'ụdị mmega ahụ emere. A na-ekekarị ụdị ọzụzụ n'ụdị anọ: aerobic, anaerobic, mgbanwe, na nkwụsi ike.
Mmega ahụ aerobic, nke a makwaara dị ka mmega ahụ nke obi, bụ ihe ọ bụla na-ewe ihe karịrị nkeji iri atọ. Obere ike, mgbatị ahụ na-akwụ ụgwọ nke steeti nwere ike ibute mmụba nke abụba na-ere ọkụ, na-eme ka ọ bụrụ nnukwu nhọrọ maka ndị isi ebumnuche ha bụ. ọnwụ ọnwụ.
A na-eji mgbatị ahụ anaerobic mara site na mkpirisi ike dị mkpụmkpụ, dị ka ọzụzụ ike, CrossFit, ma ọ bụ ọzụzụ oge dị elu (HIIT). Carbohydrates bụ mmanụ bụ isi maka mmega ahụ anaerobic, yabụ naanị abụba nwere ike ghara inye ike zuru oke maka ụdị a ọzụzụ.
Mmega ahụ ngbanwe nwere ike gbatịa mọzụlụ, kwado nkwonkwo, ma melite oke mmegharị ahụ. Yoga na mgbatị dị mfe mgbe ọzụzụ gasịrị nwere ike ime ka mgbanwe gị dịkwuo mma, si otú a na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ nke na-eme ka ahụ gị dị mkpụmkpụ site na mgbatị ahụ. oge.
Mmega ahụ kwụsie ike gụnyere mmega ahụ nguzozi na ọzụzụ isi. Ha nwere ike inye aka melite nhazi gị, wusie akwara gị ike, ma kwalite njikwa mmegharị gị nke ọma ( 4 ).
Carbohydrates, mgbatị ahụ, na keto
Mgbe ị na-emega ahụ na keto, ike dị mkpa:
- N'oge mgbatị ahụ siri ike na nke dị ala ma na-agafeghị oke (mmega ahụ aerobic), ahụ na-eji abụba dị ka isi iyi ike ya.
- N'oge mgbatị ahụ siri ike (mmega ahụ anaerobic), carbohydrates na-abụkarị isi iyi ike.
Mgbe ị nọ na ketosis, ị na-eji abụba anụ ahụ dị ka isi iyi ike gị. Nke a nwere ike ime ka mgbatị ahụ dị elu bụrụ ihe ịma aka karịa na mmalite nke njem keto gị. Dị ka nke a, ọ nwere ike inwe mmetụta ụfọdụ na arụmọrụ anụ ahụ gị.
Agbanyeghị, enwere ihe ngwọta maka ndị na-eme mgbatị ahụ anaerobic bụ isi na atụmatụ ọrụ ha. A na-akpọ ya nri ketogenic ezubere iche.
Ezubere iche nri ketogenic na arụmọrụ egwuregwu
Ọ bụrụ na ị na-ahọrọ mmega ahụ dị elu (dị ka ịgba ọsọ ma ọ bụ ibuli ibu) ma nwee mmasị ịrụ ọrụ karịa ugboro atọ n'izu, ị nwere ike ịchọrọ ịhazigharị nri keto gị iji kwado mkpa carbohydrate gị. Ịrapara na nri ketogenic ọkọlọtọ agaghị ezuru gị.
Otu esi eji nri ketogenic ezubere iche maka mmega ahụ
Mgbe na nri ketogenic ọkọlọtọ (SKD) ị na-eri n'etiti 20 na 50 grams nke net carbs kwa ụbọchị, na nri ketogenic ezubere iche (TKD) net carbs ndị a ga-achọ iri nkeji 30 ruo otu awa tupu mmemme ike dị elu.
Ezi iwu isi mkpịsị aka bụ iri gram 15-30 nke carbohydrates na-eme ngwa ngwa, dị ka mkpụrụ osisi, n'ime nkeji iri atọ tupu mgbatị ahụ gị na n'ime nkeji 30 ka emechara. Nke a ga-eme ka akwara gị nwee oke glycogen kwesịrị ekwesị iji rụọ ọrụ n'oge ọzụzụ yana kwa n'oge mgbake.
Ịrapagidesi ike na oge a na-enye ohere iji carbs mee ihe kpọmkwem ma gbochie ihe ize ndụ ọ bụla nke ịchụpụ na ketosis. Ewezuga nke a, ị nwere ike ịga n'ihu na oke nri keto ọkọlọtọ maka ụbọchị ndị ọzọ.
Maka ndị na-ahọrọ ikuku ikuku dị ala ma na-agafeghị oke, mgbanwe na nkwụsi ike, ịgbaso usoro nri nri keto nkịtị bụ nhọrọ dị mma.
Uru ahụike nke mgbatị ahụ na Ketosis
Ketosis nwere ike iyi ihe na-egbochi mmega ahụ ogologo oge, mana egosila na ọ na-enye uru dị ukwuu.
N'ime nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya, n'oge awa atọ na-agba ọsọ, ugboro 2-3 ka a na-ahụ ọkụ na-ere ọkụ na ndị na-eme egwuregwu na-atachi obi na-eri obere-carb maka nkezi nke ọnwa 20 ma e jiri ya tụnyere ndị na-agbaso nri nri dị elu. N'otu ọmụmụ ihe ahụ, ndị obere-carb otu na-eji ma replenished otu ego nke akwara glycogen karịa otu nnukwu carbohydrate ( 5 ).
Nnyocha ọzọ sitere na Australia gosiri na ịnọ na ketosis nwere ike inye aka na-edobe glucose na ọbara n'oge mgbatị ahụ na ndị mmadụ na-ata ahụhụ site na oke ibu.
Tụkwasị na nke ahụ, egosiwo na ịnọ na ọnọdụ ketosis na-enyere aka igbochi ike ọgwụgwụ n'oge ogologo oge nke mgbatị ahụ, yana inyere ndị na-eme egwuregwu aka ịgbake ma emesịa. nke ọzụzụ ike dị elu.
Mmega ahụ na Keto: Ngwakọta ahụike
Ọ bụrụ na ị na-amalite na-eso a obere-carb, elu-abụba nri na-enwe mmasị maka elu-ike ọzụzụ, ọ dị mkpa ịghọta nke ọma nke version nke keto nri kacha mma maka gị.
Ketosis nwere ike nweta rap na-adịghị mma n'ihe gbasara mmega ahụ n'ihi nkà ihe ọmụma nke nnukwu carb na-ewu ewu. Mana nke bụ eziokwu bụ na ọ nwere ebe dị mma n'ime usoro mmega ahụ dị ala ma na-agafeghị oke, yana enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa dabara n'ụdị ndụ nke ndị na-arụsi ọrụ ike.
Ịnweta ozi kachasị mma maka ịme ụdị ndụ keto yana otu ị ga-esi nweta uru ahụike niile dị ịtụnanya ọ nwere ike iweta dị oke mkpa.
Mma nke nri ketogenic bụ na ọ bụghị otu ụdị dabara adaba-niile. Ọ na-ewe naanị obere tweaking iji chọta ihe ga-abara gị uru.
Nkwalite a na-eme ka nri keto bụrụ otu n'ime nri kachasị ewu ewu na nke na-adigide. Mgbe ejikọtara ya na mgbatị ahụ masịrị gị, ị na-aga ogologo oge maka ibi ndụ ahụike yana ogologo oge.
Iji mụtakwuo maka keto na mgbatị ahụ, echefula akụkọ ozi ndị a: