Mmega ahụ 17 ndị a na-enwe mmetụta dị ala kwesịrị ka ha nọrọ n'ime usoro mmega ahụ gị n'ihi na ha na-ere calorie ma na-etinye obere nsogbu na nkwonkwo na akwara gị.
Mmega ahụ na-enwe mmetụta dị ala ọ dị irè maka iru ebumnuche ahụike na ịbelata ibu gị?
Ọ bụrụ na ị na-eche banyere ịnweta mgbatị ahụ siri ike, ekwela ka okwu ahụ bụ "mmega ahụ dị ala" ghọgbuo gị.
Ụdị mmega ahụ Na-enyere gị aka ọkụ abụba ma mezie nhazi ahụ gị n'enweghị nchekasị nke mmegharị mmetụta dị elu.
Ị nwere ike ịme ahụ gị dum na-enweghị onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ngwa mgbatị ahụ malite taa.
Tupu ị gafeta ndepụta anyị nke mmega ahụ dị ala kachasị ewu ewu iji nwalee, ị ga-ebu ụzọ mara ọdịiche dị n'etiti ha na mgbatị ahụ dị elu.
Tebulu ọdịnaya
Kedu ihe bụ mmega ahụ mmetụta dị ala?
Mmega ahụ na-enwe mmetụta dị ala na-ebelata ike na nchekasị a na-etinye na mọzụlụ na nkwonkwo (dị ka úkwù, ikpere na nkwonkwo ụkwụ) n'oge mgbatị ahụ..
Ihe omume ndị a chọrọ idobe otu ụkwụ n'ala. A naghị anabata mmegharị nke ịwụ.
Mmega ahụ nwere mmetụta dị elu na-etinyekwu ike na nrụgide na akwara na nkwonkwo gị.
Ha chọrọ ka ebuli ụkwụ abụọ ahụ n'ala n'otu oge. Ụfọdụ ihe atụ nke mmega ahụ nwere mmetụta dị elu bụ jacks jumping, CrossFit, na ọzụzụ oge dị elu (HIIT).
Ọ bụ akụkọ ifo na kadio ma ọ bụ mmega ahụ dị ike na-achọ obere ọrụ.
Ọ bụrụ na ị na-eme ha nke ọma, ị ka ga-akụ 40-50% nke oke obi gị na ọsụsọ.
Ị naghị eji ihe nleba anya ọnụọgụ obi tụọ ya? Yabụ na ị ga-amara na ị ga-enwe ike ikwu okwu mana ọ na-esiri gị ike ịbụ abụ mgbe ị na-eme mmemme ahụ.
Ebe mmega ahụ nwere mmetụta dị ala (opekempe ike, oke obi ọnụego) na-ejide abụba echekwara maka ume ma na-enyere gị aka ifelata.
Na usoro mmega ahụ na-enwe mmetụta dị ala bara uru maka mgbake, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-ahọrọ usoro mmega ahụ dị elu.
Kedu mgbe ị kwesịrị ịtụle mmega ahụ na-enwe mmetụta dị ala?
Enwere ugboro atọ mgbe ị kwesịrị ịhọrọ mmega ahụ na-enwe mmetụta dị ala karịa ọrụ nwere mmetụta dị elu:
# 1. Ị na-atụgharị gaa na nri ketogenic carb dị ala.
Mgbanwe site na nri nwere carbohydrate dị elu nwere ike ime ka ị nweta mgbaàmà ndị yiri flu a maara dị ka keto flu.
Ahụ mgbu, enweghị ike, na isi ọwụwa nwere ike imetụta gị izu ole na ole mbụ ka ị na-abịarute ketosis.
Kama iwere ya ngwa ngwa na zuru ike ka ị ga-enwe ezigbo flu, ọ nwere ike ịka mma ime mmega ahụ na merie ahụ erughị ala.
Mmega ahụ ga-eme ka mgbanwe gaa na ketosis ngwa ngwa, na-ere ọkụ glycogen echekwara ngwa ngwa, yabụ ị ga-ahapụ onwe gị pụọ na mmetụta ndị ahụ na mbụ.
Gbanwee mgbatị ahụ gị dị elu n'oge a maka mmega ahụ dị ala.
Ha ga-eme ka obi gị na-agbapụta ọbara, nke bụ ebe uru ahụike nke mmega ahụ si abịa, na-ewepụghị ike gị dị ala.
Echegbula; Oge detox a kwesịrị ịdịru naanị ruo mgbe ị nọ na ketosis (ihe dị ka izu abụọ ruo atọ).
N'otu oge na ketosis, ọ bụrụ na ị kpebie ịbawanye ike gị, cheta na ndị a obere mmetụta mgbatị ha bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ụbọchị mgbake.
Naanị hụ na ị naghị eme ihe ọ bụla n'ime ọnọdụ ndị ọzọ dị na ndepụta a, dị ka nke dị n'okpuru.
# 2. Ị nwere nsogbu nke hormonal na enweghị aha
Enwere ọtụtụ ihe na-emetụta nguzozi nke homonụ gị.
Ihe oriri gị, ọkwa nrụgide, ogo ụra na gburugburu ebe obibi na-ekere òkè dị mkpa. Ma ụdị mmega ahụ na oge mgbatị ahụ nwekwara ike itinye aka na nkwụsị nke hormonal.
Lee anya overtraining ule usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-eme ka ahụ gị wepụta mmụba nke homonụ nchekasị.
Nke a nwere ike ime ma ọ bụrụ na ị na-alọghachi na-emega ahụ mgbe ọnwa ole na ole gachara ma ọ bụ ọ bụrụ na ị bụ onye na-eme egwuregwu a ma ama na-agbalịsi ike nweta ndekọ onwe gị ọzọ (PR).
Ahụ gị nwekwara ike ịnweta mmeghachi omume a ma ọ bụrụ na ị naghị enye ya ezumike zuru oke na mgbake n'etiti mgbatị ahụ.
Tinye nrụgide anụ ahụ a na nrụgide ị na-enwebu ma ị ga-etinye nrụgide dị ukwuu n'ahụ gị.
Nke a nwere ike imebi nguzozi nke homonụ gị wee hapụ gị ihe mgbaàmà na-achọghị dị ka ike ọgwụgwụ, agụụ na-agụ gị oge niile, na enweghị ike ifelata.
Iji zere nke a, a kpachara anya na Ihe ịrịba ama ịdọ aka ná ntị 12 Ị na-emebiga ihe ókè ma tụlee ịgbanwe gaa na mmega ahụ dị ala.
Ị ga-enweta uru ahụike niile nke mmega ahụ na-ebughị ibu ahụ gị nke ukwuu.
Ị na-emekọ ihe na ndaba hormonal ma ọ bụ ọrịa endocrine?
Ọnọdụ ụfọdụ dị ka polycystic ovary syndrome, ọrịa shuga, adrenal, hypothalamus ma ọ bụ nsogbu ụbụrụ thyroid ha na-enwe mmetụta nke ukwuu na mmega ahụ mmetụta dị elu na-emetụta ha.
Hụ mmetụta gị mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị nke ukwuu iri nri ma na-ahọrọ ihi ụra, ọzụzụ gị nwere ike ịdị oke egwu.
Ịkwesịrị inwe mmetụta nke ume na mgbe ụfọdụ euphoric mgbe mgbatị ahụ gasịrị ekele maka ntinye nke endorphins nke mmega ahụ na-eweta.
Ọ dabara nke ọma, enwere ọtụtụ mmega ahụ na-enwe mmetụta dị ala dị ịtụnanya iji mee ka obi gị na-agbapụta na-enweghị nrụgide homonụ gị.
# 3. Ị nwere ọnọdụ kpọmkwem ma ọ bụ mgbu dị adị
Ebe ọ bụ na mmega ahụ na-enwe mmetụta dị ala na-etinye obere ike na esemokwu na mọzụlụ na nkwonkwo, ọ dị mma maka ndị:
- Ha na-ewute
- Ha na-arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo ma ọ bụ nkwonkwo mgbu.
- Dị oke ibu ma ọ bụ ibu oke ibu
Ọzọkwa, ndị inyom dị ime nwere ike ịchọ ịtụle mgbatị ahụ dị ala, karịsịa n'oge ime ime.
Ma ọ bụrụ na ị malitela mgbatị ahụ n'oge na-adịbeghị anya mgbe ị nwetasịrị oge, ọ kacha mma ịmalitegharị usoro mmega ahụ gị site na mmegharị obere mmetụta.
Dị ka mgbe niile, ọ kacha mma ka gị na dọkịta gị kparịta ụka, ebe ọ maara kpọmkwem ọnọdụ gị.
Ozugbo ị nwetagoro n'ihu, ị nwere ike ịnwale mmemme mmetụ dị ala kachasị amasị anyị, edepụtara n'okpuru:
Ihe omume 17 kacha mma nwere mmetụta dị ala maka ịbelata ibu
# 1: ije ma ọ bụ kpalie
Ije ije n'èzí ma ọ bụ na igwe igwe na-azọ ụkwụ bụ ọrụ kachasị mfe maka ifelata.
Ọ bụ ezie na ị gaghị ere ọtụtụ calorie ka ị na-eje ije dị ka a ga-asị na ị na-agba ọsọ, ije otu awa nwere ike ire ọkụ n'etiti calorie 200 na 500. 1 ).
Iji mee ka calorie gị dịkwuo ọkụ, gaa na mkpọda na ugwu (iji rụọ ọrụ glutes gị) wee bulie ọsọ gị.
Ije ije na ájá na snow, ma ọ bụ ịrụ ọrụ ngụgụ ole na ole, ga-agbakwunyekwa ihe ịma aka ahụ na ọkụ calorie.
# 2: igwu mmiri
Igwu mmiri bụ ihe kacha nso na mmetụta efu nke mmega ahụ dị ala.
Ị nwere ike ọ gaghị adị gị ka ị na-eme ọtụtụ ihe, mana ahụ gị dum na-enweta kpọmkwem ihe ọ chọrọ.
Mgbochi mmiri ga-enyere gị aka ọkụ n'etiti calorie 300 na 500, dabere na nha ị na-atụ na ngwa ngwa ị na-egwu mmiri ( 2 ).
# 3: mmiri ikuku
Ime aerobics na njedebe na-emighị emi nke ọdọ mmiri na-enye ahụ gị iguzogide ịrụ ọrụ megide.
Dị ka igwu mmiri, ọ na-emekwa ka obi na-eti gị ihe n'emebighị nkwonkwo gị.
Otu awa nke mmiri aerobics nwere ike iwepụta ọkụ nke calorie 200 ruo 350 ( 3 ).
# 4: ịgba egwu na egwuregwu aerobics
Klas ịgba egwu dị ka Zumba na nhọrọ ndị ọzọ yiri nke aerobics na-enweta rap ọjọọ.
Mana klas ịgba egwu aerobic na-enwe mmetụta dị ala ga-ere calorie 300 ruo 500 kwa elekere. 4 ). Na otu awa nke klaasị ikuku ikuku na-agba ọkụ na-ere ntakịrị calorie 400 ruo 600+ ( 5 ).
N'ime obere ọmụmụ ihe e mere, ụmụ nwanyị nọ na klas ịgba egwu aerobic tụfuru oke ahụ dị ka ndị na-agba ọsọ na ịgba ịnyịnya ígwè ( 6 ). Ha kwalitekwara nhazi ahụ ha n'otu aka ahụ.
Ya mere, ị ga-enweta uru niile na-enweghị mgbe niile na-eme ka otu nkwonkwo na mọzụlụ.
#5: ịkwọ ụgbọ
Ịkwọ ụgbọ epeepe, ma ọ̀ bụ n'ígwè ịkwọ ụgbọ mmiri kwụ ọtọ ma ọ bụ n'ime mmiri, na-ere calorie dị ukwuu ma na-ewusi ahụ́ gị ike.
Dabere na ọsọ gị na ịdị arọ gị, ị nwere ike iri calorie 400 ruo 600+ kwa elekere. 7 ).
Ịkwọ ụgbọ dị mma ma ọ bụrụ na ị dị mkpụmkpụ n'oge. Oge nkeji 30 na-eri ihe dị ka calorie 200 ( 8 ).
A na-eji obere mbọ na-agba calorie ndị a ọkụ, na-egosi na ịkwesighi ịrụsi ọrụ ike iji nweta ezigbo ọkụ calorie.
#6: kayak
Otu awa nke kayaking na-ere calorie 300 ruo 400, ebe ọ na-eme ka ahụike obi gị na ike akwara gị dịkwuo mma ( 9 ).
Ihe kacha mma banyere kayaking bụ na ọ na-amanye gị ịpụ n'èzí. Ya mere, ị ga-enwetakwa uru ahụike uche niile na-abịa na ịdị n'ime.
Ị ga-enwe mgbatị ahụ dị mma ma nwee ike ibelata ọkwa nrụgide gị ma melite ahụike uche gị naanị site na ịnọ n'èzí.
# 7: ịgba ígwè (ụdị ziri ezi)
Klas ntugharị nkịtị nwere ike ịdị oke oke, mana nke ahụ apụtaghị na ị nweghị ike ịnya igwe n'ụzọ kwesịrị ekwesị mgbe ọ bụla.
Ọ bụrụhaala na ị na-eji nwayọ nwayọ, igwe kwụ otu ebe ma ọ bụ nnọkọ okirikiri dị nwayọ nwere ike were dị ka obere mmetụta.
N'ịgba ọsọ na-agafeghị oke, nnọkọ nke ịgba ígwè na-akwụsị na-ere ọkụ n'etiti calorie 400 na 600+ kwa elekere ( 10 ).
Ọ bụrụ na ị na-enwe mgbu nkwonkwo mgbe ị na-agba ịnyịnya, nwaa igwe kwụ otu ebe nke na-anọdụ ala iji wepụ ụfọdụ nrụgide n'ikpere gị.
#8: TRX
Ị nwetụla mgbe ị nọ na-eche ihe ndị ogologo agba odo odo bụ maka mgbatị ahụ gị ma ọ bụ na telivishọn?
A na-akpọ eriri nkwusioru ndị a dị ka bands TRX. Onye bụbu onye ọchịagha Navy SEAL bụ Randy Hetrick (nke bụbu ọchịagha Navy SEAL) mepụtara ha. 11 ).
A na-ejikọta otu njedebe nke eriri ahụ na ihe edoziri, dị ka osisi ma ọ bụ ígwè ígwè. Mgbe ahụ, ị na-ejide aka na nsọtụ nke ọzọ iji mee mgbatị ahụ gị.
Mmega ahụ TRX na-enye ngụkọta anụ ahụ ma tinye isi gị.
Naanị gbanye aka na ụkwụ gị site na loops maka mgbatị ahụ nke elu na nke ala.
Ebe ọ bụ na ị na-eji ibu ahụ gị na mgbochi mgbochi, ị ga-enwe mgbatị ahụ siri ike na-enweghị ume.
Jiri mmega ahụ na-esonụ iji kwadebe maka TRX, n'ihi na ọ nwere ike ịdị oke elu ma ọ bụrụ na ị na-amalite.
# 9: ọzụzụ nguzogide dị mfe
Nhọrọ ọzụzụ ọzọ dị oke ala na-enwe mmetụta bụ iji naanị ịdị arọ ahụ gị ma ọ bụ ìgwè ọzụzụ gbakwunyere nguzogide dị mfe.
Ị nwere ike ịme ọtụtụ mmegharị dị iche iche iji mepụta sekit, nke enwere ike ịmegharị ugboro abụọ ma ọ bụ atọ.
Ọzụzụ sekit dị ka nke a nwere ike gbaa calorie 500 ruo 700+ kwa elekere ( 12 ).
#10: Yoga
Yoga bụ mgbatị ahụ zuru oke.
The Power yoga na Vinyasa eruba na-ejikọta ụdị kwesịrị ekwesị na mmụba anụ ahụ. Ụfọdụ klaasị na-agbakwunye obere okpomọkụ iji gbaa calorie ọkụ ma mee ka obi gị na-akụ ngwa ngwa.
Klas yoga ụdị Hatha dị nwayọ nwere ike inyere gị aka izu ike na fanye, uru abụọ maka nguzozi homonụ na mbelata ibu.
Klas ndị dị nwayọ na-ere calorie 240 ruo 350 kwa elekere, ebe ọkụ eletrik ma ọ bụ Vinyasa na-ere ọkụ karịa. 13 ).
# 11: Paịlet
Pilates, mmega ahụ na-enwe mmetụta dị ala nke Joseph Pilates mepụtara, na-elekwasị anya n'ịgbalite isi gị ike iji meziwanye mgbanwe na ọnọdụ gị.
Ọ bụ ezie na ọtụtụ gyms nwere ndị na-eme mgbanwe na ngwa ndị ọzọ pụrụ iche, nke yiri ngwaọrụ ịta ahụhụ, ị ga-ahụ ọtụtụ mgbatị ahụ ị ga-eme n'ụlọ.
Mgbe ị na-eme ya, otu oge na-adị ogologo oge nwere ike gbaa calorie 360. 14 ).
#12: mmanya
The barbell, klaasị mmega ahụ ọzọ na-enwe mmetụta dị ala nke na-ewu ewu, na-elekwasị anya n'ịkwalite ike, mgbanwe, na ike. 15 ).
A na-eme nke a site n'ụdị ballet dị iche iche na mmegharị mmụọ nke Pilates. Enwere ike ịme mmega ahụ na mgbatị ahụ ma ọ bụ site na ịkwanye klaasị n'ịntanetị.
# 13: Elliptical
Igwe elliptical na-eṅomi omume nke ịgba ski obodo, nke bụ mgbatị ahụ dị egwu nke cardio. Banye n'igwe ma ị ga-ere calorie karịa ka ị na-aga n'elu igwe igwe.
Ntugharị ogwe aka gị na ụkwụ gị azụ na azụ na-enye mgbatị ahụ siri ike nke elu na nke dị ala iji gbaa calorie 500 ruo 800 ọkụ kwa elekere. 16 ).
#14: onye na-arị elu
Onye na-arị elu nwere ike inwe mmetụta dị ala ma ọ bụrụ na emee ya nke ọma. Dị ka o kwesịrị, ị gaghị aga ngwa ngwa ma ọ bụ ogologo oge iji mee ka mmetụta dị ala.
Kwụsị iji onye na-arị elu steepụ ma ọ bụrụ na ị na-enwe mgbu na ikpere gị. Gwa dọkịta gị okwu tupu i jiri ya ọzọ.
Ị ga-ere ọkụ 140 ruo 400 calorie n'ime nkeji 30 n'elu steepụ, dabere na ibu gị ( 17 ).
Ọ bụ ụzọ kacha mma ijikọ na oge ọzụzụ ịdị arọ nke elu-ahụ. Ị ga-enwe mgbatị ahụ zuru oke nke na-ere calorie ọkụ n'ejighị onwe gị ọkụ.
# 15: oke nkume
Ịrịgoro na-amanye gị iji ahụ elu na nke ala gị n'otu oge.
Ugbu a mgbatị ahụ na-arị elu nkume na-agbapụta n'ebe niile, ịkwesighi ịpụ n'èzí iji nụ ụtọ mgbatị ahụ na-enweghị mmetụta.
# 16: ịgba ọsọ
Ịgba ọsọ, dị ka ịgba ígwè, nwere ike inwe mmetụta dị ala ma ọ bụrụhaala na ị na-eme ya nke ọma ma nwee ọ enjoyụ n'ịnya ụgbọ ahụ.
Oge otu awa nwere ike ire ọkụ n'etiti calorie 200 na 600 ma ị nwekwara ike ịpụ na okike, nke nwere ike ime ka ahụike uche gị dịkwuo mma ma belata nrụgide nrụgide ( 18 ).
Enwere ike ikwu otu ihe ahụ maka mgbatị ahụ dị ala na-abịa.
#17: Golf
Agba gọlfụ na-ewekarị ihe dị ka awa anọ. Yabụ ị nwere ike gbaa calorie 400-600 kwa egwuregwu, nke ahụ bụ ma ọ bụrụ na ị na-eji ụgbọ gọlfụ ( 19 ).
Weta osisi gị, ị ga-ere ọkụ 600 ruo ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 1000 calorie kwa gburugburu ( 20 )!
Mee nke a na ị ga-enweta mgbatị ahụ dị mma n'emeghị ya.
Gbalịa mee mmega ahụ na-enwe mmetụta dị ala taa
Mmega ahụ na-enwe mmetụta dị ala ga-enyere gị aka ịwụfu abụba, gbaa carbohydrates ọkụ, ma mezie nhazi ahụ gị. Na ị ga-eme ya na obere nkwonkwo na mgbu anụ ahụ.
Nweta ìhè akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ site na dọkịta gị tupu ịmalite mgbatị ahụ. Mgbe ahụ malite na mgbatị ahụ ịchọrọ ịnwale nke ukwuu (ịrị elu nkume, dịka ọmụmaatụ?).
Gbanwee nhọrọ gị dị ala mgbe ọ bụla maka ihe ịma aka ọhụrụ na ihe na-atọ ụtọ ị ga-atụ anya ya.
Ugbu a ị gaghị enwe nsogbu ịnọ na-akpali mmega ahụ.