Jikwaa agụụ 4 ndị a na-egbochi agụụ agụụ

Agụụ bụ ihe nro n'agbanyeghị ihe mgbaru ọsọ ahụike ịchọrọ imezu. Ma ị na-agbalị ifelata, na-amụba ahụ ike, ma ọ bụ na ị na-eri nri ka mma, agụụ na-agụghị afọ ga-eme ka ị ghara ime ihe mgbaru ọsọ gị. Ọ bụ ezie na ọ ga-ekwe omume ileghara mkpọtụ ahụ dị n'afọ gị anya nwa oge, inwe ya na-aga n'ihu bụ ihe siri ike iburu.

Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịchọta ụzọ isi chịkwaa agụụ gị, agụụ ndị ahụ na-agụ na mberede dị ka ihe oriri ha nwere ike iduga gị iribiga nri ókè na ibu ibu.

N'adịghị ka ọgwụ na-ebelata ibu, nke na-enwekarị caffeine ma ọ bụ na-ebelata oke mmiri, ihe na-egbochi agụụ anụ ahụ na-enyere aka ịchịkwa ọchịchọ gị site n'ịhazi homonụ ndị metụtara.

Ụzọ kachasị mma isi kpochapụ agụụ bụ mgbe niile itinye eke agụụ suppressants. Nke a bụ na nri ketogenic, nri nwere eriri dị elu, na ụfọdụ ngwa nri.

Ihe kpatara iri obere kalori anaghị arụ ọrụ

Ọbụna taa, ndụmọdụ dị mkpa maka ifelata bụ iri obere kalori, ọ bụ ezie na ọ bịara doo anya na ọ naghị arụ ọrụ nke ọma n'ikpeazụ.

Ịbelata calorie na-arụ ọrụ n'ime obere oge, ma ndị na-adabere na mmachi calorie na-esiri ike ịnọgide na-enwe ibu furu efu ka oge na-aga. O yikwara ka ha na-eri nri mgbe niile ma ọ bụ na-eche nri ọzọ ha ga-eri. Nke ahụ bụ n'ihi na iri obere calorie anaghị egbochi agụụ gị.

Kama nke ahụ, ọ nwere ike inye aka mee ka agụụ dịkwuo elu site n'imebi homonụ gị n'ụzọ na-adịghị mma.

Dị ka otu nnyocha si kwuo, nri nwere calorie nwere ike belata ọkwa nke hormone a na-akpọ glucagon-dị ka peptide 1 (ma ọ bụ GLP-1).. Hormone a na-achịkwa agụụ ma na-emetụta satiety. Mgbe ọkwa dị elu, ọ na-ebelata agụụ gị. Mgbe ọkwa dị ala, ọ na-abawanye ya.

Otu nnyocha ahụ kwukwara na nri ndị nwere obere kalori na-ebelata ọkwa nke leptin, hormone a maara dị ka hormone satiety. Leptin na-egosi ụbụrụ gị na o juputara. Mgbe ọkwa dị ala, agụụ na-agụ gị mgbe niile.

Nnyocha ọzọ na-egosi na ka calorie na-egbochi ma na-ebelata ọkwa nke leptin, hormone agụụ na-agụ ghrelin na-abawanye..

Grelin na-eme kpọmkwem ihe megidere leptin. Mgbe ọkwa dị elu, agụụ na-agụ gị mgbe niile. N'aka nke ọzọ, ọkwa ghrelin dị ala na-arụ ọrụ dị ka ihe na-ebelata agụụ.

Nhọrọ ndị na-egbochi agụụ anụ ahụ

Kama ilekwasị anya na oriri calorie na mbelata ibu, igodo iji chịkwaa agụụ gị bụ ịchọta ụzọ na-edozi shuga ọbara na ọkwa insulin, ebe ị na-edozi ghrelin na leptin, na homonụ ndị ọzọ, dị ka GLP-1 na peptide YY..

Ọ na-ada mgbagwoju anya, ma e nwere ụfọdụ dị mfe na eke ụzọ ime ya. Ọ dịghị mkpa na-amalite na arọ ọnwụ ọgwụ, sịntetik arọ ọnwụ Mmeju ma ọ bụ ndị Abụba burners. Nke a bụ otu esi egbochi agụụ gị.

# 1. Nri ketogenic

Nri ketogenic nwere ike bụrụ ihe na-egbochi agụụ kacha mma ebe ahụ. N'adịghị ka iri obere kalori na nri ndị ọzọ na-efunahụ ibu, keto na-enyere aka ịhazigharị homonụ ka i wee nwee afọ ojuju.

Nnyocha na-egosi na nri ketogenic nwere ike ịbawanye leptin na GLP-1 ebe ọ na-ebelata ghrelin. Nke ị nwere ike ịlele na ọmụmụ ihe ndị a: Ọmụmụ 01, ọmụmụ 02, ọmụmụ 03. A na-ahụ nsonaazụ ndị a na ndị sonyere na ọmụmụ ihe dị iche iche na oke ibu na abụba. Mgbe a bịara n'ihe gbasara homonụ agụụ na njikwa agụụ, nke a bụ kpọmkwem ngwakọta mmadụ chọrọ.

Ibelata carbohydrates na ilekwasị anya na iri abụba dị mma na-enyekwa aka ịhazi ọkwa shuga dị n'ọbara, nke nwere ike ibelata agụụ.

Ọbara dị ala abụghị naanị na-abawanye agụụ gị, dịka otu akụkọ si kwuoỌ na-eme ka ị chọọ iri nri na-adịghị mma nke nwere nnukwu carbohydrates. Mgbe ị na-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara gị guzozie n'ụzọ ziri ezi site na nri ketogenic ahaziri nke ọma, ị na-ezere mkpọka na-eme ka agụụ gị dịkwuo elu.

Na mgbakwunye na inye aka na nkwụsị nke agụụ, nri ketogenic nwere uru ahụike ndị ọzọ, gụnyere ume ike na obere abụba anụ ahụ, na-eme ka ọ baa uru n'ụzọ ọ bụla.

# 2. Na-abawanye oriri fiber gị

A na-eto fiber dị ka otu n'ime ihe ndị na-edozi ahụ kacha mma n'ebe ahụ, ma e nwere ezi ihe kpatara ya. Ejikọtara ya na ahụike obi ka mma, mbelata ịdị arọ, mgbari mgbaze mgbe niile, yana n'ezie mmetụta nke afọ ojuju.

Otu n'ime ihe mere fiber na-enye aka ime ka afọ ju gị bụ n'ihi na ọ na-eme ka mgbari nri ghara ịdị ngwa, nke pụtara na nri na-anọ ogologo oge n'afọ. Nke a na-egbochikwa agụụ gị. Mana ọ nwekwara ọtụtụ ihe ndị ọzọ ọ pụtara.

Nnyocha ụmụ anụmanụ chọpụtara na ọ bụrụ na ejikọtara ya na nri nwere oke abụba (dị ka nri keto), ụfọdụ eriri nwere ike inye aka gbochie agụụ. site n'ịhazi akụkụ ụfọdụ nke ụbụrụ na-achịkwa agụụ. Dị ka ndị nchọpụta si kwuo, eriri nri ndị a nwere ike ịkpalite ntọhapụ nke hormones abụọ: peptide YY (PYY) na GLP-1.

Ụfọdụ nnyocha na-egosi na YY peptide na-enyere aka belata agụụ ma mụbaa satiety, ebe GLP-1 na-enyere aka igbu oge ime afọ, nke mere na ị na-eche afọ ojuju ruo ogologo oge.

Ụyọkọ ndị a na-arụkwa ọrụ na-apụtaghị ìhè dị ka ihe na-egbochi agụụ anụ ahụ. Mgbe ha rutere n'ime eriri afọ, nje bacteria na-amalite ịkụda ha ma mepụta acid fatty (ma ọ bụ SCFA) dị mkpụmkpụ nke a na-akpọ acetate. Acetate a na-agakwa na ụbụrụ gị, ebe ọ na-agwa hypothalamus na ọ jupụtara..

Ebe ụfọdụ nri nwere eriri, dị ka agwa, lentil, ọka dum, na oatmeal, A machibidoro iwu na nri ketogenic, ị nwere ike gboo mkpa eriri gị ngwa ngwa site na iri nri Akwụkwọ nri obere carb na nnukwu fiber dị ka mkpụrụ osisi chia, mkpụrụ flax, na mkpụrụ hemp.

na ube oyibo ha bụkwa ezigbo isi iyi nke eriri. Otu otu aguacate Ọ nwere 9.1 grams nke eriri na naanị 2.5 grams nke net carbs.

# 3. Tinye ụfọdụ ngwa nri ndị ọzọ

Ị nwere ike iche naanị maka ngwa nri dị ka ụzọ isi mee nri gị, mana ha na-eme ihe karịrị naanị ịgbakwunye ụtọ. Ịtinye ngwa nri na nri gị bụ ụzọ dị mfe, dị irè na nke dị ọnụ ala iji gbochie agụụ gị.

• Ose talugwu: Capsaicin bụ isi ihe dị na ose cayenne. Ọ bụ maka njirimara okpomọkụ nke nke a, ma na-enyere aka belata agụụ na agụụ iri nri n'etiti nri. Nnyocha na-egosikwa nke ahụ ose cayenne nwere ike inye aka mee ka ọnụ ọgụgụ calorie ị na-ere ọkụ ma kwalite metabolism.
• Turmeric: A na-atụkarị turmeric maka ya Ngwongwo mgbochi mbu, ma ọ nwekwara ike ime dị ka ihe na-egbochi agụụ agụụ. Dị ka otu nnyocha si kwuo, isi ihe dị na turmeric, nke a na-akpọ curcumin, nwere ike inye aka belata ghrelin ma belata agụụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'obi na ọtụtụ n'ime nnyocha e mere na ụmụ anụmanụ.
• Pawuda: Nnyocha ejikọtala isi ihe dị na cinnamon, nke a na-akpọ cinnamaldehyde (CIN), na ọkwa insulin dị ala yana mmụba GLP-1., ngwakọta nke homonụ nke nwere ike inye aka gbochie agụụ gị n'ụzọ nkịtị. Nnyocha na-egosikwa na, dị ka eriri, CIN nwere ike belata ọnụ ọgụgụ nke mgbaze, na-ahapụ gị afọ ojuju ruo ogologo oge ma na-eme ka mmetụta insulin dịkwuo mma.

# 4. Ịtụle ụfọdụ ihe mgbakwunye nri

Ọ bụrụ na ịgbanwe nri gị anaghị arụ ọrụ, enwere ụfọdụ mgbakwunye nri eke eke nwere ike inye aka. Ebughị n'obi ndị a iji dochie ihe mgbochi agụụ anụ ahụ ndị ọzọ, mana iwere ụfọdụ mgbakwunye akọwapụtara na mgbakwunye na mgbanwe nri nwere ike ịdị irè karị.

Ewepụta tii Green: A na-ekwu na ihe ndị na-egbochi agụụ nke tii tii bụ caffeine na catechin ya. Dị ka otu nnyocha si kwuo, ogige abụọ a nwere ike inye aka mee ka mmetụta nke afọ ojuju na satiety dịkwuo elu. Buru n'uche na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii wepụ nwere ndị a ogige na ukwuu elu doses karịa a mgbe iko green tii.

Garcinia Cambogia:  Garcinia Cambogia bụ mgbakwunye ahịhịa sitere n'okike nwere ọtụtụ ihe na-arụ ọrụ. Otú ọ dị, isi na-elekwasị anya bụ na hydroxycitric acid ma ọ bụ HCA. Ụfọdụ nnyocha na-egosi na HCA na-enyere aka ibelata gị agụụ mgbe na-amụba ọnụ ọgụgụ nke calorie ị na-ere ọkụ, a Nchikota nke nwere ike n'ezie iduga ibu ọnwụ. HCA nwekwara ike ịbawanye ọkwa serotonin, nke na-enyekwa aka ibelata agụụ..

Ihe mejupụtara Saffron: Ọ bụ ezie na mgbe ụfọdụ, nyocha na-ejedebe na ngalaba a. ụfọdụ ọmụmụ na-egosi na saffron wepụ nwere ike inye aka belata agụụ, n'otu oge ahụ na-ebelata abụba anụ ahụ, nchịkọta anụ ahụ, na gburugburu úkwù n'ozuzu ya.

Na kwa, dị ka mgbe niile, anyị nwere agbakwunyere mpempe ozi. N'adịghị ka ndenye ọgwụ na-abụghị ọgwụ nri ọgwụ, ndị a eke agụụ suppressants amaghị mmetụta dị njọ..

Mkpebi na ojiji nke eke agụụ suppressant

N'adịghị ka mmachi kalori, nke na-ahapụ gị agụụ ma na-achọ nri ọzọ mgbe niile, ịgbaso nri ketogenic nwere ike inye aka dozie homonụ na-akpata agụụ. Nri nwere eriri dị elu, ngwa nri dị ka turmeric na ose cayenne, yana ihe mgbakwunye nri dị ka tii tii tii na-ewepụkwa na-arụkwa ọrụ dị ka ihe na-egbochi agụụ anụ ahụ.