Ị na-enwekarị ike ọgwụgwụ, agụụ na-agụ gị, na mgbakasị ahụ? Chọta onwe gị na-achọ iko mgbe iko kọfị ga-eme ka ị nweta ezumike nri ehihie gị? Ọ bụrụ na nke a dị ka gị, oge eruola ka ị gbanwee iko kọfị gị mgbe niile maka ite kọfị keto siri ike.
Ntụziaka kọfị keto a nwere ndepụta nke ihe ndị dị elu gụnyere kọfị na-ekpo ọkụ, mmiri ara ehi na-eri nri, na mmanụ MCT iji nye gị ike dị mma.
Mụta ihe kpatara ịgbakwunye keto staple a na usoro ụtụtụ gị nwere ike bụrụ ihe dị mkpa ma ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ ịnọgide na ya. ketosis.
Kedu ihe bụ kọfị ketogenic?
Ihe omume kọfị ketogenic etoola nke ukwuu n'ime afọ ise ruo iri gara aga. Site na mgbọrọgwụ mmalite ya na mmegharị nke biohackers dị ka Dave Asprey nke Bulletproof Coffee, kọfị keto aghọwo uzommeputa ọ bụla. kọfị na agbakwunyere abụba na Sugar efu.
Taa, ọtụtụ ndị mmadụ ga-akọwa kọfị keto dị ka ngwakọta nke kọfị ojii ojii dị elu yana abụba ketogen dị ka bọta ahịhịa na-eri nri na / ma ọ bụ Ndị MCT.
Nnukwu abụba na caffeine na obere carbohydrates, a maara ngwakọta a na-enye ike dị ukwuu, na-eme ka shuga dị n'ọbara guzosie ike, na ọbụna meziwanye ọrụ ọgụgụ isi na nghọta echiche.
Kedu ka kọfị ketogenic si arụ ọrụ?
Mgbe ị na-aṅụ kọfị keto, ị na-ejikọta ike nke kọfị kọfị na ike nke mmiri ara ehi na-eri nri na mmanụ MCT maka nnukwu abụba, abụba dị elu, latte dị elu.
Kọfị ojii nwere ọtụtụ micronutrients dị ka potassium na niacin (ma ọ bụ vitamin B3). Potassium na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọ̀tụ̀tụ̀ obi kwụsiri ike ma na-eziga mkpali akwara, ebe Niacin dị oké mkpa maka ọkpụkpụ ahụ dị mma, mmepụta mkpụrụ ndụ ọbara, yana ịrụ ọrụ sistemu ụjọ kwesịrị ekwesị. 1 ) ( 2 ).
Nnyocha ndị mmadụ egosila na kọfị nwere ike inye aka gbochie ọrịa ndị dị ka ụdị ọrịa shuga 2, ọrịa Parkinson, na ọrịa imeju. 3 ).
Caffeine, bụ isi ihe na-arụ ọrụ na kọfị, bụ ihe na-eme ka ị mụrụ anya. Ọ na-enyere aka kpalie gị metabolism na n'ihi ya nwere ike kwalite abụba ọkụ (abụba). 4 ).
Mgbe ị na-ejikọta kọfị mgbe niile na ọgaranya nke ahịhịa na-eri nri na mmanụ MCT, ị ga-enweta ngwakọta dị ike nke nwere ike inye gị ume ume ma mee ka afọ ju ma na-arụsi ọrụ ike ruo ọtụtụ awa.
Kedu ihe pụrụ iche maka bọta a na-ata ahịhịa?
A na-esi na ehi na-ata ahịhịa na-emepụta bọta na-ata ahịhịa. A na-ahapụ ehi ndị a ka ha na-ata nri nke ha n'èzí. Nke a na-ebute bọta na-edozi ahụ (ma na-atọ ụtọ karịa).
Bọta sitere na anụmanụ ndị na-ata ahịhịa nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu ise karịa CLA (Conjugated Linoleic Acid) karịa bọta sitere na ehi na-eri nri. CLA bụ acid fatty na-emekarị nke a na-ahụ na anụ na ngwaahịa mmiri ara ehi. Nyocha 2015 gosiri na CLA bụ ihe dị mkpa na nkwụsị nke abụba na ahụ gị, nke nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ( 5 ).
Ọ bụghị naanị na bọta a na-eri ahịhịa bụ nnukwu isi iyi nke abụba dị mma, ọ ga-emekwa ka ị nwee afọ ojuju na afọ ojuju ruo ọtụtụ awa. Ọ na-enye gị ude nke Starbucks latte ị na-arọ nrọ, na-enweghị mmiri ara ehi enweghị nnukwu carb ude. Mụtakwuo maka mkpa ọ dị ịtinye bọta na-eri ahịhịa na nri ketogenic gị ebe a.
Kedu ihe bụ mmanụ MCT?
MCT abụghị naanị okwu mkparị. MCT na-anọchi anya Medium Chain Triglycerides na ọ bụ otu n'ime ụdị ike kachasị mma na nke dị ndụ n'ahịa.
A na-eme mmanụ MCT site na MCT dị ọcha ewepụtara na mmanụ aki oyibo (ma ọ bụ nkwụ). MCT bụ ezigbo isi iyi ike ma mara maka otu esi agbanwe ngwa ngwa ha ka ọ bụrụ ike eji arụ ọrụ. Ọ bụghị mmanụ aki oyibo, kama ọ bụ ngwaahịa sitere na mmanụ aki oyibo ( 6 ).
Echiche na-ezighi ezi bụ na ị nwere ike iji mmanụ aki oyibo kama mmanụ MCT. Agbanyeghị, mmanụ aki oyibo bụ naanị 55% MCT, ebe mmanụ MCT sitere na MCT dị ọcha. Ha anaghị agbanwe agbanwe.
Lelee nke a mkpa ndu banyere mmanụ MCT. Ọbụghị naanị na ọ ga-agwa gị ihe niile ịchọrọ ịma, mana ọ gụnyekwara ntụzịaka 9 dị mfe ka ị nwee ike ịmalite irite uru mmanụ MCT ozugbo.
Uru ahụike nke mmanụ MCT
Ọmụmụ ihe na-aga n'ihu na-egosi na MCT na-enyere gị aka ịnọgide na-eju afọ site n'ime ka afọ ju gị ogologo oge. Ha nwekwara ike ịkwalite metabolism gị, nke nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ( 7 ).
Mmanụ MCT nwekwara ike ịkwado ahụike eriri afọ ma belata mbufụt. A na-ewere mmanụ aki oyibo dị ka ọgwụ nje, nke nwere ike ịlụ ọgụ nje bacteria na-emerụ ahụ ma na-echekwa ezigbo nje bacteria na eriri afọ gị ( 8 ).
Mmanụ MCT nwekwara ike inye aka melite ahụike ọgụgụ isi gị. Nnyocha na-egosi na enwere njikọ siri ike n'etiti ụbụrụ gị na ahụike eriri afọ gị. A na-akwado ụbụrụ gị site na ketones maka mmanụ ọkụ, yabụ iji abụba dochie carbohydrates na ịbanye ọnọdụ ketosis bụ ihe ịtụnanya maka ahụike ụbụrụ na ọrụ uche. 9 ). Ọ bụ ihe nkwado zuru oke na ịma jijiji keto ọkacha mmasị gị ma ọ bụ nke a. matcha smoothie. Nke ahụ nwere ọ bụghị naanị MCT mmanụ, kamakwa collagen peptides, nke na-enyere aka ịkwalite anụ ahụ dị mma ma na-eto eto, akpụkpọ ahụ dị mma. 10 ).
Keto kọfị siri ike
Malite ụtụtụ gị site na ngwakọta caffeine a zuru oke na abụba dị mma. Iko obere carb dị egwu a bụ ihe niile ịchọrọ, yana nri kwesịrị ekwesị, maka ụbọchị na-arụpụta ihe karị.
Ị nwere ike iji kọfị dị iche iche masịrị gị, mana kọfị a ṅara n'ọkụ na-adịchaghị ilu, na-egbuke egbuke ma na-atọ ụtọ. Ha nwekwara nnukwu caffeine.
Enwere ọtụtụ ụzọ isi mee kọfị dị ụtọ, gụnyere ọkọlọtọ akpaka kọfị, Aeropress, Chemex, ma ọ bụ akwụkwọ akụkọ French.
Ntuziaka
- Gwakọta ihe niile na blender.
- Iji blender ma ọ bụ ụfụfụ imi, gwakọta na obere okpomọkụ na-abawanye ọsọ ruo elu maka 30 sekọnd ma ọ bụ ruo mgbe ụfụfụ.
- Na-eje ozi, ṅụọ ma nụ ụtọ.
Ihe edeturu
Kọfị ọkụ ọkụ Organic bụ nhọrọ magburu onwe ya. Ọ dị obere ilu ya mere ị gaghị eche na ọ dị mkpa ka ị gbakwunye ihe ụtọ ọ bụla na ya. Akwụkwọ akụkọ French bụ nhọrọ dị mma, ebe ọ na-eme ka ọ dị mma, kọfị dị nro.
Ọ bụrụ na ị na-efu mmiri ara ehi na kọfị gị, gbakwunye mmiri ara ehi almond na-adịghị ụtọ ma ọ bụ ude dị arọ maka ihe ọzọ ketogenic.
Nri
- Kalori: 280
- Atsba: 31 g
- Carbohydrates: 2.8 g
- Eriri: 2,2 g
- Protein: 1 g
Keywords: mgbọ keto kọfị uzommeputa