Համեղ, ծամոտ թխվածքաբլիթներ, որոնք կարող են պատրաստվել կես ժամից պակաս ժամանակում, և անշուշտ ձեզ կտրամադրեն բոլոր առողջ ճարպերը, որոնք անհրաժեշտ են ձեր keto diet-ում: Այս թխուկները casi դրանք չափազանց լավ են հնչում իրական լինելու համար:
Այս աղանդերը հիանալի առողջ փոխարինում է ձեր ավանդական շաքարավազի թխվածքաբլիթներին (կամ ցանկացած թխվածքաբլիթին), քանի որ այն պատրաստվում է առանց հիմնական բաղադրիչի. շաքար (մի անհանգստացեք, նրանք դեռ կբավարարեն ձեր քաղցր ատամը): Այս keto կոկոսի ալյուրի թխվածքաբլիթները ոչ միայն ցածր կալորիաներով և ածխաջրերով են, այլև դրանք կատարյալ աղանդեր են, որը կարելի է պատրաստել նախքան որևէ հատուկ միջոցառման դռնից դուրս գալը:
Այսպիսով, ի՞նչ կա այս թխվածքաբլիթների մեջ, որը դրանք դարձնում է կատարյալ keto բուժում:
Այս թխվածքաբլիթների բաղադրիչները ներառում են ձու, կոկոսի յուղ, ցածր ածխաջրերի քաղցրացուցիչ (Ստևիա), կոկոսի ալյուր, MCT յուղ և մի քիչ խմորի սոդա և աղ: Այս բոլոր բաղադրիչները միասին կազմում են մոտ վեց թխվածքաբլիթ: Մեկ թխվածքաբլիթն ունի ընդհանուր առմամբ 131 կալորիա, այդ թվում՝ 13 գրամ առողջ ճարպեր, 8 գրամ ածխաջրեր, 1 գրամից պակաս: զուտ ածխաջրեր և 2 գրամից պակաս սպիտակուց:
Այո, դուք ճիշտ եք կարդացել՝ ոչ ավելի, քան 1 գրամ մաքուր ածխաջրեր մեկ թխվածքաբլիթի համար:
Նկատի ունեցեք, որ դուք չպետք է օգտագործեք այս հատուկ բաղադրիչները հիանալի թխվածքաբլիթի ցածր ածխաջրերի համար: Եթե ձեր ձեռքի տակ կոկոսի ալյուր չկա, կարող եք օգտագործել նուշի ալյուր. Սա վերաբերում է նաև շաքարի փոխարինողին, stevia. Մեկ այլ հիանալի շաքարի փոխարինող, որը կարող եք փորձել, սա է էրիթրիտոլ. Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ բաղադրիչների փոփոխությունը կարող է հանգեցնել տարբեր մակրոէլեմենտների արդյունքների:
Թխվածքաբլիթները չպետք է լինեն ածխաջրերով պարունակող սթրեսային միջոց, որը կարող է ձեզ հեռացնել կետոզից: Իրականում, առողջ ճարպերով և ածխաջրերի պակասով, որոնք առկա են այս ուտեստների մեջ, դուք անպայման կմնաք կետոզի մեջ՝ միաժամանակ հագեցնելով ձեր քաղցր ատամները:
Կետո կոկոսի ալյուրի ծամոն բլիթներ
- Պատրաստման ժամանակը. 10 րոպե
- Եփելու ժամանակը. 10 րոպե
- Ընդհանուր ժամանակը 20 րոպե
- Կատարումը ` 6 ծառայություն
Բաղադրությունը `
- 1 մեծ ձու
- ¼ բաժակ կոկոսի յուղ
- ½ թեյի գդալ վանիլի քաղվածք
- 3 ճաշի գդալ Stevia խմորեղեն
- 3 ճաշի գդալ նուրբ կոկոսի ալյուր
- 1 թեյի գդալ փխրեցուցիչ
- 2 ճաշի գդալ MCT յուղի փոշի
- ½ թեյի գդալ աղ
Հրահանգներ
- Ջեռոցը տաքացրեք մինչև 175º C / 350º F:
- Մեծ ամանի մեջ։ Հարեք ձուն, կոկոսի յուղը և վանիլի էքստրակտը մինչև փրփրուն և թեթևանալը:
- Ավելացնել ստեվիա և հարել, որպեսզի միացվի:
- Ավելացնում ենք մնացած չոր բաղադրիչները և խառնում ենք ու ծալում, մինչև ստացվի խմոր։
- Թխման թերթիկը ծածկում ենք յուղաթղթով։ Ձևավորեք միատեսակ չափի 6 գնդիկներ և տեղադրեք դրանք միմյանցից 5 դյույմ / 2 սմ հեռավորության վրա: Մեղմորեն հարթեցնում ենք և թխում 10 րոպե։
- Թույլ տվեք, որ դրանք ամբողջովին սառչեն, նախքան մշակելը:
Nutrition
- Մասի չափը: 1 թխվածքաբլիթ
- Կալորիաներ. 131
- Շաքարավազ ` շաքարի սպիրտներ 6 գ (զուտ ածխաջրեր՝ 0.2 գ)
- Յուղեր: 13 է
- Ածխաջրեր. 8.1 է
- Մանրաթել: 1,9 է
- Սպիտակուցներ: 1,9 է