Մոլորակի վրա լավագույն keto նրբաբլիթների բաղադրատոմսը

Կետո նրբաբլիթի հարյուրավոր բաղադրատոմսեր կան: Բայց միայն մի քանիսն են ընդօրինակում ավանդական նրբաբլիթների փափկամազ, թավշյա հյուսվածքը:

Այս ամերիկյան դասականը կատարյալ նախաճաշ է ցածր ածխաջրերով հանգստյան օրերի ծույլ առավոտների կամ նույնիսկ աշխատանքային օրվա դեսերտ կամ հյուրասիրության համար: Եվ չնայած ավանդական նրբաբլիթները կարող են ձեզ կոմայի մեջ թողնել արյան շաքարի պատճառով, այս keto-բարեկամական, առանց շաքարի նրբաբլիթները ձեզ կպահեն ժամերով բավարարված և կզգան իրականի համը:

Եթե ​​սիրում եք նրբաբլիթներ, ապա ժամանակն է բռնել հարիչից, մի քանի ձու կոտրել և անմիջապես պատրաստել այս բաղադրատոմսը: Այս նրբաբլիթները պարզապես համեղ են և հիանալի տեղավորվում են ձեր keto սննդակարգի մեջ:

Այս ցածր ածխաջրերով նրբաբլիթի բաղադրատոմսի հիմնական բաղադրիչներն են.

• Նուշ ալյուր.
• Կոկոսի ալյուր
• stevia.

Ինչպես պատրաստել Keto-Friendly Նրբաբլիթներ

Կետոգեն դիետայի ժամանակ դուք պետք է բացառեք ավանդական նրբաբլիթները երկու պատճառով.

Առաջինն այն է, որ դրանք պարունակում են բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով ալյուր։ Եվ երկրորդը, քանի որ դրանք սովորաբար պատված են բարձր շաքարի օշարակներով և այլ բարիքներով:

Թեև պարզ սպիտակ ալյուրը ստեղծում է փափուկ նրբաբլիթ, մեկ բաժակը պարունակում է ավելի քան 94 գրամ ածխաջրեր ( ¹ ).

Եվ եթե այդ բլիթների փաթեթը լցնում եք թխկի օշարակով և հարած սերուցքով, ապա ձեր ածխաջրերի քանակին կավելացնեք ևս 20 գրամ ( ² ) ( ³ ).

Ահա թե ինչպես դուք կտրուկ կնվազեցնեք ձեր ածխաջրերը. փոխարինեք սպիտակ ալյուրը նուշի և կոկոսի ալյուրի հետ, այնուհետև օգտագործեք ցածր ածխաջրերով լիցք:

Քայլեր՝ ցածր ածխաջրերով լավագույն նրբաբլիթներ պատրաստելու համար

Այս կոկոսի նուշի ալյուրով նրբաբլիթները աներևակայելի հեշտ բաղադրատոմս են:

Սկսելու համար հավաքեք չոր բաղադրիչները, խառնեք կոկոսի ալյուր, նուշ ալյուր, թխում փոշի և ստևիա մեծ ամանի մեջ:

Ավելացնել թաց բաղադրիչները, ձվերը և կաթը և հարել, մինչև բոլոր բաղադրիչները միատարր լինեն և խառնվեն։ Մեծ չկպչող տապակը քսել կարագով կամ կոկոսի յուղով և դնել միջին ջերմության վրա:

Նրբաբլիթի խմորը դանդաղ լցնել տաք տապակի մեջ և եփել 3-5 րոպե։ Երբ նրբաբլիթների վրա օդի փոքրիկ պղպջակներ հայտնվեն, շրջեք դրանք: Երբ երկու կողմերն էլ եփվեն, պատրաստ են մատուցելու։

Խորհուրդներ և հնարքներ այս Keto նրբաբլիթի բաղադրատոմսի համար

Ահա թե ինչու ձեզ դուր կգան այս keto նրբաբլիթները. դրանք հյուսվածքով նման են «սովորական նրբաբլիթներին»:

Թեև պալեոյի կամ կետոյի այլ բաղադրատոմսերը կարող են ձվի համ կամ չափազանց չոր կամ չափազանց խոնավ լինել, այս խմորը ստանում է նույն համեղ հյուսվածքը, որը դուք ակնկալում եք նրբաբլիթից: Եվ այնուամենայնիվ, եթե նայեք սննդային փաստերին, կտեսնեք, որ դրանք պարունակում են ընդամենը 2 գրամ զուտ ածխաջրեր յուրաքանչյուր մատուցման համար:

Այս նրբաբլիթները լավագույնը դարձնելու համար, որ երբևէ փորձել եք, թե ոչ, փորձեք այս խորհուրդներն ու բաղադրատոմսերի տարբերակները:

Բաղադրատոմսերի տատանումներ. Նվիրեք ձեր ցածր ածխաջրերով նրբաբլիթներին անհատական ​​հպում

Ցանկանու՞մ եք այս բաղադրատոմսին յուրահատուկ շունչ հաղորդել: Ահա մի քանի գաղափարներ այս բաղադրատոմսը ձեր սեփականը դարձնելու համար.

• Ծառայել նրանց այն ամենով, ինչ ցանկանում եք. Այս նրբաբլիթները լավագույնս մատուցվում են ընկույզի կարագի, նուշի կարագի կամ թարմ հատապտուղների և հարած սերուցքի հետ: Կարող եք նաև փորձել չքաղցրած օշարակ, հալված կարագ կամ keto սերուցքային պանրի սառեցում: Գետնանուշ կարագ Դա համեղ է, բայց հիշեք, որ կան մի քանի պատճառներ, թե ինչու ավելի լավ է այն փոխարինել այլ ընկույզի կարագով:
• Տվեք նրանց սպիտակուցի խթանում. Սպիտակուցի ակնարկ ստանալու համար փորձեք ավելացնել մի գդալ շիճուկի սպիտակուցի փոշի:
• Փորձեք տարբեր համեր. Ավելացնել մի քանի կաթիլ վանիլի էքստրակտ, ավելացնել մի քիչ շոկոլադե չիպսեր կամ ավելացնել թարմ հապալաս ձեր նրբաբլիթի խմորին:
• Փոխակերպեք դրանք վաֆլիների. Դուք կարող եք հեշտությամբ օգտագործել այս նույն բաղադրատոմսը վաֆլի պատրաստելու համար: Խմորը պարզապես լցրեք վաֆլի արդուկի մեջ՝ դրանք տապակի կամ նրբաբլիթի տապակի մեջ եփելու փոխարեն:
• Ավելացրեք առողջ ճարպերի լրացուցիչ չափաբաժին. Ավելացրեք մի քանի ճաշի գդալ հալված սերուցքային պանիր՝ սերուցքային պանրով նրբաբլիթներ պատրաստելու համար, կամ կես ավոկադո խառնեք խմորի մեջ՝ լրացուցիչ յուղալի հյուսվածք ստանալու համար:
• Դարձրեք դրանք ավելի համեղ. Ավելի համեղ նրբաբլիթ պատրաստելու համար կարող եք վերացնել ցածր ածխաջրածին քաղցրացուցիչը:

ՀՏՀ ցածր ածխաջրերով նրբաբլիթներ

Եթե ​​առաջին անգամ եք keto բլիթներ պատրաստում, կարող եք մի քանի հարց ունենալ: Հետևեք այս խորհուրդներին՝ համոզվելու համար, որ ձեր նրբաբլիթի պատրաստման գործընթացը հաջողված է:

• Կարո՞ղ են այս նրբաբլիթները պատրաստել առանց կաթնամթերքի: Այո՛։ Կաթնամթերքից զերծ լինելու համար օգտագործեք կոկոսի կաթ o նուշ կաթ կաթնամթերքի կամ թանձր սերուցքի և կարագի փոխարեն կոկոսի յուղի փոխարեն:
• Քանի՞ նրբաբլիթ է պատրաստում այս բաղադրատոմսը: Այս բաղադրատոմսով պատրաստում են մեկ տասնյակ բլիթներ՝ մոտավորապես 7,5 դյույմ / 3 սմ տրամագծով:
• Այս բաղադրատոմսում կարելի՞ է օգտագործել ձվի սպիտակուցը ամբողջական ձվի փոխարեն: Լավագույն նրբաբլիթների համար խորհուրդ չի տրվում օգտագործել միայն ձվի սպիտակուցը, քանի որ դա կնվազեցնի բաղադրատոմսի ընդհանուր յուղայնությունը և բացասաբար կանդրադառնա հյուսվածքի վրա:
• Կարո՞ղ է այս խմորն օգտագործել այլ կետոգենիկ նախաճաշի մթերքներ պատրաստելու համար: Դուք կարող եք օգտագործել այս բաղադրատոմսը վաֆլի պատրաստելու համար, բայց դուք չեք կարող օգտագործել այն այլ մթերքներ պատրաստելու համար, օրինակ՝ կեքս կամ կրեպ:

Այս կետոգենիկ նրբաբլիթների 3 օգտակար հատկությունները առողջության համար

Հնարավոր է՝ դուք սովոր չեք, որ նրբաբլիթները ձեզ համար օգտակար են, բայց այս բաղադրատոմսը շատ առողջարար առավելություններ ունի:

# 1. նուշի ալյուրը և ստևիան կարող են հավասարակշռել արյան շաքարի մակարդակը

Այս բաղադրատոմսում սովորական ալյուրի փոխարեն նուշի ալյուր օգտագործելը նվազեցնում է ածխաջրերի պարունակությունը, ինչը հիանալի նորություն է ձեր արյան շաքարի մակարդակի համար: Բայց կան հատկապես երկու բաղադրիչ՝ նուշը և ստևիան, որոնք հատկապես լավ են արյան շաքարի մակարդակը հսկողության տակ պահելու համար:

Նուշը մագնեզիումի հիանալի աղբյուր է, հանքանյութ, որը կարող է օգնել վերահսկել արյան շաքարը և ինսուլինը ( ⁴ ): Իրականում, մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ 2-րդ տիպի դիաբետով հիվանդների մոտ մագնեզիումով համալրվելիս բարելավվել է ինսուլինի զգայունությունը և գլյուկոզայի վերահսկումը: ⁵ ).

Stevia- ն ցածր է գլիկեմիկ ինդեքս, ուստի այն չի բարձրացնի ձեր արյան գլյուկոզի մակարդակը։ Այս քաղցր շաքարի փոխարինիչը նաև նվազեցնում է ձեր բլիթների շաքարի պարունակությունը:

# 2. նուշի ալյուրը կարող է օգնել նվազեցնել փափագը

Այս հեշտ keto նրբաբլիթները հագեցած են սպիտակուցներով և պարունակում են 5 գրամ սպիտակուց յուրաքանչյուր նրբաբլիթում: Հայտնի է, որ սպիտակուցը ամենաբավարարող մակրոտարրն է, ուստի այս բաղադրատոմսում ածխաջրերի և սպիտակուցների հարաբերակցության փոփոխությունը նշանակում է, որ դուք ավելի երկար կզգաք կուշտ ( ⁶ ).

Սպիտակուցը միակ պատճառը չէ, որ այս նրբաբլիթները կարող են զսպել ձեր ախորժակը: Նուշը՝ այս բաղադրատոմսի հիմնական բաղադրիչներից մեկը, ցույց է տվել, որ նվազեցնում է քաղցի ցավը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նուշ ուտելը նվազեցնում է ուտելու ցանկությունը՝ դարձնելով այն առողջ և ցանկալի խորտիկի տարբերակ ( ⁷ ).

Քանի որ նուշը նուշի ալյուրի միակ բաղադրիչն է, որն, իր հերթին, այս նրբաբլիթների հիմնական բաղադրիչն է, այս բաղադրատոմսը կարող է նվազեցնել ձեր փափագը դրանք ուտելուց հետո ժամեր շարունակ:

# 3. Ձուն կարող է նվազեցնել սրտային հիվանդությունների ռիսկը

Ձվերը վաղուց վատ ռեփ են ստացել առողջապահական համայնքներից: Դա հիմնականում պայմանավորված էր նրա խոլեստերինի պարունակությամբ, որը համարվում էր սրտի հիվանդությունների պատճառ:

Այնուամենայնիվ, նոր հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ոչ մի կապ չկա ձվի սպառման և սրտի հիվանդության կամ ինսուլտի միջև ( ⁸ ): Իրականում, 2-րդ տիպի շաքարախտով հիվանդ մարդկանց մոտ կատարված ուսումնասիրությունների ժամանակ, սպիտակուցներով և ցածր ածխաջրերով հարուստ սննդակարգը, որը ներառում է ձու, նպաստել է արյան շաքարի և լիպիդների մակարդակի բարելավմանը, որոնք երկուսն էլ սրտի հիվանդության բիոմարկեր են: ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Եթե ​​դուք ուտում եք ազատ տարածության ձու կամ օմեգա-3 պարունակող ձու, ձկան յուղով կամ կտավատի հավելումներով կերակրվող հավերից, ձեր սրտի հիվանդության ռիսկը կարող է էլ ավելի նվազել ( ¹¹ ).

Վայելեք keto նրբաբլիթները ցածր ածխաջրերով նախաճաշի համար

Ցածր ածխաջրերի նման համեղ բաղադրատոմսերը հեշտացնում և առանց սթրեսի են դարձնում ketogenic դիետայի հետևելը: Եթե ​​ցանկանում եք հանգստյան օրերի համեղ նախաճաշ կազմակերպել, ապա ձեզ հարկավոր չէ սահմանափակվել միսով և ձուով: Դուք կարող եք մատուցել նրբաբլիթների լիարժեք թավայի՝ ստեվիայի քաղցրացված ցածր ածխաջրերով օշարակներով, թարմ հատապտուղներով և նույնիսկ keto հարած սերուցք.

Հաջորդ անգամ, երբ այդ նրբաբլիթի ցանկությունը կհարվածի ձեզ, դուք ստիպված չեք լինի հրաժարվել ձեր սննդակարգից ցածր ածխաջրերով սովորական նրբաբլիթների համար: Փորձեք այս նրբաբլիթները և կտեսնեք տարբերությունը։

Կետո նրբաբլիթներ

Առանց շաքարի, առանց սնձան և ցածր ածխաջրեր: Սրանք լավագույն կետո նրբաբլիթներն են ցածր ածխաջրերի կամ keto դիետայի համար: Պատրաստված են նուշի ալյուրով և կոկոսի ալյուրով և առանց շաքարի օշարակով, դրանք կունենան մոլորակի լավագույն keto բլիթների համը:

• Պատրաստման ժամանակը. 5 րոպե.
• Եփելու ժամանակը. 10 րոպե.
• Ընդհանուր ժամանակը 15 րոպե.
• Կատարումը ` 10 նրբաբլիթ։

Բաղադրությունը `

• 1 բաժակ նուշ ալյուր։
• 1 ճաշի գդալ կոկոսի ալյուր։
• 3 ձու:
• ⅓ բաժակ չքաղցրած կաթ ձեր ընտրությամբ:
• 1 ½ թեյի գդալ փխրեցուցիչ:
• 1 ճաշի գդալ ստեվիա։
• ½ թեյի գդալ դարչին (ըստ ցանկության):
• Կարագ կամ չկպչող սփրեյ՝ տապակը յուղելու համար։

Հրահանգներ

1. Մի մեծ ամանի մեջ հարել բոլոր բաղադրիչները։ Թողեք կանգնի 5 րոպե։
2. Նախապես տաքացրեք մեծ չկպչող տապակը միջին ցածր ջերմության վրա և ցողեք կարագով կամ չկպչող սփրեյով:
3. Լցնել ¼ բաժակ նրբաբլիթի խմորը տապակի մեջ և եփել 2-3 րոպե յուրաքանչյուր կողմից մինչև ոսկե դարչնագույնը:
4. Մատուցել թխկու օշարակի, կարագի կամ չքաղցրած կոկոսի կարագի հետ:

Nutrition

• Մասի չափը: 1 նրբաբլիթ։
• Կալորիաներ. 96:
• Յուղեր: 8 գ.
• Ածխաջրեր. 3 գ (2 գ զուտ):
• Մանրաթել: 1 գ.
• Սպիտակուց: 5 գ.

Keywords: keto pancakes.