Լավագույն keto նուշ ալյուրի կրեպների բաղադրատոմսը

Եթե ​​դուք առաջին քայլերն եք անում ձեր keto ապրելակերպի մեջ, կարող եք դժվարանալ հավատալ, որ այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են keto pancakes, փափուկ բրաունիներ, խրթխրթան վաֆլիներ y հապալասի բլիթներ նրանք կարող են լինել ձեր մի մասը ketogenic ուտելու ծրագիր սովորական.

Լավ նորությունն այն է, որ ձեր սիրելի ածխաջրերով հարուստ ուտեստներից շատերը հեշտությամբ կարող են վերածվել keto տարբերակների՝ պարզապես մի քանի բաղադրիչ փոխանակելով:

Ցածր ածխաջրերով կրեպների այս բաղադրատոմսը հայտնի բարձր ածխաջրերով կրեպերի կետոգենիկ այլընտրանքի հիանալի օրինակ է: Այն չափազանց բազմակողմանի է (կարող եք դրանք պատրաստել քաղցր կամ կծուծ ախորժակային ախորժակ), հեշտ (15 րոպեից ավելի չի տևի) և կատարյալ նախաճաշի համար, երբ ցածր ածխաջրերով դիետա եք պահում:

Վայելեք քաղցր կրեպ մի քանի ազնվամորիով և մի կաթիլ կոկոսի կարագով, կամ կծուծ ախորժակ բացող նախուտեստ կրեպ՝ լցված կաթած ձվով և ցածր ածխաջրերով բանջարեղեն. Ձեր միջուկները կամ լցոնումները կարող են լինել այնքան պարզ կամ մշակված, որքան ցանկանում եք:

Այս ketogenic կրեպների հիմնական բաղադրիչները ներառում են.

• Կոլագեն
• Նուշ ալյուր.
• Ձու.
• Վանիլի էքստրակտ.
• Նուշ կաթ.

Մինչդեռ ավանդական ցորենի ալյուրի կրեպները չափազանց շատ են ածխաջրեր և նրանք հեշտությամբ կհանեն քեզ այնտեղից կետոզԱյս ketogenic կրեպները ցածր ածխաջրածին են, առանց սնձան և առողջարար տարբերակ, քանի որ դրանք պատրաստված են նուշի ալյուրով: Ընդամենը 15 րոպե պատրաստման ժամանակով դրանք հեշտությամբ կդառնան ձեր տան սիրելի բաղադրատոմսերից մեկը:

Նուշի ալյուրի 5 օգտակար հատկությունները առողջության համար

Կետոգեն կրեպեր ավելացնելը ձեր սննդակարգին ոչ միայն հաճելի է ձեր ճաշակի համար, այլև բաղադրիչները օգտակար են ձեր առողջության համար: Բացահայտեք նուշի ալյուրի օգտակար հատկությունները, որն այս կետոգեն կրեպերի հիմքն է:

# 1. Այն կարող է բարելավել սրտի առողջությունը

Նուշը մոնոչհագեցած ճարպերի հիանալի աղբյուր է: Այս տեսակի առողջ ճարպը կարող է օգնել հավասարակշռել և պահպանել խոլեստերինի մակարդակը՝ պահպանելով արյան անոթների օպտիմալ աշխատանքը: Նուշը նաև հարուստ է վիտամին E-ով և այլ հակաօքսիդանտներով, որոնք անհրաժեշտ են ձեր բջիջներում օքսիդատիվ սթրեսը նվազեցնելու համար: ¹ ) ( ² ).

# 2. Դա բնական էներգիայի խթանիչ է

Կետոգեն դիետայի կամ ցանկացած առողջ ապրելակերպի մեջ նուշ ներառելու լավագույն պատճառներից մեկն այն է, որ դրանք պարունակում են մակրոէլեմենտների, վիտամինների և հանքանյութերի հիանալի համադրություն: Այս միացությունների սիներգիան կարող է ապահովել ձեր մարմնին կայուն էներգիա ( ³ ) ( ⁴ ).

Ընկույզի և ընկույզի ալյուրի մեջ պարունակվող առողջ ճարպերը նաև ձեզ կպահեն ավելի երկար ժամանակ կշտացած և կուշտ՝ օգնելով հաղթահարել փափագը և խուսափել արյան շաքարի բարձրացումից ( ⁵ ).

# 3. Այն հարուստ է սննդանյութերով

Երբ դուք ընտրում եք նուշի ալյուրը ցորենի կամ հացահատիկի ալյուրի փոխարեն, դուք ձեր մարմնին ապահովում եք առողջ ճարպերի չափաբաժինով: Մինչ 100 գրամ սովորական սպիտակ ալյուրը պարունակում է ընդամենը 1 գրամ ճարպ, նույն քանակությամբ նուշ ալյուրը պարունակում է ապշեցուցիչ 12 գրամ ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Հացահատիկային ալյուրի այս փոխարինիչը պարունակում է նաև կարևոր հանքանյութեր, ինչպիսիք են մագնեզիումը, կալիումը և կալցիումը: Այս սննդանյութերը կենսական նշանակություն ունեն ոսկորների ձևավորման և խտության համար և օգնում են ձեզ պահպանել առողջ կմախքի կառուցվածքը ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Մեկ բաժակ նուշի ալյուրը նաև ապահովում է 24 գրամ սպիտակուց, 14 գրամ սննդային մանրաթել և ընդամենը 10 գրամ մաքուր ածխաջրեր ( ¹¹ ).

Թիվ 4-ը կարող է պաշտպանել քաղցկեղից

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նուշի և դրանց ածանցյալների կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել նվազեցնել որոշակի տեսակի հիվանդությունների, օրինակ՝ հաստ աղիքի քաղցկեղի զարգացման ռիսկը:

Դա պայմանավորված է այս ընկույզի մեջ առկա հակաօքսիդանտների և մանրաթելերի առատությամբ, որոնք օգնում են պայքարել ազատ ռադիկալների դեմ, նվազեցնելով ԴՆԹ-ի վնասը, նվազեցնելով բորբոքումն ու ամրացնելով իմունային համակարգը ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. Այն կարող է նպաստել առողջ մարսողությանը:

Որոշ ուսումնասիրությունների համաձայն՝ մարդկանց մեծ մասը չի օգտագործում սննդային մանրաթելերի առաջարկված օրական արժեքը (25 գրամ): Այս միկրոտարրերի պակասն այժմ համարվում է «հանրային առողջության խնդիր» ( ¹⁴ ).

Բջջանյութը կենսական նշանակություն ունի ձեր ստամոքս-աղիքային տրակտի ճիշտ աշխատանքի համար: Օգնում է պահպանել ձեր միկրոֆլորան հավասարակշռված և առողջ, ինչպես նաև օգնում է աղիների շարժմանը, օգնելով ձեր մարմնի բնական դետոքսիկացման համակարգին ( ¹⁵ ).

Ձեր սննդակարգում նուշի և նուշի ալյուրի ավելացումը, որոնք երկուսն էլ հարուստ են մանրաթելերով, հեշտ և պարզ միջոց է սննդային մանրաթելերի ընդունումը մեծացնելու համար՝ օգնելով ձեր մարմնին աշխատել իր օպտիմալ վիճակում:

Կետո նրբաբլիթներ և ցածր ածխաջրերի պարունակությամբ նախաճաշի այլ հիանալի գաղափարներ

Ընդամենը 1 գրամ զուտ ածխաջրերի մեկ չափաբաժնի համար այս keto նրբաբլիթները օգտակար են ձեր սննդի պլանավորման համար: Նրանք համեղ են, խրթխրթան, և դուք ստիպված չեք լինի անհանգստանալ ածխաջրերի քանակի կամ կետոզից դուրս գալու համար:

Դրանք keto-բարեկամական են, սննդարար նյութերով հարուստ և ձեր մարմնին կսնուցեն անհավատալի օգուտներով: Հաջորդ անգամ, երբ դուք ցանկանում եք ինչ-որ զվարճալի բան նախաճաշել, պատրաստեք այս հեշտ keto կրեպներից մի խմբաքանակ: Դուք նույնիսկ կարող եք զգալ, որ նախաճաշին համեղ դեսերտ եք ընդունում:

Անկախ նրանից, թե դուք keto սկսնակ եք, թե վետերան, երբեմն դժվար է խոհարարության մեջ գտնել keto ոգեշնչում, հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է նախաճաշին: Կետո խոհարարական գրքերի մեծ մասը հիմնականում հիմնված է ձվերի վրա՝ ձեր հիմնական առավոտյան կերակուրը պատրաստելու համար, ինչը հեշտացնում է դրանցից շատ արագ հոգնեցնելը:

Եթե ​​երազում եք համեղ կեքսների, համեղ նրբաբլիթների կամ ֆրանսիական տոստերի մխիթարիչ համերի մասին, տես ստորև այս ուտեստների keto տարբերակները:

Այս keto բաղադրատոմսերը օգտագործում են ցածր ածխաջրերի և առանց շաքարի այլընտրանքներ, որոնք ձեզ կպահեն ձեր ամենօրյա ածխաջրերի չափաբաժնի սահմաններում: Բացի այդ, դրանք այնքան համեղ են, որ դուք նույնիսկ բաց չեք թողնի բարձր ածխաջրերով հարուստ օրիգինալ տարբերակները, որոնք նախկինում ուտում էիք:

• Կետո փափկամազ շոկոլադե կեքս.
• Մոլորակի լավագույն keto նրբաբլիթները.
• Կետո դարչինով ռուլետ ֆրանսիական տոստ.

Կետո կրեպերի բաղադրատոմսի տատանումներ

Եթե ​​կարծում եք, որ ստեվիան կամ այլ բնական քաղցրացուցիչները չափազանց ուժեղ են ձեզ համար, կամ եթե ձեզ պարզապես դուր չի գալիս դրա համը, ավելացրեք keto-ընկերական վանիլի էքստրակտ՝ նուրբ քաղցր համ ստանալու համար:

Եթե ​​ցանկանում եք ավելացնել մանրաթելերի պարունակությունը այս բաղադրատոմսում, մի քիչ ավելացրեք պսիլիումի կեղև. Ապացուցված է, որ այս բնական մանրաթելային միացությունը շատ օգտակար է 2-րդ տիպի շաքարախտը կառավարելու համար և կօգնի ձեր աղիքներն առողջ և ճիշտ աշխատել ( ¹⁶ ).

Այս կրեպերի առանց կաթնամթերքի տարբերակի համար փոխեք կարագը կամ յուղը կոկոսի յուղի հետ: Բացի այդ, եթե չունեք նուշ կաթ ձեր մառան, դուք կարող եք օգտագործել այլ բուսական ծագման կաթ և ինչպես դրանք հեշտությամբ պատրաստել տանը։

Լավագույն keto նուշ ալյուրի կրեպներ

Այս ցածր ածխաջրերի բաղադրատոմսը պարզ, առանց աղմուկի keto նախաճաշի տարբերակ է: Այս նուշ ալյուրի կրեպները առանց հացահատիկի են, առանց ձվի և խրթխրթան: Նրանք կարող են մատուցվել ձեր սիրած քաղցր կամ կծուծ ախորժակ պարունակող միջուկներով կամ տոփինգներով:

• Ընդհանուր ժամանակը 15 րոպե.
• Կատարումը ` 6 կրեպ:

Բաղադրությունը `

• 4 մեծ ամբողջական ձու:
• 1/4 բաժակ նուշի կաթ կամ չքաղցրած կաթ ընտիր:
• 3/4 բաժակ նուշի ալյուր։
• 1 պտղունց աղ:
• 1 թեյի գդալ ստեվիա կամ կետոգեն քաղցրացուցիչ՝ ձեր ընտրությամբ:
• 2 ճաշի գդալ կարագ կամ յուղ:
• Լրացուցիչ՝ 1 ճաշի գդալ կոլագեն գումարած 3 լրացուցիչ ճաշի գդալ նուշի կաթ և վանիլի էքստրակտ:

Հրահանգներ

1. Ձվերը և կաթը ավելացրեք հարիչի, մեծ ամանի կամ բլենդերի մեջ: Հարում ենք 1 րոպե մինչև թեթև ու փարթամ: Դանդաղ շաղ տալ նուշի ալյուրով և աղով։ Մի կողմ դնել.
2. Նախապես տաքացրեք չկպչող կամ նրբաբլիթի տապակը և ավելացրեք մի քիչ կարագ, կոկոսի յուղ կամ չկպչող սփրեյ: Տեղադրել միջին կամ թույլ կրակի վրա։
3. Կրեպի խմորի 1/4 բաժակը լցնում ենք տապակի մեջ և նրբորեն հարում ենք, մինչև ստանանք հավասար շրջանաձև ձև։ Եփել 1-2 րոպե մինչև ոսկեգույն դառնալը։ Շրջեք այն սպաթուլայի վրա և եփեք ևս մեկ րոպե: Խոհարարության ընդհանուր ժամանակը կախված կլինի նրանից, թե որքան մեծ և հաստ է կրեպը:
4. Հարած սերուցքով և հատապտուղներով քաղցր միջուկ պատրաստեք կամ հարած սերուցքային պանրով, թթվասերով, ձուով, կանաչիով և այլն պատրաստեք համեղ կրեպ։
5. Մատուցել և վայելել։

նոտաներ

Սննդային փաստերը նախատեսված են միայն կրեպերի համար և հաշվի չեն առնում ձեր ընտրած միջուկներն ու հավելումները:

Nutrition

• Մասի չափը: 1 նրբաբլիթ։
• Կալորիաներ. 100:
• Յուղեր: 8 գ.
• Ածխաջրեր. 3 գ.
• Մանրաթել: 2 գ.
• Սպիտակուց: 5 գ.

Keywords: keto նուշ ալյուրի կրեպներ.