Ցածր ածխաջրերով նախաճաշի երշիկով երշիկով բաղադրատոմս

Եթե ​​դուք նույնքան համեղ և հեշտ պատրաստվող նախաճաշ եք փնտրում, ապա այս նրբերշիկի և ձվի կաթսան ձեզ համար է:

Այն առանց սնձան է, առանց կաթնամթերքի, առանց շաքարի և, իհարկե, կետոգեն:

Ձեզ անհրաժեշտ է միայն մի կաթսա, մեծ տապակ, ձեր բաղադրիչները և վոյլա:

Այս բաղադրատոմսի լավագույն կողմն այն է, որ այս կաթսան կարելի է շատ լավ տաքացնել, այնպես որ դուք նույնպես պատրաստ կլինեք նախաճաշը հաջորդ օրվա համար:

Նախաճաշի կաթսայի այս բաղադրատոմսը հետևյալն է.

• Համեղ
• Գոհացուցիչ։
• Համեղ

Հիմնական բաղադրիչներն են.

• Խոզի երշիկեղեն.
• Ձու.
• Սպանախ.

Ընտրովի լրացուցիչ բաղադրիչներ:

• Չեդեր պանիր:
• Իտալական նրբերշիկ.
• Կանաչ սոխ.

Այս նախաճաշի երշիկի 3 օգուտն առողջության համար

# 1: Այն հարուստ է հակաօքսիդանտներով

Ձեր մարմինը մշտապես հավասարակշռում է իր օքսիդացման ցիկլերը հակաօքսիդանտներով: Օքսիդացումը բնական գործընթաց է, որն օգնում է բջիջների նորացմանը:

Այնուամենայնիվ, չափազանց ֆիզիկական կամ էմոցիոնալ սթրեսը կարող է հանգեցնել այս համակարգի վերահսկողությունից դուրս: Երբ դա տեղի է ունենում, ձեր մարմինը պետք է հավասարակշռի օքսիդացումը ավելի շատ հակաօքսիդանտներով:

Թարմ մրգերն ու բանջարեղենը հակաօքսիդանտների հիանալի աղբյուրներ են։ Սպանախը, մասնավորապես, մի ​​շարք հակաօքսիդանտ միացությունների հիանալի աղբյուր է, այդ թվում՝ կվերցետին, լյուտեին, զեաքսանտին և վիտամին C:

Հետազոտություններից մեկում հետազոտողները սպանախ են տվել կամավորների փոքր խմբին 16 օր շարունակ և ստուգել դրա հակաօքսիդանտ կարգավիճակը: Հետազոտողները պարզել են, որ սպանախի չափավոր օգտագործումը ավելի մեծ պաշտպանություն է ապահովում ԴՆԹ-ի օքսիդատիվ վնասից ( ¹ ).

# 2: Աջակցում է առողջ նյութափոխանակությանը

Կետոգեն դիետայի ընթացքում բավականաչափ սպիտակուց ուտելը կարևոր է ոչ միայն ձեր մակրոէլեմենտների հարաբերակցության, այլև ձեր առողջության համար: նյութափոխանակություն.

Նախաճաշի երշիկի այս կաթսայի մեջ ներառված ձվերով և խոզի միսով այս բաղադրատոմսը բարձրորակ սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է ձեր օրը սկսելու համար:

Ինչ վերաբերում է մակրոէլեմենտներին, ապա, երբ խոսքը վերաբերում է քաշի կառավարմանը, սպիտակուցը ձեր լավագույն ընկերն է: Այն ոչ միայն օգնում է հագեցվածության բարձրացմանը, այլև ավելացնում է մի բան, որը կոչվում է դիետայի միջոցով առաջացած ջերմագինեզ:

Դիետայի հետևանքով առաջացած թերմոգենեզը շքեղ միջոց է ասելու, որ ձեր մարմինն ավելի շատ կալորիա է այրում, երբ դուք ուտում եք որոշակի սնունդ: Բարելավելով ձեր նյութափոխանակության արագությունը՝ սպիտակուցը մի փոքր ավելացնում է ձեր նյութափոխանակությունը, երբ այն օգտագործում եք:

Սա հաճախ հանգեցնում է մարմնի ավելի ցածր քաշի, ավելի մեծ հագեցվածության և ավելի հավասարակշռված էներգիայի ( ² ).

# 3. ուժեղացնում է իմունային ֆունկցիան

Խոզի միսը հանքային ցինկի ֆանտաստիկ աղբյուր է ( ³ ): Որպես հիմնական հանքանյութ՝ ցինկը աջակցում է ձեր մարմնի համակարգերի լայն շրջանակին, ներառյալ նյութափոխանակությունը, ֆերմենտները, աճը և զարգացումը և իմունիտետը:

Երբ խոսքը վերաբերում է ձեր իմունային համակարգին, կարևոր է ունենալ ճիշտ սննդանյութեր՝ աջակցելու նրա բոլոր անհամար գործառույթներին: Եթե ​​դուք ցինկի պակաս ունեք, հնարավոր է, որ չկարողանաք պատշաճ կերպով արտադրել իմունային բջիջներ, ինչը կարող է էական ազդեցություն ունենալ ձեր ընդհանուր համակարգի վրա ( ⁴ ).

Իրականում, թերսնված և ցինկի պակաս ունեցող երեխաները կյանքին վտանգ սպառնացող շնչառական և փորլուծային վարակների վտանգի տակ են ( ⁵ ).

Նախաճաշի երշիկով տապակ

Այս բաղադրատոմսը աներևակայելի բազմակողմանի է: Չե՞ք սիրում կոնկրետ համեմունք կամ բանջարեղեն: Դուք կարող եք ավելացնել ձեր սեփականը և կատարել փոփոխություն:

Դուք նույնիսկ կարող եք փորձել խառնել այդ ամենը ինչ-որ ուժեղ չեդդեր պանրի, կարմիր պղպեղի կամ ձեր ընտրած տարբեր համեմունքների հետ:

Նախաճաշի երշիկով տապակ

Պարզ նախաճաշ եք փնտրում: Այս խոզի երշիկով նախաճաշի երշիկով տապակը կատարյալ բաղադրատոմս է կետո նախաճաշի համար:

• Եփելու ժամանակը. 25 րոպե.
• Ընդհանուր ժամանակը 40 րոպե.
• Կատարումը ` 8 բաժին.

Բաղադրությունը `

• 500 գ / 1 ֆունտ աղացած խոզի երշիկ:
• 12 մեծ ձու:
• 2 բաժակ սունկ.
• 1 փոքր սոխ (բարակ կտրատած):
• 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ:
• 4 բաժակ սպանախ։
• 1 1/2 թեյի գդալ աղ։
• 1/2 թեյի գդալ սև պղպեղ։
• 1 թեյի գդալ չոր եղեսպակ։
•  Պտղունց կարմիր պղպեղի փաթիլներ:
• Պտղունց չոր մեխակ։
• Պտղունց չոր մարջորամ:

Հրահանգներ

1. Նախապես տաքացրեք ջեռոցը մինչև 175ºF / 350ºC և քսեք 22 «x 33» / 9 x 13 սմ թխման ափսեը չկպչող սփրեյով կամ կարագով: Մի կողմ դնել.
2. Տաքացրեք մի մեծ կաթսա միջին կրակի վրա և ավելացրեք ձիթապտղի յուղ: Ավելացնել կտրատած սոխն ու սունկը, եփել 5-6 րոպե, մինչև փափկի։ Ավելացնել երշիկը, սոխի փոշին, 3/4 թեյի գդալ աղ, 1/4 թեյի գդալ պղպեղ և մնացած համեմունքները (եղեսպակ, սուսամբար, մեխակ, կարմիր պղպեղի փաթիլներ): Լավ խառնել և եփել մինչև միսը կարմրի։ Ավելացնել մանրացված սպանախը կամ ռուկոլան, լոլիկը և եփել ևս 3-4 րոպե։ Ստացված զանգվածը լցնել պատրաստի թխման ամանի մեջ։
3. Ձվերը ավելացրեք մեծ ամանի կամ բլենդերի մեջ: Ավելացնել մնացած թեյի գդալ աղ և 1/4 թեյի գդալ պղպեղ։
4. Ձվի զանգվածը լավ խառնել մինչև փրփրանա։ Լցնել բանջարեղենի և մսի խառնուրդի վրա։ Թխել 25-30 րոպե, մինչև ծայրերը ոսկե դարչնագույն դառնան և կենտրոնը ամրանա:

Nutrition

• Մասի չափը: 1 մատուցում
• Կալորիաներ. 192:
• Յուղեր: 13 գ.
• Ածխաջրեր. 2 գ (1 գ զուտ):
• Մանրաթել: 1 գ.
• Սպիտակուց: 14 գ.

Keywords: նախաճաշի երշիկի կաթսայի բաղադրատոմսը.