Կետո բեկոն և պանիր լցոնած սնկով բաղադրատոմս

Կետոյով լցոնված սնկով այս բաղադրատոմսը, անկասկած, շատ սիրված նախուտեստ կդարձնի ձեր հաջորդ երեկույթին: Այն ոչ միայն չափազանց համեղ է, այլև աներևակայելի հեշտ է պատրաստել:

Այս ցածր ածխաջրերով լցոնված սնկերը հարուստ են սպիտակուցներով, առողջ ճարպերով և շատ քիչ ածխաջրերով, այնպես որ կարող եք առանց անհանգստանալու վայելել այս պարզ և հագեցած ուտեստը:

Այս փոքրիկ խայթոցները պարունակում են 6 գրամ ճարպ, 6 գրամ սպիտակուց և ընդամենը 1 մաքուր ածխաջրածին մեկ սնկով: Նրանցից յուրաքանչյուրն ունի 178 կալորիա, այնպես որ կարող եք ավելացնել ձեր ափսեի մեջ:

Ունենալով ընդամենը 5 րոպե պատրաստում և ևս 20 րոպե ջեռոցում, այս սնկերը հեշտ, առանց սթրեսի նախուտեստ են խնջույքի համար: Նշեք այս բաղադրատոմսը և ավելացրեք այն ձեր մենյուի վերևում ձեր հաջորդ հավաքույթի համար:

Ինչպես պատրաստել Keto լցոնած սունկ

Այս ցածր ածխաջրերով լցոնված սնկերը խոհարարական հմտություններ չեն պահանջում: Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը մի քանի հիմնական բաղադրիչներ (որոնցից շատերն արդեն կլինեն ձեր խոհանոցի պահարաններում և սառնարանում), թխում թերթիկ, մեծ տապակ և խառնիչ գունդ:

Այս keto բաղադրատոմսի որոշ բաղադրիչներն են.

• Սունկ
• Բեկոն կամ բեկոն:
• Սպանախ
• Մոցարելլա պանիր:

Սկսելու համար ջեռոցը տաքացրեք մինչև 175ºF / 350º C: Այնուհետև խոհանոցում մի մեծ կաթսա դրեք միջին ջերմության վրա: Ավելացնել խոզապուխտ և եփել մինչև փխրուն:

Խոզապուխտն ամբողջությամբ պատրաստվելուց հետո կտրեք դրանք կտորների։ Մի ամանի մեջ միացրեք բեկոնի ճարպը տապակի մեջ, մանրացված բեկոնի մեծ մասի և մնացած բաղադրիչների հետ միասին, բացառությամբ սնկերի:

Հեռացրեք ցողունները սնկից և յուրաքանչյուր գլխարկը լցրեք սպանախի և պանրի խառնուրդով։

Հաջորդը, սունկը դնել թխում թերթիկի վրա:

Մասնագիտական ​​խորհրդատվություն. Դուք կարող եք թխելու թերթիկը ծածկել ալյումինե փայլաթիթեղով կամ ցողել ձիթապտղի յուղով, որպեսզի սունկը չկպչի:

Յուրաքանչյուր սնկի վրա դնել մնացած փշրված բեկոնը և թխել: Թխել 18 րոպե, կամ մինչև տեսնեք, որ դրանք ձեր սրտով են։

Հարցեր, թե ինչպես պատրաստել keto լցոնված սնկով

Այս բաղադրատոմսը բավականին պարզ է, բայց եթե առաջին անգամ եք պատրաստում լցոնած սունկ, կարող եք ունենալ մի քանի հարց: Հետևեք այս խորհուրդներին և հնարքներին՝ դրանք հաջողությամբ եփելու համար:

• Ինչպիսի՞ սունկ պետք է օգտագործել: Առաջարկվում է սպիտակ սունկ, բայց ցանկացած այլ սունկ, որն ունի գլխարկ (օրինակ՝ Portobello սունկ կամ որևէ այլ) կարող է օգտագործվել։
• Այս լցոնած սնկերը սնձան պարունակու՞մ են: Ոչ: Քանի որ հացաթխման փոխարեն օգտագործվում է կոկոսի ալյուր, այս բաղադրատոմսը սնձան չի պարունակում: Պրոֆեսիոնալ խորհուրդ. Եթե ցանկանում եք հացի փշրանքների համն ու հյուսվածքը, փորձեք դրանք ցածր ածխաջրերով հացի փշրանքների այլընտրանքներ.
• Կարո՞ղ եք այս բաղադրատոմսով փոխարինել պանիրը: Այո Մոցարելլայի փոխարեն կարող եք օգտագործել մի շարք պանիրներ, օրինակ՝ պարմեզան կամ չեդդեր: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է պահեք սերուցքային պանիրը, քանի որ այն օգնում է բաղադրատոմսին յուղալի հյուսվածք ավելացնել:
• Ինչպե՞ս կարող եք այս ցածր ածխաջրերով սնկերն ավելի փխրուն դարձնել: Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս, որ ձեր սունկն ավելի փխրուն է, ապա դրանք ջեռոցում 1 րոպե մնալուց հետո դրեք գրիլի տակ 2-18 րոպե:
• Քանի՞ ածխաջրեր կա այս բաղադրատոմսում: Եթե ​​վերանայեք ստորև բերված սննդային տեղեկատվությունը, կտեսնեք, որ այս keto բաղադրատոմսը պարունակում է ընդամենը 1 գրամ մաքուր ածխաջրեր յուրաքանչյուր սնկի համար:
• Կարո՞ղ են այս սնկերը պահել ավելի ուշ: Բացարձակապես։ Եթե ​​դուք մնացել եք չուտած, դրանք պահեք սառնարանում հերմետիկ տարայի մեջ: Սունկը կարող է պահպանվել մինչև մեկ շաբաթ և կարելի է հեշտությամբ տաքացնել միկրոալիքային վառարանում կամ սովորական ջեռոցում:

Ինչն է առողջացնում Keto լցոնած սունկը:

Սնկերի հետ կապված բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ կան, բացի ածխաջրերի քանակը ցածր պահելուց: Սունկը երկար ժամանակ օգտագործվել է բուսակերների և վեգանական ուտեստների մեծ մասում մսային հյուսվածքը կրկնելու համար: Դուք կարող եք կարդալ ավելին մասին լինելով կետոգեն դիետայի բուսակեր այս հոդվածում:

Ավելի լավն այն է, որ սնկերը պարունակում են առողջության և սննդային օգուտների լայն շրջանակ, ներառյալ իմունիտետի բարձրացումը, ձեր սիրտը պաշտպանելը և էներգիայի մակարդակի բարելավումը:

# 1. Նրանք կարող են ուժեղացնել ձեր իմունային համակարգը

Սունկը հակաօքսիդանտների հարուստ աղբյուր է և օգնում է պայքարել օրգանիզմում ազատ ռադիկալների դեմ ( ¹ ): Պարզվել է նաև, որ սնկերի որոշ տեսակներ մեծացնում են B վիտամինների արտադրությունը, որոնք կարող են օգնել բարձրացնել իմունային համակարգը ( ² ): Առողջ իմունային համակարգը, իր հերթին, օգնում է ամրապնդել ձեր մարմնի պաշտպանությունը վիրուսներից, տոքսիններից և նույնիսկ բորբոքումից:

# 2. դրանք կարող են առողջ պահել ձեր սիրտը

Սնկերի շատ տեսակներ պարունակում են միացություններ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել LDL-ը (վատ խոլեստերին) և կանխել զարկերակների կարծրացումը ( ³ ): Սնկերը նաև օգնում են պայքարել սրտում ափսեի կուտակման դեմ, որն օգնում է պահպանել արյան ճնշումը և բարելավել արյան շրջանառությունը ( ⁴ ).

# 3: Նրանք կարող են օգնել ձեզ էներգիա տալ

Սունկը հարուստ է B խմբի վիտամիններով, որոնք օգնում են մակերիկամների աշխատանքին: Ձեր սիրելի սնկի մեջ հայտնաբերված սննդանյութերը նաև օգնում են խթանել ուղեղի նյարդային հաղորդիչները, նվազեցնել սթրեսը և նույնիսկ կարող են օգնել նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը՝ ձեր տրամադրությունը բարձր պահելու համար: ⁵ ).

Կետոյով լցոնած սունկը խորտիկ է, որը կարող է սիրել բոլորը

Հաջորդ անգամ, երբ դուք հավաք կունենաք կամ խնջույքի կամ միջոցառման տանելու համար ափսեի կարիք կունենաք, փորձեք այս ցածր ածխաջրածին պանրի լցոնած սունկը: Ձեր բոլոր ընկերները կվերադառնան ևս մեկը վերցնելու, և նրանք ձեզանից կխնդրեն բաղադրատոմսը:

Պատրաստված է սնկով, բեկոն, սպանախ, երկու տեսակի պանիր եւ կոկոսի ալյուրԱյս ցածր ածխաջրերի բաղադրատոմսը հագեցած է ճարպերով և սպիտակուցներով, ինչպես նաև ցածր ածխաջրերով: Զարմանալի չէ, որ դրանք հիանալի հավելում են ցանկացածի համար ketogenic ուտելու ծրագիր .

Ծառայեք նրանց ձեր հաջորդ պարտեզի երեկույթին, կինոյի երեկոյին կամ ընկերների հետ խաղի երեկոյին:

Համոզվեք, որ ստուգեք զարդարի բաղադրատոմսերի հավաքածու ավելի շատ գաղափարների համար, թե ինչպես ծառայել համայնքին:

Հեշտ բեկոն և Կետո պանիր լցոնած սունկ

Այս ցածր ածխաջրերով լցոնված սնկով բաղադրատոմսը արագ և հեշտ նախուտեստ է կամ կողմնակի միջոց, որը կգրավի մարդկանց մեծամասնությանը և կստիպի ձեր հյուրերին վերադառնալ ավելին ստանալու համար:

• Պատրաստման ժամանակը. 5 րոպե.
• Եփելու ժամանակը. 20 րոպե.
• Ընդհանուր ժամանակը 25 րոպե.
• Կատարումը ` 14 հատ լցոնած սունկ։
• Կարգավիճակ: Նախուտեստներ.
• Խոհանոց: ամերիկյան.

Բաղադրությունը `

• 4 հաստ շերտ բեկոն։
• 85 գ / 3 ունցիա սառեցված սպանախ, հալված և քամված:
• 1 պճեղ սխտոր (նուրբ աղացած):
• 115 գ / 4 ունցիա սերուցքային պանիր:
• 1 մեծ ամբողջական ձու։
• 2 ճաշի գդալ կոկոսի ալյուր։
• 1 բաժակ մոցարելլա պանիր։
• 3/4 թեյի գդալ աղ.
• 1/4 թեյի գդալ սև պղպեղ։
• 1170 գ / 6 ունցիա սպիտակ սունկ, ցողունները հանված, լվացվեցին և լավ չորացվեցին:

Հրահանգներ

1. Ջեռոցը տաքացրեք մինչև 175º C / 350º F:
2. Խոհանոցում մի մեծ կաթսա դնել միջին կրակի վրա։ Լցնել բեկոնը տապակի մեջ և եփել մինչև ոսկեգույն և փխրուն դառնա: Հեռացրեք բեկոնը թավայից և մանր կտրատեք։ Մի կողմ դրեք բեկոնը և պահեք ճարպը:
3. Մեծ ամանի մեջ միացրեք բեկոնի ճարպը, սպանախը, սխտորը, սերուցքային պանիրը, ձուն, կոկոսի ալյուրը, մոցարելլան, աղը և պղպեղը: Ավելացնում ենք մանրացված բեկոնի 3/4-ը, մնացածը խնայում ենք լցնելու համար։
4. Սնկի յուրաքանչյուր գլխարկը լցրեք սպանախի և պանրի խառնուրդով և դրեք խորը թխման ամանի մեջ: Վերևում շաղ տալ մնացած փշրված բեկոնով։
5. Թխել 18-ից 20 րոպե, մինչև ոսկե դարչնագույն ու փրփրուն դառնալը: Մատուցել տաք վիճակում։

Nutrition

• Մասի չափը: 1 լցոնած սունկ։
• Կալորիաներ. 178:
• Յուղեր: 6 գ.
• Զուտ ածխաջրեր. 1 գ.
• Սպիտակուց: 6 գ.

Keywords: ցածր ածխաջրերով լցոնված սունկ.