Ցուրտ օրը տաք ապուրից լավ բան չկա։ Այս keto հավի ապուրը ոչ միայն օգտակար է հոգու համար, այլև լավ է ամբողջ մարմինը հագեցնելու համար: Երբ տեսնեք այս համեղ ապուրի օգուտները, դուք կպատրաստեք մեծ խմբաքանակներ, որոնք կկրկնվեն ամբողջ ձմեռային սեզոնի ընթացքում:
Այս keto հավի ապուրի բաղադրատոմսի հիմնական բաղադրիչները ներառում են.
Այս ketogenic հավի ապուրի օգտակար հատկությունները առողջության համար
Բացի հարմարավետության մթերք լինելուց, այս կետոգենիկ հավի ապուրը հագեցած է առողջության համար օգտակար հատկություններով:
# 1. Պայքար բորբոքման դեմ
Հետաքրքիր փաստ. Դուք գիտե՞ք, որ այն աներևակայելի ուժեղ հոտ է գալիս, երբ դուք ճզմում եք սխտորը: Դա պայմանավորված է ալիցինով։ Այս ֆերմենտը հիմնականում պաշտպանական մեխանիզմ է, որն ազատվում է սխտորից, երբ այն տրորվում է: Այն այնքան հզոր է, որ կապված է մարմնի ներսում բորբոքումների նվազեցման և տարբեր հիվանդությունների, այդ թվում՝ սրտի հիվանդության ռիսկի հետ ( 1 ).
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սխտորը ոչ միայն նվազեցնում է բորբոքումը, այլև նվազեցնում է LDL կամ «վատ» խոլեստերինը (կամ ցածր խտության լիպոպրոտեինը) և կարգավորում HDL-ը (կամ բարձր խտության լիպոպրոտեինը): Սա հիանալի է հատկապես 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցողների համար ( 2 ).
Ոսկրային արգանակ Այն նաև շատ օգտակար է, քանի որ այն օգտակար է ձեր օրգանիզմի գրեթե ամեն ինչի համար, այդ թվում՝ աղիքների համար։
Ժամանակ առ ժամանակ աղիքները կոչվում են «ձեր երկրորդ ուղեղը»: Եթե ձեր երկրորդ ուղեղը վերահսկողությունից դուրս է, ապա ձեր մարմնի մնացած մասը նույնպես ( 3 ).
Ավելի շատ սպառելով ոսկրային արգանակ, դուք ստանում եք էական ամինաթթուներ, կոլագեն և ժելատին։ Սրանք կարող են միասին աշխատել՝ օգնելու փակել ձեր աղիքների լորձաթաղանթի ցանկացած բացվածք (նաև հայտնի է որպես արտահոսող աղիքների համախտանիշ).
Ձեր աղիքների բուժումը կարող է աջակցել ձեր մարմնում բորբոքման նորմալ մակարդակին ( 4 ).
Խոտով սնվող կարագը պարունակում է օգտակար փոքրիկ ճարպաթթու, որը կոչվում է յուղաթթու: Դուք այն չեք գտնի խանութից գնված կարագի սննդային պիտակի վրա, սակայն այս առողջարար թթուն շատ օգտակար է բորբոքումը նվազեցնելու համար, հատկապես Կրոնի հիվանդությամբ տառապողների համար ( 5 ).
# 2. Օգնում է դետոքսիկացնել օրգանիզմը
Շատերը սիրում են կաղամբը, բայց արդյոք դա ավելին է, քան պարզապես միտում: Դե այո։ Կաղամբը կամ կաղամբը արդարացնում են ձեր սպասելիքները ( 6 ).
Այն պարունակում է գլյուկոզինոլատներ, որոնք մարսողության գործընթացում տրոհվում են մետաբոլիտների։ Ձեր մարմինն արդեն բնականորեն արտադրում է մետաբոլիտներ՝ օգնելու կարգավորել ձեր նյութափոխանակությունը: Բայց այն նաև խթանում է ֆերմենտային ռեակցիաները, ինչպես դետոքսիկացումը:
# 3. Օգնում է պահպանել սրտի առողջությունը
Ոմանք կարծես թե մոռանում են ցածր ածխաջրերի կետոգենիկ լավ տարբերակի մասին, որը բողկ է: Այնուամենայնիվ, ժամանակն է, որ այս արմատային բանջարեղենը փայլի:
Բողկը պարունակում է անտոցիանիններ, որոնք ֆլավոնոիդներ են, որոնք պարունակվում են հատապտուղների մեջ, ինչպես հապալասը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ անտոցիանին պարունակող մթերքների օգտագործումը կարող է նվազեցնել LDL-ը (ցածր խտության լիպոպրոտեին) և օգնել կարգավորել HDL-ը (բարձր խտության լիպոպրոտեիններ) ( 7 ).
Երբ դա տեղի է ունենում, այն կարող է միաժամանակ նվազեցնել բորբոքումն ու սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը ( 8 ).
Դուք, հավանաբար, լսել եք մի լուրեր, որ հագեցած ճարպերը սրտի հիվանդություն են առաջացնում: Այս ընդհանուր ենթադրությունը տարիներ առաջ արվել է Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի կողմից: Այնուամենայնիվ, ապացուցվեց, որ սա կեղծ է և այժմ հայտնի է, որ ներառում է առողջ հագեցած ճարպեր ինչպես հավի միսը, ձեր սննդակարգում լավ գաղափար է ( 9 ).
Առողջ հագեցած ճարպեր ուտելը, ինչպիսին հավի միսն է, նույնպես բարելավում է խոլեստերինի մակարդակը: Դրանով դուք կարող եք նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը ( 10 ).
Ո՞վ գիտեր, որ այս լցոնող ապուրի մի բաժակը կարող է այդքան առողջարար օգուտներ ունենալ՝ միևնույն ժամանակ ձեզ պահելով կետոզի մեջ:
Նախապատրաստման խորհուրդներ
Եթե ցանկանում եք ավելի շատ բանջարեղեն այս ցածր ածխաջրերով keto հավի ապուրի մեջ, ազատ զգալ ավելացրեք մի քիչ ծաղկակաղամբ: Եթե ցանկանում եք հավի ապուրարիշտա»Դուք կարող եք մի քանի ցուկկինի լապշա պատրաստել և ավելացնել դրանք վերջինը՝ եփելով այնքան երկար, որ դրանք պատրաստվեն ձեր ցանկությամբ:
Ձեզ պե՞տք է, որ ձեր ապուրը կաթնամթերք չպարունակի: Պարզապես կարագի փոխարեն տապակեք առանց կաթնամթերքի յուղով, օրինակ՝ կոկոսի, ավոկադոյի կամ ձիթապտղի յուղով: Այս բաղադրատոմսը նույնպես սնձան չի պարունակում։
Դուք ուրախ կլինեք իմանալ, որ այս հեշտ keto ուտեստը շատ հարմար է այլ ճաշատեսակների մնացորդներով պատրաստվելու համար: Բաղադրատոմսում նշված հավի ազդրերի փոխարեն պարզապես փոխարինեք հավասար քանակությամբ առանց ոսկորների հավի կրծքամիս կամ կարասի հավ: Դուք կարող եք նաև օգտագործել ցանկացած մնացորդ հավի արգանակ կամ հավի արգանակ ոսկրային արգանակի փոխարեն:
Հիանալի ուղեկցություն կլինի փափկամազ keto թխվածքաբլիթներ. Մոցարելլայի փոխարեն կարող եք օգտագործել չեդդեր պանիր, որպեսզի նրանց համը նման լինի չեդդեր պանրի համեղ կրեկերին:
Եթե երազում եք յուղալի հավի ապուրի մասին, կարող եք փորձել սա Հեշտ Keto Cream հավի ապուր բաղադրատոմսը.
Տատանումներ ճաշ պատրաստելու համար
Այս օրերին ճաշ պատրաստելու շատ տարբերակներ կան, ուստի հաճելի է, երբ բաղադրատոմսերը տալիս են ձեր խոհանոցում եղած խոհանոցային տեխնիկայի տատանումները: Համոզված եղեք, այս Keto հավի ապուրը շատ բազմակողմանի է:
Նորմալ խոհանոցում
Թեև այս բաղադրատոմսը պատրաստվում է ակնթարթային կաթսայում, դուք հեշտությամբ կարող եք այն պատրաստել խոհանոցում՝ ընդամենը մի քանի հեշտ փոփոխություններով.
- Հոլանդական ջեռոցում կամ մեծ կաթսայում միջին ջերմության վրա հալեցնում ենք կարագը։ Հավի աղացած ազդրերը թեթև համեմել աղով և պղպեղով, ապա ավելացնել կաթսայի մեջ։ Եփել մինչև ոսկե դարչնագույնը մոտ 3-5 րոպե:
- Կաթսայի մեջ ավելացնել մնացած բաղադրիչները, բացի կաղամբից և հասցնել եռման աստիճանի։ Ծածկեք կափարիչով: Կրճատել ջերմությունը և եփ գալ 20-30 րոպե կամ մինչև բանջարեղենը փափկի:
- Երբ բանջարեղենը պատրաստ է, հավի միսը մանր կտրատել և կաղամբն ավելացնել ապուրին: Եթե ձեր կաղամբն ավելի փափուկ է սիրում, կարող եք նորից կափարիչը դնել և եփ գալ ևս մի քանի րոպե, մինչև կաղամբը եփվի ձեր ցանկությամբ:
Դանդաղ կաթսայում
Դանդաղ կաթսան նույնպես հեշտ հարմարվողական է.
- Միավորել բոլոր բաղադրիչները, բացի կաղամբից, դանդաղ կաթսայում և եփ գալ 4 ժամ կամ բարձր ջերմության վրա 2 ժամ:
- Հենց որ բանջարեղենը եփվի ըստ ձեր ցանկության, հավը մանր կտրատել, ավելացնել կաղամբը և այն պատրաստ է ուտելու: Եթե նախընտրում եք կաղամբը մի փոքր ավելի փափուկ, կարող եք նորից կափարիչը դնել և եփել բարձր ջերմության վրա ևս 20-25 րոպե, մինչև պատրաստ լինի ձեր ցանկությամբ:
Ակնթարթային Pot Relaxing Keto հավի ապուր
Շաբաթվա ցանկացած գիշեր նստեք այս keto հավի ապուրի մի բաժակով և սնուցեք ձեր մարմինը՝ ներսից և դրսից: Այս հարմարավետ սնունդը հիանալի է բոլորի համար, ովքեր հետևում են կետոգեն դիետայի, և այն կարելի է հեշտությամբ պատրաստել ժամանակից շուտ՝ ձեր սննդակարգին համապատասխան:
- Ընդհանուր ժամանակը 30 րոպե.
- Կատարումը ` 4-5 բաժակ:
Բաղադրությունը `
- 1 ½ ֆունտ հավի ազդր, աղացած:
- 3/4 թեյի գդալ աղ.
- 1/2 թեյի գդալ պղպեղ։
- 1 ճաշի գդալ կարագ:
- 6 նուրբ թակած սխտոր։
- 4 բաժակ հավի ոսկորների արգանակ։
- 1 բաժակ մանկական գազար։
- 2 բաժակ բողկ (կտրված կիսով չափ):
- 2 բաժակ կաղամբ
- 1 բեյ տերև:
- 1 միջին սոխ (բարակ կտրատած):
Հրահանգներ
- Միացրեք Instant Pot-ը և դրեք SAUTE ֆունկցիան +10 րոպե և հալեցրեք կարագը: Թեթև համեմեք հավի աղացած ազդրերը 1/4 թեյի գդալ աղ և մի պտղունց պղպեղ։ Հավի միսը ավելացրեք ակնթարթային կաթսայի մեջ և կարմրեք 3-5 րոպե:
- Կաթսայի մեջ ավելացրեք մնացած բոլոր բաղադրիչները, բացի կաղամբից։ Անջատեք Instant Pot-ը: Կրկին միացրեք այն և դրեք STEW ֆունկցիան +25 րոպե: Դրեք կափարիչը և փակեք փականը:
- Երբ ժամաչափը զանգում է, ձեռքով ազատեք ճնշումը: Հավի միսը մանր կտրատել, կաղամբը լցնել ապուրի մեջ և աղն ու պղպեղը հարմարեցնել ըստ ճաշակի:
Nutrition
- Մասի չափը: 1 բաժակ.
- Կալորիաներ. 267:
- Յուղեր: 17 գ.
- Ածխաջրեր. 12 գ.
- Մանրաթել: 3 գ.
- Սպիտակուց: 17 գ.
Keywords: Ակնթարթային Pot Keto հավի ապուր բաղադրատոմսը.