Եթե հետևել եք քաշի կորստի ծրագրին և դեռևս պայքարում եք մարմնի ավելորդ ճարպը հեռացնելու համար, կարող են լինել որոշ թաքնված գործոններ, որոնց մասին դուք տեղյակ չեք:
Եթե ցանկանում եք հասնել քաշի կորստի ձեր նպատակներին, դուք պետք է նայեք սննդակարգից դուրս և հաշվի առնեք ձեր սովորությունները և ձեր ապրելակերպը:
Եկեք տեսնենք, թե ինչ գործոններ կարող են խանգարել ձեր մարմնի օպտիմալ քաշի ճանապարհին:
Բովանդակություն
Թոփ 10 պատճառ, թե ինչու չեք կորցնում քաշը
# 1. Դուք չափազանց շատ կալորիա եք օգտագործում
Կախված այն ռազմավարությունից, որը դուք օգտագործում եք, դուք կարող եք բավականաչափ լավ չհետևել ձեր կալորիաներին:
Դիետայի «կալորիականությունը իջած կալորիաներով դուրս» մոտեցումը քաշի կորստի հնաոճ ձև է: Ձեր շուրթերից անցնող սննդի յուրաքանչյուր խայթոցին խստորեն հետևելը ոչ միայն ավելորդ է, այլև խելագարություն:
Այնուամենայնիվ, եթե դուք ամբողջովին կորցնեք ձեր սպառածի հաշվառումը, հավանաբար ավելի շատ եք ուտում, քան ձեր մարմնի կարիքն ունի: Օրվա վերջում կալորիաները կարևոր են: Եթե դուք մեկ օրում ավելի շատ կալորիա եք ընդունում, քան պատրաստվում եք վառել վառելիքի համար ավելի ուշ, ապա դրանք այլ տեղ չեն գնում, բացի ճարպերի կուտակումից: Դա այնքան պարզ է, որքան դա:
Հետևաբար, նպատակը հավասարակշռության հասնելն է և ձեր մասին տեղյակ լինելը կալորիաներ առանց մոլուցքի.
Դիտելով չափաբաժինների չափերը, կերակուրները պլանավորելը և զգույշ ուտելը միջոցներ են, որոնց միջոցով կարող եք ավելի ուշադիր լինել ձեր ընդունած կալորիաների մասին՝ առանց հետևելու յուրաքանչյուր խայթոցի:
Շատ հեշտ է ընդունել «Ես առողջ սնունդ եմ ուտում, այնպես որ կալորիաները չեն հաշվում» մոտեցումը: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ բրոկկոլին կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման, եթե այն շատ օգտագործվի, չնայած դա կնշանակի շատ, շատ բրոկկոլի ուտել:
# 2. Դուք խմում եք ձեր կալորիաները
Եթե ձեր նպատակը քաշի կորուստն է, ապա հեղուկ կալորիաների վրա աչք պահելը շատ կարևոր է: Դուք կարող եք կատարյալ դիետա ունենալ, ուտել ամբողջական սնունդ և պահպանել ձեր կալորիաները հսկողության տակ, բայց եթե բարձր կալորիականությամբ ըմպելիքներ եք խմում, դուք կկորցնեք խաղը:
Ակնհայտ ըմպելիքներից, որոնք պետք է խուսափել, քաղցր ըմպելիքներն են, ինչպիսիք են գազավորված ըմպելիքները և հյութերը: Բայց կան այլ «խորամանկ մեղավորներ», որոնք նույնպես կարող են իրենց ճանապարհը գտնել ձեր սննդակարգում:
Օրինակ՝ կրեմ եք ավելացնում, թե կաթ ձեր առավոտյան սուրճին? Թեև մի քիչ կրեմ ավելացնելը կարող է մեծ խնդիր չթվալ, դա կարող է հեշտությամբ 100 կալորիա ավելացնել հենց այնտեղ:
Իսկ ճաշին մի գավաթ գինի՞։ Նույնիսկ ցածր շաքար պարունակող սորտերը գալիս են իրենց կալորիականությամբ:
Սա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող հաճույք ստանալ սուրճի մեջ մի քիչ սերուցք լցնելուց կամ ընթրիքի հետ գինի խմելուց, պարզապես հիշեք այդ կալորիաները և հիշեք, որ դրանք նպաստում են ձեր ամենօրյա ընդհանուր քանակին:
Հնարավորության դեպքում ընտրեք ջուր խմել այլ տարբերակներից: Սա ոչ միայն զրոյական կալորիա է ավելացնում ձեր օրական ընդհանուր գումարին, այլև խոնավեցնում է ձեզ, ինչը կարևոր է քաշի կորստի համար:
Ի վերջո, ուշադրություն դարձրեք ըմպելիքներին, որոնք համարվում են առողջարար: Միշտ նայեք շշերի հետևի սննդային պիտակին՝ տեսնելու, թե իրականում ինչ է թաքնված ձեր ըմպելիքների մեջ: Դուք կարող եք զարմանալ, երբ հայտնաբերեք, որ ձեր սիրելի ապրանքանիշի սառը թեյը լի է շաքար կամ որ վիտամին Ջուրի նման ըմպելիքները գրեթե նույնքան ածխաջրեր ունեն, որքան Coca Cola.
# 3. Դուք բավականաչափ չեք շարժվում
Քաշի կորուստը պետք է բխի երկկողմանի մոտեցումից: Հետևել, թե ինչ եք ուտում, կարևոր է, բայց ձեր մարմնի շարժունակությունը նույնքան կարևոր է:
Սա չի նշանակում «կալորիականության մեջ կալորիաներ դուրս» բանը: Ձեզ հարկավոր չէ 60 րոպե սրտանոթային պարապմունք անել՝ լրացուցիչ 400 կալորիա այրելու համար, որպեսզի կարողանաք ճաշից հետո վայելել այդ թխվածքաբլիթը։ Շարժումների նկատմամբ այս տեսակի գերուշադրությունը, անկասկած, կստիպի ձեզ հանձնվել և, ընդհանուր առմամբ, անարդյունավետ է:
Քաշի կորստի շարժումը շատ ավելին է կապված ընդհանուր ֆիթնեսի հետ, այնուհետև հետևելու կալորիաների այրմանը:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս որ նույնիսկ արագ, կայուն քայլելը կարող է հանգեցնել ներքին օրգանների ճարպի նվազմանը:
Բայց եթե դուք իսկապես ցանկանում եք մարզավիճակ ձեռք բերել, կշիռներ բարձրացնելը շատ կարևոր է ձեր մարմինը արդյունավետորեն ճարպ այրելու համար: Քանի որ դուք կորցնում եք ճարպը, դուք բնականաբար կորցնում եք մի մասը մկաններ նրա հետ միասին: Քանի որ ձեր մարմնի մկանները կալորիաներով սնվող հյուսվածք է, ինչքան շատ մկաններ ունենաք, այնքան ավելի շատ էներգիա կվառեք օրական կտրվածքով:
Մկանային զանգվածի կորստի դեմ պայքարելու համար, որը հանգեցնում է ճարպի կորստի, դիմադրողական մարզումները անհրաժեշտ են մկանային զանգվածը պահպանելու համար: Պահպանելով ձեր մկանները ճարպերն այրելիս՝ ձեր ամենօրյա էներգիայի ծախսը պահպանվում է բարձր՝ այրելով անցանկալի ճարպը:.
# 4. Ձեզ ավելի շատ ջուր է պետք
Չի կարելի թերագնահատել խմելու ջրի կարևորությունը ձեր մարմնի ընդհանուր առողջության համար: Ձեր բջիջները և հյուսվածքները պատշաճ կերպով խոնավ պահելը կարևոր է նյութափոխանակության գործընթացների համար, որոնք ապահովում են ձեր մարմինը աշխատունակ:
Օգնում է նյութափոխանակությանը, դետոքսիկացմանը, բջիջների սնուցմանը և շատ ավելին.
Այդ պատճառով խոնավացումը առանցքային դեր է խաղում քաշի կորստի հարցում.
Բացի ձեր մարմնում իր հիմնական հիմնական դերից, ջուրը կարող է նաև օգնել ձեզ նիհարել երկու այլ եղանակներով.
# 1. Մարդիկ հաճախ ծարավը շփոթում են սովի հետ:
Ուսումնասիրության մեջ Դա արվել է, կամավորները նկատել են քաշի կորստի 44% աճ, երբ նրանք ուտելուց առաջ 500 մլ ջուր են խմել: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է սնունդը փոխարինեք ջրով, բայց դա ընդգծում է այն փաստը, որ մարդիկ հաճախ սնունդը փոխարինում են ջրով:
Հաջորդ անգամ, երբ դուք քաղցած կզգաք, փորձեք նախ մի քիչ ջուր խմել՝ տեսնելու համար, թե արդյոք ձեր քաղցը չի մարում: Եթե այո, ապա դուք հավանաբար ջրազրկված եք զգում: Եթե ոչ, ապա շարունակեք և վայելեք կերակուրը:
# 2. Ջուր խմելը կարող է բարձրացնել ձեր նյութափոխանակության արագությունը
Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ խմելու ջուրը կարող է բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը մինչև 30% ընդունումից հետո մոտավորապես 40 րոպե: Թեև դա երկար ժամանակ չի թվում, այս հավելյալ կալորիաներն ավելանում են: Նրանք նաև մատնանշում են այն փաստը, որ ջուրը դեր է խաղում էներգիայի վերամշակման գործընթացում, ընդ որում բավարար խոնավացումը էներգիայի օպտիմալ ծախսի բանալին է:
# 5. Դուք բավականաչափ չեք քնում
Ինչպես բավարար խոնավացում, քնել Բավականը ընդհանուր առողջության կարևորագույն կողմն է: Իրականում, հետազոտությունը ցույց է տալիս որ քնի պակասը խիստ կապված է ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների գիրության ռիսկի հետ:
Ուցադրվել է որ միայն մեկ գիշերվա վատ քունն ազդում է նյութափոխանակության աշխատանքի վրա՝ հեռացնելով ցիրկադային ռիթմը օպտիմալ ճարպային այրումից։
Քունը նաև կարևոր է հորմոնների հավասարակշռությունը պահպանելու համար, որոնք ստիպում են ձեզ քաղցի կամ կուշտ զգալ (գրելին և լեպտին): Երբ բավականաչափ չեք քնումՁեր գրելինի մակարդակը մեծանում է, մինչդեռ լեպտինի մակարդակը նվազում է։ Սա ձեզ սովի և անբավարարվածության զգացում է առաջացնում և հաճախ սննդի տենչ է առաջացնում:
Քնած ժամանակ ձեր մարմինը հանգստանում և վերականգնվում է՝ աջակցելով ձեր ուղեղի, սրտի, երիկամների և ձեր իմունային համակարգի առողջությանը:
Քնի պակասՄյուս կողմից, դա կարող է հանգեցնել հուզական խնդիրների, մտավոր շփոթության, արյան բարձր ճնշման, իմունիտետի նվազման և հոգնածության։
# 6. Դուք շատ հաճախ եք ուտում
Որոշ փորձագետներ առաջ են քաշում այն գաղափարը, որ օրվա ընթացքում փոքր սնունդը նիհարելու միջոց է: Թեև դա կարող է պատճառ դառնալ, որ ինչ-որ մեկը կալորիականության դեֆիցիտի մեջ լինի, եթե նրանք ուտեն ճիշտ չափաբաժիններ, շատ ժամանակ, այս չափից շատ ուտելու հաճախականությունը հանգեցնում է կալորիաների ավելցուկ սպառման:
Օրվա ընթացքում հինգ փոքր կերակուր ուտելու փոխարեն (կամ երեք կերակուր և երկու խորտիկ), դուք կարող եք փորձել. ընդհատվող ծոմ (AI):
Ընդհատվող ծոմ պահելը (AI) մեծ ուշադրություն է գրավում որպես միջոց ոչ միայն կալորիաները կրճատելու, այլև նյութափոխանակության առողջությունը բարելավելու համար:
Քաշի կորստի հետ մեկտեղ. Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ընդհատվող ծոմապահությունը Այն կարող է նաև օգտակար լինել ինչպես սրտի առողջության, այնպես էլ շաքարախտի կանխարգելման համար:
Գոյություն ունեն ընդհատվող ծոմի մի քանի տարբեր տեսակներ, որոնք բոլորն էլ թույլ են տալիս որոշակի սննդի շրջանակ: Այստեղ դուք կարող եք տեսնել մի քանի ընդհանուր ընդհատվող ծոմապահության արձանագրություններ:
# 1. Ծոմապահություն 16: 8
Այս ծոմապահության մեջ դիետա պահողն ամեն օր ուտում է ութժամյա պատուհանի կամ պատուհանի ընթացքում և ծոմ է պահում 16 ժամ: 16:8 ծոմ պահելու տիպիկ օրինակ կլինի ծոմը խախտելը առավոտյան ժամը 11-ին, այնուհետև դադարել ուտել ժամը 7-ին:
# 2. 24 ժամ արագ
Այս արձանագրությունը սովորաբար բաղկացած է շաբաթական մեկ կամ երկու օրից՝ 24 ժամվա ընթացքում լիարժեք ծոմ պահելու համար: Կարող է ինտենսիվ հնչել, բայց ցանկացած պահի կարող եք ընտրել ձեր պատուհանը կամ 24-ժամյա արագ պատուհանը: Օրինակ, դուք կարող եք վաղ ընթրել երկուշաբթի ժամը 5:5-ին, իսկ հետո երեքշաբթի օրը ժամը XNUMX:XNUMX-ին ընդհատել ծոմը, որպեսզի բաց չթողնեք մի ամբողջ օր առանց սննդի:
# 3. 5: 2 դիետա
Այս արձանագրության մեջ դուք սովորաբար շաբաթական հինգ օր եք ուտում, իսկ երկուսը ծոմ պահում: Ձեր ծոմ պահելու օրերին դուք կարող եք կամ ամբողջությամբ բաց թողնել սնունդը, կամ կարող եք պարզապես կրճատել ձեր կալորիաները օրական 500-600-ի: Կարող եք նաև ընտրել, թե որ օրերին եք ծոմ պահելու և ցանկության դեպքում ընտրել 48-ժամյա ծոմը:
Ծոմապահությունը կարող է լինել նիհարելու սարահարթը կոտրելու հիանալի միջոց և հաճախ դառնում է ավելի շատ ապրելակերպ, քան նիհարելու գործիք:
# 7. Դուք բավականաչափ սպիտակուց չեք ուտում
Երբ խոսքը վերաբերում է սննդակարգին և քաշի կորստին, սպիտակուցը կարող է լինել ամենակարևոր սննդանյութը, որի վրա պետք է կենտրոնանալ:
Մեկ ուսումնասիրություն պարզել է որ երբ մարդիկ հետևում էին բարձր սպիտակուցային դիետայի, նրանք նկատում էին 24-ժամյա հագեցվածության աճ, ընդհանուր կալորիաների այրման աճ, նյութափոխանակություն քնի ժամանակ և ավելացել է ճարպերի օքսիդացումը:
Սա մասամբ պայմանավորված է սպիտակուցի ազդեցությունը հագեցվածության հորմոնի վրա, գրելին. Սպիտակուցի օգտագործումը կարող է կարգավորել ձեր գրելինի մակարդակը՝ օգնելով ձեզ ավելի երկար զգալ հագեցածություն: Այն կարող է նաև օգնել հետաձգել ստամոքսի դատարկումը՝ դանդաղեցնելով սննդանյութերի կլանումը ձեր սննդից:
Ի լրումն հագեցվածությունը բարձրացնող իր ազդեցության, սպիտակուցը կարող է նաև բարձրացնել ձեր նյութափոխանակության արագությունը. Փաստորեն, սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգը կարող է մեծացնել կալորիաների այրումը մինչև երկու անգամ ավելի, քան ածխաջրերով հարուստ սննդակարգը:
Եվ վերջապես, սպիտակուցը մկանների պահպանման կարևոր տարր է: Ինչպես նշվեց վերևում, մկանային զանգվածի պահպանումը շատ կարևոր է, եթե ցանկանում եք պահպանել բարձր էներգիայի ծախսերը, մինչդեռ ճարպերն այրում եք:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս որ, դիմադրողական մարզումների հետ մեկտեղ, ձեր սննդակարգում բավականաչափ սպիտակուց ստանալը կարևոր է, եթե ցանկանում եք պահպանել ձեր մկանները՝ միաժամանակ ճարպը կորցնելով:
# 8. Դուք սթրեսի մեջ եք
Սթրեսը կարող է խոչընդոտ հանդիսանալ նիհարելու համար։ Իր հոգեբանական ազդեցությունների հետ մեկտեղ, սթրեսը գալիս է նաև բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական ազդեցությունների հետ, որոնք կարող են ազդել այն բանի վրա, թե ինչպես է ձեր մարմինը ընդունում սննդանյութերը:
Սթրեսի հիմնական հորմոնը, որն ազատվում է սթրեսին ի պատասխան, դա է cortisol: Ընդ որում ` կորտիզոլի բարձր մակարդակը կապված է որովայնի ճարպի ավելացման հետ. Հետաքրքիր է, որ որովայնի ճարպի հետ կապն ավելի բարձր է այն մարդկանց մոտ, ովքեր սթրեսի տակ չեն արտահայտում իրենց զգացմունքները:
Սա կարող է պատկերացում տալ հաղթահարման մեխանիզմների դերի մասին ֆիզիկական և հոգեբանական արձագանքում:
LՀետազոտողները չեն որոշել ճշգրիտ մեխանիզմը, որը կապում է սթրեսը քաշի ավելացման հետ, սակայն կորտիզոլի ազդեցությունը ինսուլինի սեկրեցիայի վրա կարող է դեր խաղալ: Կորտիզոլի ավելացման հետ մեկտեղ ազդվում են մի շարք նյութափոխանակության ուղիներ և հորմոններ, որոնք կարող են առաջացնել բջիջների դիմադրություն ինսուլին հորմոնի նկատմամբ:
Ինսուլինը վճռորոշ դեր է խաղում ածխաջրերի նյութափոխանակության մեջ, ստեղծելով ուժեղ կապ ինսուլինի դիմադրության և քաշի ավելացման միջև:
Բացի սթրեսի և քաշի հորմոնալ ասպեկտներից, դեր կարող են խաղալ նաև հոգեբանական տարրերը։
Շատերը սթրեսի ժամանակ դիմում են սննդին հարմարավետության համար. Սա մասամբ պայմանավորված է հարմարավետության անհրաժեշտությամբ, բայց դա կապված է նաև նյութափոխանակության և հորմոնալ փոփոխությունների հետ: Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, շատ համեղ ուտելիքները, ինչպիսիք են ճարպը և շաքարը, ավելի գրավիչ են դառնում, քանի որ ձեր պարգևատրման համակարգը դառնում է անհավասարակշիռ:
Այդ իսկ պատճառով առողջ հաղթահարման մեխանիզմներ գտնելը կարևոր է ոչ միայն քաշի կորստի, այլև ընդհանուր բարեկեցության համար:
Որոշ հետազոտություններով աջակցվող հաղթահարման և սթրեսից ազատման մեխանիզմներ ներառում են Յոգա, It խորհրդածում, քայլել, վերահսկել շնչառությունը և օրագիր գրել.
# 9. Ձեր հորմոններն անջատված են
Շատ կանանց քաշի ավելացման դեմ պայքարելու հիմնական պատճառներից մեկը հորմոնալ անհավասարակշռությունն է: Եթե դուք պայքարում էիք քաշի հետ կապված խնդիրների հետ և ապարդյուն դիետա եք պահում, ապա հնարավոր է, որ ժամանակն է հորմոնների վերլուծության համար:
Որոշ սովորական հորմոնալ անհավասարակշռություններ, որոնք կարող են հանգեցնել քաշի ավելացման և կանխել քաշի կորուստը, ներառում են.
# 1. Ցածր էստրոգեններ
Էստրոգենի ցածր մակարդակ Նրանք կարող են առաջանալ ցանկացած տարիքում, բայց հատկապես հաճախակի են դաշտանադադարի ժամանակ:
# 2. Վահանաձև գեղձի հորմոնի ցածր մակարդակ
Վահանաձև գեղձի հորմոն վճռորոշ դեր է խաղում նյութափոխանակության կարգավորման գործում։ Վահանաձև գեղձի հորմոնների ցածր մակարդակը նույնպես կապված է ցածր բազալ նյութափոխանակության արագության (BMR) հետ:
# 3. Լեպտինի դիմադրություն
Լեպտինը ճարպային բջիջների կողմից արտազատվող հորմոն է, որպեսզի ձեր ուղեղը իմանա, որ ավելի շատ սննդի կարիք չունի: Երբ ձեր մարմինը դառնում է դիմացկուն լեպտինին, դուք չեք ստանում այն հաղորդագրությունը, որ դուք բավարարված եք և պատշաճ կերպով սնվում եք, ինչը հանգեցնում է քաղցի անվերահսկելի հորմոնների:
# 4. Պոլիկիստիկական ձվարանների համախտանիշ (PCOS)
Ճշգրիտ մեխանիզմը, որով PCOS-ն առաջացնում է քաշի ավելացում, լավ հասկանալի չէ: Բայց այնուամենայնիվ, Պոլիկիստիկական ձվարանների համախտանիշը սովորաբար բնութագրվում է հորմոնների անհավասարակշռությամբ, ինչը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման բազմաթիվ պատճառների:
Հորմոնալ անհավասարակշռությունը հաճախ ուղեկցվում է այլ ախտանիշներով, ինչպիսիք են հոգնածությունը, անհանգստությունը, անքնությունը, գլխացավը և այլն: Եթե դուք զգում եք վերը նշված ախտանիշներից որևէ մեկը կամ պարզապես ձեր քաշից դուրս եք, ապա ձեզ հարկավոր է ուսումնասիրել ձեր հորմոնները:
# 10. Դուք չափազանց շատ ածխաջրեր եք ուտում:
Եթե դուք եղել եք ketogenic դիետայի և նկատել եք, որ չեք կորցնում քաշը, դա կարող է պայմանավորված լինել այն պատճառով, որ դուք չափազանց շատ ածխաջրեր եք ուտում:
Որպեսզի ձեր մարմինը անցնի ճարպերի այրման ռեժիմին, դուք պետք է սահմանափակեք ձեր ածխաջրերը մինչև այն կետը, երբ ձեր նյութափոխանակությունը անցնի կետոզի: Դա չի կարող տեղի ունենալ, երբ արյան մեջ գլյուկոզա կա:
Չնայած կետոզի մեջ լինելը պարտադիր չէ, որ երաշխավորի ճարպի կորուստ, այն կապահովի որոշ ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ, որոնք կարող են շատ ավելի հեշտացնել ճարպերի կորուստը:
Կետոզի մեջ լինելու հայտնի առավելությունը սովի և փափագի նվազեցումն է:. Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սովի և ախորժակի հետ կապված հորմոնները փոփոխվում են ketogenic վիճակում, ինչը հանգեցնում է կալորիաների ընդունման բնական կրճատմանը:
Կետոզում գտնվելու մեկ այլ առավելություն է օրական կալորիաների այրման ավելացման հնարավորությունը:. Կենդանիների վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վառելիքի համար գլյուկոզայի փոխարեն կետոններ այրելը հանգեցնում է օրական էներգիայի ավելի մեծ ծախսերի:
Վերջապես, որպեսզի ձեր մարմինը հեշտությամբ դադարեցնի գլյուկոզայի տեսքով առկա վառելիքի այրումը և սկսի օգտվել ձեր ճարպային պաշարներից, դուք պետք է մաքրեք ձեր արյունը գլյուկոզայից: Դա անելու լավագույն միջոցը ածխաջրերի ընդունումը նվազեցնելն է:
Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել ճարպերի կորստի համար ցածր ածխաջրերով դիետայի օգուտները. ուսումնասիրություն 1, ուսումնասիրություն 2 y ուսումնասիրություն 3. Հետևաբար, ձեր սննդակարգում պարունակվող գողտրիկ ածխաջրերի մասին տեղյակ լինելը կարևոր է, եթե ցանկանում եք կորցնել մի քանի ֆունտ: Զգույշ եղեք ավելացված շաքարի և ածխաջրերի մթերքներում, ինչպիսիք են գազավորված ըմպելիքները, սոուսները, փաթեթավորված մթերքները և բարերը:
Խելամիտ է նաև հետևել ձեր կետոնի մակարդակին, որպեսզի համոզվեք, որ դուք իրականում ketosis-ի մեջ եք: Յուրաքանչյուր մարդու մարմինը տարբեր է, և, հետևաբար, յուրաքանչյուրի ածխաջրերի շեմը տարբեր է: Ձեր ketogenic դիետան օպտիմալացնելու համար դուք պետք է իմանաք, թե ձեր մարմինը որքան ածխաջրեր կարող է ընդունել օրական առանց ձեզ դուրս բերելու կետոզից:
Եզրակացություն՝ լուծել խնդիրները՝ ավելի շատ նիհարելու համար
Ինչ վերաբերում է քաշ կորցնելուն, դա միշտ չէ, որ ավելի քիչ կալորիաներ ուտելու և ավելի շատ շարժվելու մասին է:
Բավականաչափ ջուր խմելը, գնահատելը, թե քանի ժամ եք քնում ամեն գիշեր, ուժային մարզումները և չափից շատ խորտիկներ ուտելը միայն այն գործոններից են, որոնք գործում են:
Թեև առողջ դիետան և հետևողական վարժությունները կօգնեն ձեզ հաջողակ լինել, ձեր ընդհանուր ապրելակերպը պետք է գործի դրվի, որպեսզի հասնեք երկարատև քաշի կորստի: