Վերահսկեք քաղցը այս 4 բնական ախորժակը ճնշող միջոցներով

Քաղցը մղձավանջ է, անկախ նրանից, թե առողջական ինչ նպատակ եք ուզում հասնել: Անկախ նրանից, թե դուք փորձում եք նիհարել, մկաններ կառուցել, թե պարզապես ավելի առողջ սնվել, անհագ ախորժակը, անկասկած, կշեղի ձեզ ձեր նպատակից: Թեև հնարավոր է մի պահ անտեսել ստամոքսի դղրդյունը, այն անընդհատ ունենալը շատ դժվար է տանել։

Եթե ​​դուք չեք կարող գտնել ձեր ախորժակը վերահսկելու միջոց, ապա այդ հանկարծակի ցանկությունները ըստ ինչ մթերքների դրանք կարող են հանգեցնել չափից շատ ուտելու և քաշ հավաքելու:

Ի տարբերություն քաշի կորստի հաբերի, որոնք հիմնականում պարունակում են կոֆեին կամ նվազեցնում են միայն ջրի քաշը, բնական ախորժակը ճնշող միջոցը օգնում է վերահսկել ձեր փափագը՝ հավասարակշռելով ներգրավված հորմոնները:

Քաղցը վերացնելու լավագույն միջոցը միշտ ներառելն է բնական ախորժակը ճնշող միջոցներ. Սա կետոգեն դիետայի, մանրաթելերով հարուստ սննդի և որոշ համեմունքների վրա է:

Ինչու քիչ կալորիա ուտելը չի ​​աշխատում

Նույնիսկ այսօր, նիհարելու հիմնական խորհուրդն է կտրուկ ավելի քիչ կալորիաներ ուտել, թեև ավելի քան պարզ է դարձել, որ երկարաժամկետ հեռանկարում դա լավ չի աշխատում:

Կալորիաների կրճատումն աշխատում է կարճաժամկետ հեռանկարում, բայց մարդիկ, ովքեր ապավինում են կալորիաների սահմանափակմանը, հակված են դժվարանում ժամանակի ընթացքում պահպանել կորցրած քաշը: Նրանք նաև կարծես անընդհատ խորտիկ են ուտում կամ սպասում իրենց հաջորդ կերակուրին: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ավելի քիչ կալորիաներ ուտելը չի ​​ճնշում ձեր ախորժակը:

Փոխարենը, այն կարող է օգնել մեծացնել քաղցը՝ բացասաբար ազդելով ձեր հորմոնների վրա:

Համաձայն մի ուսումնասիրության, կալորիաներով սահմանափակված դիետան կարող է նվազեցնել գլյուկագոնի նման պեպտիդ 1 (կամ GLP-1) հորմոնի մակարդակը:. Այս հորմոնը վերահսկում է քաղցը և ազդում հագեցվածության վրա: Երբ մակարդակները բարձր են, այն ճնշում է ձեր ախորժակը: Երբ մակարդակները ցածր են, այն մեծացնում է այն:

Նույն ուսումնասիրությունը նաև նշում է, որ ցածր կալորիականությամբ դիետաները նվազեցնում են լեպտինի մակարդակը, որը հայտնի է որպես հագեցման հորմոն: Լեպտինն ազդանշան է տալիս ձեր ուղեղին, որ այն լցված է: Երբ մակարդակները ցածր են, դուք անընդհատ քաղց եք զգում:

Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ քանի որ կալորիաները սահմանափակվում են, և լեպտինի մակարդակն իջնում ​​է, սովի հորմոնը՝ գրելինն ավելանում է:.

Գրելինն անում է լեպտինի ճիշտ հակառակը։ Երբ մակարդակները բարձր են, դուք անընդհատ քաղց եք զգում: Մյուս կողմից, ցածր գրելինի մակարդակը գործում է որպես արդյունավետ ախորժակը զսպող միջոց:

Բնական ախորժակը ճնշող տարբերակներ

Կալորիաների ընդունման և քաշի կորստի վրա կենտրոնանալու փոխարեն, ձեր ախորժակը վերահսկելու բանալին ճանապարհ գտնելն է հավասարակշռում է արյան շաքարի և ինսուլինի մակարդակները՝ միաժամանակ հավասարակշռելով գրելինը և լեպտինը և այլ հորմոնները, ինչպիսիք են GLP-1-ը և պեպտիդը YY.

Դա բարդ է թվում, բայց կան մի քանի պարզ և բնական եղանակներ դա անելու համար: Կարիք չկա դիմել նիհարեցնող հաբերի, սինթետիկ քաշի կորստի հավելումների կամ ճարպ այրիչներ. Ահա թե ինչպես բնական ճանապարհով զսպել ձեր ախորժակը:

# 1. Կետոգեն դիետա

Կետոգեն դիետան ախորժակը ճնշող լավագույն միջոցն է: Ի տարբերություն ավելի քիչ կալորիաներ ուտելու և քաշ կորցնելու այլ դիետաների, keto-ն օգնում է հավասարակշռել հորմոնները, որպեսզի դուք լիարժեք զգաք:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կետոգեն դիետան կարող է մեծացնել լեպտինը և GLP-1-ը՝ միաժամանակ նվազեցնելով գրելիինը: Ինչը կարող եք ստուգել այս ուսումնասիրություններում. Ուսումնասիրություն 01, ուսումնասիրություն 02, ուսումնասիրություն 03. Այս արդյունքները նկատվում են քաշի և ճարպի զգալի կորստով տարբեր հետազոտությունների մասնակիցների մոտ: Ինչ վերաբերում է ախորժակի հորմոններին և ախորժակի վերահսկմանը, սա հենց այն համակցությունն է, որն անհրաժեշտ է մարդուն:

Ածխաջրերի սահմանափակումը և առողջ ճարպեր ուտելու վրա կենտրոնանալը նաև օգնում է հավասարակշռել արյան շաքարի մակարդակը, ինչը կարող է նվազեցնել փափագը:

Արյան ցածր շաքարը ոչ միայն մեծացնում է ձեր ցանկությունը, ըստ One Report-իԱյն հատկապես ստիպում է ձեզ ուտել անառողջ մթերքներ, որոնք հարուստ են ածխաջրերով: Երբ դուք ձեր արյան շաքարի մակարդակը հավասարակշռված եք պահում լավ մշակված կետոգեն դիետայի միջոցով, դուք խուսափում եք վթարներից, որոնք մեծացնում են ձեր քաղցը:

Բացի ախորժակը ճնշելուն օգնելուց, կետոգեն դիետան ունի առողջության այլ օգուտներ, ներառյալ էներգիայի ավելացումը և մարմնի պակաս ճարպը, ինչը բոլոր առումներով օգտակար է դարձնում այն:

# 2. Բարձրացրեք ձեր մանրաթելերի ընդունումը

Բջջանյութը ողջունվում է որպես ամենաառողջ սնուցիչներից մեկը, և դրա համար լավ պատճառներ կան: Այն կապված է ավելի լավ սրտի առողջության, քաշի կորստի, կանոնավոր մարսողության և, իհարկե, հագեցածության զգացման հետ:

Պատճառներից մեկը, որ մանրաթելն օգնում է ձեզ կուշտ պահել, այն է, որ այն դանդաղեցնում է մարսողությունը, ինչը նշանակում է, որ սնունդն ավելի երկար է մնում ստամոքսում: Եվ սա, բնականաբար, ճնշում է ձեր ախորժակը: Բայց դա նաև շատ այլ հետևանքներ ունի:

Կենդանիների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ երբ զուգակցվում է բարձր յուղայնությամբ սննդակարգի հետ (օրինակ՝ keto diet), որոշ խմորվող մանրաթելեր կարող են օգնել ճնշել ախորժակը: կարգավորելով ուղեղի որոշ հատվածներ, որոնք վերահսկում են քաղցը: Հետազոտողների կարծիքով, այս սննդային մանրաթելերը կարող են խթանել երկու հորմոնների արտազատումը՝ պեպտիդ YY (PYY) և GLP-1:

Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ YY պեպտիդն օգնում է նվազեցնել ախորժակը և բարձրացնել հագեցվածությունը, մինչդեռ GLP-1-ն օգնում է հետաձգել ստամոքսի դատարկումը, որպեսզի ավելի երկար զգաք ավելի հագեցած։

Այս մանրաթելերը նաև անուղղակիորեն գործում են որպես բնական ախորժակը զսպող միջոց: Երբ նրանք հասնում են հաստ աղիքներ, բակտերիաները սկսում են քայքայել դրանք և արտադրել կարճ շղթայով ճարպաթթու (կամ SCFA), որը կոչվում է ացետատ: Այնուհետև այս ացետատը շարժվում է դեպի ձեր ուղեղ, որտեղ այն ասում է հիպոթալամուսին, որ այն լցված է:.

Մինչդեռ մանրաթելերով հարուստ որոշ մթերքներ, ինչպիսիք են լոբի, ոսպ, ամբողջական ձավարեղեն և վարսակի ալյուր, արգելվում է կետոգեն դիետան, դուք հեշտությամբ կարող եք բավարարել ձեր մանրաթելերի կարիքը ուտելով բանջարեղեն ցածր ածխաջրերի և մանրաթելերի պարունակությամբ սերմեր, ինչպիսիք են չիայի սերմերը, կտավատի սերմերը և կանեփի սերմերը:

The ավոկադո դրանք նաև մանրաթելի հիանալի աղբյուր են: Մի սինգլ Aguacate Այն պարունակում է 9.1 գրամ մանրաթել և ընդամենը 2.5 գրամ մաքուր ածխաջրեր:

# 3. Ավելացնել մի քանի լրացուցիչ համեմունքներ

Դուք կարող եք մտածել միայն համեմունքների մասին որպես ձեր կերակուրը համեմելու միջոց, բայց դրանք ավելին են անում, քան պարզապես համը: Ձեր սննդին համեմունքներ ավելացնելը հեշտ, արդյունավետ և էժան միջոց է՝ բնական ճանապարհով ճնշելու ձեր ախորժակը:

• Կայնեյան բիբար: Կապսաիցինը կայենյան պղպեղի հիմնական միացությունն է: Այն պատասխանատու է այս բնորոշ ջերմության համար, բայց նաև օգնում է նվազեցնել ախորժակը և ճաշերի միջև ընկած ժամանակահատվածում ուտելու ցանկությունը. Հետազոտությունները ցույց են տալիս նաև կայենյան պղպեղը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր այրվող կալորիաների քանակը և խթանել նյութափոխանակությունը.
• Turmeric: քրքումը հաճախ գովազդվում է դրա համար հակաբորբոքային հատկություններ, բայց այն կարող է նաև գործել որպես բնական ախորժակը զսպող միջոց։ Ըստ մի ուսումնասիրության, քրքումի հիմնական միացությունը, որը կոչվում է curcumin, կարող է օգնել նվազեցնել գրելիինը և նվազեցնել ախորժակը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ հետազոտությունների մեծ մասը կատարվել է կենդանիների վրա:
• Դարչին: Ուսումնասիրությունները կապում են դարչինի հիմնական միացությունը, որը կոչվում է ցինամալդեհիդ (CIN), ինսուլինի ցածր մակարդակների և GLP-1-ի ավելացման հետ:, հորմոնների համակցություն, որոնք կարող են օգնել ճնշել ձեր ախորժակը բնական ճանապարհով: Ուսումնասիրությունը նաև ցույց է տալիս, որ, ինչպես մանրաթելերը, CIN-ը կարող է դանդաղեցնել մարսողության արագությունը, որը ձեզ ավելի երկար կզգա կուշտ և բարելավում է ինսուլինի զգայունությունը:

# 4. Հաշվի առնելով որոշ սննդային հավելումներ

Եթե ​​ձեր սննդակարգը փոխելը չի ​​աշխատում, կան որոշ բնական սննդային հավելումներ, որոնք կարող են օգնել: Սրանք նախատեսված չեն փոխարինելու այլ բնական ախորժակը ճնշող միջոցներին, սակայն սննդային փոփոխություններից բացի որոշ հատուկ հավելումներ ընդունելը կարող է ավելի արդյունավետ լինել:

Կանաչ թեյի էքստրակտ. Կանաչ թեյի ախորժակը ճնշող հատկությունները վերագրվում են կոֆեինի և կատեխինի պարունակությանը: Համաձայն ուսումնասիրության՝ այս երկու միացությունները կարող են մեծացնել հագեցվածության և հագեցվածության զգացումը. Հիշեք, որ կանաչ թեյի էքստրակտը պարունակում է այս միացությունները շատ ավելի մեծ չափաբաժիններով, քան սովորական բաժակ կանաչ թեյը:

Garcinia Cambogia.  Garcinia Cambogia-ն բնական բուսական հավելում է բազմաթիվ ակտիվ բաղադրիչներով: Այնուամենայնիվ, հիմնական շեշտը դրված է հիդրօքսիցիտրոնաթթու կամ HCA. Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ HCA-ն օգնում է նվազեցնել ձեր ախորժակը, միաժամանակ ավելացնելով ձեր այրվող կալորիաների քանակը, մի համադրություն, որը, անշուշտ, կարող է հանգեցնել քաշի կորստի: HCA-ն կարող է նաև բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը, ինչը նաև օգնում է նվազեցնել ախորժակը:.

Զաֆրանի քաղվածք. Թեև երբեմն հետազոտություններն այս ոլորտում սահմանափակ են, Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ զաֆրանի էքստրակտը կարող է օգնել նվազեցնել ախորժակը, միաժամանակ, որ նվազեցնում է մարմնի ճարպը, մարմնի զանգվածի ինդեքսը և գոտկատեղի ընդհանուր շրջագիծը.

Եվ նաև, ինչպես միշտ, մենք ունենք լրացուցիչ նորություն. Ի տարբերություն դեղատոմսով և առանց դեղատոմսի դիետիկ հաբերի, այս բնական ախորժակը ճնշող միջոցները հայտնի լուրջ կողմնակի ազդեցություններ չունեն:.

Եզրակացություններ բնական ախորժակը ճնշող միջոցի օգտագործման վերաբերյալ

Ի տարբերություն կալորիաների սահմանափակման, որը ստիպում է ձեզ սոված մնալ և միշտ փնտրել ձեր հաջորդ կերակուրը, կետոգեն դիետան հետևելը կարող է օգնել հավասարակշռել սովի համար պատասխանատու հորմոնները: Բջջային հարուստ սնունդը, համեմունքները, ինչպիսիք են քրքումն ու կայենյան պղպեղը, և բնական սննդային հավելումները, ինչպիսիք են կանաչ թեյի էքստրակտը, նույնպես գործում են որպես ախորժակը ճնշող բնական միջոցներ: