Կետոյի բերանից տհաճ հոտ. 3 պատճառ, որ դուք ունեք այն և 6 միջոց այն շտկելու համար

Ցածր ածխաջրերի սննդակարգին հետևելու վատթարագույն կողմնակի ազդեցություններից մեկը keto-շունչն է:

Նույնիսկ եթե դուք ատամնաբուժական հիգիենայի սիրահար եք, դուք սկսում եք ketogenic դիետա Եվ դուք կարող եք հայտնվել, որ պայքարում եք (և պարտվում) տհաճ հոտի դեմ պայքարում:

Լավ նորությունն այն է, որ դա չպետք է լինի այսպես: Դուք կարող եք լուծել այս ամոթալի խնդիրը և սիրել կետոգեն դիետայի մասին ամեն ինչ:

Ի՞նչ է Keto Breath-ը:

Արդյո՞ք keto-շունչը նույնն է, ինչ ավագ դպրոցի մաթեմատիկայի ուսուցչի վատ շունչը:

Բերանի տհաճ հոտը, որը նաև հայտնի է որպես հալիտոզ, բնորոշվում է բերանի խոռոչից եկող տհաճ հոտերով: Արդյոք ա Կետոզի ընդհանուր ախտանիշև, ընդհանուր առմամբ, բերանի տհաճ հոտի պատճառները ներառում են ( ¹ ):

• Վատ ատամնաբուժական հիգիենա
• Ատամների հետ կապված խնդիրներ, ինչպիսիք են գինգիվիտը:
• Որոշ մթերքներ (օրինակ՝ սոխ, սուրճ և սխտոր):
• Ծխախոտային արտադրանք.
• Առողջական հատուկ պայմաններ.
• Քսերոստոմիա.
• Բերանի խոռոչի վարակներ
• Դեղեր.
• Աղիքային վատ բակտերիաների գերաճ:

Թեև դա զվարճալի չէ, և ոչ ոք մեզ դուր չի գալիս, դուք պետք է այցելեք ձեր ատամնաբույժին և ձեր բժշկին՝ բացառելու այս խնդիրներից մի քանիսը, եթե նկատում եք որևէ այլ բան, քան թարմ շունչը:

Բայց ի տարբերություն ընդհանուր հոտի պատերազմի, որն առաջանում է բերանի խոռոչում մնացորդային սննդի մասնիկների և բակտերիաների պատճառով, որը հալիտոզ է, keto-շունչը շատ հատուկ է:

Այն նկարագրվել է որպես սուր, թթու և մրգային հոտ: Թեև ոմանք ասում են, որ դա ավելի շատ մետաղական համ է բերանում: Մյուսները պնդում են, որ keto-շունչը (և մեզը) ավելի շատ նման է ացետոնի կամ եղունգների լաք մաքրող միջոցի կամ նույնիսկ լաքի հոտին:

Կետո շնչառության դրական կողմն այն է, որ դա նշանակում է, որ դուք իրականում գտնվում եք կետոզի մեջ:

Ինչու է ketosis-ի մեջ լինելը կարող է բերանի տհաճ հոտ առաջացնել

Գոյություն ունեն երեք հիմնական պատճառ, թե ինչու ձեր շունչը կարող է մի փոքր տարօրինակ լինել կետոգեն դիետայի դեպքում.

• Ացետոն Այն արտադրվում է որպես կետոն, և լրացուցիչ կետոնները պետք է հեռանան ձեր մարմնից:
• Ամոնիակ Սպիտակուցների մարսման արդյունքում առաջացածը նույնպես պետք է ետ շրջվի:
• Ջրազրկում բերանի չորություն առաջացնելը խորացնում է հալիտոզը և կետո շնչառությունը:

Նայեք՝ պարզելու համար, թե ինչպես է այս պատճառներից յուրաքանչյուրը մեղավոր keto-շնչառության համար:

#մեկ. Կետոզի միջոցով արտադրվող ացետոնը առաջացնում է keto-շունչ

Կետո շնչառության այս բացատրությունը հասկանալու համար դուք պետք է լիովին հասկանաք, թե ինչպես է առաջին հերթին գործում ketogenic դիետան:

Երբ դուք անցնում եք ստանդարտ ամերիկյան դիետայից (SAD) օրական մոտ 300 գրամ ածխաջրեր ուտելուց դեպի կետոգենիկ դիետա, որը պարունակում է օրական 25 գրամ մաքուր ածխաջրեր, ձեր մարմինը կդադարի գլյուկոզա օգտագործել էներգիա ստանալու համար և կսկսի ճարպ օգտագործել:

Կետոզի մեջ լինելն այն է, երբ ձեր մարմինը անցնում է ճարպերի այրման ռեժիմի՝ շաքարավազի փոխարեն որպես վառելիք օգտագործելով ճարպը:

Որպեսզի ձեր մարմինը օգտագործի այս տեսակի վառելիքը, ձեր լյարդը արտադրում է կետոններ, որտեղից էլ առաջացել է «կետոզ» բառը:

Ձեր մարմինը կազմում է երեք հիմնական տեսակի կետոնային մարմիններ.

• Ացետոացետատ.
• Ացետոն.
• Բետա-հիդրօքսիբուտիրատ, հայտնի է նաև որպես BHB էկզոգեն կետոնային հավելումների մեջ:

Ձեր մարմինը արտադրում է կետոնների փոքր պաշար, նույնիսկ եթե դուք keto-ի վրա չեք: Բայց երբ այն փոխվում է, ձեր լյարդը անցնում է կետոնների արտադրության մեջ:

Արդյունքը?

Երբեմն ձեր մարմինը չափազանց շատ կետոններ ունի:

Կետոններն անվնաս են։ Երբ դուք ավելցուկ ունեք, ձեր մարմինը պարզապես թույլ է տալիս այն անցնել ձեր մեզի կամ ձեր շնչառության միջոցով:

Քանի որ կետոնները շրջանառվում են արյան մեջ, նրանք փոխազդում են թոքերի օդի հետ մինչև բերանից դուրս գալը:

Քանի որ ացետոնը եղունգների լաք մաքրող միջոցի բաղադրիչ է, դա կարող է բացատրել ձեր շնչառության և մեզի տարօրինակ, քաղցր հոտը:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ի լրումն մեզի ացետոացետատի թեստերի, ձեր շնչառության մեջ ացետոնը ապացուցված նշան է, որ դուք գտնվում եք ketosis-ի մեջ ( ² ).

Թեև կետո դիետայի անցնելը կհանգեցնի ացետոնի այս արտազատմանը, ձեր մակրոները ճիշտ չստանալը կարող է ձեր շունչը նույնպես բերել keto:

Եթե ​​ձեզ անհանգստացնում է ձեր բերանի տհաճ հոտը, կարող եք ստուգեք ձեր կետոնի մակարդակը և ստուգեք, թե արդյոք նրանք են մեղավոր:

#երկու. Չափից շատ սպիտակուցներ ուտելը կարող է նաև առաջացնել keto-շունչ

Ստանդարտ կետոգեն դիետան (SKD) հիմնված է մակրոէլեմենտներից ձեր ամենօրյա կալորիաների բաշխման վրա՝ հետևյալ կերպ.

• Ձեր կալորիաների 70-80%-ը գալիս է ճարպից։
• Սպիտակուցի 20-25%-ը։
• 5-10% ածխաջրեր.

Ածխաջրերի քանակը նվազեցնելու համար շատերը, ովքեր սկսում են keto դիետաներ, ուտում են չափից շատ սպիտակուցներ՝ ավելի շատ ճարպեր ուտելու փոխարեն:

Կամ ոչ հաշվարկել դրանց մակրոները ճիշտ և ուտել շատ ավելի շատ սպիտակուց, քան պետք է, հատկապես այն կանայք, ովքեր շատ ավելի քիչ սպիտակուցի կարիք ունեն, քան տղամարդիկ:

Երբ դուք օգտագործում եք ավելի շատ սպիտակուց, քան ձեր մարմինը կարող է օգտագործել, դուք դեմ առ դեմ կհայտնվեք keto-շնչառության հետ:

Ձեր մարմինը բնականաբար արտադրում է ամոնիակ, երբ այն քայքայում է սպիտակուցները ( ³ ): Բայց ինչպես ացետոնը, այդ ավելորդ ամոնիակն ազատվում է մեզի և շնչառության միջոցով:

Եթե ​​նախկինում երբևէ զգացել եք ամոնիակի հոտը, ապա գիտեք, որ այն չափազանց ուժեղ է և նման է շատ մաքրող միջոցների քիմիական նյութերին: Ամոնիակն այնքան հզոր է, որ նույնիսկ խորհուրդ չի տրվում ներշնչել։

Զարմանալի չէ, որ դուք ունեք շատ ուժեղ շունչ և մեզ, երբ ձեր սպիտակուցի մակարդակը չափազանց բարձր է:

Այսպիսով, դուք պետք է օգտագործեք սպիտակուցի սանդղակի ստորին ծայրը, եթե դուք չեք կառուցում մկաններ կամ ամեն օր չեք աշխատում բարձր ֆիզիկական ակտիվությամբ:

#3. Ջրազրկումը կարող է առաջացնել չոր բերան և բարդ keto շնչառություն

Ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ դիետան կարող է առաջացնել ջրազրկում, որը տեղի է ունենում, երբ դուք ավելի քիչ ջուր և հեղուկ եք խմում, քան ձեր օրգանիզմն օգտագործում կամ դուրս է մղում:

Երբ դուք ածխաջրեր եք ուտում, ձեր մարմինը պահպանում է ավելորդ գլյուկոզա, որը դուք չեք օգտագործում որպես գլիկոգենի պահեստներ լյարդում և մկաններում:

Ամեն անգամ, երբ դուք սպառում եք էներգիայի համար գլյուկոզան, ձեր մարմինը օգտագործում է այս պաշարները:

Բայց ձեր մարմնում կուտակված գլիկոգենի յուրաքանչյուր գրամի դիմաց դուք կգտնեք նաև երեք կամ չորս գրամ կցված ջուր ( ⁴ ).

Ահա թե ինչու եք դուք կորցնում այդքան ջրի քաշը կետոգեն դիետայի սկզբում: Ձեր մարմինն անցնում է այս գլիկոգենի պաշարներով, և դա ձեր համակարգից ազատում է այդ ամբողջ ջուրը:

Թեև դուք ինքնին չեք կորցնում ճարպը, դուք կզգաք ավելի բարակ, ավելի քիչ փքված, և ձեր հագուստն ավելի լավ կտեղավորվի, քանի որ ձեր մարմինը կհեռացնի ավելորդ ջուրը:

Բայց ահա վատ նորությունը. երբ այս բոլոր գլիկոգենի պաշարները դուրս են մղվում, ձեր մարմինը միջոց չի ունենում ջուրը պահելու կետոզի ժամանակ:

Կետո դիետան շատ հակված է ջրազրկման, հատկապես, երբ նրանք առաջին անգամ են սկսում, քանի որ նրանք սովոր չեն անընդհատ ջրազրկել և իրենց մարմնին տալ այն ջուրը, որն անհրաժեշտ է նրանց:

Ինչ է տեղի ունենում, երբ դուք բավարար ջուր չունեք:

Դուք ջրազրկվում եք, ինչը կարող է հանգեցնել այս ախտանիշների ( ⁵ ):

• Լուծ
• Նետել.
• Կետոյի գլխացավ.
• Կետոգեն գրիպ.
• Ծայրահեղ ծարավ.
• Հոգնածություն
• Գլխապտույտ և շփոթություն
• Մուգ գույնի մեզի.
• Չոր մաշկ:
• Քսերոստոմիա.

Չնայած այս բոլոր ախտանշանները լուրջ են, վերջինս կարևոր է բերանի տհաճ հոտի դեպքում:

Չոր բերանը արտադրում է ավելի քիչ թուք, որը պատասխանատու է բերանի խոռոչում առաջացող հոտ առաջացնող բակտերիաներից ազատվելու համար:

Եթե ​​դուք չունեք այնքան թուք, որը կարող է ոչնչացնել վատ բակտերիաները, դրանք բազմապատկվում են: Նմանապես, երբ դուք ձեր մարմնին ջուր չեք տալիս ավելորդ կետոնները դուրս հանելու համար, դրանք կուտակվում են և մնում ձեր բերանում:

Ահա թե ինչպես է իրավիճակը վերածվում քաոսի ձեր շնչառության համար։ Կետո դիետայի ընթացքում ջրազրկման կողմնակի արդյունքը բերանի տհաճ հոտն է:

Ինչպես հաղթահարել keto շունչը

Դուք անհավանական օգուտներ եք ստանում ձեր առողջության համար՝ հետևելով կետոգեն դիետայի, այնպես որ թույլ մի տվեք, որ մի փոքր խնդիր, ինչպիսին է բերանի խոռոչի տհաճ հոտը, շեղի ձեր ձեռքբերումները:

Փորձեք այս եղանակներից մեկը կամ նույնիսկ բոլոր յոթ միջոցները՝ ընտելացնելու գազանին, որը ձեր keto-շունչն է և վայելեք ձեր առողջ ապրելակերպը:

#մեկ. Բարձրացրեք ձեր բերանի հիգիենան

Բերանի խոռոչի վատ հիգիենան նույնը չէ, ինչ կետո շնչառությունը: Բայց կեղտոտ բերանը չի օգնում իրավիճակին ու վատացնում է ամեն ինչ։

Ատամները օրը երկու անգամ և, հնարավոր է, յուրաքանչյուր կերակուրից հետո լվանալուց բացի, եթե դուք չեք կարող աջակցել ձեր keto շնչառությանը, մտածեք ձեր առօրյայում ավելացնել ատամնաբուժական առողջության հետևյալ լրացուցիչ պրակտիկաները.

• Թել: Դա անհարմար է, բայց թելն օգտագործելը կհեռացնի ձեր ատամների միջև ընկած սննդի մանր մասնիկները, որոնք սովորաբար այնտեղ փտում են և բերանից տհաճ հոտ կբերեն:
• Մաքրեք ձեր լեզուն. Լեզու քերիչ օգտագործելը բակտերիաների հեռացման համար գրեթե երկու անգամ ավելի արդյունավետ է, քան սովորական խոզանակը, քանի որ ձեր լեզուն նման է մանրէների համար կպչուն թղթի ( ⁶ ).
• Լվացեք ձեր բերանը. Օգտագործեք բերանի խոռոչի ողողում, որը նախատեսված է չոր բերանի համար: Կարող է պարունակել հակաբակտերիալ նյութեր և օգնել յուղել բերանի խոռոչը, որպեսզի կանխեն բերանի տհաճ հոտը և չոր բերանը մեկում:
• Փորձեք նավթի քաղվածքը. Կոկոսի յուղով յուղի էքստրակտը, որը բնականաբար հակաբակտերիալ է, կգրավի ձեր բերանում թաքնված սննդի մնացորդները և բակտերիաները: Երբ թքում եք, հեռացնում եք դրանք և մանրակրկիտ մաքրում ատամները, լեզուն և լնդերը։

#երկու. Վերահաշվարկեք ձեր մակրոները

Գիտեի՞ք, որ ամեն անգամ անհրաժեշտ է վերահաշվարկել ձեր մակրոները, երբ նկատելի քանակությամբ քաշ եք կորցնում կամ նվազեցնում/բարձրացնում եք ֆիզիկական ակտիվության կանոնավոր մակարդակը:

Ձեր մարմինը արագ հարմարվում է, այնպես որ դուք պետք է մեկ քայլ առաջ մնաք, եթե ցանկանում եք նիհարել:

Ձեր սննդակարգում չափազանց շատ սպիտակուցի առկայությունը կարող է հանգեցնել keto-շնչառության՝ չափից շատ ամոնիակի պատճառով:

Բայց դա կարող է լինել նաև շատ քիչ ածխաջրեր ունենալու պատճառով:

Ահա թե ինչու դուք պետք է գիտական ​​մոտեցում ցուցաբերեք և փորձեք տեսնել, թե այս խնդիրներից որն է ձեր keto շնչառության հիմքում:

Փորձեք այս 3-քայլ գործընթացը՝ տեսնելու համար, թե արդյոք ձեր keto-շունչը բարելավվում է ketosis-ի ժամանակ.

• Վերահաշվարկեք ձեր մակրոները. Օգտագործեք Keto Macro հաշվիչ հավելվածը, որպեսզի համոզվեք, որ դուք գտնվում եք կետոզի և ձեր մարմնի քաշի կորստի օպտիմալ միջակայքում:
• Կերեք ավելի քիչ սպիտակուցներ. Սկսեք ձեր սպիտակուցի ընդունման ցածր վերջից և դիմեք առողջ ճարպերի, ինչպիսիք են ավոկադոն և մակադամի ընկույզ նախքան ձեր սննդակարգում ավելի շատ սպիտակուցներ ավելացնելը: Այս պարզ անցումը սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգից դեպի ավելի շատ ճարպեր պետք է նվազեցնի ավելորդ ամոնիակի քանակը, ինչը պետք է բերի ավելի թարմ շնչառության:
• Դանդաղ ավելացրեք ձեր ածխաջրերի ընդունումը. Եթե ​​դուք ներկայումս օգտագործում եք օրական 20 գրամ մաքուր ածխաջրեր, փորձեք ավելացնել մինչև 25 գրամ՝ տեսնելու, թե արդյոք փոփոխություններ եք նկատում: Սա պետք է նվազեցնի ավելցուկային կետոնների քանակը, որպեսզի բերանի տհաճ հոտի պատճառով ձեզ չստիպեն ketosis-ի:

Եթե ​​ձեր keto-շունչը մաշվում է, բայց դուք նկատում եք, որ այնքան էլ չեք կորցնում քաշը, կարող եք կրճատել ածխաջրերի օգտագործումը կամ ավելացնել ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը, որպեսզի ավելի շատ այրեք այն, ինչ ուտում եք:

Եթե ​​դա չի աշխատում, համոզվեք, որ ստուգեք դրանք 10 պատճառ, թե ինչու չեք կորցնում քաշը կետո դիետայի վրա.

#3. Ավելի շատ կիտրոնով ջուր խմեք

Գիտե՞ք հին ասացվածքն այն մասին, որ ձեր քաշի կեսը ունցիա ջուր եք խմում:

Թեև դա երբեք գիտականորեն ապացուցված չէ, դուք պետք է ավելի շատ ջուր խմեք կետոզի ժամանակ: Ինչո՞ւ։ Քանի որ ձեր մարմինը չի ունենա այդ գլիկոգենի պաշարները ջուրը պահելու համար, ինչպես նախկինում ( ⁷ ).

Բացի ջրազրկման դեմ պայքարելուց, ջուրն ունի նաև մեկ այլ օգուտ՝ լվանում է ձեր շնչառության կետոնները և նոսրացնում նրանց հոտը, որոնք դուք թողնում եք ձեր մեզի մեջ:

Ջուրը նաև կկանխի բերանի չորացում, ինչը մեծացնում է կետոգեն շնչառությունը:

Եթե ​​«Օրական ութ բաժակ ջուր» կանոնն օգնում է ձեզ հիշել խմելու մասին և հետևել ձեր ջրի ընդունման չափին, շարունակեք օգտագործել այն անպայման:

Պարզապես մի խմեք շատ ջուր առանց լրացրեք ձեր էլեկտրոլիտները կամ դուք ռիսկի կհանեք դրանք բոլորին, և դա մեծ խնդիր է:

Կիտրոնով ջուրը ոչ միայն կթարմացնի ձեր շունչը, այլև կիտրոնները նաև հակաբակտերիալ հատկություններ ունեն՝ օգնելով ոչնչացնել համառ մանրէները, որոնք առաջացնում են ձեր բերանի հոտը:

Դուք կարող եք նաև ստեվիա ավելացնել ձեր կիտրոնի ջրի մեջ՝ առանց ածխաջրերի ծաղրական լիմոնադ պատրաստելու համար:

#4. Բաց թողեք ձեր ստանդարտ անանուխն ու մաստակը

Հնարավոր է, երբևէ չեք մտածել ստուգել պայուսակում պահած մաստակի պիտակը կամ փնտրել անանուխի սննդային փաստերը, որոնք պահում եք ձեր գրասեղանի վրա, բայց դուք պետք է դա անեք, երբ դուք գտնվում եք կետոզի մեջ:

Անանուխը և մաստակը հաճախ լի են շաքարներով և թաքնված ածխաջրեր որը ձեզ դուրս կբերի կետոզից ավելի արագ, քան դուք կարող եք վերադառնալ դրան:

#5. Զգույշ եղեք առանց շաքարի այլընտրանքների հետ

Դուք կարող եք խուսափել սովորական մաստակից կամ անանուխից, բայց դա չի նշանակում, որ առանց շաքարի այլընտրանքներն ավելի լավ տարբերակ են:

Այս ապրանքները հիմնականում լի են շաքարային սպիրտներով և արհեստական ​​քաղցրացուցիչներով, որոնք զրոյական ածխաջրեր չեն և կարող են բարձրացնել ձեր արյան շաքարը և բարձրացնել ինսուլինի մակարդակը ( ⁸ ).

Հեռու մնացեք այն ամենից, որը պարունակում է.

• Սորբիտոլ.
• Մալթիտոլ.
• Քսիլիտոլ.
• Իզոմալտ.
• Ասպարտամ
• Սուկրալոզա.
• Սախարին.
• Մանիտոլ
• Լակտիտոլ.
• Պոլիդեքստրոզա
• Հիդրոլիզացված հիդրոգենացված օսլա:

Այս շաքարային սպիրտների և շաքարի այլընտրանքների ընդունումը կապված է շաքարավազի մեծ ցանկության, միգրենի և ստամոքս-աղիքային ծայրահեղ անհանգստությունների հետ, ինչպիսիք են ( ⁹ ):

• Այտուցվածություն
• Ցնցումներ
• Մետեորիզմ.
• Լուծ

Ձեր շունչը բնականորեն թարմացնելու ավելի լավ միջոց կա՝ առանց ցավոտ կողմնակի ազդեցությունների:

# 6. Փորձեք բնական շնչառությունը թարմացնող միջոցներ

Մինչև կոմերցիոն անանուխի և մաստակի դարաշրջանը, անանուխի բույսը միջնադարյան Եվրոպայում ամենահայտնի թարմացնող միջոցն էր: Մարդիկ ծամում էին ամբողջական տերևներ՝ իրենց շունչը քաղցրացնելու համար, իսկ տերևների խյուսը խառնում էին քացախի հետ՝ բերանը ողողելու համար։

Այս ամբողջական հավաքողները նաև հրավիրեցին այլ անուշահոտ խոտաբույսեր և համեմունքներ թարմ շնչառության տոնին, ներառյալ.

• Մաղադանոս
• Ստորին ոտքը:
• Մեխակ
• Մարջորամ.
• Հիլ.
• Ռոզմարի:
• Սալվիա
• Սամիթի սերմեր.

Առողջ սննդի խանութներում կարող եք գտնել այս բույսերի բնական մզվածքները բերանի մեջ ցողելու համար, բայց կարող եք նաև ինքներդ ծամել կամ ավելացնել այս խոտաբույսերը ձեր մեջ: սիրված keto բաղադրատոմսեր.

Դուք ավելի կրեատիվ եք զգում: Ստեղծեք ձեր սեփական տնական բերանի լվացման միջոցը կամ շնչառական սփրեյը:

Օգտագործելով բարձրորակ, սննդային կարգի եթերային յուղեր, որոնք պարունակում են այդ դեղաբույսերից որևէ մեկը, հետևեք շնչառությունը թարմացնող այս բնական բաղադրատոմսին.

1. Վերցրեք լակի շիշ կամ ապակե տարա և լավ մաքրեք:
2. Ձեր տարայի մեջ ավելացրեք ձեր ընտրած եթերայուղի երեք կաթիլ (կամ համային տեսականի կամ համերի համակցություն):
3. Տարայի մնացած մասը լցրեք 1/4 բաժակ քացախով և 1/2 բաժակ թորած ջրով:
4. Թափահարել՝ միավորելու համար:
5. Այն ցողեք ձեր բերանում կամ խմեք խմիչք, տեղափոխեք բերանն ​​ու թքեք՝ ձերբազատվելու հոտ բերանից բակտերիայից:

# 7. Ստուգեք ձեր ketone մակարդակները

Եթե ​​​​կետոգեն դիետայի ընթացքում ճարպի կորուստ եք ունենում, հավանաբար, դուք գտնվում եք կետոզի մեջ, ինչպես պետք է լինեք: Բայց եթե ձեր շունչը գարշահոտ է, դա կարող է նշանակել, որ դուք ունեք բարձր կետոնի մակարդակ:

Այս մակարդակները ստուգելով՝ կարող եք հրաժարվել այն և փորձել այլ բաներ: Բայց եթե ձեր թեստերը բացահայտեն կետոնի բարձր մակարդակ, ապա դուք գիտեք, թե ում մեղքն է դա:

Կետոնները չափելու մի քանի տարբեր եղանակներ կան.

• Արյան ստուգում. Սա ձեր կետոզի մակարդակը պարզելու ամենահուսալի և ճշգրիտ միջոցն է: Չկա որևէ գործոն, որը կարող է թուլացնել արդյունքները:
• Մեզի շերտեր. Հայտնի է, որ դրանք չեն վստահելի Քանի որ եթե նրանք կարող են չափել կետոնները ձեր դիետայի սկզբում, որքան երկար մնաք ketosis-ի մեջ, այնքան ձեր մարմինը կօգտագործի դրանք, և ավելի քիչ քանակություն կհայտնվի թեստային շերտերի վրա:
• Շնչառական թեստ. Շնչառական կետոնաչափի մեջ շնչելուց հետո այն ցույց է տալիս ձեր շնչում գտնվող կետոնների մոտավոր թիվը: Սա ավելի հուսալի է, քան մեզի թեստերը, բայց այն չափում է միայն շնչառության ացետոնը, ոչ այլ կերպ:

Հետևեք այս ուղեցույցի խորհուրդներին, և ձեր keto-շունչը կվերանա ավելի արագ, քան ձեր հարկի վերադարձը: Բայց դուք նաև պետք է մխիթարվեք՝ իմանալով, որ keto-շունչը ժամանակավոր է:

Կետոյի շունչը հավերժ չի մնում

Թեև որոշ keto dieters երբեք չեն զգում keto-շունչ, մյուսները պայքարում են դրա դեմ առաջին շաբաթվա ընթացքում:

Լավ նորությունն այն է, որ կետոզային շնչառությունը ի վերջո անհետանում է և կետոգեն սննդակարգին հետևելու մշտական ​​բաղադրիչ չէ:

Համատեղելով այս տեխնիկան և մի քանի ամիս հավատարիմ մնալով ձեր կետոգեն սննդակարգին, ձեր մարմինը բնականաբար կհարմարվի ձեր ցածր ածխաջրածին ուտելուն:

Ձեր մարմինը կդադարի նույնքան հավելյալ կետոններ արտադրել և ձեր առաջին ամսվա վերջում կգտնի առողջ հավասարակշռություն՝ լիովին հարմարեցված ճարպ. Ավելի քիչ ավելցուկային կետոնների դեպքում դուք ավելի լավ շնչառություն կունենաք:

Այժմ ոչ մի պատճառ չկա հրաժարվելու ձեր կետոգեն դիետայից, հատկապես, եթե մինչ այժմ նկատել եք անհավանական արդյունքներ։

Կետո շնչառության մեկ այլ առավելություն այն փաստն է, որ դա նշան է, որ դուք գտնվում եք ketosis-ի մեջ:

Չնայած keto շնչառությունը սեքսուալ չէ, դա նշանակում է, որ դուք գնում եք ձեր քաշի կորստի և մարմնի նպատակներին հասնելու ճանապարհին, և դա, անկասկած, արժե նշել: