Կետոյի գլխացավ. ինչու եք այն ունենում և ինչպես կանխել այն

Ցածր ածխաջրերով կետոգեն դիետայի անցնելու ամենատարածված կողմնակի ազդեցություններից մեկը սարսափելի կետո գլխացավն է (նաև կոչվում է ցածր ածխաջրերի գլխացավ): Բայց թույլ մի տվեք կողմնակի ազդեցությունները, որոնք նման են la գրիպ առաջին կամ երկու շաբաթվա ընթացքում նրանք ձեզ հետաձգեցին ձեր keto ճամփորդությունը:

Կան սննդանյութերի հատուկ արձանագրություններ և ապրելակերպի հաքեր, որոնց կարելի է հետևել՝ կանխելու գլխացավերը, որոնք առաջանում են ածխաջրերի ընդունումը հանկարծակի նվազեցնելու միջոցով:

Ի վերջո, ձեր մարմինը կհարմարվի էներգիայի համար ճարպ օգտագործելուն, և ախտանշանները կվերանան:

Կարդացեք՝ բացահայտելու պատճառները, որոնց կարող եք զգալ keto գլխացավը և այն քայլերը, որոնք դուք կարող եք ձեռնարկել այն կանխելու համար, երբ քաղում եք ketosis-ի առողջական հզոր օգուտները:

Ինչ է տեղի ունենում ձեր մարմնի հետ, երբ առաջին անգամ եք keto անում

Դուք հավանաբար ծախսել եք ձեր կյանքի մի լավ մասը՝ կերակրելով ձեր մարմինը մեծ քանակությամբ ածխաջրերով, որոնցից շատերը վերամշակված սննդի աղբյուրներից են:

Սա նշանակում է, որ ձեր բջիջները, հորմոնները և ուղեղը հարմարվել են ածխաջրերն օգտագործել որպես էներգիայի հիմնական աղբյուր:

Ճարպերով գերիշխող վառելիքի աղբյուրին անցնելը սկզբում կշփոթի ձեր մարմնի նյութափոխանակությունը:

Այս նյութափոխանակության խառնաշփոթը կստիպի ձեր մարմինը անցնել «ինդուկցիոն փուլ".

Սա այն ժամանակն է, երբ ձեր նյութափոխանակությունն աշխատում է արտաժամյա՝ էներգիա ստանալու համար կետոններ օգտագործելուն վարժվելու համար (ճարպ) գլյուկոզայի փոխարեն (ածխաջրերից).

Այս փուլում դուք կարող եք զգալ գրիպի նման ախտանիշներ, որոնք սովորաբար հայտնի են որպես «keto գրիպ«Հատկապես գլխացավեր և մտավոր շփոթություն, քանի որ ձեր մարմինը ածխաջրերից ֆիզիկական հեռացում է ապրում:

Կետոյի սկզբում ուղեղի մառախուղը նորմալ է

Սրա առաջին նշաններից մեկը «ինդուկցիոն փուլ«Սխալ է այն բանից, որ ձեր ուղեղը կորցնում է վառելիքի իր հիմնական աղբյուրը՝ գլյուկոզան:

Եթե ​​դուք երբեք չեք եղել ցածր ածխաջրերով և ճարպային սննդակարգով, ապա ձեր ուղեղն օգտագործում է ածխաջրերը որպես էներգիայի հիմնական աղբյուր:

Երբ սկսում եք ավելացնել ձեր ճարպը և սահմանափակել ածխաջրերը, ձեր մարմինը սկսում է այրել գլիկոգենի վերջին պաշարները: Սկզբում ձեր ուղեղը չի իմանա, թե որտեղ գտնել իրեն անհրաժեշտ էներգիան ածխաջրերի պակասի պատճառով:

Նորմալ է, երբ սկսում ես հայացք նետել դեպի տարածություն, ունենալ գլխացավեր և զգալ դյուրագրգիռ:

Այս ախտանշանների դեմ պայքարելու լավ միջոց է սկսել հնարավորինս ցածր ածխաջրեր ուտելը: Այսպիսով, ձեր մարմինը ստիպված է լինում շատ ավելի արագ սպառել ձեր բոլոր գլիկոգենի պաշարները:

Շատ մարդիկ ժամանակի ընթացքում փորձում են նվազեցնել իրենց բարձր ածխաջրերի ընդունումը, բայց դա անելով միայն ուղեղի մառախուղն ավելի երկար կտևի:

Երբ մտնում եք կետոզի վիճակ, ուղեղի մի մեծ հատված գլյուկոզայի փոխարեն սկսում է այրել կետոններ։ Անցումը կարող է տևել մի քանի օր կամ մինչև մի քանի շաբաթ:

Բարեբախտաբար, կետոնները ա ուղեղի համար վառելիքի շատ հզոր աղբյուր . Երբ ձեր ուղեղը ընտելանա էներգիա ստանալու համար ճարպ օգտագործելուն, ուղեղի գործառույթը օպտիմիզացված է:

Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ երկարաժամկետ keto diet-ը բարելավել է ուղեղի իմացությունը: Կետոգեն դիետան նույնիսկ համարվում է ուղեղի այնպիսի հիվանդությունների բուժման համար, ինչպիսիք են հիշողության կորուստը ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Կետոգեն ինդուկցիայի փուլը սթրեսային է ձեր մարմնի համար

Առանց ածխաջրերի մեջ շատ շաքարի, ձեր մարմինը կսկսի իջեցնել արյան շաքարի մակարդակը և կբարձրացնի սթրեսի հորմոն կորտիզոլի արտադրությունը:

Կորտիզոլը գլյուկոկորտիկոիդ հորմոն է, որը թողարկվում է մակերիկամների կողմից՝ ապահովելու համար, որ ձեր էներգիայի մակարդակը բավարար է գոյատևելու համար: Երբ արյան մեջ շաքարի մակարդակը ցածր է, ձեր ուղեղը ազդանշան է տալիս ձեր մակերիկամներին կորտիզոլի ազատման համար: ձեր մարմինը կսկսի այրել գլիկոգենը (պահեստավորված գլյուկոզա) վառելիքի համար:

Ածխաջրերի սահմանափակումը և, հետևաբար, կետոգեն դիետան կարող է վատ գաղափար թվալ, քանի որ ձեր մարմնի ավելացած սթրեսը խթանում է լրացուցիչ կորտիզոլի արտազատումը: Բայց դա այդպես չէ։ Ժամանակի ընթացքում ձեր մարմինը կհարմարվի և կձևավորի ճարպը որպես վառելիք օգտագործելու նախապատվությունը կետոզի միջոցով:

Մեկ ուսումնասիրություն գնահատել է երեք տարբեր դիետաներ՝ ցածր ածխաջրերի դիետա, ցածր յուղայնությամբ դիետա և ցածր գլիկեմիկ դիետա: Այս ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ տարբեր դիետաները զգալիորեն տարբերվում են նյութափոխանակության ազդեցությունից, ընդ որում ամենաարդյունավետը ցածր ածխաջրերի դիետան է ( ⁴ )

Կետոգեն գլխացավի պատճառները

Սննդակարգի արմատական ​​փոփոխություններ կատարելիս, ինչպիսին է կետոգեն դիետան, ամենատարածված ախտանիշներից մեկը ածխաջրերի սահմանափակումն ուղեկցող ուժեղ գլխացավն է:

Երբ ձեր մարմինը ողջ կյանքում օգտագործում է ածխաջրերով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են հացը և օսլա պարունակող բանջարեղենը, մեծ անցում կատարելը վառելիքի համար ճարպեր այրելուն կպահանջի հարմարվողականության շրջան:

Կետո գլխացավը պարզապես կետո գրիպի ախտանիշ է և չպետք է համեմատվի սովորական գրիպի հետ: Կետո գրիպը վիրուսային կամ վարակիչ չէ, և դուք հիվանդ չեք, հարմարվում եք։

Ի՞նչն է առաջացնում կետոգենիկ գլխացավ:

Գոյություն ունեն երեք հիմնական պատճառ, թե ինչու կարող եք գլխացավ առաջացնել ցածր ածխաջրերով դիետա ուտելուց հետո՝ ջրազրկում, էլեկտրոլիտների անհավասարակշռություն և ածխաջրերի կամ շաքարի դուրսբերում:

Տիպիկ արևմտյան դիետան պարունակում է մեծ քանակությամբ շաքար, որը ձեր մարմնին ակնթարթային խթան է հաղորդում:

Շաքարն ազդում է ձեր ուղեղի վրա նույն պարգևատրման համակարգի միջոցով, որը նկատվում է նույնքան կախվածություն առաջացնող նյութերով, ինչպիսին է կոկաինը, որի դեպքում դուք զգում եք թմրամիջոցներից հրաժարվելու նման ախտանիշներ ( ⁵ ).

Իրականում հենց «շաքարի բարձր մակարդակն» է պատասխանատու շաքարավազի հակումների աճի համար։ Որքան շատ շաքարավազ եք ուտում, այնքան ավելի շատ եք ուզում:

Որքա՞ն է տևում keto գլխացավը:

Որոշ մարդիկ կարող են ընդհանրապես չզգալ հեռացման ախտանիշներ: Մենք բոլորս տարբեր ենք, և ախտանիշների տևողությունը կախված է մի քանի գործոններից:

Օրինակ, եթե դուք հետևել եք համեմատաբար ցածր ածխաջրերի դիետայի նախքան կետոգեն դիետան սկսելը և կերել եք մեծ քանակությամբ կանաչ բանջարեղեն (կամ բարձրորակ կանաչ բանջարեղենային հավելումներ), հավանականություն կա, որ ձեր ախտանիշները կարճատև են կամ նույնիսկ ոչ: գոյություն ունեցող..

Միջին հաշվով, կետո գլխացավը կտևի 24 ժամից մինչև մեկ շաբաթ:

Հազվագյուտ դեպքերում ախտանիշների անհետացումը կարող է տևել մինչև 15 օր:

Որոշ մարդիկ նախընտրում են սկսել ketogenic դիետան հանգստյան օրերին, որպեսզի ախտանիշներն ավելի տանելի լինեն և շատ չազդեն առօրյա կյանքի վրա:

Ջրազրկումը սովորական է կետոգեն ինդուկցիայի փուլում

Երբ դուք ընդունում եք ցածր ածխաջրերով և ճարպերի պարունակությամբ keto ապրելակերպ, ձեր մարմինը սկսում է արտազատել ավելորդ ջուրը:

Շատ մի հուզվեք, երբ կետոգեն դիետան սկսելուց հետո նկատում եք հսկայական քաշի կորուստ: Մարմնի քաշի նվազումը պայմանավորված է ոչ միայն ճարպի կորստով. դա ջուր է, որը դուրս է գալիս ձեր մարմնից:

Կետոզը հայտնի է իր ուժեղ միզամուղ ազդեցությամբ։ Սա նշանակում է, որ ձեր մարմինը արտազատում է ինչպես ջուր, այնպես էլ էլեկտրոլիտներ, ինչը նվազեցնում է ջրի պահպանումը ( ⁶ ).

Ջուրը ձեր մարմնում կուտակվում է ածխաջրերից: Երբ դուք սահմանափակում եք ածխաջրերը, ձեր մարմինը սկսում է արագ ջուր արտազատել:

Էներգիայի համար օգտագործվող գլիկոգենի (ածխաջրերից) յուրաքանչյուր գրամի դիմաց ջրի մեջ երկու անգամ ավելի շատ զանգված է կորցնում։

Երբ ձեր մարմինը մտնում է ketosis, այն սկսում է խնայել գլյուկոզան, բայց ջրի կորուստը շարունակվում է: Ձեր մարմնում կետոնների առկայությունը կհանգեցնի ջրի արտազատման ավելացմանը:

Ածխաջրերի սահմանափակմանը հարմարվելու ընթացքում շատ ջուր խմելը կենսական նշանակություն ունի ջրազրկման ախտանիշները մեղմելու և ձեր ընդհանուր առողջությունն ու բարեկեցությունը պահպանելու համար:

Էլեկտրոլիտի անհավասարակշռությունը տարածված է առաջին անգամ keto անելիս

Հիմնական էլեկտրոլիտները, որոնք պետք է ուշադիր հետևել, մագնեզիումն են, նատրիումը և կալիումը:

Երբ ձեր մարմինը ջուր է արտազատում, այն սկսում է հեռացնել այս էական էլեկտրոլիտները, որոնք կարևոր են մարմնի մի քանի տարբեր գործառույթների համար, ինչպիսիք են էներգիայի արտադրությունը, մարմնի ջերմաստիճանի վերահսկումը և ուղեղի օպտիմալ գործառույթը:

Ձեր ամենօրյա էլեկտրոլիտի պահանջարկը keto-ով ավելի բարձր է, քան սովորական սննդակարգը:

Էլեկտրոլիտային հավելումը կարող է օգնել անցման ժամանակ:

Նատրիումի պահանջները

Ինսուլինը շատ կարևոր դեր է խաղում էլեկտրոլիտների պահպանման գործում: Այն հորմոն է, որն իջեցնում է արյան շաքարը, երբ այն չափազանց բարձր է ( ⁷ ).

Ինսուլինի հիմնական գործը շաքարավազը բջիջներ տեղափոխելն է, որպեսզի նրանք կարողանան օգտագործել այն վառելիքի համար և ավելորդ շաքարը ճարպի մեջ դնել: Այն նաև նպաստում է երիկամների մեջ նատրիումի կլանմանը ( ⁸ ).

Երբ դուք սկսում եք ցածր ածխաջրերով դիետա, ձեր ինսուլինի մակարդակը շատ ավելի ցածր է:

Նատրիումը, ի վերջո, ավելի շատ հեղուկ է քաշում դեպի երիկամներ, որպեսզի պատրաստի դրանք ջրի արտազատմանը:

Ավելի քիչ ինսուլին մարմնում նշանակում է, որ նատրիումի պակաս կա:

Ձեր մարմնում նատրիումի ցածր մակարդակը հիմնական պատճառներից մեկն է, որ դուք կարող եք զգալ էներգիայի մակարդակի նվազում և գլխացավեր ցածր ածխաջրերով դիետա պահելիս:

Օրվա ընթացքում նպատակադրեք 5.000-ից 7.000 մգ նատրիում:

Այն կարելի է օգտագործել Հիմալայան վարդագույն ծովի աղի, արգանակի, ոսկրային արգանակի և նույնիսկ նատրիումի բլիթների տեսքով:

Կալիումի պահանջները

Եթե ​​դուք կալիումի պակաս ունեք, կարող եք զգալ դեպրեսիա, դյուրագրգռություն, փորկապություն, մաշկային խնդիրներ, մկանային ջղաձգումներ և սրտի բաբախյուն ( ⁹ )

Դրա դեմ պայքարելու համար դուք պետք է օրական մոտ 3000 մգ կալիում օգտագործեք։

Ահա կետոգեն մթերքների ցանկը, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ կալիում.

• Ընկույզ: ~ 100-300 մգ մեկ ունցիայի դիմաց
• Ավոկադո~ 1,000 մգ մեկ մատուցման համար
• Սաղմոն: ~ 800 մգ մեկ մատուցման համար
• Սունկ: ~ 100-200 մգ մեկ մատուցման համար

Կարևոր է նշել, որ շատ կալիումը կարող է վտանգավոր լինել: Թեև դժվար կլինի հասնել թունավոր մակարդակների վերին շեմին, լավագույնն է զերծ մնալ կալիումի հավելումներից և հավատարիմ մնալ վերը նշված բնական աղբյուրներին:

Մագնեզիումի պահանջները

Թեև մագնեզիումի պակասը այնքան էլ տարածված չէ ցածր ածխաջրերով դիետաների համար, կարևոր է պահպանել օպտիմալ մակարդակը:

Մագնեզիումի պակասը կարող է հանգեցնել մկանային ջղերի, գլխապտույտի և կետոգեն գլխացավի ( ¹⁰ ).

Կետոգեն դիետայի վրա գտնվող մարդկանց համար առաջարկվող միջին օրական օրական մոտ 400 մգ մագնեզիում է:

Փորձեք այս keto-ով հաստատված մագնեզիումով հարուստ մթերքները.

• Եփած սպանախ. ~ 75 մգ մեկ բաժակի համար
• Մուգ շոկոլադ կակաոյի փոշի. ~ 80 մգ մեկ ճաշի գդալ կակաոյի փոշի
• Նուշ: ~ 75 մգ 30 գ / 1 ունց
• Սաղմոն: ~ 60 մգ մեկ ֆիլեի համար

Ինչպես կանխել keto գլխացավը

Գլխացավը, որն առաջանում է վառելիքի համար ճարպ այրելուն հարմարվելու հետևանքով, առաջանում է ճարպը էներգիայի համար արդյունավետ օգտագործելու ունակության նվազումից:

Ամեն անգամ, երբ ձեր մարմնի ճարպերն այրելու ունակությունը տուժում է, դուք դժվարանում եք նիհարել: Դուք շատ քաղցած եք, երբ ձեր արյան շաքարը սպառվում է, անկախ նրանից, թե որքան ճարպ ունեք այրելու համար:

Կետո գլխացավերի դեմ պայքարելու համար դուք պետք է բարելավեք ձեր մարմնի նյութափոխանակության ճկունությունը՝ գլյուկոզայի փոխարեն էներգիա ստանալու համար ճարպը այրելու համար:

Մետաբոլիկ ճկունությունը վառելիքի օքսիդացումը վառելիքի առկայությանը հարմարեցնելու ձեր ունակությունն է: Սա վառելիքի մի աղբյուրից մյուսը (ածխաջրերից ճարպեր) անցնելու ձեր մարմնի կարողությունն է:

Կետո գլխացավի ախտանիշները շուտով կանցնեն, երբ դուք ընտելանում եք էներգիայի համար ճարպեր (կետոններ) օգտագործելուն:

Ահա հինգ տեխնիկա, որոնք կարող եք կիրառել այսօր՝ կանխելու keto գլխացավը.

# 1. Խմեք ջուր և աղ

Երբ դուք սկսում եք ուտել ցածր ածխաջրերով դիետա, ձեր ինսուլինի մակարդակը բնականաբար կնվազի: Դուք այդքան շատ նատրիում չեք պահի, համեմատած արևմտյան ավանդական սննդակարգի՝ չափավոր քանակությամբ ածխաջրերով:

Դուք նաև սկսում եք արտազատել կուտակված ջուրը, երբ սահմանափակում եք ածխաջրերը:

Նատրիումի անբավարարությունը կետո գլխացավի հիմնական պատճառներից մեկն է և կարող է մեղմվել՝ ավելացնելով ավելի շատ ջուր և աղ ձեր համակարգին:

Ձեր ուտած աղի քանակի ավելացումը կարևոր է, քանի որ ավելի շատ ջուր խմելը միաժամանակ կհեռացնի նատրիումը:

Արգանակ սպառելով կամ ոսկրային արգանակ դա կօգնի ձեզ պահպանել նատրիումի բավարար քանակությունը:

Եթե ​​դուք դեռևս դժվարանում եք ավելացնել ձեր աղի ընդունումը ցածր ածխաջրերով սննդակարգով, ապա դրանք նատրիումի հավելումներով լրացնելը և յուրաքանչյուր կերակուրին պարզապես ավելի շատ աղ ավելացնելը կօգնի:

# 2. Ավելի շատ ճարպ կերեք

Սննդակարգում ավելի շատ ճարպ ուտելը կօգնի ձեր մարմնին ընտելանալ ճարպերն էներգիա ստանալու համար: Քանի որ դուք ածխաջրերը փոխարինում եք ճարպերով՝ որպես կալորիաների հիմնական աղբյուր, դուք պետք է ավելի շատ ճարպ օգտագործեք, քան նախկինում:

Դուք պետք է ապահովեք, որ ձեր ընդհանուր կալորիաների 65-70%-ը ստացվի ճարպից:

Ճարպի ընդունումը հետևելու համար ժամանակ հատկացնելը սկզբում պետք է առաջնահերթություն լինի, քանի որ շատ հեշտ է թերագնահատել ճարպը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ճարպերն ավելի կալորիական են և ավելի արագ կհագեցնեն ձեզ:

Կերեք յուղոտ միս, ինչպիսիք են rib eye սթեյքը, բեկոնը, սաղմոնը և հավի ազդրերը: Յուրաքանչյուր ճաշի մեջ ավելացրեք կոկոսի յուղ և կարագ, որպեսզի ավելացնեք ձեր ճարպերի ընդունումը:

# 3. Ընդունեք հավելումներ

Հավելումները կարող են մեծապես նպաստել ձեր վերածմանը ճարպով սնվող մեքենայի, բայց կարևոր է, որ երբեք չօգտագործեք դրանք որպես փոխարինում սննդակարգի անբավարարությունից.

Որոշ հիմնական վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք կարող են օգնել մեղմել keto գլխացավը, ներառում են.

• L-carnitine: Կետո դիետայից ճարպերի բարձր ընդունումը նշանակում է, որ ավելի շատ ճարպաթթուներ պետք է տեղափոխվեն միտոքոնդրիա՝ ճարպերի օքսիդացման համար: Կարնիտինը անհրաժեշտ է արդյունավետ փոխադրման համար:
• Coenzyme Q10: Սա հակաօքսիդանտ է, որը պատասխանատու է էներգիայի ստեղծման բջջային գործընթացի համար: Սա ևս մեկ հավելում է, որն օգնում է մոբիլիզացնել ճարպը և կօգնի ձեզ ավելի արագ անցնել կետոզի:
• Օմեգա -3 ճարպաթթուներ Ձկան յուղը հզոր բնական հակաբորբոքային միջոց է։ Օմեգա-3-ի օգտագործումը կօգնի նաև նվազեցնել ձեր մարմնում տրիգլիցերիդների մակարդակը, որոնք ճարպային մոլեկուլներ են, որոնք պահպանվում են արյան մեջ հետագա օգտագործման համար:

# 4. Ավելի շատ մարզվեք

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վարժությունը կարող է բարելավել ձեր մարմնի նյութափոխանակության ճկունությունը:

Զորավարժությունները մեծացնում են ճարպերի օգտագործումը և բարելավում քաշի կորուստը, որոնք երկուսն էլ նպաստում են սարսափելի կետո գլխացավի դեմ պայքարին ( ¹¹ ).

Ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ վարժությունների առավելությունները գերազանցում են քաշի կորուստը: Այն նաև օգնում է վերականգնել կոտրված նյութափոխանակությունը: Այս ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարզվելուց հետո 2-րդ տիպի շաքարախտով մարդկանց նյութափոխանակությունը վերականգնվել է, և նրանք կարողացել են ավելի արդյունավետ օգտագործել կալորիաները էներգիայի համար ( ¹² ).

Մարզվելու սովորություն ձեռք բերելը կօգնի ձեզ վերականգնել ձեր նյութափոխանակության ճկունությունը և կխթանի ձեր մարմինը մեծացնել ճարպերի այրումը ինչպես մարզվելու, այնպես էլ հանգստի ժամանակ:

Զորավարժությունները զգալիորեն կբարելավեն այն արագությունը, որով ձեր մարմինը սկսում է օգտագործել ճարպը որպես էներգիայի հիմնական աղբյուր և կօգնի մեղմել կետո գլխացավի ախտանիշները:

# 5. Լրացում էկզոգեն կետոններով

Էկզոգեն կետոնների ընդունումը արդյունավետ միջոց է ձեր կետոնի մակարդակը բարձրացնելու համար, նույնիսկ եթե դուք ամբողջությամբ չեք վերածվել ճարպի՝ որպես էներգիայի հիմնական աղբյուր: Նրանք կարող են բարձրացնել մակարդակները բետա-հիդրօքսիբուտիրատ (BHB) մինչև 2 մմոլ սպառումից հետո:

Էկզոգեն կետոններ առաջացնում է արյան գլյուկոզի անկում արյան բարձրացման պատճառով ինսուլինի զգայունություն. Սա կարևոր է ինդուկցիոն փուլում, քանի որ այն նախապատրաստում է ձեր մարմինը սկսելու համար նախընտրում են ածխաջրերի փոխարեն էներգիայի համար ճարպ:

Նրանք նաև պարունակում են մեծ քանակությամբ կալցիում, մագնեզիում և նատրիում, որոնք կարևոր էլեկտրոլիտներ են, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մարմնին ուղեղի և մարմնի օպտիմալ աշխատանքի համար:

Ավելացնելով էկզոգեն կետոններ ձեր առօրյայի համաձայն՝ դուք կտրուկ կնվազեցնեք ձեր keto-ի պատճառած գլխացավերի ծանրությունը:

Կետո գլխացավից մի՛ վհատվեք

Թեև կետո գլխացավը կարող է ճնշող թվալ և կարող է ձեզ հուսահատեցնել keto դիետա ընդունելուց, ախտանիշները մեղմելու համար անհրաժեշտ քայլեր ձեռնարկելը այնքան էլ դժվար չէ, որքան ոմանք կարծում են:

Էական սննդանյութերի և հանքանյութերի փոխարինումը, հաճախակի մարզվելը և ցածր ածխաջրերով և ճարպերի պարունակությամբ պատշաճ սննդակարգի պահպանումը կապահովի, որ ձեր keto-գրիպի նման ախտանշանները կանցնեն ավելի շուտ, քան ուշ:

Հիշեք, որ ցածր ածխաջրերով գլխացավը գործընթացի նորմալ ինդուկցիոն փուլ է և հանդիպում է մարդկանց մեծամասնության մոտ, ովքեր ընդունում են սնվելու այս ձևը:

Թունելի վերջում լույսը շատ ավելի մոտ է, քան դուք կարծում եք: Թող սա խրախուսի ձեզ տոկունություն ցուցաբերել այնքան ժամանակ, մինչև սկսեք զգալ ցածր ածխաջրերով, բարձր ճարպերով keto ապրելակերպի առավելությունները: Արժե!