Ի՞նչ է կեղտոտ կետոն և ինչու՞ պետք է խուսափել դրանից:

Կեղտոտ keto դիետան ճարպերի, ցածր ածխաջրերի դիետա է: որը հաշվի չի առնում ձեր ուտած սննդի որակը. Մարդիկ, ովքեր հետևում են այս սննդակարգին, չեն կենտրոնանում այն ​​բանի վրա, թե որտեղից է իրենց սնունդը կամ այն ​​հարուստ է սննդանյութերով:

Կեղտոտ կետոն (aka lazy keto) ավելի քիչ է վերաբերում ձեր ընդհանուր առողջությանը համապարփակ մոտեցմանը, և ավելի շատ սննդի վատ սովորություններին, քանի դեռ դրանք կառչում են ձեր keto մակրոներից:

Կետոգեն դիետայի այս «արագ և կեղտոտ» մոտեցումը փոխարինում է սննդի պատրաստումը, մաքրումը և keto դիետայի «ծանր» աշխատանքը մթերքներով, որոնք երկարաժամկետ հեռանկարում կարող են վնասակար լինել ձեր մարմնի համար: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ համոզված են, որ դա բավականաչափ լավ և բավարար է նիհարելու համար։ Բայց դա?

Ի՞նչ է Dirty Keto-ն:

Կեղտոտ keto-ն շատ նման է keto diet-ին, բայց առանց մտածելու սննդի որակի և սննդանյութերի խտության մասին:

Նրանք, ովքեր հետևում են այս սննդային սովորություններին, կարող են օգտագործել արագ սնունդ, չորացրած միս և առանց շաքարի դիետիկ արտադրանք, քանի դեռ այն համապատասխանում է ձեր մակրոէլեմենտների հարաբերակցությանը:

Քանի որ կանոնավոր keto դիետայի նպատակը պարզապես ձեր մարմինը կետոզիայի վիճակի բերելն է, կեղտոտ keto մոտեցումը տեխնիկապես կարող է հանգեցնել քաշի կորստի: Ահա թե ինչու դա շատ տարածված է նրանց համար, ովքեր պարզապես ցանկանում են օգտագործել keto դիետան որպես նիհարելու արագ միջոց:

Դուք կարող եք մտնել ketosis, նյութափոխանակության վիճակ, երբ դուք այրում եք ճարպը վառելիքի փոխարեն գլյուկոզայի փոխարեն, պարզապես բավականաչափ նվազեցնելով ձեր ածխաջրերի ընդունումը:

Այնուամենայնիվ, պարզապես կետոզի մեջ լինելը չի ​​նշանակում, որ դուք առողջ եք:

Իրական, կայուն քաշի կորուստը և առողջությունը կախված են նրանից, թե որտեղից են գալիս այն սննդանյութերը, որոնք դուք մարսում և օգտագործում եք:

Համաձայն կեղտոտ keto պատվիրանների, քանի դեռ դուք օրական 20 գրամ ածխաջրերից ցածր եք, կարող եք.

• Անընդհատ արագ սնունդ կերեք։ Կեղտոտ keto դիետան ավելի հեշտ է հավատարիմ մնալ իրենց մակրոներին, եթե նրանք ստիպված չեն լինում պատրաստել, պատրաստել և մաքրել իրենց բոլոր կերակուրներից և նախուտեստներից հետո: Նրանք կարծում են, որ արագ սնունդ պատվիրելը շատ ավելի հարմար է Կինո Եվ շարունակեք ուտել ձեր սիրած կերակուրները՝ պարզապես մի քանի փոքր ածխաջրերի ճշգրտում կատարելով (օրինակ՝ բաց թողնելով հացը և անցնել Zero դիետիկ գազավորված ըմպելիքներին):
• Խորտկարան թարմ, ամբողջական սննդի փոխարեն նախապես պատրաստված, փաթեթավորված սնունդ: Սա ներառում է ամեն ինչ՝ ցածր ածխաջրերով նախուտեստներից մինչև keto-ընկերական սառեցված ընթրիքներ և սպիտակուցային սալիկներ: Քանի դեռ մնում եք ձեր մակրոներին, բաղադրիչները կարևոր չեն:
• Փոխարինեք քաղցր ըմպելիքները կամ ածխաջրերով հարուստ մթերքները առանց շաքարի տարբերակներով: Կեղտոտ կետո դիետաները դեմ չեն արհեստական ​​քաղցրացուցիչներին: Չքաղցրած շոկոլադը, պաղպաղակը, սպիտակուցային սալիկներ, ըմպելիքներ և այլն համարվում են ընդունելի, քանի դեռ դուք ստանում եք 20 գրամից ցածր մաքուր ածխաջրեր օրվա ընթացքում:

Բայց կարո՞ղ եք իսկապես ամեն օր ուտել այս տեսակի անպիտան սնունդ և դեռ առողջ լինել կամ նույնիսկ նիհարել:

Կեղտոտ keto և քաշի կորուստ

Al սահմանափակեք ձեր մաքուր ածխաջրերը օրական 20 գրամից պակաս, դուք կհասցնեք ձեր մարմինը սկսել կետոններ արտադրել, այնպես որ դուք կարող եք այրել ճարպը շաքարի փոխարեն էներգիա ստանալու համար: Սա կարող է հանգեցնել քաշի կորստի:

Թեև քաշի կորստի այս կարճաժամկետ մոտեցումը կարող է աշխատել, դուք չեք զգա առողջության համար այնքան շատ դրական օգուտներ, որոնք առաջարկում է մաքուր keto դիետան, ինչպիսիք են մտավոր պարզությունը և ավելի լավ ֆիզիկական կատարումը:

Շատերը նիհարում են կեղտոտ keto դիետայի վրա: Բայց դա երկարաժամկետ կայուն չէ, և, անկեղծ ասած, այն վատ տեսք է տալիս սովորական keto diet-ին:

Կեղտոտ կետոյից խուսափելու 5 պատճառ

Այս կեղտոտ դիետան կարող է թվալ հեշտ պատասխան նիհարելու համար՝ չհրաժարվելով յուղոտ արագ սննդից, առանց շաքարի գազավորված ըմպելիքներից և քաղցրավենիքից:

Բայց արդյոք այս պարգևներն ավելի կարևոր են, քան ձեր երկարաժամկետ առողջությունը: Ահա թե ինչի են իրականում հանգեցնում այս ուտելու սովորությունները.

#մեկ. Բարձր վերամշակված մթերքներ

Արագ սնունդ և նախուտեստներ, ներառյալ առողջ տեսք ունեցող սպիտակուցային սալիկներ, շատ ավելի հավանական է, որ պարունակում են վատ ճարպեր, շաքարային սպիրտներ և արհեստական ​​բաղադրիչներ.

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բարձր վերամշակված մթերքներ օգտագործելը մեծացնում է ձեր մակարդակը.

• գիրություն ( ¹ ).
• Քաղցկեղ ( ² ).
• սննդային կախվածություն ( ³ )( ⁴ ).
• դեպրեսիա ( ⁵ ).
• Քրոնիկ բորբոքում ( ⁶ )( ⁷ ).
• Վատ մարսողության և ստամոքս-աղիքային խանգարումներ ( ⁸ ).
• Ասթմայի և ալերգիայի ախտանիշները ( ⁹ ).

Այս բացասական արդյունքներից շատերը գալիս են քաղցր ըմպելիքներից և ածխաջրերով հարուստ մթերքներից, ինչպիսիք են համբուրգերի բլիթները, կարտոֆիլ ֆրի, պաղպաղակ և թխվածքաբլիթներ: Բայց այնուամենայնիվ, Հետազոտությունները ցույց չեն տվել, թե արդյոք արագ սննդի և վերամշակված նախուտեստների օգտագործումը կետոգենիկ վիճակում ավելի լավ է ձեզ համար.

Անորակ և ծայրահեղ վերամշակված մթերքներ ուտելը հաճախ նշանակում է, որ դուք ստանում եք նաև վնասակար հավելումներ և հորմոններ։

Ավելացված հորմոններ և հակաբիոտիկներ

Աճի հորմոնները և հակաբիոտիկները հաճախ հանդիպում են գործարանում աճեցված տավարի, հավի և խոզի միսում: Արհեստական ​​հորմոնները կարող են խոշոր եղջերավոր անասուններին մեծացնել և օգնել կովերին ավելի շատ կաթ արտադրել, սակայն դրանք ուտելը կարող է խաթարել ձեր օրգանիզմի սեփական հորմոնները:

Կենդանիներին հակաբիոտիկներ են տրվում մոտակայքում՝ հիվանդության և վարակի տարածումը կանխելու համար: Ձեր համակարգում չափից շատ հակաբիոտիկներ ունենալը մեծացնում է հակաբիոտիկների դիմադրողականությունը՝ ավելի քիչ արդյունավետ դարձնելով լուրջ վարակների բուժման համար տրվող հակաբիոտիկները:

CDC-ն ասում է, որ հակաբիոտիկների նկատմամբ կայունությունն այսօր հանրային առողջության ամենամեծ մարտահրավերներից մեկն է: Ամեն տարի ԱՄՆ-ում առնվազն 2 միլիոն մարդ վարակվում է հակաբիոտիկների նկատմամբ կայուն վարակներով, և դրանց հետևանքով մահանում է առնվազն 23,000 մարդ:

Արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ

Արհեստական ​​քաղցրացուցիչներից են ասպարտամը, սախարինը, սուկրալոզը, մալտիտոլը, լակտիտոլը, մանիտոլը, սորբիտոլը, քսիլիտոլը և ընդհանրապես այն ամենը, ինչ պիտակավորված է «առանց շաքարի»:

Սպառումը այս արհեստական ​​քաղցրացուցիչները այն կապված է քաղցկեղի, քաշի ավելացման, 2-րդ տիպի շաքարախտի և աղիքային առողջ բակտերիաների անհավասարակշռության հետ (ձեզ ավելի հակված է դարձնում հիվանդ օրերի) ( ¹⁰ ).

Ածխաջրերով հարուստ մթերքների առանց շաքարի տարբերակները կարող են նաև բարձրացնել արյան շաքարի մակարդակը և արյան ճնշումը, մեծացնել անհանգստությունը և առաջացնել ստամոքս-աղիքային խանգարումներ, ինչպիսիք են փքվածությունը, փորլուծությունը և սպազմերը:

Ավելի քիչ առողջարար յուղեր

Անառողջ, վերամշակված և զտված բուսական յուղերը, ինչպիսիք են սոյայի յուղը, կանոլայի յուղը և եգիպտացորենի յուղը, երկարացնում են փաթեթավորված մթերքների պահպանման ժամկետը և դարձնում դրանց խտությունը ավելի համեղ: Այս յուղերի մեջ ամենայն հավանականությամբ կեփեն նաև ձեր բեկոնային չիզբուրգերը կամ խորոված հավը:

Այս տեսակի էժան, ցածրորակ յուղերը համարվում են վատ ճարպեր keto-ի վրա.

Վնասակար տրանս ճարպերը հայտնաբերված են այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են.

• Փաթեթավորված և վերամշակված նախուտեստներ, ինչպիսիք են մարգարինը, ոչ կաթնամթերքի կրեմները, թխվածքաբլիթները, կոտրիչները, տորտիլայի չիպսերը, սառնամանիքները և միկրոալիքային ադիբուդի վրա:
• Արագ սննդի կերակուրներ, ինչպիսիք են համբուրգերները, տակոները և ֆրի:
• Բուսական յուղերի մեջ տապակված մթերքներ, ինչպիսիք են բլիթները, կարտոֆիլ ֆրի և տապակած միսը:
• Սառեցված խմորներ, ինչպիսիք են պահածոյացված կամ նախապես պատրաստված թխվածքաբլիթները, պիցցայի կեղևը և դարչինով ռուլետները:

Սոյան և եգիպտացորենը՝ ամենաշատ օգտագործվող յուղերը, Միացյալ Նահանգների լավագույն ԳՄ մշակաբույսերից են: Նրանք առաջացնում են բորբոքում (օմեգա-6-ի պարունակությամբ ավելի բարձր, քան օմեգա-3-ով) և կարող են նույնիսկ ալերգիկ ռեակցիաներ առաջացնել որոշների մոտ ( ¹¹ ).

Քրոնիկ և համակարգային բորբոքում լուրջ հետևանքներ ունի, եթե չստուգվի և կապված է.

• Աուտոիմուն խանգարումներ
• Քաղցկեղի տարբեր տեսակներ.
• 2-ին տիպի շաքարախտ:
• Արթրիտ.
• Leaky Gut համախտանիշ.
• Սրտի հիվանդություն.
• Լյարդի հիվանդություն.
• Պանկրեատիտ
• Բացասական վարքագծի փոփոխություններ.
• Անհանգստություն և դեպրեսիա.
• Նեյրոդեգեներատիվ հիվանդություններ, ինչպիսիք են Ալցհեյմերը և Պարկինսոնը:

Բացի այդ, երբ այս ճարպերը օքսիդանում են (բարձր ջերմաստիճանի միջոցով), նրանք ստեղծում են վտանգավոր ազատ ռադիկալներ, որոնք կարող են փոխել ձեր ԴՆԹ-ն, փոխել ձեր բջիջների գործելակերպը և նույնիսկ ազդել կարևոր բջիջների ապրելու կամ մահանալու վրա:

Սա կարող է լինել պատճառը, որ հետազոտողների թիմը պարզել է, որ իրենց մասնակիցների սննդակարգում ուլտրամշակված մթերքների յուրաքանչյուր 10%-ով ավելանում է զգալի (ավելի քան 10%) աճ ինչպես ընդհանուր քաղցկեղի, այնպես էլ կրծքագեղձի քաղցկեղի ռիսկի մեջ:

Գիտնականները պարզել են, որ սոյայի յուղով հարուստ սննդակարգով սնվող մկները գիրության և քաշի ավելացման ավելի բարձր ցուցանիշներ են ունեցել, ինչպես նաև ինսուլինի դիմադրության և շաքարախտի նշաններ են ցույց տվել: Բայց երբ նույն մկներին սնվել է հարուստ սննդակարգով ճարպեր, որոնք հարուստ են կոկոսի յուղից հագեցած ճարպերով, սրանքբացասական կողմնակի ազդեցությունները անհետացել են.

Վնասակար կոնսերվանտներ և այլ հավելումներ

Ընկերությունները թաքցնում են այս սարսափելի բաղադրիչները ամեն ինչում՝ սկսած իրենց մսի «համեմունքներից» մինչև կոնսերվանտներ, որոնք թթուները, բեկոնը, ձուն և աղցաններն ավելի երկար թարմ տեսք են հաղորդում:

Ստուգեք այս սննդային հավելումների բաղադրիչների պիտակը.

• Փոփոխված սննդի օսլա (եգիպտացորենից, բրնձից, ցորենից կամ կարտոֆիլից):
• Պրոպիլեն գլիկոլ.
• պրոպիլ գալլատ.
• Կալիումի սորբատ.
• Պոլիսորբատ 80.
• Նատամիցին (բորբոս խանգարող միջոց):
• Նատրիումի մետաբիսուլֆիտ.
• Նատրիումի բենզոատ.
• Նատրիումի ֆոսֆատ.
• Նատրիումի նիտրատ և նատրիումի նիտրիտ:

Այնուհետև կա մոնոսոդիումի գլյուտամատը (MSG), որն ուժեղացնում է ոչ թարմ մթերքների համը և ինքնին գործնականում անհամ է:

Ավելի քան 40 տարբեր բաղադրիչներ պարունակում են նույն քիմիական նյութը MSG-ում (մշակված ազատ գլյուտամինաթթու):

Այսպիսով, նույնիսկ եթե դուք չեք տեսնում MSG պիտակի վրա, դուք կարող եք գտնել մալտոդեքստրին, նատրիումի կազեինատ, ավտոլիզացված խմորիչ, ավտոլիզացված բուսական սպիտակուց, հիդրոլիզացված բուսական սպիտակուց կամ խմորիչի էքստրակտ, պարզապես մի քանիսը նշելու համար ( ¹² ).

Ի՞նչ վատ բան կա MSG-ի օգտագործման մեջ՝ իրերն ավելի համեղ դարձնելու համար:

Շատ մարդիկ զգայուն են MSG-ի նկատմամբ և չեն գիտակցում դա: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք զգալ գլխացավեր և միգրեն, կարմրություն, քրտնարտադրություն, թմրություն, կրծքավանդակի ցավ, սրտխառնոց և նույնիսկ սրտի բաբախյուն ուտելուց հետո:

Ամենավատն այն է, որ ապացուցվել է, որ MSG-ն մեծացնում է ձեր ախորժակը և ստիպում է ձեզ ավելի շատ կալորիաներ ստանալու քաղցած լինել. դա հաստատ այն չէ, ինչ ձեզ հարկավոր է, եթե ձեր նպատակը քաշի կորուստն է:

Սննդի գունանյութեր

Վերամշակված սննդի արդյունաբերությունը սննդի ներկեր է օգտագործում, որպեսզի անառողջ մթերքները գրավիչ տեսք ունենան:

Ամերիկացիներն այժմ օգտագործում են հինգ անգամ ավելի շատ արհեստական ​​սննդի գույներ, քան այն ժամանակ, երբ դրանք առաջին անգամ հաստատվել էին FDA-ի կողմից 1960-ականների սկզբին: Դրանք ներառում են կտրատած պանիր, թթու վարունգ, առանց շաքարի ըմպելիքներ և հյուրասիրություններ, հոթ-դոգ և այլն:

Ե՛վ Մեծ Բրիտանիան, և՛ ԵՄ-ն քայլեր են ձեռնարկել արգելելու արհեստական ​​սննդի գույները, քանի որ լաբորատոր հետազոտությունները կապում են այս բաղադրիչները քաղցկեղի, երեխաների մոտ ալերգիայի աճի և հիպերակտիվության հետ:

Ֆթալատներ

Ֆտալատները քիմիական նյութերի խումբ են, որոնք օգտագործվում են սննդամթերքի մշակման և սննդի պլաստիկ փաթեթավորման մեջ: Նրանք կարող են ներթափանցել կամ շփվել այն սննդի մեջ, որը նրանք պաշտպանում են:

Խնդիրն այն է, որ դրանք հորմոնների խանգարումներ են, որոնք կարող են հանգեցնել քաղցկեղի, 2-րդ տիպի շաքարախտի և պտղաբերության հետ կապված խնդիրների:

Երբ հետազոտության 10,253 մասնակիցներին խնդրեցին հիշել, թե ինչ են կերել և որտեղից են ստացել իրենց սնունդը նախորդ 24 ժամվա ընթացքում, ֆտալատի մակարդակը 35%-ով ավելի բարձր է եղել նրանց մոտ, ովքեր կանոնավոր կերպով ուտում են ռեստորաններում և արագ սննդի կետերում:

Այս բոլոր քիմիական նյութերը միայն սառցաբեկորի գագաթն են, երբ խոսքը վերաբերում է դրսում ուտելու և նախապես պատրաստված կերակուրներ հավաքելուն՝ բաղադրիչների երկար ցուցակներով:

Այսպիսով, չնայած դուք կարող եք ուտում 20 գրամից պակաս ածխաջրեր, այն, ինչ դուք իրականում տալիս եք ձեր մարմնին, քիմիական նյութերն են, այլ ոչ թե սննդարար նյութերով հարուստ սնունդ:

#երկու. Բացակայում է էական միկրոէլեմենտները

Մի անտեսեք ձեր միկրոէլեմենտները, մինչ ձեր մակրոները գրավում են ողջ ուշադրությունը:

Ամբողջ սննդի աղբյուրներից ստացված վիտամինները, հակաօքսիդանտները և հանքանյութերը կարևոր են ձեր մարմնի լավագույն աշխատանքի համար:

միկրոէլեմենտներ, որոնք առկա են մսի, բանջարեղենի, մրգերի մեջ, ընկույզ և սերմերը կենսական նշանակություն ունեն և կարևոր բաներ են անում ձեր մարմնի համար, ինչպիսիք են.

• Ամրապնդեք ձեր իմունային համակարգը ( ¹³ ).
• Օգնում է բջիջների նորմալ աշխատանքին և պահպանմանը ( ¹⁴ ).
• Նրանք օգնում են ձեր մազերին, մաշկին և եղունգներին փայլել ( ¹⁵ ).
• Բարձրացրեք ձեր էներգիայի մակարդակը (հատկապես B խմբի վիտամինները):
• Պաշտպանեք ձեր բջիջները շրջակա միջավայրի վնասներից ( ¹⁶ ).

Թեև դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել շատ մրգերից և բանջարեղենից, երբ անցնեք կետո դիետայի, դուք շատ ավելի քիչ միկրոէլեմենտներ կստանաք կեղտոտ keto դիետայի վրա:

Միս և պանիր ուտելը միայն որոշակի վիտամինների պակաս կառաջացնի, որոնք բնական ճանապարհով կարող եք ստանալ միայն մրգերից և բանջարեղենից:

Այդ իսկ պատճառով կետո դիետան պահողները կանոնավոր կերպով ուտում են տարբեր տեսակներ սննդարար խիտ keto մթերքներ, կամ լրացնել մի կետ ճիշտ միկրոէլեմենտներ ձեր ընդունումը բավարարելու համար:

Քանի որ արագ սննդի և սննդի ընդունման տարբերակները չունեն բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը, դուք նույնպես կարող եք մի կողմ մնալ կետո գրիպով:

#3. Անվերջ keto գրիպի ներուժ

La keto գրիպ դա ketosis-ի մեջ մտնելու ժամանակավոր կողմնակի ազդեցություն է: Մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր հենց նոր են սկսում keto diet-ը, ունենում են մի քանի օր հոգնածություն և այլ խնդիրներ, այնուհետև անցնում են ամբողջական կետոզի:

Այս ախտանշանները արդյունք են այն բանի, որ ձեր մարմինը հարմարվում է մակրոէլեմենտների տարբեր հարաբերակցությանը (ավելի շատ ճարպեր և սպիտակուցներ, ավելի քիչ ածխաջրեր):

Քանի որ ձեր մարմինը սպառում է ամբողջ գլիկոգենը (պահեստավորված գլյուկոզա), որը կուտակվել է ածխաջրերով հարուստ սննդակարգով, այն սկսում է արագորեն ջուր կորցնել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ յուրաքանչյուր գրամ գլիկոգեն պահվում է 2-3 գրամ ջրի հետ միասին:

Քանի որ ձեր բջիջները հեռացնում են գլիկոգենը, նրանք նույնպես կորցնում են ջուրն ու էլեկտրոլիտները: Եվ սա կարող է հանգեցնել ջրազրկում և էլեկտրոլիտների անհավասարակշռություն.

Էլեկտրոլիտների անհավասարակշռության ախտանիշները

Առանց հեղուկների և էլեկտրոլիտների պատշաճ հավասարակշռության, ինչպիսիք են նատրիումը, մագնեզիումը, կալցիումը և կալիումը, կարող են առաջանալ էլեկտրոլիտների անբավարարության ախտանիշներ, ինչպիսիք են ( ¹⁷ ):

• Սրտի բաբախյուն կամ արագընթաց սիրտ:
• Դողդոջուն, գլխապտույտի կամ թուլության զգալը, ինչպես կարող է ուշաթափվել:
• Գլխացավեր կամ միգրեն.
• Մկանային սպազմեր:
• Փորկապություն և փքվածություն

Երբ դուք համատեղում եք keto-ի անցման բնականոն ազդեցությունները անհավասարակշիռ էլեկտրոլիտների հետ, կարող եք հայտնվել գրիպի նման ախտանիշների հավաքածուով, որը հայտնի է որպես keto գրիպ:

Կետո գրիպի ախտանիշներ

Մինչև ձեր էլեկտրոլիտները նորից հավասարակշռվեն և վերջապես հասնեք կետոզի, դուք կարող եք զգալ keto գրիպի ախտանիշներ որպես

• Ուղեղի մառախուղ.
• Գլխապտույտ կամ շփոթություն.
• Ստամոքսի ցավ.
• Սրտխառնոց
• Գրգռվածություն
• Լուծ կամ փորկապություն
• Ցավ կամ մկանային ցավ
• Համակենտրոնացման կամ կենտրոնացման բացակայություն:
• Դժվարություն քնելու կամ քնելու համար:
• Շաքարի հակումներ
• Ախտահարում

Ե՛վ կետո գրիպը, և՛ էլեկտրոլիտների անհավասարակշռությունը ժամանակավոր խնդիրներ են, որոնք կնվազեն այնքան ժամանակ, մինչև դրանք կվերանան, երբ դուք հարմարվեք ճարպերին և պատշաճ կերպով խոնավացնեք (ջրով և էլեկտրոլիտներով):

Բայց եթե դուք հետևում եք կեղտոտ keto դիետայի, դա կարող է շատ ավելի երկար տևել: հաղթահարել keto գրիպը, եթե երբևէ հաղթահարեք այն:

Վերամշակված բաղադրիչները հանգեցնում են ձեր օրգանիզմի ավելի արագ ջրազրկմանը, հատկապես, եթե դուք խմում եք դիետիկ գազավորված ըմպելիք, ջրի փոխարեն ջրազրկվելու համար: Կեղտոտ keto դիետայում միկրոէլեմենտների բացակայությունը կարող է նաև ավելի վատթարացնել էլեկտրոլիտների անհավասարակշռությունը:

Կեղտոտ keto-ի մեկ այլ կողմնակի ազդեցություն, որը կստիպի ձեզ ավելի վատ զգալ, ստամոքս-աղիքային անհանգստությունն է:

#4. Բացակայում է մանրաթելը

Կեղտոտ keto դիետայի ածխաջրերի մասին միակ կանոնն այն է, որ դուք պետք է ամեն օր մնաք 20 գրամից ցածր: Սակայն կանոններ չկան այն մասին, թե որտեղից են այդ ածխաջրերը:

Եթե ​​դուք «խնայեք» ձեր բոլոր ածխաջրերը օրվա համար մեկ գարեջրի կամ մի քանի կտոր հացի համար, ապա տեխնիկապես դուք դեռևս ցածր եք ձեր ածխաջրերի սահմանաչափից: Բայց ձեր առողջությունը կտուժի:

Փոխարենը, եթե դուք ուտեք 20 գրամ ցածր ածխաջրերով և մանրաթելերով բանջարեղեն, դուք կզգաք բոլոր տեսակի օգուտները:

Ցածր ածխաջրածին սննդային մանրաթելերը դասական keto դիետայի ձեր ընկերն են, քանի որ այն օգնում է ձեր մարմնին.

• Բարձրացրեք կղանքի ծավալը և շարժեք մարսողությունը երկայնքով:
• Կերակրեք ձեր աղիքների լավ բակտերիաները ( ¹⁸ ).
• Բարելավել ինսուլինի զգայունությունը ( ¹⁹ ).
• Վերահսկեք ձեր ախորժակը` ավելի երկար կուշտ մնալով ( ²⁰ ).
• Նվազեցնում է քաղցկեղի և սրտի հիվանդությունների ռիսկը ( ²¹ ).

Մենք բոլորս պետք է ավելի շատ բջջանյութ ուտենք, բայց մարդկանց մեծամասնությունը չի հասնում իր ամենօրյա նպատակներին՝ 25-35 գրամ բջջանյութ:

Եվ դա շատ ավելի դժվար է անել ցածր ածխաջրերով դիետաների դեպքում, ինչպիսին է keto-ն ( ²² ).

Քանի որ բջջանյութով հարուստ ածխաջրերը, ինչպիսիք են լոբիները, ամբողջական ձավարեղենը, խնձորը և բանջարեղենը, անթույլատրելի են, և կենդանական ծագման աղբյուրներում, ինչպիսիք են միսը և պանիրը, չկա մանրաթել, դուք իսկապես պետք է ջանք գործադրեք, որպեսզի հասնեք ձեր չափաբաժիններին: խորհուրդ է տրվում մանրաթել:

Բջջանյութի ցածր ածխաջրերի լավագույն աղբյուրները

Կետոյի վրա մանրաթելերի ցածր ածխաջրերի լավագույն աղբյուրները ներառում են ամբողջական, չմշակված մթերքները, ինչպիսիք են.

• Ավոկադո
• Կոկո
• Սերմեր՝ չիայի սերմեր, կանեփի սերմեր և դդմի սերմեր։
• Հատապտուղներ՝ հապալաս, մոշ և ազնվամորի:
• Ընկույզներ՝ նուշ, պնդուկ, պեկան ընկույզ և պիստակ:
• Բանջարեղեն՝ բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, բրյուսելյան կաղամբ և սպանախ։

Թեև դուք կարող եք ուտել ընկույզով և սերմերով փաթեթներով, դուք պետք է խուսափեք նրանցից, որոնք պարունակում են վնասակար բաղադրիչներ, ինչպիսիք են գերզտված յուղերը, որոնք օգտագործվում են տապակման համար կամ կոնսերվանտներ՝ պահպանման ժամկետը երկարացնելու համար:

Բաղադրիչների երկար պիտակավորման, եղանակի տակ գտնվելու մշտական ​​զգացողության և աղիների անկանխատեսելի շարժումների հետ կապված այս ամբողջ անհանգստությունը կարող է ստիպել ձեզ անձեռոցիկ նետել և թողնել կեղտոտ keto կյանքը:

#5. Ավելի քիչ կայուն

Կեղտոտ keto-ն ժամանակավոր լուծում է, եթե դուք ճանապարհորդում եք կամ չեք կարող կարճաժամկետ եփել ինքներդ ձեզ համար: Այնուամենայնիվ, դա լավ ռազմավարություն չէ ավելի լավ առողջության և երկարաժամկետ քաշի կորստի համար: Սրանք ընդամենը մի քանի պատճառ են, թե ինչու.

1. Կեղտոտ keto-ն չի ստեղծում իրական ապրելակերպի փոփոխություն, հատկապես, եթե դուք կարող եք մեղադրել արագ սննդի ռեստորաններին և անպիտան սննդին ձեր նախնական քաշի ավելացման համար:
2. Այն արագ թանկանում է: Միջին ամերիկացին տարեկան ավելի քան 3,000 դոլար է ծախսում դրսում ճաշելու համար ( ²³ ): Քանի որ ռեստորանում 15 դոլար արժողությամբ սովորական կերակուրը սովորաբար տանը կարելի է պատրաստել ընդամենը 5 դոլարով, դուք ավելի շատ գումար կվնասեք՝ ավելի ցածրորակ բաղադրիչներ ուտելով:
3. Դուք ավելի հավանական է, որ վերջապես թողնեք ծխելը: Հնարավոր է, որ երազ չհնչի, երբ ստիպված չլինեք նորից ճաշատեսակներ եփել կամ մաքրել, և դուք կարող եք օրինականորեն ոգևորվել ձեր սիրելի դրայվ-ին դրսում ուտելու համար, նույնիսկ եթե դուք keto ապրելակերպի մեջ եք: Բայց այս նորույթն ի վերջո կսպառվի։ Եվ առանց մաքուր կետո սնվելու, դուք ավելի հավանական է, որ կվերադառնաք ձեր հին սովորություններին և կրկին ձեռք կբերեք կորցրած քաշը:
4. Դուք ձեզ լավ չեք զգա, և եթե չզգաք եռանդ և նիհարեք, չեք շարունակի ցածր ածխաջրերի ուղին:

Քանի որ դուք ցանկանում եք դիետա, որը խոստանում է և տալիս է այդ արդյունքները, ահա թե ինչպես անել, որ մաքուր keto դիետան աշխատի ձեզ համար:

Ավելի լավ տարբերակներ, քան keto Dirty-ը

Առողջ, սննդարար նյութերով հարուստ keto դիետան պարտադիր չէ, որ բարդ կամ ժամանակատար լինի:

Մաքուր կետոգեն դիետան ներառում է տոննա ( ²⁴ ):

• Օրգանական և խոտով սնվող միս և սպիտակուցներ, ներառյալ տավարի, թռչնի, խոզի, որսի և օրգանների միս:
• Ճարպոտ վայրի բռնած, կայուն աղբյուրներից ստացված ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը և թունա:
• Բարձրորակ, լիարժեք յուղայնությամբ կաթնամթերք՝ առանց հակաբիոտիկների:
• Առողջ ճարպեր կոկոսի յուղից, ավոկադոյից, ձիթապտղի յուղից, խոտով կերակրվող կարագից և MCT յուղից:
• Ցածր ածխաջրերով բանջարեղեն, ինչպիսիք են բրոկկոլին, ծաղկակաղամբը, բրյուսելյան կաղամբը և կանաչ տերևավոր բանջարեղենը:
• Ցածր շաքարով մրգեր, ինչպիսիք են հապալասը և ազնվամորիները:
• Կետո սուրճ.

Չեք կարծում keto դիետան կայուն է Ձեր զբաղված ապրելակերպո՞վ:

Օգտագործեք ստորև բերված այս խորհուրդները՝ մաքուր keto դիետան հեշտ կառավարելու համար:

#մեկ. Սկսեք անցում դեպի մաքուր Keto՝ օգտագործելով Cyclic Keto

Եթե ​​դասական keto դիետան սկսելու համար չափազանց դժվար է կամ սահմանափակող, կարող եք հեշտացնել այն՝ օգտագործելով ցիկլային keto:

Այս ծրագրով դուք շաբաթվա հինգ կամ վեց օր մաքուր կետո կուտեք, իսկ հետո կունենա մեկ կամ երկու «խաբեության օր» որի դեպքում դուք կունենաք ավելի շատ ածխաջրերի ընդունում:

Սա կարող է որոշակի նախնական ճնշում գործադրել ձեր նոր առողջ կյանքի ամեն օր գնումներ կատարելու, պատրաստելու, եփելու և մաքրելու համար: Պարզապես պարտավորվեք վերադառնալ keto մեքենա ձեր ծրագրված խաբեության օրվանից հետո:

Այս keto yo-yo մոտեցման բացասական կողմն այն է, որ դուք երբեք չեք կարող իսկապես հայտնվել ketosis-ի մեջ, ինչը նշանակում է քաշի կորուստ, ախորժակի ճնշում, էներգիայի բարձր մակարդակ և ձեր առողջության համար մնացած բոլոր առավելությունները: keto diet առողջություն նրանք կարող են այդքան արագ չգալ:

#երկու. Իմացեք մի քանի հեշտ keto բաղադրատոմսեր

Ամենահամեղ և առողջարար կետո կերակուրներից և խորտիկներից մի քանիսը պատրաստելու համար ձեզ շատ ժամանակ, գումար կամ փորձ պետք չէ:

Միայն անհրաժեշտ է մնացեք հաստատված keto մթերքների ցանկին.

Կարևոր է նաև հասկանալ, թե ինչ մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել ketosis-ում մնալու համարԵվ դա ներառում է բազմաթիվ փաթեթավորված, վերամշակված մթերքներ և թաքնված ածխաջրեր ունեցողները:

Լրացրեք ձեր մթերային զամբյուղը լավ keto մթերքներով, որոնք դուք արդեն հաճույք եք ստանում ուտելուց:

Այնուհետև օգտագործեք այս keto բաղադրատոմսերը՝ սկսելու ձեր նոր՝ ցածր ածխաջրերով ապրելակերպը, առանց վարքագծի.

• Կետոյի ըմպելիքի բաղադրատոմսեր.
• Կետոյի նախաճաշի բաղադրատոմսեր.
• Keto Starter կամ Starter բաղադրատոմսեր.
• Կետոյի աղանդերի բաղադրատոմսեր.
• Կետոյի բաղադրատոմսեր վայրկյանների կամ ընթրիքի համար.
• Keto ծովամթերքի բաղադրատոմսեր.
• Կետոյի բաղադրատոմսեր ապուրների և ապուրների համար.

Երբ պատրաստեք այս բաղադրատոմսերից մի քանիսը և ամրապնդեք ձեր խոհարարական հմտությունները, ավելի հեշտ և արագ կլինի ճաշի պատրաստումը հարմարեցնել ձեր բուռն գրաֆիկին:

Բոնուս. Դուք նաև կխնայեք գումար և միշտ կունենաք թարմ keto սնունդ:

#3. Գտեք առողջ և հարմար սննդի տարբերակներ

Իսկ եթե կարողանայիք կետո դիետայի կեղտոտ տարբերակի արագ սնունդն ու նախուտեստները փոխարինել նույնքան հարմարով ավելի առողջ տարբերակներով:

100% առանց շաքարի, էժան և առանց հավելումների արտադրանքը կարող է օգնել հեշտացնել ձեր անցումը արագ սննդից առողջ keto սննդի, ինչպիսիք են՝

• Ընկույզ կամ գետնանուշ կարագ անհրաժեշտ է առողջ ճարպերով, ինչպիսիք են ընկույզը, մակադամիայի ընկույզը և այլն: Սրանից մեկ ճաշի գդալը կզսպի փափագը և ձեզ էներգիա կհաղորդի:
• Կետո սուրճի ռումբ MCT յուղով ձեր կոֆեինի առօրյան կետոգեն թարմացում տալու լավագույն միջոցն է: Այս բարձրորակ փոխանակումը նաև հեշտացնում է ընդհատվող ծոմապահությունը:
• Կետո բարեր Նրանք կատարյալ ուղեկից են շարժման մեջ գտնվող keto diet-ի համար: Մեկ սալիկն ունի 19 գրամ ճարպ, 10 գրամ կոլագեն սպիտակուց և ընդամենը 3 գրամ մաքուր ածխաջրեր: Այս իսկական սննդի բաղադրիչները ձեզ հեռու կպահեն անպիտան սննդից:

Dirty Keto-ի վերջը

Ավելացրեք այս տարբերակները ձեր սննդակարգում ամբողջական, չմշակված սննդի աղբյուրներից, և դուք երբեք չեք անհանգստանա կասկածելի բաղադրիչներից, որոնք ձեզ դուրս կբերեն ketosis-ից:

Թեև կեղտոտ keto-ն կարող է որոշ ժամանակ համեղ լինել, այն ոչ առողջարար է, ոչ էլ կայուն:

Մաքուր keto մոտեցումը, օգտագործելով իրական, առողջարար սնունդ, կաջակցի ձեր մարմնին խորը սնուցման միջոցով, կտա ձեզ ավելի բարձր էներգիայի մակարդակ և կհանգեցնի ավելի մեծ քաշի կորստի: