Végső keto paprika szendvics recept

Amikor a zöldségek helyettesíthetik a kenyérszeleteket, egy teljesen új világot fedez fel. Képzeld el, milyen lehetőségek rejlenek!

Étvágygerjesztéshez kezdje ezzel az ízletes paprikás szendviccsel.

Még ha paleo vagy gluténmentes diétát is tartasz, ez az alacsony szénhidráttartalmú szendvicsrecept tökéletesen beválik az étrendedben.

Csak vegyen egy pirospaprikát, vágja félbe, ürítse ki a közepét, és töltse meg kedvenc összetevőivel.

Ez a recept:

• Könnyű
• Egészséges.
• Kielégítő.
• Finom

A fő összetevők a következők:

• piros paprikák.
• Füstölt pulykamell.
• Aguacate.

Választható további összetevők:

• Mozzarella sajt.
• Friss bazsalikom
• Fekete bors.

A paprika szendvics 3 egészségügyi előnye

# 1: gyulladáscsökkentő

Az avokádó a ketogén étrend alapeleme. Ezek az ízletes, zöldségszerű gyümölcsök tele vannak tápanyagokkal, és rengeteg zsírjuk miatt jóllakottnak és elégedettnek érzik magukat.

De az avokádó nem csak öreg zsírt ad. Egyszeresen telítetlen zsírokat (MUFA) tartalmaznak. A telített zsírokkal ellentétben, amelyeket meglehetősen könnyű beépíteni az étrendbe, Jack egy kicsit nehezebb hozzájutni.

Ha valaki magas zsírtartalmú étrendet folytat, akkor elengedhetetlen a MUFA, PUFA és telített zsírok megfelelő egyensúlya.

A MUFA-k egyik legjobban tanulmányozott előnye gyulladásgátló hatásuk. A gyulladás a szívbetegségek kulcsfontosságú kockázati tényezője, ezért a gyulladásos biomarker C-reaktív fehérje rendkívül fontos, ha nyomon követi a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Egy japán populáción végzett vizsgálat során a kutatók azt találták, hogy a magasabb MUFA-bevitel fordítottan összefügg a C-reaktív fehérje szintjével. Más szavakkal, minél több MUFA zsírt fogyasztanak, annál alacsonyabbak a gyulladásos markereik ( ¹ ).

#2: C-vitaminban gazdag

Egy közepes kaliforniai paprika 156 mg C-vitamint tartalmaz, a C-vitamin RDA-értéke pedig 90-75 mg. Ez azt jelenti, hogy ha megeszel egy közepes pirospaprikát, akkor a nap folyamán a C-vitamin 175%-át megkapod. Ez az adat a tápanyagok sűrűségéről szól ( ² ).

A C-vitamin számos funkciót lát el a szervezetben. Antioxidánsként működik, támogatja az extracelluláris mátrix és a kollagén egészségét, létfontosságú a szív egészségéhez, és javítja az immunrendszert ( ³ ).

Egyes állatkísérletek még azt is alátámasztják, hogy nagy dózisú C-vitamint fogyasztanak bizonyos ráktípusok lehetséges kezelésében. ⁴ ).

A C-vitamin antioxidáns hatása valószínűleg számos egészségügyi előnnyel jár. Ez a vízben oldódó vitamin antioxidánsként támogatja az immunrendszert és megvédi sejtjeit a károsodástól.

A lakossági tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik nagyobb mennyiségű C-vitamint fogyasztanak, kisebb a kockázata számos krónikus betegségnek, mint például a rák, a szívbetegség és a neurodegeneratív betegségek. ⁵ ).

# 3: antioxidáns

A C-vitamin antioxidáns aktivitása mellett a spenót hatékony védelmet nyújt az oxidatív stressz ellen.

A reaktív oxigénfajták (ROS) szeretnek pusztítást okozni a sejtekben, és az egyik célpont a DNS-ed. Egy kis tanulmányban nyolc résztvevő spenótot fogyasztott 16 napon keresztül, miközben a kutatók értékelték az immunrendszer sejtjeiben lévő DNS stabilitását.

Az eredmények azt mutatták, hogy a spenót mérsékelt fogyasztása védő hatást fejt ki az oxidatív DNS-károsodás ellen. A résztvevők megnövekedett folsavszintet is tapasztaltak (a spenótban bőségesen előforduló vitamin).

A kutatók megjegyzik, hogy korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a folsav megakadályozhatja a DNS oxidatív károsodását, ami ebben az esetben történhetett. ⁶ ).

Kaliforniai paprikás szendvics

Néha keto diétázóként egy kicsit a kereteken kívül kell gondolkodnod.

Akarod rizs? Eszik karfiol.

Kérsz ​​tésztát? Eszik cukkini.

Kérsz ​​egy szendvicset? Helyettesítse a kaliforniai paprikát a kenyérre.

Az élet soha nem unalmas, ha tudod, hogyan használd ki a növényvilág előnyeit vágyaid kielégítésére.

Ezt a szendvicset elkészítheted ebédre, vagy ha vendégeid vannak, negyedekre vághatod előételnek.

Kaliforniai paprikás szendvics

Ez a kaliforniai paprikás szendvics a keto diétához, valamint a paleo diétához és a gluténmentes diétához is megfelel. A piros kaliforniai paprika ropogós és édes, az elkészítési idő pedig mindössze öt perc.

• Teljes idő: 5 perc
• Teljesítmény: 1 szendvics

Hozzávalók

• 1 kaliforniai paprika félbe vágva (szár és mag nélkül).
• 2 szelet füstölt pulykamell.
• ¼ avokádó, szeletelve.
• ¼ csésze csíra.
• ½ csésze spenót.
• 30 g / 1 uncia nyers cheddar sajt.
• ½ evőkanál köves őrölt mustár.
• ¼ evőkanál ketogén majonéz.

utasítás

1. A kaliforniai paprika felét használd „kenyérnek”, és tedd közéjük a szendvics köreteket.

Nutricion

• Adag mérete: 1 szendvics
• kalória: 199.
• Zsírok: 20,1 g.
• szénhidrátok: 10,8 g (nettó 4,9 g).
• rost: 5,9 g.
• Fehérjék: 20,6 g.

Kulcsszavak: kaliforniai paprikás szendvics.