Keto chilis lime tonhal saláta recept

A hagyományos tonhalsaláta már egy keto étel, egyszerű összetevőivel: tonhalkonzervvel és majonézzel, bármikor ketogén majonéz, Egyértelmű. De ez a saláta egy idő után elég unalmas lehet, ha nem változtatsz rajta egy kicsit. Ez a recept egy másik szintre emeli a keto tonhal salátát olyan ízletes összetevőkkel, mint például a lime és a chili, a dijoni mustár és a ropogós zeller.

Többé nem kell megelégednie ugyanazzal a majonézzel és tonhalkonzervvel, anélkül, hogy sok mindent hozzá kell tennie, hogy érdekes legyen. Ez a recept fűszeres ízeket ad, hogy feldobja a keto étkezési tervet.

Alternatív keto tonhal saláta ötletek

Dobj egy evőkanál ebből a tonhalsalátából egy ecettel és olívaolajjal megszórt zöldsalátát, hogy finom szénhidrátszegény ebédet készíts. Vagy alakítsd át saláta- és tonhaltekercské. Készítsen mártogatós uborkaszeleteket a mártáshoz és egyen. Töltsön meg egy fél avokádót egy bőséges salátával a tökéletes keto zsírbombához. Uzsonnához vagy ebédhez töltsön meg egy fél kaliforniai paprikát ezzel a keto tonhal salátával, és élvezze nyitott szendvicsként.

Magas tápértékén és nagyszerű ízén kívül a recept nagyszerűsége a sokoldalúsága. Ha nem szereti a tonhalat, de kíváncsi a receptben szereplő ízekre, akkor is kipróbálhatja.

Próbálja ki kemény tojással, hogy finom tojássalátát készítsen. Vagy cserélje le a tonhalkonzervet egy vadlazac-konzervre. Vagy adj hozzá csirkét: Vegyél egy rotisserie csirkét a boltban, és ebédre vagy vacsorára élvezd a sötétebb húst (combokat és combokat) zöldségekkel, a maradék mellből pedig ízletes keto lime csirke salátát és chilit készíts. A lehetőségek szinte végtelenek.

Keto tonhal saláta hozzávalói

• Fehér tonhalkonzerv.
• Majonéz (bizonyíték ez a keto majonéz recept).
• zeller.
• Chili fűszerezés.
• Lima.

A tonhal egy hihetetlenül sokoldalú hal. A hús főzve vagy sushihoz nyersen is fogyasztva puha, de konzervdobozban tartósítva elég erős ahhoz, hogy megtartsa formáját. A tonhalkonzerv hordozható, könnyen kezelhető, és jó adag fehérjét kínál különféle ételekben, még ezen a finom keto tonhalsaláta recepten túl is.

A szicíliaiak és a dél-olaszok számos tésztaételben élvezik az olívaolajba csomagolt tonhalat, vörös szószokkal. Cseréld le a tésztát zoodles o konjac tészta, és élvezheti az olasz keto partit.

A rakott tonhal ez egy nagyon népszerű és megnyugtató étel. Hagyja ki a zsemlemorzsát, vagy cserélje ki mandulalisztre, és egy keto gombaleves krémmel alakítsa át ezt a klasszikust keto vacsorává.

A tonhalfogyasztás 3 egészségügyi előnyei

A tonhalnak számos egészségügyi előnye van. Egyrészt a tonhal omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek nagyszerűek a szív- és érrendszer egészségére. Ezenkívül segítenek megelőzni a gyulladást, és növelik a leptin termelődését túlsúlyos embereknél, ez a hormon, amelyet a szervezet termel, jelezve, hogy elégedett az étellel. ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

A tonhal emellett tele van olyan mikrotápanyagokkal, amelyek elősegítik az immunitás erősítését ( ⁵ ). Ez egy alacsony kalóriatartalmú étel, amely segíthet a fogyásban. Ez a tonhalsaláta, amelyet keto majonézzel együtt fogyasztunk ebben a finom, alacsony szénhidráttartalmú receptben, növeli az egészséges zsírtartalmat. napi ketogén étkezési terv. Élvezheti ezt a finom ételt anélkül, hogy attól félne, hogy kidob a ketózisból.

# 1: Támogatja a szív- és érrendszer egészségét

A tonhal egyik egészségügyi előnye a jó szív- és érrendszeri egészséghez való hozzájárulás. Az omega-3 zsírsavak hihetetlenül egészségesek a szív számára. A klinikai vizsgálatok összefüggést mutattak ki a megfelelő omega-3 bevitel és a szívritmuszavarok, a trigliceridszintek, a vérnyomás és a vérlemezke-aggregáció csökkenése között. ⁶ ). A vérlemezke-aggregáció végül az érrendszer elzáródásához vezethet, ami szívrohamot vagy szélütést okozhat.

A tonhalkonzerv omega-3-tartalma körülbelül 200-800 mg, a tonhal típusától függően ( ⁷ ). A germon és a kékúszójú tonhal rendelkezik a legmagasabb omega-3-tartalommal, ezt követi a skipja és a sárgaúszójú tonhal ( ⁸ ). A tonhal étrendjének kiegészítése nagyszerű módja annak, hogy növelje az omega-3 zsírsavak általános bevitelét, és javítsa szív- és érrendszeri egészségét.

# 2: Jótékony ásványi anyagok forrása

A tonhal jó forrása a foszfornak, káliumnak és szelénnek, amelyek mind erős antioxidáns ásványi anyagok. ⁹ ). Ezek a vegyületek segítenek csökkenteni az oxidatív stresszt és a szabad gyökök által okozott károkat a szervezetben.

A foszfor kritikus komponens az egészséges csontok, hormonok és enzimek termelésében, amelyek elengedhetetlenek a jó egészséghez. Ezenkívül segít megőrizni a mellékpajzsmirigy egészségét, és stabilan tartja a vér elektrolit-egyensúlyát ( ¹⁰ ).

A kálium elengedhetetlen a veseműködéshez, az egészséges izomműködéshez, a vérnyomás alacsonyan tartásához és a nátrium kiegyensúlyozásához a vérben. A káliumhiány, más néven hipokalémia, fáradtsághoz, izomgyengeséghez, izomgörcsökhöz és bélbénuláshoz vezethet. A bélbénulás puffadást, székrekedést és hasi fájdalmat okozhat ( ¹¹ ).

A szelén segít az immunitás erősítésében, beleértve a HIV-betegek vírusterhelésének védelmét. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik, valamint hozzájárul az egészséges spermiumok számának növeléséhez és az egészséges pajzsmirigyműködés serkentéséhez ( ¹² ).

# 3: fokozza a fogyást

A tonhal omega-3 zsírsavtartalma szintén elősegítheti a fogyás erőfeszítéseit. Ennek az az oka, hogy az omega-3 zsírsavak és az emberi szervezetben a leptin hormon termelése között megállapított kapcsolat áll fenn. ¹³ ).

A leptin az egészséges anyagcsere alapvető hormonja. Segít szabályozni az éhséget azáltal, hogy jeleket küld az agynak az emésztőrendszerből, hogy jóllakott és elégedett. Kimutatták, hogy a leptinrezisztencia súlyos súlyvesztési nehézséget okoz elhízott betegeknél ( ¹⁴ ). Az omega-3 bevitel növelésével csökkentheti a leptinrezisztencia és a nem kívánt súlygyarapodás kockázatát.

Figyelmeztetés: Mérsékelje a tonhalfogyasztást

A tonhal hihetetlenül biztonságos fehérje, ha ketogén diétát tartasz. Tökéletes alapja a különféle dolgoknak keto receptek. De ez nem olyasmi, amit nagy mennyiségben kellene enni.

Higanytartalma miatt nem jó ötlet minden nap tonhalat enni. A higany azért van jelen a tonhalban, mert biológiailag felhalmozódik a táplálékláncban az óceánban ( ¹⁵ ).

Más szóval, idővel nem tűnik el a rendszerből. Ezzel szemben minél több higanyt tartalmazó kis halat fogyaszt egy tonhal, annál több higany lesz a tonhal húsában. Míg az FDA hetente 2-3 adag hal elfogyasztását javasolja, azt is javasolja, hogy ezek közül csak az egyik legyen tonhal ( ¹⁶ ).

Keto hot chilis lime tonhal saláta

Frissítse fel ízlelőbimbóit azzal, hogy alacsony szénhidráttartalmú csavart ad egy hagyományos klasszikus recepthez ezzel az ízletes Keto Chili Lime tonhalsalátával.

• Előkészítési idő: 5 perc
• Ideje főzni: Nincs.
• Teljes idő: 5 perc
• Teljesítmény: 1 csésze.
• Kategória: Tenger gyümölcsei.
• Konyha: Amerikai.

Hozzávalók

• 1/3 csésze keto majonéz.
• 1 evőkanál limelé.
• 1/4 teáskanál só.
• 1/8 teáskanál bors.
• 1 teáskanál Tajin Chili Lime fűszerezés.
• 1 szál közepes zeller (apróra vágva).
• 2 evőkanál vöröshagyma (apróra vágva).
• 2 csésze római saláta (apróra vágva).
• 140 g / 5 uncia tonhalkonzerv.
• Opcionálisan: apróra vágott zöld metélőhagyma, fekete bors, citromlé.

utasítás

1. Adjunk hozzá keto majonézt, lime levét, sót, borsot és chili lime fűszerezést egy közepes tálba. Jól simára keverjük.
2. Adjuk hozzá a zöldségeket és a tonhalat egy tálba, és keverjük össze, hogy mindent bevonjon. Tálaljuk zellerrel, uborkával vagy zöldágyon.

Nutricion

• Adag mérete: ½ csésze.
• kalória: 406.
• Zsírok: 37 g.
• Szénhidrátok: Szénhidrátok Nettó: 1 g.
• fehérje: 17 g.

Kulcsszavak: keto chilis lime tonhal saláta.