Ha kezd unatkozni, hogy ugyanazt a tojást és szalonnát eszed reggelire a ketogén diétán, ez a keto avokádó füstölt lazac pirítós legyen az első dolog, amit meg kell próbálnod, mielőtt beledobnád a törülközőt. Ellentétben a közösségi médiában látható verziókkal, ez a verzió alacsony nettó szénhidrátgazdag valamiben egészséges zsírok és sokkal egyedibb. Ez megváltoztatja a mindennapi reggelizés módját.
És egy kis segítséggel egy kicsit étkezés elkészítése és megsüti a bárját keto kenyér A hét elején minden reggel percek alatt elkészíthető ez a finom reggeli. Ez segít abban, hogy a pályán maradjon, és megakadályozza, hogy eltérjen a tervtől. Nagyon jó útközben enni, egészséges zsírokban gazdag, hogy táplálja a szervezetet, magas a rosttartalma, amely javítja az emésztést, és tele van benne a megfelelő mennyiségű fehérjével, hogy életben maradjon.
A recept fő összetevői a következők:
A tojások Kézenfekvő választás reggeli fehérjéhez, de nagyon hamar megunhatnak. Kemény tojás, rántotta vagy akár napos tojás helyett reggelente keverje össze a dolgokat füstölt lazaccal. Bármilyen piacon könnyen megtalálható, sokoldalú, és jó forrása a gyors és egyszerű fehérjeforrásoknak. Hasznos lesz a benne lévő egyéb tápanyagokból is.
A füstölt lazac előnyei:
- Egészséges zsírokban gazdag.
- Jó fehérjeforrás.
- Elektrolitok és ásványi anyagok.
# 1: Omega 3 zsírsavak
A friss lazachoz hasonlóan a füstölt lazac is ugyanazokat az egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmazza, a DHA-t és az EPA-t. Ez a fajta zsír csökkentheti a szívroham és a szélütés esélyét, növelheti az agy kapacitását, csökkentheti a gyulladást, és még a rák kockázatát is csökkentheti.
# 2: fehérjetartalom
A lazachoz egy kicsit sokra megy. Nemcsak magas az egészséges zsírokban, de egy kis, 85 g-os adag 3 gramm minőségi fehérjét is biztosít. A fehérje nélkülözhetetlen az optimális egészséghez és tested sarokköve. A fehérjét a szervezet a szövetek felépítéséhez és helyreállításához használja, hormonok előállításához, valamint izom-, csont-, porc- és bőrépítéshez szükséges.
# 3: nátrium
A ketogén diéta során az egyik legfontosabb dolog, amit emlékezni kell elegendő elektrolit bevitele. A legtöbb embernek azt tanítják, hogy a nátrium rossz, de elengedhetetlen ásványi anyag, amelyre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez. Az elektrolit egyensúlyhiány a ketogén diétára áttérők körében is a leggyakoribb probléma. A füstölt lazac sok nátriumot tartalmaz, így segíthet az elektrolitok pótlásában és egyensúlyában, ami elkerülheti a keto influenza tüneteit.
Nincs többé irigység a gyönyörű avokádó pirítós alkotásokra a közösségi médiában. Ez a recept nem csak gyönyörű, de még sokkal csodálatosabb tápanyagokat is tartalmaz. Soha nem fogja azt hinni, hogy a reggeli unalmas, ha a heti étkezési tervben szerepel ez a Keto avokádós füstölt lazac pirítós.
Frissítő keto avokádó füstölt lazac pirítós
- Teljes idő: 5 perc
- Teljesítmény: 2 szelet.
Hozzávalók
- 1 evőkanál fűvel táplált vaj.
- 2 közepes szelet mandulalisztből készült kenyér.
- 60 g / 2 oz füstölt lazac.
- 1/2 közepes avokádó.
- 1 kis uborka (vékony szeletekre vagy vékony csíkokra vágva).
- 1 csipet pirospaprika pehely.
- 1 csipet só.
- 1 csipet bors
- 1/4 teáskanál friss kapor.
- 1/2 evőkanál kapribogyó (apróra vágva).
- 1 evőkanál vöröshagyma, vékonyra szeletelve.
utasítás
- Két szelet mandulalisztből készült kenyeret bőven kiterítünk, és aranybarnára pirítjuk.
- Minden szelet kenyérről kikanalazzuk az avokádót, és villával pépesítjük. Sózzuk, borsozzuk. Hozzáadjuk az uborka és a füstölt lazac szeleteket. Adjunk hozzá egy csipet pirospaprika pelyhet és még több sót/borsot. Kapribogyóval, friss kaporral és lilahagymával díszítjük.
Nutricion
- Adag mérete: 2 szelet.
- kalória: 418.
- Zsírok: 33 g.
- szénhidrátok: 6 g.
- fehérje: 22 g.