Gyors és egyszerű Keto Marinara szósz recept

Ez egy diétabarát olasz vacsora este keto, tehát vegye ki a keto bor és a kedvenc rakott ételét, mert itt az ideje elkészíteni ezt a keto marinara szószt.

Ha a boltban vásárol salsát, az valószínűleg tele van hozzáadott cukorral és tartósítószerekkel, ami problémát jelent, ha alacsonyan akarja tartani a vércukorszintjét.

De nem csak azt. Ha marinara szószról van szó, a frissen mindig jobban ízlik.

Akár alacsony szénhidráttartalmú paradicsomszószt keres magának keto pizza, a spagettitök vagy egy csirke parmezán, ez az ízletes és egyszerű recept nagyszerű ízű lesz. Nem számít, hová teszed ezt a szószt az étkezési tervedben. Biztosan az egyik kedvenc keto recepted lesz.

Paradicsompüré, olívaolaj, oregánó és fokhagyma keveréke egy csipet sóval és fekete borssal teszi ezt az alacsony szénhidráttartalmú marinara szószt éppoly ízletesvé, mint táplálóvá.

A mindössze 3 perces elkészítési idővel és az 5 perces főzési idővel kevesebb mint 10 perc alatt készen áll ez a finom paradicsomszósz a következő keto étkezésre.

Szeretnél még egy kis ízt adni? Adjunk hozzá egy kis parmezánt, pirospaprika pelyhet vagy friss bazsalikomot, és hagyjuk, hogy az ízek összeérjenek.

A keto marinara szósz fő összetevői a következők:

Paradicsom püré.
Extra szűz olívaolaj.
Ajo.
Oregano.

Választható összetevők:

Fokhagyma por.
Parmezán.
Piros paprika pehely.
Friss bazsalikom

Ennek a ketogén spagettiszósznak 3 egészséges előnye

Amellett, hogy nagyszerű íze és könnyen elkészíthető, ez a keto marinara szósz tele van tápanyagokkal és egészségügyi előnyökkel is. Olvasson tovább, hogy megtudja az alacsony szénhidráttartalmú tésztaszósz összetevőinek előnyeit.

# 1. Növelje az immunitást

Az immunrendszer támogatása nem csak az influenza szezonban jó.

Az erős immunitás az Ön belépője az energiához, valamint a fertőzések és betegségek elleni küzdelem képességéhez, ahogy öregszik. A táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik az immunrendszer erősítésében.

Ez a marinara szósz receptje tele van olyan vegyületekkel, amelyek erősítik az immunrendszert. Az oregánóban, a paradicsomban és az olívaolajban található antioxidánsok támogatják a szervezet folyamatos harcát a sejtszintű oxidatív stressz ellen ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Az oxidáció fontos szerepet játszik az immunrendszerben. Minél erősebb az antioxidáns ereje, annál valószínűbb, hogy a megfázástól kezdve a súlyosabb betegségekig, például a rákig mindennel megküzd. ⁴ ).

De nem az antioxidánsok az egyetlen sztár ebben az immunitási programban.

Az oregánó és az olívaolaj antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, amelyekről ismert, hogy küzdenek a káros baktériumok és gombák ellen, mint pl Candida albicans ( ⁵ ) ( ⁶ ).

A candidiasis egy általános gombás fertőzés, és az oregánóolajjal végzett kezelés teljes mértékben gátolta a gomba növekedését. Candida egerekben és in vitro is ( ⁷ ) ( ⁸ ).

A karotinoidokként ismert fitokemikáliák egy csoportja bővelkedik a paradicsomban. Számos egyéb egészségügyi előny mellett tanulmányozták a karotinoidok mellrák elleni védekező képességét. ⁹ ).

A statisztikák szerint minden nyolcadik nő élete során mellrákos lesz. A szervezet védelmének egyik módja, ha erősebb fitokemikáliákat, például karotinoidokat adunk hozzá. ¹⁰ ).

# 2. Gyulladáscsökkentő

A gyulladás Sok gyakori betegség gyökere, és a paradicsom tele van gyulladáscsökkentő vegyületekkel. ( ¹¹ ).

A paradicsom élénkvörös héja naringenin nevű flavonoidot tartalmaz. A naringenint gyulladáscsökkentő és számos betegséggel szembeni védőhatása miatt tanulmányozták. Az eddigi vizsgálatok többségét állatmodelleken végezték, de minden bizonnyal több kutatásra van szükség ( ¹² ).

Az oregánó illóolaja egy karvakrol nevű vegyületet tartalmaz. A Carvacrol egy fájdalomcsillapító, ami azt jelenti, hogy hasonló fájdalomcsillapítást nyújt, mint a fájdalomcsillapító szedése esetén ( ¹³ ).

A carvacrol fájdalomcsillapító hatásai közé tartozik gyulladáscsökkentő hatása is, amelyet egereken végzett kutatások igazoltak. ¹⁴ ).

Az olívaolaj olajsavban gazdag, ami ennek az olajnak számos gyulladáscsökkentő és szív-egészséges hatásának tulajdonítható ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Állatkísérletek során az olajsav, az egyszeresen telítetlen zsírsav szintén növeli az inzulinérzékenységet. ¹⁷ ).

Ezenkívül az olívaolaj egy oleokantál nevű vegyületet tartalmaz, amely az ibuprofénhez hasonlóan működik a szervezetben ( ¹⁸ ).

# 3. Támogatja az egészséges szívet

A paradicsom két karotinoidot tartalmaz, a likopint és a béta-karotint. A kutatások kimutatták, hogy e két vegyület alacsony szintje a szívinfarktus és a szélütés fokozott kockázatával jár. ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

A paradicsomban lévő likopin emellett javítja az antioxidáns aktivitást a szívkoszorúér-betegségben szenvedőknél ( ²¹ ).

Az olívabogyó ebben a receptben egy másik nagyszerű összetevő, ha a szív egészségéről van szó. Az olívaolaj fogyasztása nemcsak a vérnyomás csökkenésével jár, hanem javíthatja az erek épségét is ( ²² ).

Egy 140.000 XNUMX ember bevonásával készült áttekintés során a kutatók azt találták, hogy az olívaolaj fogyasztása jelentősen csökkenti a stroke kockázatát is. ²³ ).

A keto marinara szószról

Az ilyen egyszerű keto ételek tökéletesek a megosztáshoz, még azok számára is, akik nem tartanak keto diétát. Hívd meg a családot, és készülj fel egy ketobarát lakomára.

Mindenki szereti az olasz vacsorát. A keto pizza, a lasagne és a csirkeparmezán fenséges lesz ezzel a finom, cukormentes marinara szósszal. A alacsony szénhidráttartalmú tésztahelyettesítők mint a spagetti tök, a zoodle vagy a cukkinis tészta, és a shirataki tészta tökéletes kísérőt talált ebben a szószban.

Javaslatok a keto marinara szósz tálalásához

Adjon hozzá friss bazsalikomot, pirospaprika pehelyet, fokhagymaport vagy bio parmezánt ehhez az egyszerű recepthez, és élvezze. Ha a marinara szószt vaskosnak szereti, adhat hozzá egy kis kockára vágott paradicsomot vagy akár kaliforniai paprikát.

Ezt a marinara szószt hús-bolognai szósszá is alakíthatja marhahús vagy darált kolbász hozzáadásával. Akár fasírtot is adhatunk hozzá. Ha nem szereti a húst, felapríthatja a zöldségeket, például a karfiolt, hogy egy kis extra tápanyagot adjon ehhez az alacsony szénhidráttartalmú tésztaszószhoz.

Ne feledje, hogy további összetevők hozzáadása kissé megváltoztatja a táplálkozási információkat, ezért feltétlenül használjon ketobarát összetevőket.

Paradicsompürét használjon, ne paradicsompürét

Könnyen elkövethető hiba, amikor átböngész egy receptet, mielőtt kirohan az élelmiszerboltba, ezért gondoskodjon arról, hogy paradicsompüré legyen, és ne paradicsompüré.