Mi az a piszkos keto és miért érdemes kerülni?

A piszkos keto diéta egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diéta. amely nem veszi figyelembe az elfogyasztott étel minőségét. Azok az emberek, akik ezt a diétát követik, nem összpontosítanak arra, honnan származik az ételük, vagy hogy gazdag-e tápanyagokban.

A piszkos keto (más néven lusta keto) kevésbé az általános egészségi állapot holisztikus megközelítéséről szól, hanem inkább a laza étkezési szokásokról, mindaddig, amíg azok ragaszkodnak a keto makrókhoz.

A ketogén diétának ez a „gyors és piszkos” megközelítése az étkezés előkészítését, tisztítását és a ketogén diéta „kemény” munkáját olyan élelmiszerekkel helyettesíti, amelyek hosszú távon károsak lehetnek a szervezetre. Ennek ellenére egyesek meg vannak győződve arról, hogy ez elég jó, és elég a fogyáshoz. De ez?

Mi az a Dirty Keto?

A piszkos keto sokban hasonlít a keto diétához, de nem kell különösebben átgondolni az étel minőségét és tápanyagsűrűségét.

Azok, akik követik ezeket az étkezési szokásokat, fogyaszthatnak gyorséttermi ételeket, pácolt húsokat és cukormentes diétás termékeket, amennyiben ez belefér a makrotápanyag-arányba.

Mivel a rendszeres keto diéta célja egyszerűen az, hogy a szervezetet ketózis állapotba hozza, a piszkos keto megközelítés technikailag súlycsökkenést eredményezhet. Ez az oka annak, hogy nagyon gyakori azoknál, akik egyszerűen csak a keto diétát szeretnék használni a fogyás gyors módjaként.

Ketózisba kerülhetsz, vagyis egy olyan anyagcsere-állapotba, amelyben zsírt égetsz üzemanyagként glükóz helyett, ha eléggé csökkented a szénhidrátbevitelt.

Azonban az, hogy ketózisban van, még nem jelenti azt, hogy egészséges.

A valódi, fenntartható fogyás és egészség attól függ, honnan származnak az emésztett és felhasznált tápanyagok.

A Dirty Keto Commandments szerint mindaddig, amíg napi 20 gramm szénhidrát alatt marad, a következőket teheti:

• Egyél állandóan gyorséttermi ételeket. A piszkos keto diétázók könnyebben tartják magukat a makrókhoz, ha nem kell minden étkezés és uzsonna után előkészülniük, főzni és takarítaniuk. Szerintük sokkal kényelmesebb gyorskaját rendelni keto és továbbra is fogyaszthatja kedvenc ételeit, egyszerűen csak néhány alacsony szénhidrátszintű beállítással (például a kenyér kihagyásával és a Zero diétás üdítővel való váltással).
• Friss, teljes élelmiszerek helyett nassoljon előre elkészített, csomagolt élelmiszereket. Ez magában foglal mindent az alacsony szénhidráttartalmú falatoktól a ketobarát fagyasztott vacsorákig és a fehérjeszeletekig. Amíg ragaszkodsz a makrókhoz, az összetevők nem fontosak.
• Cserélje le a cukros italokat vagy szénhidrátban gazdag ételeket cukormentes változatokkal. A piszkos keto diétázók nem törődnek a mesterséges édesítőszerekkel. A cukormentes csokoládé, fagylalt, fehérjeszeletek, italok és egyebek elfogadhatók mindaddig, amíg a napi nettó szénhidrát mennyisége nem éri el a 20 grammot.

De tényleg minden nap ehetsz ilyen gyorsételeket, és így is egészséges lehetsz, vagy akár fogyhatsz is?

piszkos keto és fogyás

Al korlátozza a nettó szénhidrátot napi 20 gramm alá, arra készteti a szervezetet, hogy elkezdjen ketonokat termelni, így cukor helyett zsírt égethet energiaként. Ez fogyáshoz vezethet.

Bár a fogyásnak ez a rövid távú megközelítése működhet, nem fogja érezni annyi pozitív egészségügyi előnyét, amelyet a tiszta keto diéta kínál, például a mentális tisztaságot és a jobb fizikai teljesítményt.

Sokan fogynak a piszkos keto diéta során. De ez nem fenntartható hosszú távon, és őszintén szólva, rosszul néz ki a szokásos keto diéta miatt.

5 ok a piszkos keto elkerülésére

Úgy tűnhet, hogy ez a piszkos étrend a könnyű válasz a fogyáshoz anélkül, hogy feladnánk a zsíros gyorséttermeket, a cukormentes szódát és az édességeket.

De vajon fontosabbak ezek a kompromisszumok, mint a hosszú távú egészséged? Ezek az étkezési szokások valójában a következők:

#egy. erősen feldolgozott élelmiszerek

Gyorsételek és harapnivalók, beleértve egészséges megjelenésű fehérjeszeletek, sokkal nagyobb valószínűséggel tartalmaznak rossz zsírokat, cukoralkoholokat és mesterséges összetevők.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a magasan feldolgozott élelmiszerek fogyasztása növeli az alábbi arányokat:

• Elhízás ( ¹ ).
• Rák ( ² ).
• ételfüggőség ( ³ )( ⁴ ).
• depresszió ( ⁵ ).
• Krónikus gyulladás ( ⁶ )( ⁷ ).
• Rossz emésztés és gyomor-bélrendszeri rendellenességek ( ⁸ ).
• Asztma és allergiás tünetek ( ⁹ ).

Sok ilyen negatív eredmény a cukros italoktól és a szénhidrátban gazdag alapanyagoktól származik, mint például a hamburger zsemle, sült krumpli, fagylalt és sütemények. Mindazonáltal, a tanulmányok nem mutatták ki, hogy a gyorsételek és a feldolgozott snackek ketogén állapotban való fogyasztása jobb-e az Ön számára.

Az alacsony minőségű, ultra-feldolgozott élelmiszerek fogyasztása gyakran azt jelenti, hogy káros adalékanyagokat és hormonokat is kap.

Hozzáadott hormonok és antibiotikumok

Növekedési hormonok és antibiotikumok gyakran megtalálhatók a gyárilag tenyésztett marha-, csirke- és sertéshúsban. A mesterséges hormonok megnövelhetik a szarvasmarhákat, és elősegíthetik a tehenek több tejtermelését, de ezek elfogyasztása megzavarhatja a szervezet saját hormonjait.

Az antibiotikumokat szorosan adják az állatoknak, hogy megakadályozzák a betegségek és fertőzések terjedését. Ha túl sok antibiotikum van a szervezetben, az növeli az antibiotikum-rezisztenciát, így a súlyos fertőzések kezelésére adott antibiotikumok kevésbé hatékonyak.

A CDC szerint az antibiotikum-rezisztencia napjaink egyik legnagyobb közegészségügyi kihívása. Évente legalább 2 millió ember kap antibiotikum-rezisztens fertőzést az Egyesült Államokban, és legalább 23,000 XNUMX ember fog meghalni emiatt.

Mesterséges édesítőszerek

A mesterséges édesítőszerek közé tartozik az aszpartám, a szacharin, a szukralóz, a maltit, a laktit, a mannit, a szorbit, a xilit és általában minden, ami „cukormentes” felirattal van ellátva.

Fogyasztása ezek a mesterséges édesítőszerek összefüggésbe hozható a rákkal, a súlygyarapodással, a 2-es típusú cukorbetegséggel és az egészséges bélbaktériumok egyensúlyának felbomlásával (ami miatt hajlamosabb lesz a betegnapokra) ¹⁰ ).

A szénhidrátban gazdag ételek cukormentes változatai szintén növelhetik a vércukorszintet és a vérnyomást, fokozhatják a szorongást, és gyomor-bélrendszeri zavarokat, például puffadást, hasmenést és görcsöket okozhatnak.

kevésbé egészséges olajok

Az egészségtelen, feldolgozott és finomított növényi olajok, mint a szójababolaj, a repceolaj és a kukoricaolaj, meghosszabbítják a csomagolt élelmiszerek eltarthatóságát, és ízletesebbé teszik az állagukat. Valószínűleg ezekben az olajokban sül el a bacon sajtburger vagy a grillcsirke is.

Az ilyen típusú olcsó, alacsony minőségű olajokat tekintjük rossz zsírok a keto-n.

A káros transzzsírok olyan élelmiszerekben találhatók, mint:

• Csomagolt és feldolgozott snack ételek, például margarin, tejmentes kávékrémek, kekszek, kekszek, tortilla chipsek, cukormázak és mikrohullámú pattogatott kukorica.
• Gyorséttermi ételek, például hamburger, taco és krumpli.
• Növényi olajban sült ételek, például fánk, sült krumpli és sült húsok.
• Fagyasztott tészták, például konzerv vagy előre elkészített sütemények, pizzatészta és fahéjas tekercsek.

A szójabab és a kukorica, a legszélesebb körben használt olajok az Egyesült Államokban a fő transzgénikus növények közé tartoznak. Gyulladást okoznak (magasabb az omega-6-tartalmuk, mint az omega-3-ban), és egyeseknél allergiás reakciókat is kiválthatnak ( ¹¹ ).

Krónikus és szisztémás gyulladás súlyos következményekkel jár, ha figyelmen kívül hagyják, és a következőkhöz kapcsolódnak:

• autoimmun rendellenességek
• Különféle ráktípusok.
• 2. típusú cukorbetegség.
• Ízületi gyulladás.
• Szivárgó bél szindróma.
• Szívbetegség.
• Májbetegség.
• Hasnyálmirigy-gyulladás.
• Negatív viselkedési változások.
• Szorongás és depresszió.
• Neurodegeneratív betegségek, például Alzheimer-kór és Parkinson-kór.

Ezen túlmenően, amikor ezek a zsírok (magas hőmérsékleten) oxidálódnak, veszélyes szabad gyököket hoznak létre, amelyek képesek megváltoztatni a DNS-t, megváltoztatják a sejtek működését, és még azt is befolyásolják, hogy a kulcsfontosságú sejtek életben maradnak-e vagy elhalnak.

Ez lehet az oka annak, hogy egy kutatócsoport úgy találta, hogy a résztvevők étrendjében az ultra-feldolgozott élelmiszerek minden 10%-os növekedése esetén jelentős (több mint 10%-os) növekedés volt tapasztalható mind az általános rák, mind a mellrák kockázatában. anya.

A tudósok azt találták, hogy a magas szójababolajat tartalmazó étrenddel táplált egerek nagyobb arányban elhíztak és híztak, valamint inzulinrezisztencia és cukorbetegség jeleit mutatták. De amikor ugyanazokat az egereket gazdag étrenddel etették kókuszolajból származó telített zsírokban gazdag zsírok, ezeka negatív mellékhatások megszűntek.

Káros tartósítószerek és egyéb adalékanyagok

A vállalatok mindenben elrejtik ezeket a szörnyű összetevőket, a hús „fűszereitől” a tartósítószerekig, amelyek hosszabb ideig megőrzik a frissességet a savanyúságokon, a szalonnán, a tojáson és a salátákon.

Ellenőrizze az alábbi élelmiszer-adalékanyagok összetevőinek címkéjét:

• Módosított élelmiszerkeményítő (kukoricából, rizsből, búzából vagy burgonyából).
• Propilén-glikol.
• propil-gallát.
• Kálium-szorbát.
• Poliszorbát 80.
• Natamycin (penészgomba-gátló).
• Nátrium-metabiszulfit.
• Nátrium benzoát.
• Nátrium-foszfát.
• Nátrium-nitrát és nátrium-nitrit.

Aztán ott van a mononátrium-glutamát (MSG), amely fokozza a kevésbé friss ételek ízét, és önmagában gyakorlatilag íztelen.

Több mint 40 különböző összetevő tartalmazza ugyanazt a vegyszert az MSG-ben (feldolgozott szabad glutaminsav).

Tehát még ha nem is látja az MSG-t a címkén, maltodextrint, nátrium-kazeinátot, autolizált élesztőt, autolizált növényi fehérjét, hidrolizált növényi fehérjét vagy élesztőkivonatot találhat, hogy csak néhányat említsünk ( ¹² ).

Mi a baj azzal, ha MSG-t használunk a dolgok ízének javítására?

Sokan érzékenyek az MSG-re, és nem veszik észre. Ez azt jelenti, hogy evés után fejfájást és migrént, kipirulást, izzadást, zsibbadást, mellkasi fájdalmat, hányingert és még szívdobogásérzést is tapasztalhat.

A legrosszabb az, hogy az MSG bizonyítottan növeli az étvágyat, és több kalóriát éhessé tesz, ami határozottan nem az, amire szüksége van, ha a fogyás a cél.

Élelmiszer-színezékek

A feldolgozott élelmiszeripar élelmiszer-színezékeket használ, hogy az egészségtelen ételeket vonzónak tegyék.

Az amerikaiak manapság ötször több mesterséges ételszínezéket fogyasztanak, mint amikor az FDA először engedélyezte őket az 1960-as évek elején. Szeletelt sajtban, savanyúságban, cukormentes italokban és édességekben, virsliben stb.

Mind az Egyesült Királyság, mind az EU betiltotta a mesterséges élelmiszer-színezékeket, mivel laboratóriumi vizsgálatok kimutatták, hogy ezek az összetevők rákos megbetegedéshez, fokozott allergiához és gyermekek hiperaktivitásához vezettek.

Ftalátok

A ftalátok az élelmiszer-kezelésben és a műanyag élelmiszer-csomagolásban használt vegyszerek csoportja. Beszivároghatnak az általuk védett élelmiszerbe, vagy érintkezhetnek vele.

A probléma az, hogy hormonális zavarok, amelyek rákot, 2-es típusú cukorbetegséget és termékenységi problémákat okozhatnak.

Amikor 10,253 24 vizsgálati résztvevőt arra kértek, hogy emlékezzen, mit evett és honnan származott az étele az előző 35 órában, a ftalátszint XNUMX%-kal magasabb volt azoknál, akik rendszeresen étkeztek éttermekben és gyorséttermekben.

Mindezek a vegyszerek csak a jéghegy csúcsát jelentik, amikor otthon kell enni, és előre elkészített, hosszú összetevőlistát tartalmazó ételeket felvenni.

Tehát annak ellenére, hogy 20 grammnál kevesebb szénhidrátot eszel, valójában vegyi anyagokat adsz szervezetednek, nem pedig tápanyagdús ételeket.

#kettő. Hiányoznak a nélkülözhetetlen mikrotápanyagok

Ne hagyja figyelmen kívül a mikrotápanyagokat, miközben a makrók minden figyelmet kapnak.

A teljes értékű táplálékforrásból származó vitaminok, antioxidánsok és ásványi anyagok nélkülözhetetlenek a szervezet legjobb működéséhez.

A húsban, zöldségben, gyümölcsben található mikrotápanyagok, dió és a magvak létfontosságúak, és fontos dolgokat tesznek a szervezet számára, például:

• Erősíti az immunrendszert ( ¹³ ).
• Segíti a sejtek normál működését és fenntartását ( ¹⁴ ).
• Segítik a haj, a bőr és a köröm ragyogását ( ¹⁵ ).
• Növelje energiaszintjét (különösen a B-vitaminokat).
• Védje sejtjeit a környezeti ártalmaktól ( ¹⁶ ).

Bár sok gyümölcsöt és zöldséget ki kell zárnia, ha ketogén diétára vált, sokkal kevesebb mikrotápanyaghoz jut a piszkos keto diéta során.

Ha húst és sajtot eszel, akkor csak bizonyos vitaminok hiánya lesz, amelyeket természetesen csak gyümölcsökből és zöldségekből kaphatsz.

Ezért a keto diétázók rendszeresen sokféle ételt esznek. tápanyagban gazdag keto ételek, vagy tegyen egy pontot, amellyel kiegészítheti a megfelelő mikrotápanyagokat hogy megfeleljen a bevitelének.

Mivel a gyorséttermi és elvitelre kínált lehetőségek nem tartalmazzák az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot, Ön is kiszorulhat a keto influenza miatt.

#3. A végtelen keto influenza lehetősége

La keto influenza ez a ketózisba kerülés átmeneti mellékhatása. A legtöbb ember, aki csak most kezdi el a keto diétát, néhány napig fáradtságot és egyéb problémákat tapasztal, majd teljes ketózisba megy át.

Ezek a tünetek annak az eredménye, hogy szervezete a makrotápanyagok eltérő arányához alkalmazkodik (több zsír és fehérje, kevesebb szénhidrát).

Ahogy szervezete kimeríti az összes glikogént (raktározott glükózt), amely a magas szénhidráttartalmú diéta során felhalmozódott, gyorsan elkezd vizet veszíteni. Ennek az az oka, hogy minden gramm glikogén 2-3 gramm vízzel együtt raktározódik.

Ahogy sejtjei lebontják a glikogént, vizet és elektrolitokat is veszítenek. Ez pedig azt eredményezheti kiszáradás és elektrolit egyensúlyhiány.

Az elektrolit egyensúlyhiány tünetei

A folyadékok és elektrolitok, például nátrium, magnézium, kalcium és kálium megfelelő egyensúlya nélkül elektrolithiány tünetei jelentkezhetnek, mint pl. ¹⁷ ):

• Szívdobogás vagy rohanó szív.
• Reszketés, szédülés vagy gyengeség érzése, mintha elájulna.
• Fejfájás vagy migrén.
• Izomgörcsök.
• székrekedés és puffadás

Ha a keto-átmenet normál hatásait kombinálja az elektrolitok kiegyensúlyozatlanságával, akkor a keto-influenza néven ismert influenzaszerű tünetek gyűjteményéhez vezethet.

Keto influenza tünetei

Amíg az elektrolitok újra nem egyensúlyoznak, és végül nem kerül ketózisba, érezheti magát keto influenza tünetei például:

• Agyköd.
• Szédülés vagy zavartság.
• Gyomorfájás.
• Betegség.
• Ingerlékenység.
• Hasmenés vagy székrekedés
• Görcsök vagy izomfájdalom.
• Koncentráció vagy összpontosítás hiánya.
• Elalvási vagy elalvási nehézség.
• Cukor sóvárgás
• Szívdobogás

Mind a keto influenza, mind az elektrolit-egyensúly felborulása átmeneti probléma, amely semmivé válik, ha zsírhoz alkalmazkodik és megfelelően hidratál (vízzel és elektrolitokkal).

De ha követi a piszkos keto diétát, ez sokkal tovább tarthat. legyél túl a keto influenzán, ha valaha is túlteszi magát rajta.

A feldolgozott összetevők hatására a szervezet gyorsabban kiszárad, különösen, ha víz helyett diétás üdítőt iszik a rehidratáció érdekében. A piszkos keto diétában a mikrotápanyagok hiánya az elektrolit egyensúlyhiányt is tovább súlyosbíthatja.

A piszkos keto másik mellékhatása, amely rosszabbul érzi magát, a gyomor-bélrendszeri kellemetlenség.

#4. hiányzik a rost

A piszkos keto diéta szénhidrátjaival kapcsolatos egyetlen szabály az, hogy minden nap 20 gramm alatt kell maradnia. De nincsenek szabályok arra vonatkozóan, honnan származnak ezek a szénhidrátok.

Ha az összes napi szénhidrátodat "megspórolod" egy sörre vagy néhány falat kenyérre, technikailag még mindig a szénhidráthatár alatt van. De az egészséged megsérül.

Ehelyett, ha megeszel 20 gramm alacsony szénhidráttartalmú, rostban gazdag zöldséget, mindenféle előnyt fogsz tapasztalni.

Az alacsony szénhidráttartalmú élelmi rost a barátod a klasszikus keto diétán, mert segít a szervezetednek:

• Növelje a széklet mennyiségét és mozgassa az emésztést.
• Táplálja a bélben lévő jó baktériumokat ( ¹⁸ ).
• Az inzulinérzékenység javítása ( ¹⁹ ).
• Szabályozza az étvágyat azáltal, hogy hosszabb ideig jóllakott ( ²⁰ ).
• Csökkenti a rák és a szívbetegség kockázatát ( ²¹ ).

Mindannyiunknak több rostot kellene fogyasztanunk, de a legtöbb ember nem éri el napi célját, a 25-35 gramm rostot.

És ezt sokkal nehezebb megtenni alacsony szénhidráttartalmú diéták esetén, mint például a keto ( ²² ).

Mivel a magas rosttartalmú szénhidrátok, például a bab, a teljes kiőrlésű gabonák, az alma és a zöldségek korlátlanok, és az állati eredetű forrásokban, például a húsban és a sajtban nincs rostot, valóban meg kell dolgoznia a bevitelért. ajánlott rost.

A legjobb alacsony szénhidráttartalmú rostforrások

A keto legjobb alacsony szénhidráttartalmú rostforrásai közé tartoznak a teljes, feldolgozatlan élelmiszerek, mint például:

• Avokádó
• Kókuszdió.
• Magok: chia mag, kendermag és tökmag.
• Bogyók: áfonya, szeder és málna.
• Dió: mandula, mogyoró, pekándió és pisztácia.
• Zöldségek: brokkoli, karfiol, kelbimbó és spenót.

Bár ehet csomagok dióféléket és magvakat, érdemes kerülni azokat, amelyek káros összetevőket tartalmaznak, például a pörköléshez használt ultrafinomított olajokat vagy tartósítószereket, hogy meghosszabbítsák az eltarthatóságot.

Mindez az összetevők hosszú címkéi miatti aggodalom, az időjárás állandó érzése és a kiszámíthatatlan bélmozgás miatti aggodalom arra késztetheti, hogy bedobja a törölközőt, és feladja a keto piszkos életét.

#5. kevésbé fenntartható

A piszkos keto átmeneti megoldás, ha utazik, vagy hamarosan nem tud főzni magának. Ez azonban nem jó stratégia a jobb egészség és a hosszú távú fogyás érdekében. Ez csak néhány ok, amiért:

1. A piszkos keto nem okoz valódi életmódváltást, különösen akkor, ha a gyorséttermeket és a gyorséttermeket okolhatja a kezdeti súlygyarapodásért.
2. Gyorsan drága lesz. Egy átlagos amerikai több mint 3,000 dollárt költ évente étkezésre ( ²³ ). Mivel egy tipikus, 15 dolláros éttermi étkezés általában mindössze 5 dollárért otthon is elkészíthető, több pénzt fog pazarolni gyengébb minőségű alapanyagok fogyasztásával.
3. Valószínűbb, hogy a végén felhagysz. Álomnak tűnhet, hogy soha többé nem kell főznie vagy mosogatnia, és lehet, hogy jogosan izgatott, hogy étkezzen a kedvenc behajtóján, miközben továbbra is keto életmódot folytat. De ez az újdonság végül elfogy. A tiszta keto evés gyakorlása nélkül pedig nagyobb valószínűséggel fog visszatérni a régi szokásaihoz, és hízni fog, amennyiről visszafogyott.
4. Nem fogod jól érezni magad, és ha nem érzed magad energikusnak és nem fogysz le, akkor nem fogod folytatni az alacsony szénhidráttartalmú utat.

Mivel olyan diétát szeretne, amely ígéri és meg is hozza ezeket az eredményeket, a következőképpen teheti meg a tiszta keto diétát.

Jobb lehetőségek, mint a keto Dirty

Az egészséges, tápanyagban gazdag keto diétának nem kell bonyolultnak vagy időigényesnek lennie.

A tiszta ketogén étrend sok ( ²⁴ ):

• Bio és fűvel táplált húsok és fehérjék, beleértve a marha-, baromfi-, sertés-, vad- és szervhúsokat.
• Vadon fogott, fenntartható forrásból származó zsíros halak, mint a lazac és a tonhal.
• Kiváló minőségű, teljes zsírtartalmú tejtermék, antibiotikum mentes.
• Egészséges zsírok kókuszolajból, avokádóból, olívaolajból, fűvel táplált vajból és MCT-olajból.
• Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, mint a brokkoli, a karfiol, a kelbimbó és a leveles zöldségek.
• Alacsony cukortartalmú gyümölcsök, például áfonya és málna.
• Keto kávé.

Nem gondolod fenntartható-e a keto diéta elfoglalt életmódoddal?

Használja az alábbi tippeket, hogy könnyen kezelhetővé tegye a tiszta keto diétát.

#egy. Indítsa el az átállást a Clean Keto-ra a ciklikus keto használatával

Ha a klasszikus keto diéta túl nehéz vagy korlátozó az induláshoz, akkor ciklikus keto használatával megkönnyítheti az étrendet.

Ezzel a tervvel a hét öt-hat napján tiszta ketót eszel, majd ezután lesz egy-két „csalás napja” ahol nagyobb lesz a szénhidrátbevitel.

Ez csökkentheti a kezdeti nyomást a vásárlás, az előkészületek, a főzés és a takarítás minden napján az új egészséges életben. Csak vállalja, hogy a tervezett csalónapja után visszatér a keto kocsijába.

Ennek a keto jojó megközelítésnek az a hátránya, hogy lehet, hogy soha nem kerülsz ketózisba, ami súlycsökkenést, étvágycsökkentést, magasabb energiaszintet és minden egyéb előnyt jelent. keto diéta egészsége lehet, hogy nem jönnek olyan gyorsan.

#kettő. Tanuljon meg néhány egyszerű keto receptet

Nincs szükség sok időre, pénzre vagy tapasztalatra, hogy elkészítse a legízletesebb és legegészségesebb keto ételeket és rágcsálnivalókat.

Csak szükség van ragaszkodjon a jóváhagyott keto élelmiszerek listájához.

Az is lényeges, hogy megértsük, mit kerülendő élelmiszerek a ketózisban maradás érdekébenÉs ez sok csomagolt, feldolgozott élelmiszert és rejtett szénhidrátot tartalmaz.

Töltse meg bevásárlókosarát jó keto ételekkel, amelyeket már szívesen eszik.

Ezután használja ezeket a keto-recepteket, hogy beindítsa új, alacsony szénhidráttartalmú életmódját az áthajtás nélkül:

• keto ital receptek.
• Keto reggeli receptek.
• Keto receptek kezdőknek vagy elsőknek.
• Keto desszert receptek.
• Keto receptek másodpercekre vagy vacsorákra.
• Keto hal és tenger gyümölcsei receptek.
• Keto receptek levesekhez és pörköltekhez.

Ha elkészít néhány receptet, és kiélezi főzési készségeit, könnyebben és gyorsabban illesztheti be az ételkészítést a hektikus időbeosztásába.

Bónusz: Pénzt is megtakaríthat, és mindig van friss keto étel a közelben.

#3. Találja meg az egészséges és kényelmes étkezési lehetőségeket

Mi lenne, ha a keto diéta piszkos változatában szereplő gyorsételeket és rágcsálnivalókat egészségesebb, ugyanolyan kényelmes lehetőségekkel helyettesítené?

Az olcsó, adalékanyag-mentes, 100%-ban cukormentes termékek megkönnyíthetik a gyorséttermi ételekről az egészséges keto ételekre való átállást, mint például:

• Dió- vagy mogyoróvaj egészséges zsírral, elengedhetetlen, hogy legyen benne dió, makadámdió, stb. Egy kanál ebből megfékezi a sóvárgást, és energiát ad.
• A bomba keto kávé MCT olajjal a legjobb módja annak, hogy a koffein rutinját ketogén hatásúvá tegye. Ez a kiváló minőségű csere a szakaszos böjtöt is megkönnyíti.
• keto rudak tökéletes társak a keto diétázóknak útközben. Egy szelet 19 gramm zsírt, 10 gramm kollagén fehérjét és mindössze 3 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. Ezek a valódi élelmiszer-összetevők távol tartják a gyorsételektől.

A Dirty Keto alsó sora

Adja hozzá ezeket a lehetőségeket étrendjéhez teljes, feldolgozatlan élelmiszerforrásokból, és soha nem fog aggódni amiatt, hogy a megkérdőjelezhető összetevők kizökkentik a ketózisból.

Bár a piszkos keto ízletes lehet egy ideig, nem egészséges és nem fenntartható.

A tiszta keto-megközelítés, amely valódi, egészséges ételeket használ, mélytáplálással támogatja a szervezetet, magasabb energiaszintet biztosít, és nagyobb súlycsökkenést eredményez.