Satisfè Ketogenic Sweet Berry krèp resèt

Malgre ke ze ak bekonn Yo sètènman gen plas yo nan wotasyon manje maten keto ou a, krèp sa yo bon gou ki ba glusid se yon fason pafè pou chanje woutin ou. San sik ak gluten, ak jis 5,9 gram glusid nèt, klasik manje maten Ameriken sa a se osi satisfezan ke li se zanmitay keto.

Epi sa a se pa yon repa tronpe - ou ka jwi sa yo krèp Berry san yo pa santi w koupab pandan w ap resevwa tout benefis ki genyen nan engredyan-wo kalite: bè, farin zanmann, farin kokoye, ze ak stvya.

Ajoute bè diferan pou fè krèp Mitil, Franbwaz oswa melanje Berry. Pwochenn fwa ou anvi krèp an gonfle pou manje maten ki ba carb ou, pa gade pi lwen. Resèt senp sa a se pafè pou yon manje maten varye ak bon gou.

Krèp sa yo ki ba carb yo se:

• An gonfle.
• Gode
• Bon gou
• Dous.

Engredyan prensipal yo nan krèp Berry ketogenic sa yo se:

• Franbwaz, CRANBERRIES oswa bè melanje.
• Ze.
• stvya o eritritol.
• Farin kokoye.
• Almond farin frans.

Engredyan si ou vle.

• Manba oswa bè nwa macadamia.
• Mitil fre.
• Vaniy ekstrè.
• Vitadulce siwo karamèl san sik.

Benefis sante ki pi wo nan krèp keto Berry

# 1: balans sik nan san

Èske gen anyen ki pi rekonfòtan pase yon galèt cho ak an gonfle?

Malerezman, pifò resèt galèt nòmal yo gen sik nan san dezas. Ak la nivo sik nan san wo ak pwen ensilin yo vle di gout nan enèji ak konfizyon mantal ki anpeche ou fonksyone nan pi bon ou.

Erezman, resèt tankou sa a pou sa yo etonan krèp Berry ba karb ofri tout gou ak satisfaksyon san okenn nan pwoblèm yo sik nan san. Anplis de sa, ou pral benefisye de eleman nitritif-dans ki bay yon varyete de vitamin ak mineral kò ou bezwen.

Farin zanmann se yon bon egzanp. Zanmann bay yon kantite siyifikatif nan mayezyòm, ki amelyore kontwòl sik nan san ak ogmante sansiblite ensilin ( ¹ ) ( ² ).

Ajoute zanmann nan manje maten yo ka tou bese nivo sik nan san ak ogmante sasyete ( ³ ).

# 2: amelyore fonksyon mantal

Franbwazye yo se yon sous bèl nan antioksidan ki pwoteje selil yo ak balanse estrès oksidatif.

Yon antioksidan nan franbwazye, yon flavonoid ki rele quercetin, ka amelyore sante nan sèvo ak ogmante pèfòmans mantal. ⁴ ). Li se tou yon pwisan anti-enflamatwa ak debat estrès oksidatif nan sèvo a.

Youn nan fason quercetin amelyore sante sèvo w se lè w ogmante kantite mitokondri ki nan selil sèvo w yo ( ⁵ ). Mitokondri yo ke yo rekonèt kòm pisans selilè a, toujou ap ponpe enèji ki kouri tout kò ou. Nan ka sa a, plis mitokondri yo tradwi nan plis enèji pou sèvo ou.

Ze yo se yon lòt manje etonan pou sèvo a. Chaje ak vitamin B ak pwoteyin, ze bay eleman nitritif ki kenbe sèvo a ak kò a kouri.

Men, lè li rive fonksyon nan sèvo, kolin nan ze se men desann vre nitritif sipèsta a.

Kolin se yon eleman nitritif esansyèl pou devlopman nan sèvo ak siyal selil, ki fasilite kominikasyon ant selil sèvo yo. ⁶ ). Sa a trè enpòtan paske san entèrfon selilè, sèvo ou ak kò ou pa ka kominike efektivman.

Kolin ka menm ede amelyore memwa ou. Malgre ke yo bezwen plis esè imen, etid sou bèt yo toujou konfime kapasite kolin pou amelyore memwa nan alontèm ak kout tèm ( ⁷ ) ( ⁸ ).

# 3: ranfòse sistèm iminitè a

Wòl nan antioksidan se pwoteje selil yo ak balans domaj oksidatif. Lè li rive sante iminitè, antioksidan yo se youn nan liy prensipal defans ou kont dekonpozisyon selil ou yo.

Pou yon sistèm iminitè ki an sante, antioksidan yo se kle.

Franbwazye yo se yon sous ekselan nan antioksidan ( ⁹ ) ( ¹⁰ ). Quercetin nan franbwazye yo te rekonèt depi lontan pou wòl li nan trete opresyon, pwobableman akòz pwopriyete anti-enflamatwa ak antioksidan li yo. ¹¹ ).

Franbwaz tou gen yon antioksidan pwisan ki rele asid ellagic. Asid ellajik ede konbat radikal gratis e menm anpeche kwasans selil kansè yo nan tib tès yo. ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Ak ki moun ki di krèp pa ka an sante?

Keto Berry krèp

Swiv yon rejim LCHF (ki ba karb, anpil grès) pa vle di ou ta dwe rate bagay ki gen bon gou nan lavi a.

Krèp regilye yo gen sik dous kolan ak siwo ki pral ogmante sik nan san ou epi mete ou nan yon koma manje ki pa entérésan. Swiv resèt ki ba karb yo epi ou pa sèlman pral rete nan ketosis, ou pral gen plis enèji epi santi w pi byen nan kò ou.

Sa a resèt galèt ki ba glusid chaje ak eleman nitritif ak ki ba nan glusid nèt, sa ki fè li dejene pafè oswa desè pou fòm keto an sante ou.

Farinen ak yon ti lwil kokoye, bè ki manje zèb, oswa bè nwa pou kèk grès siplemantè, oswa tèt ak yon ti siwo erab san sik. Ajoute kèk plis blueberries fre pou yon pòp siplemantè nan antioksidan epi jwi.

Keto Berry krèp

Farin zanmann, farin kokoye, stvya, ak bè fè krèp sa yo ki ba carb yon chanjman an sante ak satisfè nan yon resèt manje maten klasik.

• Tan pou kwit manje: KOUNYENMENMÈS.
• Total tan: KOUNYENMENMÈS.
• Rendimiento: 4 krèp.

Engredyan

• ½ tas farin zanmann.
• ½ tas farin kokoye.
• 2 gwo kiyè stvya.
• 4 gwo ze.
• ¼ tas lèt kokoye oswa zanmann san sik.
• ¼ tas franbwazye fre.
• Zongle nan sèl

Enstriksyon

1. Nan yon gwo bòl melanje, ajoute tout engredyan yo epi melanje jiskaske yon farin epè fòme.
2. Kite l chita pou 5 minit pou epesir.
3. Chofe yon gwo soteuz antiadhésif sou chalè medyòm-ba.
4. Yon fwa cho, vide 1/4 tas pat galèt la nan soteuz la.
5. Kite krèp yo kwit pou 2-3 minit, jiskaske bor yo vin lò mawon, anvan yo vire. Repete pou twa krèp kap vini yo.

Nitrisyon

• Gwosè pòsyon: 1 galèt.
• Kalori: 219.
• Grès: 13,9 g.
• Kaboyidrat: 12,7 g (5,9 g nèt).
• Pwoteyin: 11,4 g.

Mo kle: Keto Berry krèp resèt.