Si w ap chèche pou yon resèt kwis poul keto, ou te rive nan bon kote. Kwis poul sa yo se gluten gratis ak paleo zanmitay epi yo asire w ke yo dwe renmen pa tout moun.
Fè repa keto sa a plat prensipal pou yon dine oswa kwit manje an pakèt pou itilize plizyè jou pou manje midi oswa pou manje swa.
Kwis poul sa yo ki ba carb yo se:
- kroustiyan
- Bon gou
- Bon gou
- Pikant
Engredyan prensipal yo nan resèt poul sa a se:
Engredyan Si ou vle:
- Blan poul.
- Parmesan.
- Piman.
Benefis sante nan kwis poul ketogenic sa yo
Ankouraje yon sistèm iminitè solid
La pwoteyin Nitrisyon dyetetik se yon eleman enpòtan nan yon sistèm iminitè fò ak an sante, ak zèl poul sa yo pake yon trè enpresyonan 66 gram nan pwoteyin pou chak pòsyon.
Li se yon reyalite byen li te ye ke malnitrisyon pwoteyin ka lakòz iminodefisyans, ki ka lakòz yon risk ogmante nan enfeksyon ak maladi opòtinis. Se poutèt sa enkòpore manje ki gen anpil pwoteyin tankou plat poul sa a enpòtan anpil pou kenbe pi bon sante ( 1 ).
Anplis de sa, resèt sa a aromatize ak lay, zèb zetwal ki amelyore sistèm iminitè a. Lay se youn nan manje ki pi byen etidye pou pwopriyete li yo, e rechèch montre li ka ede amelyore fonksyon sistèm iminitè w sou plizyè nivo.
Soti nan aji kòm yon antioksidan, nan ranfòse anpil liy selil iminitè, lay se petèt youn nan manje ki pi benefik ou ka manje pou ranfòse iminite ( 2 ).
Pwoteyin amelyore sasyete
Malgre ke li pral difisil pou ou depoze kwis poul sa yo paske yo tèlman bon gou, ou pa bezwen enkyete w pou w manje twòp oswa ou pa santi w plen.
Ant twa yo makronutriman, a pwoteyin li se byen lwen ki pi satisfezan ak tou ki gen plis chans pou kenbe apeti ou nan chèk ( 3 ). Si ou gen nan atitid pou kèk manje konfò epi reyèlman vle satisfè grangou ou, sote soup yo ak salad epi ale gwo sou yon repa vyann tankou kwis poul sa yo.
Kwis poul kroustiyan Keto
Pare pou kwit kèk kwis poul bon gou ak kroustiyan?
Kòmanse pa prechofe fou ou a 220º C / 425º F.
Lè sa a, nan yon gwo bòl, konbine kwis poul yo, lwil zaboka, harissa, kimen, sèl lanmè, pwav nwa, ak poud lay.
Nan yon gwo soteuz fè jete, ajoute kwis poul yo epi kwit nan fou a pou 20 minit.
Retire poul la epi ajoute pwaro yo nan mitan an epi kwit pou yon lòt 20 minit.
Pandan se tan, ajoute krèm lou, kolagen an si ou vle, ji sitwon, dan lay, sèl lanmè ak pwav nwa nan yon blenndè gwo vitès, melanje sou vitès mwayen-wo jiskaske byen konbine.
Sèvi poul la ak yogout ak remèd fèy fre.
Li ka sèvi ak yon bò nan chou vapè oswa diri chou, oswa ak legim ou chwazi.
Konsèy pou kwit manje:
Si ou prefere vyann ki gen zo, ou ka sèvi ak kwis poul tou.
Si ou pa gen yogout, nenpòt sòs krèm ap travay ak resèt sa a.
Kwis poul kroustiyan Keto.
Kwis poul kroustiyan Keto se dine pafè aswè a. Yo gen ba carb, paleo, ak gluten gratis. Sèvi ak yon bò nan diri chou.
- Tan Preparasyon: KOUNYENMENMÈS.
- Total tan: KOUNYENMENMÈS.
- Rendimiento: 4 kwis.
Engredyan
- 6 kwis poul san zo.
- 1 gwo kiyè lwil oliv zaboka oswa lwil oliv.
- 1 gwo kiyè harissa.
- 1 ti kiyè kimen.
- ½ ti kiyè sèl lanmè.
- ½ ti kiyè pwav nwa.
- ½ ti kiyè poud lay.
- 1 pwaro (pati blan ak vèt limyè sèlman) koupe an mwatye nan longè, rense epi koupe an demi lalin (si ou vle).
- ⅓ tas gwo krèm fwete.
- 1 gwo kiyè kolagen an san gou (si ou vle).
- 1 gwo kiyè ji sitwon.
- 2 dan lay
- Remèd fèy fre tankou: koryandè, pèsi, rekòt pye mant, Dill, Basil.
Enstriksyon
- Chofe fou a nan 220º C / 425º F.
- Nan yon gwo bòl, konbine kwis poul, lwil zaboka, harissa, kimen, sèl lanmè, pwav nwa, ak poud lay.
- Nan yon gwo soteuz fè jete, ajoute kwis poul yo epi kwit pou 20 minit.
- Retire chodyè a epi ajoute pwaro yo mwatye epi kwit pou 20 minit ankò.
- Pandan poul ap kwit, ajoute gwo krèm fwete, kolagen si ou vle, ji sitwon, dan lay, sèl lanmè, ak pwav nwa nan yon blenndè gwo vitès, melanje sou gwo vitès jiskaske byen konbine.
- Sèvi poul la ak yogout ak remèd fèy fre.
- Li ka sèvi ak yon bò nan chou vapè oswa diri chou.
Nitrisyon
- Kalori: 448 g.
- Grès: 18,5 g.
- Kaboyidrat: 3,1 g (Filè: 2,7 g).
- Pwoteyin: 66 g.
Mo kle: resèt kroustiyan keto poul kwis.