Low Carb White Turkey Chili Recipe

Lè tanperati a desann epi ete a vin tonbe, pa gen anyen ki pi bon pase yon bòl cho chili con carne.

Kit ou jis vle jwi yon bòl tchili cho nan konfò lakay ou nan nenpòt ki jou, oswa planifye fè yon pakèt nan recho a dousman nan Samdi maten pou jou kap vini yo, tchili se youn nan resèt yo pi renmen nan sezon otòn la. pap ale.

Youn nan bagay ki fè chili yon manje pi renmen pou anpil moun se adaptabilite li yo. Klasik ak chaje Texas chili con carne te ranplase pa plizyè douzèn varyasyon, ki gen ladan tchili vejetaryen, tchili paleo san pwa, tchili blan oswa tchili poul.

Lè sa a, ou pral ajoute yon lòt vèsyon nan lis sa a. Chili kodenn blan an. Si w gade enfòmasyon sou nitrisyon ki pi ba yo, w ap wè resèt sa a ki an sante gen sèlman 5.5 gram glusid nèt pou chak pòsyon, kidonk li ba glusid, san gluten, ak totalman ketogenic.

Ki diferans ki genyen ant chili blan ak chili wouj?

Chili "blan" la vin non li nan aparans li. Kontrèman ak tchili wouj, ki konbine tomat koupe, sòs tomat, vyann bèf tè, pwa, pwav kayèn, ak poud tchili, tradisyonèl chili kodenn blan tipikman mitone vyann kodenn tè, pwa blan, tchili vèt, seleri ak mayi nan bouyon. Ou pral jwenn tou anpil resèt chili blan ki sèvi ak kèk kalite vyann graje, tankou poul rache oswa kodenn.

Pou ajoute yon kouch krèm nan tchili blan an, anpil resèt konbine letye ak bouyon an, fwete ak krèm lou. Si ou vle ajoute kèk epis santi bon, ou ka ajoute kèk jalapenos oswa rache chili vèt. Finalman, topping li ak fwomaj cheddar graje oswa chips tortilla pral ajoute yon ti kras nan crunch nan resèt la.

Ki jan ou fè ti glusid blan kodenn chili?

Pifò resèt tchili blan mande pou divès kalite pwa ak mayi, ki fè yon resèt bon gou, men li pa pral carb ki pi ba a. Pou fè bon gou plat chili ba carb ou, ou dwe fè kèk chanjman.

Elimine nenpòt engredyan ki gen anpil idrat kabòn

Pou fè resèt tchili an sante sa a, ou pral premye bezwen retire tout legum, ki gen ladan pwa marin, pwa ren, ak pwa nwa. Pandan ke li ka sanble otodòks fè yon tchili san pwa, fè konfyans ke gen toujou yon varyete de gou ou ka mete nan plat sa a.

Dezyèmman, w ap bezwen elimine sereyal yo. Anpil resèt tchili yo vide sou quinoa oswa diri, patikilyèman vejetaryen tchili. Si tradisyon nan fanmi w se sèvi chile con arroz, gen yon ti swap keto ou ka fè. Olye pou w vide tchili a sou diri blan, ki chaje yon gwo 45 gram glusid pou chak tas, ou ka vide tchili kodenn an sante sa a sou diri chou. ¹ ). Diri chou se tou senpleman chou graje nan fil ki sanble ak diri.

Top ak opsyon ki an sante, ki ba-karb

Pandan ke ou ka anlè tchili pi renmen ou a ak chips tortilla oswa lòt opsyon ki gen anpil glusid, sèvi ak engredyan keto nan resèt chili kodenn sa a. Ou ka kouvri tchili ou a ak zaboka, piman koupe, fwomaj griye, yogout grèk plenn, bekonn, oswa krèm tounen.

Poukisa ou ta dwe itilize lèt kokoye olye de krèm lou?

Ou konnen ki sa letye gen dwa sou rejim ketogenic la. Sepandan, ou ta dwe sèlman chwazi pi bon kalite, ranje gratis ak pwodwi letye òganik chak fwa sa posib. Epitou, byenke letye gen pwoteyin ak grès ki an sante, li toujou gen sik (laktoz), ki fè sèten manje, patikilyèman lèt semi-ekume, ak lèt ​​kondanse, pa apwopriye pou yon rejim ki ba-idrat kabòn.

Dairy se amann nan modération, men yon pi bon altènatif se fè repa ou san letye. Nan anpil resèt, ki gen ladan resèt blan kodenn tchili a, sa vle di ranplase lèt kokoye oswa krèm pou lèt kokoye oswa krèm lou.

Èske lèt kokoye fè resèt la gou tankou kokoye?

Nan pifò ka yo, non. Panse a pi renmen ou Thai Curry plat. Li rich, epè ak krèm, men ou pa remake kokoye a. Menm bagay la tou ale pou anpil resèt, ki gen ladan sa a tchili blan.

Si resèt la gen ase kondiman ak lòt engredyan yo kouvri gou kokoye a, ou pral raman remake li. Sa a se laverite espesyalman lè yon resèt gen flak pwav wouj, pwav nwa, sèl lanmè, oswa li, ki parèt ekstrèmman efikas nan retire gou a prèske dous nan kokoye a. Si ou fè chili blan an epi li toujou gen yon sèten gou kokoye, eseye dousman ajoute bouyon poul nan melanj lan.

Poukisa konsomasyon kokoye tèlman itil pou rejim ketogenic la?

Non sèlman lèt kokoye ka ajoute yon eleman nan krèm nan soup ak bouyon, men li ajoute anpil eleman nitritif ke ou pa ta ka enjere. Lèt kokoye se yon pisans eleman nitritif, fè lwanj pou benefis sante li yo.

Katreven-twa pousan nan kontni an nan lèt kokoye soti nan grès, pi fò nan ki soti nan sèten kalite asid gra satire yo rele. trigliserid chèn mwayen (MCT). Moun ki sou rejim ketogenic yo refere a MCT kòm yon sous enèji ideyal, men kisa ki fè asid gra sa yo espesyal?

Kontrèman ak anpil asid gra, MCT yo pa bezwen anzim pou kraze yo pandan dijesyon. Olye de sa, yo transpòte dirèkteman nan fwa a, kote yo ka itilize imedyatman pou enèji. Sa a ogmante nivo ketonn ou yo ak lakòz depo grès minim nan kò ou. MCT yo te montre tou pou ogmante klè mantal, akselere metabolis ou, ranfòse kè ou, ak amelyore dijesyon ou ( ² ).

Mete resèt chili blan sa a nan plan repa ou chak semèn

Tchili kodenn blan sa a se resèt pafè an sante pou enkòpore nan ou preparasyon manje chak semèn. Li pran sèlman senk minit pou prepare ak yon tan total pou kwit manje sèlman 15 minit, kidonk li pral pare pou manje nan 20 minit.

Si ou se yon paran okipe oswa yon pwofesyonèl k ap travay, konsidere prepare tchili ou nan yon chodyè Instant oswa yon kwit manje dousman pou metòd pou kwit manje "mete li epi bliye li". Si ou pa, ou ka prepare li nan yon fou Olandè oswa yon gwo chodyè sou chalè medyòm.

Avèk prèske 30 gram pwoteyin ak mwens pase 6 gram glusid pou chak pòsyon, resèt tchili sa a pral ede kenbe konte glusid ou ba ak plan repa ou enteresan.

Low Carb Fasil Blan Turkey Chili

Tchili kodenn blan fasil sa a se ba karb epi li pral chanje nosyon ki te kenbe lontan ke vyann kodenn sèk.

• Tan Preparasyon: KOUNYENMENMÈS.
• Tan pou kwit manje: KOUNYENMENMÈS.
• Total tan: KOUNYENMENMÈS.
• Rendimiento: 5.
• Kategori: Pri.
• Kwizin: Ameriken.

Engredyan

• 500g / 1lb vyann kodenn tè òganik (oswa vyann bèf, ti mouton oswa kochon).
• 2 tas diri chou.
• 2 gwo kiyè lwil kokoye.
• 1/2 zonyon Vidalia.
• 2 dan lay
• 2 tas lèt kokoye antye (oswa krèm lou).
• 1 gwo kiyè moutad.
• 1 ti kiyè sèl, pwav nwa, tim, sèl seleri, poud lay.

Enstriksyon

1. Nan yon gwo chodyè, chofe lwil kokoye a.
2. Pandan se tan, koupe zonyon an ak lay. Ajoute li nan lwil la cho.
3. Brase pou 2-3 minit epi ajoute kodenn mens la.
4. Separe vyann lan ak spatul la epi brase toujou jiskaske li tonbe apa.
5. Ajoute melanj la séchage ak diri chou epi brase byen.
6. Yon fwa vyann lan mawon, ajoute lèt kokoye a, kwit sou chalè ki ba epi kite l diminye pou 5-8 minit, brase souvan.
7. Nan pwen sa a li pare pou sèvi. Oswa ou ka kite l diminye a mwatye jiskaske epè epi sèvi kòm yon sòs.
8. Melanje nan fwomaj la griye pou yon sòs siplemantè epè.

Bòdwo

Sijesyon pwoteksyon:.

• Zaboka.
• Jalapenos.
• Bacon.
• Fwomaj cheddar ki gen laj graje.
• Tomat Cherry.
• Sòs cho.

Nitrisyon

• Kalori: 388.
• Grès: 30,5.
• Kaboyidrat: 5.5.
• Pwoteyin: 28,8.

Mo kle: resèt tchili kodenn blan fasil.