Resèt rapid ak fasil Keto ponmkèt ze

Dejene ki pa gen anpil glusid ka vin fatigan si ou te swiv la rejim alimantè ketogenic pou yon ti tan. Ou te pwobableman vin panse ke ou te kwit ze nan tout fason posib. Men, si ou pa te eseye ponmkèt ze keto sa yo, w ap manke youn nan pi bon fason yo epis resèt ze ou yo.

Resèt sa a se gluten-gratis, grenn-gratis, ba-karb, ak super versatile. Li se dejene pafè an sante pou rejim keto oswa paleo ak anpil ti glusid nèt pou chak pòsyon.

Resèt manje maten sa a se tou yon opsyon keto rapid ak fasil ki anfòm nan fòm ou sou-ale. Li pafè pou chofe nan maten yo pandan jounen travay la oswa menm pou yon ti goute rapid nan apremidi.

Pa gen okenn preparasyon repa pou yon semèn ki nesesè lè ou fè ponmkèt manje maten sa yo davans. Avèk jis yon rapid 30 segonn rechofe nan mikwo ond lan, ou pral jwenn sa yo trete bon gou. Prepare yo pou yon kolasyon dimanch ansanm ak ou kafe keto oswa lòt asyèt nan yon manje maten keto, epi ou pral manje manje maten tout semèn.

Ki sa ki nan ponmkèt ze Keto?

Engredyan yo nan ponmkèt ze Keto sa yo pa sèlman bon gou, men yo tou nourisan. Kòmanse jounen ou ak grès ki an sante, yon dòz pwoteyin ki an sante, ak anpil legim ki ba-karb se yon bon fason pou asire w ke w ap jwenn tout sa ou bezwen pou rete an sante nan rejim ketogenic la.

Anpil nan engredyan yo nan resèt sa a se manje ki ogmante kolagen an. Kolagen an Li se yon engredyan kle pou pifò tisi nan kò ou epi li gen anpil benefis sante.

Panse a kolagen an kòm lakòl ki kenbe kò ou ansanm. Li se pwoteyin ki pi abondan nan kò imen an, prezan nan tisi nan misk, po, zo, tandon, ligaman ak klou. Kò ou ka pwodui li, men li itil tou pou konsome li nan manje ou manje chak jou ( ¹ ).

Ou ka remake ke anpil pwodwi swen pou po anti-aje gen kolagen an kòm yon engredyan nan pwodwi aktualite yo. Se paske la kolagen an se yon eleman kle nan po a ki kenbe li fleksib ak lis. Li ede tou anpeche po afesman ak siy aje.

Pwoblèm nan ak pwodwi sa yo se ke kolagen an pa ka reyèlman dwe absòbe konsa. Pwoteyin yo twò gwo pou yo pase nan matris po a. Pi bon fason pou prezante kolagen an nan po a se konsome engredyan ki nesesè yo enkòpore li nan rejim chak jou ou. Kò ou fè sentèz kolagen an nan manje ou manje a.

Manje manje ki rich nan kolagen an (tankou bouyon zo) ak manje ki rich nan blòk kolagen an (sa vle di vitamin C) se yon fason efikas pou ogmante pwodiksyon kolagen an nan kò ou ( ² ). Ponmkèt ze sa yo ka ede w rive la ak toppings bon gou yo.

Engredyan prensipal yo nan ponmkèt ze ketogenic sa yo enkli:

• Ze.
• Epina.
• Bell piman.
• Zonyon.
• Mete kòm.
• Sosis.
• MCT poud lwil oliv.

Ze: zetwal nan resèt la

Ze yo se yon sous ekselan nan pwoteyin, men yo ede tou kenbe po ak jwenti an sante paske yo gen lutein ak zeaxanthin. Yo rich tou nan kolin, ki vle di ke yo ede nan devlopman fwa ak sèvo. Kò ou pwodui kolin, men li enpòtan tou pou konsome sa a mikronutriman nan rejim ou ³ ).

Lòt mikronutriman enpòtan nan ze yo enkli zenk, selenyòm, retinol, ak tokoferol ( ⁴ ). Chak nan eleman nitritif sa yo se tou yon antioksidan ki souvan pa reprezante nan yon rejim estanda.

Antioksidan yo se eleman nitritif pwoteksyon enpòtan ki netralize radikal gratis nan kò ou pou anpeche estrès oksidatif ak enflamasyon ki lakòz maladi. Tou de yo lye ak maladi kwonik tankou maladi kè, obezite ak alzayme, e menm anpil kansè ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Ze yo pami sous ki pi serye nan grès ak pwoteyin sou rejim ketogenic la. Yo se tou yon bon sous kolestewòl ki an sante. Kontrèman ak sa anpil sipoze sou kolestewòl, kolestewòl dyetetik pa lakòz maladi kè. Li pa nesesè ke ou konsantre sèlman sou manje blan ze yo jan yo te di depi lontan. Manje ze an antye, jònze ak tout bagay. An reyalite, jònze a se kote pi fò nan eleman nitritif yo abite.

Kolestewòl se yon engredyan fondamantal nan kreyasyon òmòn sèks nan kò imen an. Kò ou bezwen kolestewòl pou fonksyon enpòtan, kidonk ou pa bezwen evite li nèt ( ⁷ ).

Ze yo fasil pou kwit manje, transpòte, epi yo pa gen idrat kabòn. Men, li se definitivman posib jwenn anwiye manje asyèt ze yo menm. Ponmkèt ze sa yo ba ou yon nouvo fason pou jwi pati an sante sa a rejim alimantè ketogenic.

Legim: jete sipò yo

Gwo bagay sou ponmkèt sa yo se ke ou ka melanje ak matche ak legim yo ak epis santi bon chak fwa ou fè yo. Sèvi ak tou sa ki nan frijidè ou a oswa legim ou vle chanje nan ponmkèt ze keto ou a chak fwa ou fè yo.

Resèt estanda ki anba a gen ladan legim ki gen anpil eleman nitritif ki pral ba ou yon varyete vitamin ak mineral pou ede w pandan jounen an. Epi yo pral ede w tou pwodwi kolagen an.

• Epina: Sa yo fèy vèt gen vitamin A ak K, osi byen ke asid folik. Yo gen kapasite anti-enflamatwa ak antioksidan epi yo fasilman youn nan plant ki pi fò nan eleman nitritif ou ka ajoute nan yon foul moun nan resèt keto. ⁸ ) ( ⁹ ).
• Bell piman ak zonyon: Tou de gen vitamin B6. Etid yo montre ke vitamin B6, lè yo pran oswa manje ak manje ki rich nan asid folik, tankou epina, diminye nivo total omosistein. Nivo segondè homocysteine ​​yo lye nan enflamasyon ak devlopman nan maladi kè ( ¹⁰ ).
• Chanpiyon: Chanpiyon sa yo ki gen anpil eleman nitritif se yon bon sous fosfat, potasyòm, ak selenyòm ( ¹¹ ). Yo ede tou konbat enflamasyon ( ¹² ).

Si w ap chèche chanje resèt sa a apre w fin eseye li ak engredyan ki anwo yo, ou gen tòn opsyon. Chanje epina pou chou frize pou ogmante konsomasyon ou nan Manganèz, vitamin A, ak vitamin K.

Chanje piman vèt pou piman wouj oswa zoranj pou ogmante konsomasyon vitamin C ou, oswa ajoute kèk gou ak yon jalapeño oswa piman wouj koupe. Si ou vle elimine nightshade a nèt, evite piman yo ak zonyon epi ajoute poud lay oswa lay griye ak zukèini mens.

Opòtinite pou ajoute vèt nan ponmkèt keto bon gou sa yo se kontinuèl.

Kounye a ke ou konnen plis sou poukisa engredyan yo tèlman benefisye pou sante ou, ann ale nan resèt la.

Konsèy pwofesyonèl: Kwit yo an pakèt nan yon dimanch pou gen yon ranje maten menm pi rapid nan plan repa ou.

Ponmkèt ze ketogenic rapid ak fasil

Kap chèche yon opsyon manje maten keto rapid ak fasil lè w ap sou wout la? Eseye ponmkèt ze sa yo ki asire w ke ou satisfè bezwen manje maten ou yo.

• Total tan: KOUNYENMENMÈS.
• Rendimiento: 9 ponmkèt ze.

Engredyan

• 6 ze, bat
• ½ tas sosis manje maten kwit.
• ¼ zonyon wouj, koupe.
• 2 tas epina koupe.
• ½ pwav vèt, koupe.
• ½ tas dyondyon koupe.
• ½ ti kiyè timerik.
• 1 gwo kiyè poud lwil MCT.

Enstriksyon

1. Chofe fou a a 180º C / 350º F epi grese yon bwat mòfin ak lwil kokoye epi rezève.
2. Nan yon bòl mwayen, ajoute tout engredyan eksepte zaboka, brase jiskaske byen konbine.
3. Dousman vide melanj ze a respire sou chak papye mòfin.
4. Kwit pou 20-25 minit oswa jiskaske lò mawon.
5. Kite refwadi yon ti kras epi answit jwi.

Nitrisyon

• Gwosè pòsyon: 1 mòfin ze.
• Kalori: 58.
• Grès: 4 g.
• Kaboyidrat: 1,5 g.
• Pwoteyin: 4,3 g.

Mo kle: resèt keto ponmkèt ze.