Nwèl se ofisyèlman isit la, ki vle di ke jou ki pi popilè yo manje nan tout ane a se jis alantou kwen an: Èv Nwèl ak Nwèl! Jwenn opsyon meni ki anfòm yon vi ki ba-karb ka difisil, espesyalman pandan vakans sa a. Men, ak resèt sa a ou gen yo kouvri. Filler sa a ki ba glusid chaje ak engredyan ki an sante, tout natirèl ak jis senk gram glusid nèt pou chak pòsyon, asire w ke ou kenbe ou nan ketoz.
Malgre ke li pran yon ti kras plis planifikasyon, es posib pou kwit manje lavèy Nwèl lè l sèvi avèk sèlman resèt ki ba carb. Jis konsantre sou resèt ki gen anpil grès ak pwoteyin, chwazi yon resèt kodenn kòm yon plat prensipal, epi sèvi ak bè oswa lwil oliv kòm yon séchage. Pè li ak asyèt bò kote ki ba-karb, tankou sa a ranpli ki ba-karb, epi, si ou se youn nan moun ki pa ka imajine dine lavèy Nwèl san ponmkèt, ak pen sa a. karb ki ba, si sa nesesè.
Avèk resèt sa a filler ba carb, pa gen okenn rezon pou enkyete w sou nitrisyon ou an vakans. Ane sa a, jwi repa jou ferye ou pi renmen yo san w pa pèdi objektif ou yo.
Engredyan prensipal pou ranpli a ba karb
Filler ketogenic sa a se yon pisan pisan legim ak remèd fèy ki gen anpil eleman nitritif, tankou:
Sezon bèt volay la ak pwav nwa reyèlman pote soti gou a, menm san pen oswa glusid. Ak pi bon pati a? Pa gen okenn netwayaj pou fè, tout sa ou bezwen se yon chodyè fri ak yon ti tan preparasyon.
Ba karb ranpli
Meni jou ferye yo ka difisil pou moun ki pa gen anpil glusid, men sa a tout-natirèl, ki pa gen anpil glusid filler asire w ke li ede ou kenbe rejim alimantè ki ba carb sezon fèt sa a!
- Tan pou kwit manje: KOUNYENMENMÈS.
- Total tan: KOUNYENMENMÈS.
- Rendimiento: 6.
- Kategori: Dejene.
- Kwizin: Ameriken.
Engredyan
- 4 gwo kiyè bè.
- 1 gwo kiyè lay mens.
- 1 ti zonyon, rache
- 1 gwo kawòt, kale epi koupe
- 2 pye seleri, koupe.
- 1 tèt chou mwayen, koupe
- 1 tas dyondyon koupe.
- 1/2 ti kiyè woz Himalayan sèl.
- 1/2 ti kiyè pwav nwa.
- 1 gwo kiyè ba fre, mens
- 2 gwo kiyè mens Rosemary fre.
- 1/4 tas koupe pèsi fre.
- 1/2 tas bouyon poul.
Enstriksyon
- Nan yon gwo soteuz sou chalè medyòm, fonn bè a. Ajoute lay la ak sote jiskaske li kòmanse mawon men li pa boule.
- Add zonyon an, kawòt, ak seleri nan soteur a epi sote jiskaske mou, apeprè 10 minit.
- Ajoute chou a, dyondyon, sèl ak pwav epi sote jiskaske tendre, separe boujon chou yo pandan y ap adousi, apeprè 12 minit.
- Ajoute masyon an, Rosemary, ak pèsi epi brase jiskaske byen konbine.
- Vide bouyon an poul, kouvri, epi kwit jiskaske likid la konplètman absòbe, apeprè 13-15 minit.
- Sèvi cho epi jwi!
Nitrisyon
- Kalori: 108.
- Grès: 7.5 g.
- Kaboyidrat: 8.1 g (Filè: 5 g).
- Pwoteyin: 2,8 g.
Mo kle: ranpli jou ferye ki ba karb.
Kle a nan yon dine san defo, ki ba-karb lavèy Nwèl oswa yon repa Nwèl se echanje tradisyonèl resèt Nwèl ki gen anpil glusid pou yon altènatif ki ba-karb. Pou egzanp, prepare Chou kraze ak salsa olye pou yo pòmdetè kraze, fè yon pakèt sa a sòs seriz (itilize stvya olye pou yo sik blan) epi sèvi yon desè joumou ba karb olye pou yo yon ti tranch gato.
Si w detèmine pou w suiv resèt fars grann ou a nan lèt la, ou ta ka konsidere kwit yon ba. keto penGluten-gratis kòm yon altènatif. Sepandan, nan resèt sa a, ou pral di orevwa nan pen antyèman epi sèvi ak flè chou.
Benefis ki genyen nan chou
Chou se ekstrèmman versatile, fè li youn nan pi bon legim ki ba glusid ou ka achte. Ou ka ranplase chou pou yon kantite asyèt bò ak antre ki gen anpil glusid, ki gen ladan makawoni ak fwomaj, pòmdetè fri, Mas pitza, pòmdetè pou manje maten, diri y kinoa.
Chou gen jis 5.3 gram idrat kabòn total ak 2.5 gram fib dyetetik pou chak tas, sa ki fè resèt Nwèl sa a apwopriye pou nenpòt rejim ki ba-karb.
Benefis ki genyen nan bouyon zo
Bouyon zo (ki refere kòm bouyon poul nan direksyon yo) se yon sous rich nan asid amine ak kolagen an, ki ede amelyore zantray, jwenti, ak sante po. Lè ou fè bouyon zo, kolagen an ekstrè pandan pwosesis la mitone. Apeprè 30% nan pwoteyin nan kò ou soti nan kolagen an, kòm li se lakòl la ki kenbe li ansanm.
Yo montre bouyon zo yo geri zantray ki gen fuit, diminye enflamasyon epi amelyore sante cheve, po ak klou ( 1 ) ( 2 ). Li tou bay sistèm iminitè ou yon ogmantasyon, ki eksplike metòd la laj pou manje soup lè ou malad.
Bouyon zo ka ede tou geri atrit ak doulè nan jwenti, paske li gen kle asid amine glisin ak prolin. Glisin ak prolin akimile nan Cartilage epi yo ka diminye doulè ak enflamasyon pandan y ap amelyore mobilite jwenti yo. 3 ) ( 4 ).
Bouyon zo gen kapasite pou transfòme manje konfò pi renmen ou yo nan yon plat eleman nitritif. Ou ka jwenn bouyon zo kòm yon engredyan nan anpil resèt keto sou sit sa a, men sonje: Bwat la nan "bouyon poul" sou etajè magazen an pa gen pwopriyete geri ou bezwen yo. Fè ou pa swiv resèt sa a oswa yon lòt ke ou jwenn sou entènèt.
Benefis ki genyen nan lay
Youn nan engredyan prensipal yo nan ranpli sa a ki ba se lay. Lay souvan konsidere kòm yon fòm medikaman èrbal, ki ofri yon pakèt benefis sante.
Lay se youn nan sipleman natirèl ki pi lajman itilize, e plis pase 1,9 milyon Ameriken sèvi ak li kòm yon tretman omeopatik ( 5 ). Lay ka boule nan tablèt oswa kapsil, oswa tou senpleman pa ajoute li nan asyèt pi renmen ou.
Se konsa, ki pwoblèm nan? Lay yo itilize kòm yon sipleman pou trete tansyon wo, refwadisman komen, e menm anpeche kansè ak lòt maladi. 6 ]. Lay ka ede tou amelyore sante kè, kòm yon etid te montre yon relasyon envès ant konsomasyon lay ak ensidan an nan maladi kadyovaskilè. 7 ). Gen prèv konfli sou si lay ede amelyore nivo kolestewòl.
Reyalite Nitrisyon pou Filler Low Carb
Resèt sa a gen sèlman 108 kalori pou chak pòsyon, 7.5 gram grès total, ak 8.1 gram idrat kabòn total. Nan konparezon, ranpli tradisyonèl endijèn nan gen prèske 300 kalori ak yon kolosal 42 gram idrat kabòn ( 8 ). Ki ranpli ou panse ou ta dwe chwazi?.
Pi bon nan tout, resèt sa a chaje ak legim benefisye, ki ou pa ta ka ajoute nan yon resèt ki pi klasik. Se konsa, chita epi jwi sezon fèt la san estrès. Ane sa a, pa gen okenn fason filler ba carb sa a pral peze ou desann.