Anpil moun ap entimide pa yon manje maten keto paske yo panse pwosesis la. Si ou jis te kòmanse ak la rejim alimantè keto, manje maten ak kolasyon ka sanble tankou repa ki pi difisil pou prepare.
Manje midi ak dine ka fasil pou prepare pou yon rejim keto lè w prepare resèt ou deja jwi. Apre yo tout, manje tankou salad, stèk, somon, ak piman boure yo natirèlman ba nan idrat kabòn. Men, sa ki sou manje manje maten ou pi renmen yo? Gofr, farin avwàn, sereyal, ak krèp entèdi.
Isit la ou ka aprann kijan pou fè yon dejene ki pa gen anpil glusid ak kijan pou w repanse manje maten ou, plis kèk ide resèt keto-zanmitay pou ou ka kòmanse yon bon gou jounen an.
Ki jan yo fè yon manje maten keto
Prepare yon manje maten keto pa diferan de prepare nenpòt lòt repa. Jis konsantre sou makro ou yo, ak Lè sa a, fini makro sa yo ak manje ki gen anpil eleman nitritif. Pa egzanp, si w ap manje 70% grès, 25% pwoteyin, ak 5% idrat kabòn, ou konnen ke ou bezwen yon sous pwoteyin, yon legim ki pa gen anpil idrat kabòn, ak yon sous grès, swa pou sote oswa pou fè yon sòs.
# 1: chwazi pwoteyin
Prèske nenpòt sous pwoteyin travay byen pou yon manje maten keto. Men, si ou te grandi manje sereyal ak bajèl pou manje maten, epi yon manje maten ki ba-karb se toujou nouvo pou ou, ou ka vle bwa ak manje yo souvan ki asosye ak manje maten. Sa a ka gen ladan ze grenpe, pate sosis, somon fimen, ak bekonn.
Men kèk resèt manje maten keto ki chaje ak pwoteyin:
- Keto fimen somon ak pen griye zaboka.
- Kiche manje maten san kwout bon plat.
- Latiki sosis frittata.
- Keto boul sosis (oswa bonm grès).
# 2: Pè li ak yon legim ki ba glusid
Nan yon rejim alimantè estanda, manje maten an trè ba nan legim. Pandan ke manje legim pou manje maten yo ka yon konsèp jistis nouvo pou ou, ou ta dwe konnen ke li enpòtan pou jwenn mikronutriman sa yo pandan tout jounen an, olye ke jis nan manje midi ak dine.
Lè w ap chwazi yon plat bò keto pou manje maten, abandone fri tipik yo epi ale pou yon legim ki ba. Eseye koupe rasin zukèini oswa seleri ak fri yo olye pou yo pòmdetè ki gen anpil glusid.
Men kèk ide legim pou w kòmanse:
- bòl ze zaboka.
- Brussels jèrm marmite ak bekonn ak fwomaj.
- Aspèj vlope bekonn.
- "Pòmdetè" ki ba anpil glusid.
# 3: gen ladan yon grès ki an sante
Finalman, chwazi yon grès ki an sante pou mete nan manje maten ou. Opsyon sa yo ka gen ladan lwil kokoye, lwil zaboka, bè manje zèb, ghee, oswa grès bekonn. Ou pral pwobableman kwit pwoteyin ou ak legim nan yon sous grès nan chwa ou, men ou ka tou itilize yo ak yon sòs. Lè w ajoute gou nan nenpòt resèt, pa sèlman resèt manje maten, sòs ka fè yon plat gou totalman diferan.
Repanse definisyon manje maten ou
Pifò manje maten yo trè wo nan idrat kabòn, egzak opoze a sa ou vle nan yon rejim ketogenic. Si ou ka chanje manje yo ki klase kòm opsyon manje maten, ou pral sove tèt ou yon anpil nan tèt fè mal.
Kèlkeswa sa yo te di ou nan tan lontan an, ou ka gen nenpòt manje pou manje maten. Yon bòl chili san pwa ki fèt ak vyann bèf tè, vyann kochon rale, oswa somon kwit nan fou tout kapab "manje manje maten."
Si sa a twò gwo nan yon kwasans mantal, li sou kèk lòt antay rejim alimantè keto.
Jwenn yon vèsyon ketogenic nan manje manje maten pi renmen ou yo
Si gen yon vèsyon keto nan desè pi renmen ou, asire w ke ou gen yon vèsyon keto nan manje maten pi renmen ou.
Men kèk resèt keto ou ta ka vle eseye:
- Olye pou yo ponmkèt manje maten yo nan kafeterya kwen an, eseye sa yo ponmkèt zeki yo tou ekselan pou yon repa.
- Olye pou yo gofr Bèlj plen ak krèm vide, eseye sa yo gofr san gluten fèt ak farin kokoye ak farin zanmann.
- Olye pou yo pen griye ble antye, eseye pen nwaj, te fè ak fwomaj krèm, ki gen antèt ak bè zanmann.
- Sèvi ak sa a keto pen pou rkree sandwich manje maten ou pi renmen.
- Olye pou yo klasik krèp ki chaje ak carb, eseye krèp keto bon gou sa yo.
- Olye pou yo klasik farin avwàn ki ranpli granola, eseye sa a Crispy Keto Granola Recipe.
Rekonsidere bwè manje maten ou a
Lè w kòmanse rejim ketogenic la, ou ka vle evite vwayaj maten ou nan Starbucks. Latte, bwason kafe melanje, ak bwason glas yo souvan chaje ak engredyan vle, ki gen ladan sik. Olye de sa, fè pwòp bwason ou nan kay la.
Men kèk resèt pou mete kòm yon pati nan nouvo woutin maten ou a:
- Kafe fòtifye oswa kafe bal, li se yon bon fason pou kòmanse jounen ou, epi jwenn yon dòz an sante nan grès siplemantè.
- sa a bè zanmann ak smoothie akai li pi ba anpil nan idrat kabòn, ak sik pase tipik bòl akai.
- Boukante soti ke magazen te achte ji vèt, ki se pwobableman chaje ak sik, pou sa a vèt keto souke ba nan idrat kabòn.
Ou pa janm ka ale mal ak tako manje maten
Ou vle konnen yon lòt resèt ke ou ka jwi nenpòt ki lè nan jounen an? Tako yo.
Tacos yo ka fasilman tounen yon bon gou manje maten keto ki ba karb lè yo chanje tortilla la pou yon altènatif ki ba carb epi ajoute yon pwoteyin manje maten tankou bekonn oswa sosis.
Nan resèt sa a, yo kreye yon "omlèt" ki ba-karb ak fwomaj cheddar griye ak ze, ki answit ak bekonn, arogul, ak silantro. Ak pi bon pati a se ke li gen sèlman 4 glusid nèt pou chak pòsyon.
Demen w ap vin pi bon toujou
Ou jis dekouvri yon lis solid ide manje maten keto pou travay nan woutin chak semèn ou.
Sonje ke ou ka fasilman fè yon soteuz manje maten oswa yon bòl manje maten lè w konsantre sou makro ou epi chwazi yon sous pwoteyin, yon legim ki ba-karb, ak yon sous grès.
Resèt keto sa yo pral kenbe sik nan san ou nan chèk, konte glusid ou ba, ak kò ou kouran pandan jounen an.
Tacos manje maten keto fasil
Apre w fin eseye resèt sa a, ou pral swete keto manje maten tako yo te grandi sou pye bwa. Si ou pa gen yon pye bwa ki bay tako manje maten nan patyo ou oswa jaden ou, kwit manje resèt sa a se opsyon ki pi bon pou kapab jwi yo. Se konsa, ale nan travay.
- Tan Preparasyon: KOUNYENMENMÈS.
- Tan pou kwit manje: KOUNYENMENMÈS.
- Total tan: KOUNYENMENMÈS.
- Rendimiento: 1.
- Kategori: Pri.
- Kwizin: Meksiken.
Engredyan
- 85g / 3oz fwomaj cheddar ki gen laj.
- 1 gwo ze soti nan poul gratis.
- 2 tranch bekonn vyann kochon.
- 2 ti branch koryandè.
- 1 ti ponyen rokèt.
- 1 ti kiyè ghee, oswa bè manje zèb.
- Zongle sèl, pwav ak timerik.
Enstriksyon
- Kwit bekonn an premye. Ou ka fri li oswa mete l nan dife pou chofe fou a nan 175º C / 350º F jiskaske sèk. Mete akote.
- Griye fwomaj la ak yon rap epi mete l nan yon bòl.
- Chofe soteur a sou chalè medyòm-segondè. Yon fwa li rive nan tanperati a, ajoute ghee a nan chodyè a.
- Voye fwomaj la nan chodyè a nan yon modèl sikilè.
- Fwomaj la pral kòmanse fonn byen vit. Yon fwa fonn, kraze ze a nan sant sèk fwomaj la. Voye jònze a ak sèl, pwav, ak timerik.
- Kwit pou 2 minit jiskaske ze a kòmanse vire opak ak fwomaj la kòmanse mawon.
- Kouvri ak yon kouvèti ki byen sere epi bese chalè a. Kwit kouvri pou 2 minit.
- Retire li nan chalè a. Ze a ta dwe konplètman kwit ak fwomaj la sèk.
- Glise fwomaj la ak ze a sou yon tablo koupe. Sèvi ak de bòl oswa 2 tas pou kenbe kote yo nan "tortilla" tako. Sa a pral ede kote sa yo rete anlè pandan ke "tortilla" a refwadi ak di.
- Ajoute bekonn, arogul, ak cilantro.
- Mete tako a sou yon plak epi jwi.
Nitrisyon
- Gwosè pòsyon: 1 tako.
- Kalori: 360.
- Sik: 2 g.
- Grès: 29 g.
- Kaboyidrat: 4 g.
- Pwoteyin: 20 g.
Mo kle: tako manje maten keto.