Jou sa yo, ou ka jwenn yon plak manje nan nenpòt restoran, makèt, oswa menm kote manje vit. Tout bagay soti nan bòl tòtiya nan bòl tako ak tako regilye, manje ki an sante sa yo te vin lajman popilè nan dènye ane yo.
Tandans nan dènye kounye a se "Boud bouda a," ki finalman jis vle di yon bòl gwo plen ak yon varyete engredyan nourisan ki an sante ak vibran.
Yon bòl Bouda se repa ki pi senp nan semèn nan. Lè w sèvi ak filèt somon (tankou nan resèt sa a), tan pou kwit manje a diminye menm plis epi ou jwenn tout sa yo. omega-3 ki an sante .
Youn nan pi bon rezon ki fè yo enkli bòl Bouda nan ou plan manje ketogenic se ke yo se yon bèl fason yo jwenn legim ki ba-glisemi, eleman nitritif, ak fib chak jou. Bouda bòl ede ou manje lakansyèl la.
Engredyan prensipal yo nan bòl Bouda sa a gen ladan:.
- Filet somon.
- Ginger.
- Legim ki ba endèks glisemi.
- Sòs salad lay ak wowoli.
Anplis, paske manje bòl sa yo jeneralman mande pou yon sòs ki gen bon gou, yo se tou yon bon fason pou mete remèd fèy, rasin, ak epis santi bon nan ou. rejim alimantè ketogenic.
Sa a bòl somon Bouda jwenn pi fò nan gou li yo nan abiye sòs salad wowoli lay, men lè l sèvi avèk rasin jenjanm fre nan marinad rapid la pral bay tou yon nouvo kouch benefis medsin ak gou bon gou.
3 benefis rasin jenjanm
# 1: amelyore sante kè
Non sèlman rasin jenjanm ede bese tansyon, li kapab tou bese LDL oswa kolestewòl "move". kolestewòl ak trigliserid.
Etid yo montre ke rasin jenjanm ka efikas tankou medikaman preskripsyon komen pou trete kolestewòl wo.
# 2: ogmante dijesyon
Youn nan rezon prensipal yo te itilize jenjanm pou syèk nan ansyen medikaman se akòz efè kalman li yo sou vant la. Li ka ede diminye kè plen, trete maladi maten nan fanm ansent, ak trete endijesyon kwonik.
Li gen ladan tou yon konpoze ki rele gingerol, ki gen gwo efè antioksidan ak anti-enflamatwa.
# 3: konbat maladi nan sèvo
Jenjanm rich nan antioksidan ak konpoze byoaktif ki ede konbat estrès oksidatif nan kò ou ak nan sèvo. Etid yo montre ke jenjanm ka amelyore fonksyon nan sèvo dirèkteman pa amelyore tan reyaksyon ak ranfòse memwa.
Yon ti kras ale yon fason lontan ak jenjanm, epi li pa pran anpil nan engredyan pwisan sa a fè yon gwo diferans.
Men, si ou pa yon gwo fanatik salad, sèvi bòl bouda somon sa a sou diri chou, kòm yon fri, oswa jis ak kèk legim griye.
Si ou poko tonbe nan renmen ak manje bòl ankò, resèt sante tankou sa a pral fè jwe fent la.
Konsèy Pro: Fè lavi ou menm pi fasil pandan yon semèn okipe lè w prepare manje epi deja koupe tout legim ou yo pou yo disponib epi prepare pandan semèn nan.
Somon pikant ak jenjanm Bouda Bowl
- Total tan: KOUNYENMENMÈS.
- Rendimiento: 4 tas.
Engredyan
Marinad:
- 60 a 115 g / 2 a 4 oz trenng somon.
- 2 gwo kiyè asid amine kokoye oswa sòs soya san gluten.
- 1 gwo kiyè vinèg diven diri.
- 1 gwo kiyè lwil oliv zaboka oswa lwil oliv siplemantè jenn fi.
- 1 ti kiyè lwil wowoli.
- 2 ti kiyè jenjanm griye.
- 2 dientes de ajo (finalman picados)
- 1/2 ti kiyè sèl.
- 1/4 ti kiyè flak pwav wouj.
- 1 - 2 ti kiyè Stevia, erythritol oswa yon lòt edulkoran ketogenic ou chwazi.
- 4 tas leti romaine.
Salad:
- 2 tas legim de endèks glisemi ba nan chwa oukonkonb, chou wouj, Klòch pwav, jèrm pwa, aspèj, epina, bok choy, radi, Elatriye)
Enstriksyon
- Mete engredyan marinad yo nan yon ti bòl oswa yon sak zip-top. Ajoute somon an ak marinade pou jiska 1 èdtan nan frijidè a.
- Prechofe yon gwo soteuz, yon chodyè ki pa kole, oswa yon chodyè gri epi mete rad ak yon espre ki pa kole oswa bè epi mete sou chalè medyòm-wo. Kwit somon an sou chak bò pou 3-4 minit jiskaske lò mawon ak mwayen byen andedan. Retire nan chalè epi kite fre. Koupe l an ti moso si ou renmen. Ou ka kwit somon an tou nan fou a sou yon fèy boulanjri si ou vle (10-12 minit nan 205 ° C / 400 ° F)
- Rasanble bòl yo lè w ajoute leti, vèt, ak somon. Ajoute gani a, grenn wowoli, remèd fèy ak tèt ak abiye keto pi renmen ou.
Nitrisyon
- Gwosè pòsyon: 2 tas.
- Kalori: 506.
- Grès: 38 g.
- idrat kabòn: idrat kabòn nèt: 8 g.
- Pwoteyin: 30 g.