Keto cheeseburger casserole recept

Ako tek počinjete svoje keto putovanje, ova keto kaša s cheeseburgerom lako će postati jedno od vaših omiljenih jela.

Otprilike "Makaroni i sir od cvjetače" gore Ketogeni gulaš od piletine i tikvica, tepsije su nevjerojatno jednostavne za napraviti i izvrstan su način da se uvjerite da čak i najizbirljiviji u vašoj obitelji konzumiraju povrće na ukusan način.

Iako tradicionalne kašice s cheeseburgerom obično sadrže sastojke s visokim udjelom ugljikohidrata poput tjestenine, ova verzija keto kaše s cheeseburgerom također je najbolje predjelo i s malo ugljikohidrata. Gotov je za manje od sat vremena i keto jelo u kojem će svi uživati.

Ovaj recept s niskim udjelom ugljikohidrata ima sav okus vašeg omiljenog hamburgera, sa samo djelićem neto ugljikohidrata, a dobit ćete kompletan obiteljski obrok u jednoj tepsiji.

Ako se osjećate avanturistički i želite povećati udio masti, možete ovo pretvoriti u kašu sa sirom od slanine tako da na vrh dodate komadiće slanine pogodne za keto.

Tepsije su tradicionalna hrana svih zemalja, a cheeseburgeri su najdraži svih vremena, tako da zaista ne možete pogriješiti s ovom Keto Cheeseburger tepsijom.

Ova keto kaša s cheeseburgerom je:

• Zasitno
• Ukusno.
• ukusno

Glavni sastojci su:

• ajo.
• Mljevena govedina hranjena travom.
• Crni papar.
• jaja.

Neobvezni sastojci:

• Kečap s niskim sadržajem šećera.
• Worcestershire umak.
• Jalapeno paprike (da dobije pikantan dodir).

4 zdravstvene prednosti ovog recepta za keto Cheeseburger tepsiju

Glavni cilj ketogene dijete je održavati funkcioniranje vašeg tijela u optimalnom stanju i u stanju ketoze. Ovaj recept je prepun zdravstvenih prednosti i održava vaše dnevne vrijednosti ugljikohidrata pod kontrolom.

Ovo su neke od zdravstvenih prednosti sastojaka u ovoj ukusnoj tepsiji.

# 1: Podržava zdravlje srca

Čini se da su prednosti češnjaka beskrajne. Ovaj moćni prirodni sastojak može pružiti širok raspon prednosti, od kojih neke mogu imati pozitivan utjecaj na zdravlje srca. Konzumiranje češnjaka u izdašnim količinama može pomoći u prevenciji srčanih bolesti, poništavajući neke od biljega povezanih s koronarnim srčanim oboljenjima ( ¹ ).

Studije pokazuju da češnjak može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i stabilizaciji lipida u krvi koji, kada su u neravnoteži, u konačnici mogu doprinijeti stvaranju aterosklerotskih plakova, glavnog čimbenika srčanih bolesti i moždanog udara ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Ovaj recept zahtijeva crni papar, a iako se ovom začinu obično ne pridaje puno pažnje zbog njegovih zdravstvenih prednosti, istraživanja su pokazala da crni papar sadrži antioksidanse koji mogu biti od koristi srcu. Ovaj ljuti začin također može pomoći u zaštiti od dijabetesa tipa 2 ( ⁶ ).

Iako ćete u ovom receptu koristiti samo malu količinu crnog papra, crni papar možete dodati gotovo svakoj ukusnoj hrani koju kuhate.

# 2: Može povećati obranu od raka

Kupiti govedina hranjena travom bitno je osigurati gustoću hranjivih tvari vaše hrane. U usporedbi s običnom govedinom, govedina hranjena travom bogatija je nekoliko nutrijenata, uključujući CLA (konjugirana linolna kiselina) ( ⁷ ).

CLA je poznat po svojoj ulozi u održivom mršavljenju. Međutim, prema nekim istraživanjima, također je pokazao veliki potencijal za zaštitu od određenih vrsta raka ( ⁸ ).

U jednoj studiji, istraživači su pronašli obrnutu povezanost između rizika od raka dojke kod žena i njihovog sadržaja CLA u prehrani i serumu ( ⁹ ).

Također se pokazalo da češnjak podržava vašu imunološku obranu.

Sadrži snažna antibakterijska svojstva i spojeve sumpora koji mogu smanjiti rizik od raka želuca, debelog crijeva, gušterače i dojke, da spomenemo samo neke. Nacionalni institut za rak službeno je priznao utjecaj češnjaka na jačanje imunološkog sustava ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 3: Izvrstan je izvor antioksidansa

Postoji razlog zašto je češnjak glavna namirnica u mnogim kulinarskim tradicijama diljem svijeta. Češnjak nije samo izuzetno ukusan, već je i posebno bogat antioksidansima. Osim što smanjuju oksidativni stres na vašem kardiovaskularnom sustavu, antioksidansi u češnjaku također mogu pomoći u prevenciji kognitivnih bolesti kao što su Alzheimerova bolest i demencija ( ¹⁴ ).

Lutein i zeaksantin u jajima pružaju antioksidativnu potporu vašim očima i dobro su istraženi zbog njihove uloge u zaštiti od bolesti kao što su makularna degeneracija i katarakta ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

#4: može promicati zdravlje kostiju

Kombinacija kremastog sira, debelog vrhnja i cheddar sira može ovaj recept pretvoriti u elektranu prednosti kada je u pitanju zdravlje vaših kostiju.

Mliječni izvrstan su izvor kalcija. Unos mliječnih proizvoda jedan je od najboljih načina za održavanje zdrave razine kalcija, jer ga tijelo lako apsorbira ( ¹⁸ ).

Istraživanja su pokazala da je redovita konzumacija mliječnih derivata tijekom života vjerojatno korisna za zdravlje skeleta i može čak pomoći u smanjenju opsega struka i masne mase ( ¹⁹ ).

Istraživači su također otkrili da peptid pronađen u žumanjku može biti prirodna i učinkovita alternativa u liječenju osteoporoze ( ²⁰ ).

Ketogeni recepti koji će olakšati vašu prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata

Ova tepsija s cheeseburgerom brzo će postati jedan od vaših omiljenih recepata. Savršeno se slaže sa salatom, a ako baš želite uživati ​​u izgledu cheeseburgera, na vrh stavite malo rajčice narezane na kockice i narezane ukiseljene krastavce.

Vaš plan keto prehrane trebao bi biti što je moguće raznolikiji. Ne samo da će to zadovoljiti sve nutritivne zahtjeve vašeg tijela, već će vam također osigurati da vam ne dosadi lako i da na kraju tražite neke opcije s visokim udjelom ugljikohidrata, što može biti prilično uobičajeno kada ste na niskokaloričnoj dijeti.

Ako tražite keto inspiraciju ili nove recepte koje ćete uključiti u svoj plan prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata, pogledajte ove ukusne keto opcije koje će vam pomoći da ostanete u ketozi i ostanete znatno ispod svoje neto količine ugljikohidrata:

• Pita od lososa s hrskavom kožom s pesto rižom od cvjetače.
• Hot Chili Lemon Taco šalice.
• Keto krem ​​pita od breskve bez glutena.

Ako su vam tepsije nešto, evo još nekih ideja inspiriranih ketoom:

• Tepsija sa sirom od piletine i brokule u tavi.
• Tepsija od prokulica sa slaninom i sirom.
• Talijanska tepsija s puretinom radnim danom.

Keto kaša za čizburger

Ova Low Carb Keto Cheeseburger tepsija savršen je dodatak vašem tjednom planu obroka. Možete ga čak napraviti i unaprijed za jednostavan obrok bez muke tijekom napornog tjedna.

• Vrijeme pripreme: 20 minuta
• Vrijeme za kuhanje: 20 minuta
• Ukupno vrijeme: 40 minuta
• Izvođenje: 12 komada.

Sastojci

• 1 žlica mljevenog češnjaka.
• 1 kg / 2 funte mljevene govedine hranjene travom ili mljevene puretine.
• 85 g / 3 oz krem ​​sira, narezanog na kockice.
• ½ žličice soli.
• 1 žličica luka u prahu.
• ¼ žličice papra.
• 4 jaja.
• ½ šalice masnog vrhnja.
• 1 ½ šalice nasjeckanog cheddar sira, podijeljenog.
• 2 žlice senfa, ili Dijon senfa.

instrukcije

1. Zagrijte pećnicu na 190ºC / 375ºF.
2. Namastiti tepsiju i ostaviti sa strane.
3. Stavite veliku tavu na srednje jaku vatru.
4. Pokapajte malo maslinovog ulja, dodajte češnjak i pirjajte dok ne zamiriše, što obično traje nekoliko minuta.
5. Dodajte mljevenu govedinu hranjenu travom i kuhajte dok ne porumeni. Ocijedite višak tekućine i masnoće.
6. Dodajte krem ​​sir, sol i papar. Nakon što ste sjedinili te sastojke u tavi, miješajte dok se krem ​​sir potpuno ne otopi i smjesu prebacite u podmazanu tepsiju.
7. Uzmite srednju zdjelu, dodajte jaja, gusto vrhnje za šlag, senf i 1 šalicu nasjeckanog cheddar sira.
8. Upotrijebite električni mikser i miksajte na srednjoj i visokoj brzini dok se potpuno ne sjedini, a zatim smjesu od jaja prelijte preko mesne smjese koja je već u loncu. Prelijte preostalim naribanim cheddar sirom.
9. Stavite lonac u pećnicu i pecite dok rubovi ne porumene, što će trajati 15 do 18 minuta. Kada su stranice lijepe i zlatne, pecite tepsiju 2 minute, a zatim je izvadite iz pećnice i ostavite da se ohladi nekoliko minuta prije posluživanja.

ishrana

• Veličina porcije: 1 komad.
• kalorija: 234.
• Masti: 14,8 g.
• ugljikohidrati: 1,4 g.
• Proteini: 22,4 g.

Ključne riječi: Cheeseburger tepsija.