Recept za zobene pahuljice s niskim udjelom ugljikohidrata

Mislite li da su zobene pahuljice potpuno zabranjene kada ste na ketogenoj dijeti?

"Noatmeal" ili ketogene zobene pahuljice jelo je slično "zobenim pahuljicama" ili tradicionalnim zobenim pahuljicama koje imaju malo ugljikohidrata, ali su punog okusa.

Uz ovaj recept za "noatmeal" ili ketogene zobene pahuljice, nikada se ne morate brinuti da ćete ostati uskraćeni za ovu ugodnu hranu za doručak. Ova hrana će vas sigurno održati u ketozi sa svojim nevjerojatnim nutritivnim činjenicama: ima samo jedan gram neto ugljikohidrate i 44 grama masti po obroku.

ESA makroi teško ih je pobijediti.

Dakle, što je u ovoj keto zobenoj kaši koja vam daje utješnu aromu zobenih pahuljica dok održava vaše tijelo u ketoza?

Sastojci "zobenih pahuljica"

Kako napraviti zobene pahuljice bez zobi? Pa, koristeći sastojke bogate bjelančevinama i malo ugljikohidrata, što ga čini obilnim ketogenim doručkom.

Ovaj recept za keto zobene pahuljice koristi:

• Srca od konoplje.
• Laneno brašno.
• Chia sjemenke.
• Ekstrakt vanilije.
• Kokosove pahuljice.
• MCT ulje u prahu.

Zašto su srca od konoplje tako korisna za vaše zdravlje?

Jedan od glavnih sastojaka zobenih pahuljica su srca od konoplje. Dodaju veliku količinu keto zobenim pahuljicama, imaju nevjerojatan okus i pune su zdravstvenih prednosti.

#1: Bogate su gama-linolenskom kiselinom (GLA)

Pokazalo se da dodatak GLA poboljšava hormonsku funkciju i zdravlje. Pokazalo se da hrana bogata GLA i GLA (poput srca od konoplje) ima pozitivne učinke na osobe s ADHD-om, srčanim bolestima, pretilošću, multiplom sklerozom i bolovima u dojkama ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Međutim, on je prvenstveno građevni blok prostaglandina, kemijskih tvari slično hormonima u tijelu koji kontroliraju upalu, tjelesnu temperaturu i omekšavanje mišića.

# 2: poboljšati probavu

Kao hrana bogata vlaknima, poznato je da srca od konoplje poboljšavaju probava. Sadržaj vlakana u srcima od konoplje može pomoći u ublažavanju zatvora, ali također hrani dobre bakterije u crijevima, probiotike, koji pomažu u održavanju jakog imunološkog sustava ( ⁴ ).

#3: poboljšati zdravlje kose, kože i noktiju

Dok su srca od konoplje dobra za probavu, njihova prednosti mogu imati značajan učinak iznutra prema van vašeg tijela. Možete ih čak koristiti i lokalno na površini kože.

Ulje proizvedeno od sjemenki konoplje poboljšava rast stanica, što je faktor broj jedan za zdravu kožu. Istraživanja su pokazala da ako imate ekcem, egzogena primjena ulja sjemenki konoplje može značajno poboljšati vašu kožu ( ⁵ ).

#4: smanjenje artritisa i bolova u zglobovima

Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Ethnopharmacology ispitivalo je učinke dodatka ulja sjemenki konoplje kod pacijenata s reumatoidnim artritisom (RA). Rezultati su pokazali da tretman uljem ne samo da smanjuje stopu sinovijalnih stanica sličnih MH7A RA fibroblastima, već i povećava stopu stanične smrti ( ⁶ ).

Sada kada znate ponešto o brojnim zdravstvenim prednostima srca od konoplje, zar vam se ne da probati finu zdjelu ukusne keto zobene kaše?

To je savršen broj makronutrijenata, tako da ćete biti sigurni da ćete ostati u ketozi dok se osjećate siti i siti.

Laneno brašno ili laneno sjeme: u čemu je razlika?

Ovaj recept koristi laneno brašno. Ali što je laneno brašno? Je li to isto što i laneno sjeme ili laneni obrok?

Laneno brašno je još jedan način da se kaže "mljeveni lan". Drugi naziv je laneno brašno.

Ako konzumirate cijelo laneno sjeme, ono će jednostavno proći izravno kroz vaš probavni trakt. Ali ako ga sameljete, lakše se probavlja ( ⁷ ).

Kada je mljeveno, laneno sjeme je bogato vlaknima i omega-3 masnim kiselinama.

Također ima fitokemikalije zvane lignani. Lignani se nalaze u biljkama i povezani su sa prevencijom bolesti kao što su kardiovaskularne bolesti i osteoporoza ( ⁸ ).

Je li kokos ketogen?

Da, kokos možete jesti na ketogenoj dijeti. Zapravo, kokosovo brašno Popularna je alternativa običnom brašnu u keto receptima.

Kokos je bogat zdravim mastima, uglavnom trigliceridima srednjeg lanca ili MCT. Ovaj recept koristi kokosove pahuljice. Kako biste zadržali keto-friendly, odaberite nezaslađene kokosove pahuljice.

Ako želite koristiti kokosovo mlijeko, odlučite se za jednu bez šećera.

Ideje za posluživanje keto zobenih pahuljica

Budući da ovaj recept za doručak za keto zobene pahuljice čini stvari jednostavnim, postoji mnogo načina da ga promijenite i prilagodite.

Ovo su neki od najboljih keto dodataka koje treba uzeti u obzir pri izradi serije ovog brašna. Vodite računa o svom broju ugljikohidrata, kao neko voće imaju više šećera od drugih.

• Ketogeni zaslađivači: Za dodatni slatki okus, ali bez ugljikohidrata iz šećera, pomiješajte brašno s zaslađivače ketogeni kao što su stevija, eritritol ili Swerve.
• Čokoladni čips bez šećera: Dat će vam dašak slatkoće i okus čokolade, ali bez ugljikohidrata.
• Kokosovo mlijeko: Uz bademovo mlijeko potrebno u receptu, dodajte malo kokosovog mlijeka za dodatni okus i kremastost.
• borovnice: Ne samo da je ovo voće s niskim udjelom ugljikohidrata odličnog okusa, već je i bogato vitaminom C i antioksidansima. Na svakih 100 grama borovnice sadrže 57 kalorija, 2,4 grama vlakana, 11,6 grama ugljikohidrata i otprilike 5 grama fruktoze ( ⁹ ).
• Orasi: Ovo orašasti plodovi s niskim udjelom ugljikohidrata prepune su proteina. Dodajte malo mljevenih oraha za dodatne proteine ​​koji će vas duže zadržati sitima i dodajte hrskavu teksturu. Možete probati orahe makadamije, brazilske orahe, lješnjake ili orahe.
• Ekstrakt vanilije: Ovaj izvadak mirisno i ukusno poboljšava okus bez dodavanja šećera.

Ova noatmeal je vegetarijanska, veganska, paleo i bez glutena.

Slijedite jedan vegetarijanska ketogena dijeta to je izvediva opcija, a ovaj recept za keto zobene pahuljice stvarno odgovara. Zapravo, budući da ovaj recept ne sadrži proizvode životinjskog porijekla ili žitarice, također je veganski i bez glutena.

Još bolje, kombinacija kokosovog mlijeka i badema daje vam lijepi proteinski poticaj.

Ova kaša je također odlična ako ste u potrazi za paleo receptima.

Pretvorite Keto zobene pahuljice u Keto Shake

Ako želite, lako je prilagoditi ovaj recept i pretvoriti ga u keto shake za doručak.

Jednostavno skuhajte sve sastojke, a zatim sve dodajte u blender. Dodajte šaku svojih omiljenih bobica ili bilo koji dodatni keto preljev. Pritisnite gumb na blenderu. Za kraj dodajte još malo bademovog mlijeka dok ne dobijete željenu konzistenciju.

Ketogene zobene pahuljice s niskim udjelom ugljikohidrata

Priprema zobenih pahuljica preko noći kod mnogih je vrlo popularna ketogene planove obroka. To je zato što će vaš doručak s malo ugljikohidrata biti spreman u hladnjaku kad se probudite, bez ikakvih priprema.

Da biste preko noći napravili keto zobene pahuljice, jednostavno sve dodajte u staklenu posudu i dobro zatvorite poklopcem. Protresite da se dobro promiješa. Zatim ostavite da odstoji u vašem frižideru. Preko noći će se zgusnuti. Sljedećeg jutra dodajte još bademovog mlijeka ako želite da bude finije.

Ako želite vruće zobene pahuljice, sve što trebate učiniti je zagrijati ih ujutro. Možete ga zagrijati u mikrovalnoj pećnici ili u kuhinji. Ne zaboravite dodati još bademovog mlijeka i preljeva za ukusan početak dana.

Ketogene zobene pahuljice za 5 minuta

Ovaj recept za zobene pahuljice s niskim udjelom ugljikohidrata ne sadrži zobene pahuljice, ali ga nećete ni propustiti. Sa samo jednim gramom neto ugljikohidrata i 44 grama masti po obroku, ova ketogena zobena kaša bit će ukusan, keto-prijateljski početak dana.

• Vrijeme pripreme: 5 minuta
• Vrijeme za kuhanje: 10 minuta-15 minuta.
• Ukupno vrijeme: 20 minuta
• Izvođenje: 1.

Sastojci

• 1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka.
• 1/2 šalice srca od konoplje.
• 1 žlica lanenog brašna.
• 1 žlica chia sjemenki.
• 1 žlica kokosovih pahuljica.
• 1 čajna žličica ekstrakta vanilije
• 1 žličica cimeta.
• 1 žlica MCT ulja u prahu (ili 1 žlica stevije i žlica kokosovog ulja).

instrukcije

1. Pomiješajte sve sastojke u malom loncu, promiješajte da se sjedine.
2. Pirjajte dok se ne zgusne po želji, povremeno miješajući.
3. Poslužite i ukrasite smrznutim bobicama.

ishrana

• kalorija: 584.
• Masti: 44 g.
• ugljikohidrati: 17 g.
• vlakana: 16 g.
• Proteini: 31 g.

Ključne riječi: noatmeal ili ketogene zobene pahuljice.