क्या आपको लगता है कि कम बजट में कीटो संभव नहीं है? इसे एक और स्पिन दें। एक खाओ किटोजेनिक आहार आपके बैंक खाते को तोड़े बिना उच्च गुणवत्ता संभव है, भले ही आपका बजट सीमित हो। इसके लिए बस थोड़ी अतिरिक्त योजना बनाने और अपने उपलब्ध संसाधनों के बारे में स्मार्ट होने की आवश्यकता है।
अपने किचन कैबिनेट्स को ओवरहाल करने के शुरुआती निवेश के बाद, आप कम कार्ब आहार पर पैसे बचाने की संभावना समाप्त कर देंगे।
यह पोस्ट आपको बजट पर केटो प्राप्त करने के तरीके के बारे में सुझाव देगी, जिसमें पैसे बचाने के तरीके (अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों) और अपनी गणना कैसे करें "रॉय".
विषयसूची
तंग बजट पर कीटोजेनिक आहार को अधिकतम करने के लिए 10 युक्तियाँ
बजट पर कीटो लाने की कोशिश करते समय, ये शीर्ष युक्तियाँ आपको अपने खाने की योजना और अपने वित्त दोनों के साथ ट्रैक पर रहने में मदद करेंगी।
1: थोक में खरीदें
किराने की खरीदारी पर पैसे बचाने की कोशिश करते समय, थोक में खरीदारी का बड़ा असर हो सकता है। होल फूड्स, या यहां तक कि आपके नियमित स्थानीय किराने की दुकान पर अपनी वस्तुओं की खरीदारी करना लुभावना है, लेकिन आपको कॉस्टको, वॉलमार्ट, या सैम क्लब जैसे थोक स्टोर पर मिलने वाले सौदे की कीमतें नहीं मिलेंगी।
अन्य किफायती स्टोर में एल्डी और ट्रेडर जो (जो, परिणामस्वरूप, दोनों एक ही मालिक को साझा करते हैं) शामिल हैं। अंत में, कसाई और सब्जियों के लिए स्थानीय किसान बाजारों की तलाश करें जो शायद ऐसा न लगें, लेकिन अक्सर डिपार्टमेंट स्टोर से सस्ते होते हैं।
जब आपको कोई अच्छा सौदा मिल जाए, तो उसका लाभ उठाएं। मांस और समुद्री भोजन आपके बिल पर भारी पड़ सकता है, इसलिए यदि आपको बिक्री पर मांस या समुद्री भोजन मिलता है, तो अपनी आवश्यकता से अधिक खरीद लें और जो आप उपयोग नहीं करते हैं उसे फ्रीज करें।
जमी हुई सब्जियों के कई बैग खरीदें और उन्हें दूर रख दें। जबकि आप ताजा उपज का स्वाद पसंद कर सकते हैं, ज्यादातर मामलों में जमी हुई सब्जियां बहुत अधिक सस्ती होती हैं और आपको फ्रिज और अलमारियाँ खाली होने पर भी एक बढ़िया रात का खाना बनाने की अनुमति देती हैं (स्टिर फ्राई का स्वागत है) और बेकार भोजन को रोकें।
समय बचाने के लिए, संपूर्ण खरीदारी मार्गदर्शिका डाउनलोड करें और प्रिंट करें कीटो. अपने कीटो आहार के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए वह पहले से ही इस सूची में है।
2: थोक में पकाएं और बचा हुआ फ्रीज करें
यदि आप पहले से ही अपना भोजन थोक में खरीद रहे हैं, तो थोक में भी पकाएँ। बैच खाना बनाना यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आपके पास हमेशा घर पर भोजन और नाश्ता हो। यह न केवल आपके पैसे बचाता है, बल्कि यह आपका समय भी बचाता है।
भोजन तैयार करने के लिए सप्ताह में एक दिन चुनें। रविवार ज्यादातर लोगों के लिए काम करता है, लेकिन यह आपके शेड्यूल के आधार पर एक अलग दिन हो सकता है। खरीदारी करें, अपनी भोजन योजना लिखें, आसानी से ले जाने वाले कंटेनरों में भोजन पकाएं और वितरित करें।
यदि आप एक सप्ताह में जितना उपभोग कर सकते हैं उससे अधिक पकाते हैं, तो बस उस चीज़ को फ्रीज कर दें जिसका आप उपयोग नहीं करते हैं। यदि आपके पास जगह उपलब्ध है, तो कुछ लोगों को डीप फ्रीजर एक सार्थक निवेश लगता है। यह आपको पहले से अच्छी तरह से पकाने की अनुमति देता है और उन सस्ती वस्तुओं को संग्रहीत करता है जिन्हें आप कभी-कभी ढूंढते हैं।
3: सौदों और छूटों की तलाश करें
किराने की दुकान पर खरीदारी करते समय, सौदों और छूटों की तलाश करें। जब मांस अपनी समाप्ति तिथि के करीब होता है, तो स्टोर अक्सर इसे 20% तक की छूट पर रखते हैं। यदि आप एक ही दिन का भोजन बना रहे हैं, तो यह अविश्वसनीय रूप से कम कीमतों पर उच्च गुणवत्ता वाले घास-पात वाले मांस को खोजने का एक अवसर है।
BOGO (2 × 1) सौदे एक और आम किराना स्टोर प्रचार है। उपज और कसाई वर्गों में बोगो बार्गेन की तलाश करें, फिर पेंट्री स्टेपल से संबंधित सौदेबाजी के लिए गलियारों को स्कैन करें। आप वास्तव में इस तरह से एक तंग बजट पर कीटो कर सकते हैं, इसलिए साप्ताहिक ब्रोशर और इन-स्टोर प्रचार में सौदों की तलाश करें।
4: अपनी खरीदारी की सूची से न हटें
आप जो खरीदने की योजना बना रहे हैं उसकी स्पष्ट सूची के बिना, 99.9% संभावना है कि आप योजना से अधिक खरीद लेंगे। आवेग खरीद एक वास्तविक चीज है। दुकान में जाओ एक सूची के साथ, और केवल वही खरीदें जो उस सूची में है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक बजट पर कीटो हैं।
5: वैक्यूम सीलर का उपयोग करें
एक वैक्यूम सीलर आपको प्लास्टिक की थैलियों से हवा को सील करने और निकालने की अनुमति देता है। वैक्यूम सीलर का उपयोग करके, आप खाद्य पदार्थों को फ्रीज कर सकते हैं और रोक सकते हैं फ्रीजर जलता है. और ... क्या इसका कोई अतिरिक्त लाभ है? बेशक। फ्रीजर में जगह खाली करें, जिसे आपको थोक में खरीदना और पकाना होगा।
6: ऑनलाइन खरीदें
यदि आपको स्थानीय रूप से सौदे नहीं मिलते हैं, तो ऑनलाइन खरीदारी करने से आप बहुत सारा पैसा बचा सकते हैं। Amazon के पास नट्स, बादाम का आटा, नारियल का आटा, नारियल तेल, सन या चिया सीड्स और मसालों पर कई कम कीमत के सौदे हैं।
ये अक्सर स्टोर से ऑनलाइन खरीदने के लिए सस्ते होते हैं, यहां तक कि शिपिंग के साथ भी। यदि आप एक अमेज़ॅन प्राइम सदस्य हैं, तो आपको दो दिन की शिपिंग मिलेगी और आप कुछ उत्पादों की सदस्यता ले सकते हैं ताकि उन्हें नियमित रूप से आपके दरवाजे पर पहुंचाया जा सके।
7: हमेशा किफायती मांस और उपज का उपयोग करें
जब ताजा उपज की बात आती है, तो प्रति किलो/पाउंड लागत की एक विस्तृत श्रृंखला होती है। ब्रोकोली, हरी बीन्स और पालक काफी किफायती विकल्प हैं। आप उन्हें लगभग किसी भी रेसिपी में शामिल कर सकते हैं।
फूलगोभी आमतौर पर अधिक महंगी होती है, लेकिन इसकी बहुमुखी प्रतिभा लागत के लायक हो सकती है। अन्य वस्तुएं, जैसे कि लाल बेल मिर्च, एवोकाडो, या नारंगी बेल मिर्च, अधिक महंगी होती हैं।
मांस और समुद्री भोजन के लिए भी यही कहा जा सकता है। फ़िले मिग्नॉन महंगा है? बिल्कुल, तो कृपया इसे न खरीदें। बोन-इन चिकन जांघों, त्वचा, ग्राउंड बीफ़, कॉड, और नाइट्रेट-मुक्त बेकन जैसे मांस के किफायती कट खरीदें। अंडे सस्ते भी हैं, और कड़ी उबले अंडे एक बेहतरीन कीटो-संगत विकल्प हैं।
8: देखें कि क्या आपका किराने का बिल खाने के बजाय पेय में जाता है
यदि आप अपने भोजन बिल की उच्च लागत के बारे में शिकायत करते हैं, लेकिन फिर भी हर दिन $ 5 एक लट्टे पर खर्च करते हैं (जैसा कि स्टारबक्स में हो सकता है), तो यहां कुछ दिलचस्प है जो आपको जानना आवश्यक है: लट्टे भोजन भी नहीं है। । और अगर आप हर बार स्टोर पर जाने पर 20 डॉलर की शराब की चुस्की ले रहे हैं, तो वे आइटम अंत में जुड़ जाते हैं।
महंगे पेय और शराब को त्यागें और पानी पर स्विच करें। अगर आपको कैफीन की जरूरत है, तो घर पर ही अपनी कॉफी या चाय बनाएं और इसे एक मग में लें। जहाँ तक शराब का सवाल है, आपको शायद इसे पूरी तरह से काट देना चाहिए, चूंकि यह चीनी से भरा है वैसे भी।
9: खरोंच से "सामग्री" बनाएं
जब संभव हो, खरोंच से सलाद ड्रेसिंग, सॉस, आटा, गुआकामोल, सूखे बटर, सूप और सलाद जैसी चीजें बनाएं।
यह न केवल आपको पैसे बचाएगा, बल्कि यह आपको खाद्य योजक और अतिरिक्त चीनी खाने से भी बचाएगा। इसके लिए कई रेसिपी हैं कीटो, मसालों, सॉस और ड्रेसिंग सहित, जिन्हें आप अपने कीटो भोजन योजना में शामिल कर सकते हैं।
ये रसोई के उपकरण खाना पकाने को इतना आसान बना सकते हैं:
- फूड प्रोसेसर या ब्लेंडर।
- बर्तन और धूपदान: आपको कुछ फैंसी की जरूरत नहीं है, बस कुछ उच्च गुणवत्ता वाले कुकवेयर हैं जो हर हफ्ते आपके भोजन को उबालने और तलने के लिए पर्याप्त हैं।
- चाकू और कटिंग बोर्ड।
- भंडारण के लिए जार और कंटेनर।
10: हमेशा संपूर्ण बनाम खरीदें। काटा हुआ
बोनलेस, स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट के बजाय पूरा चिकन खरीदें। पहले से कटी हुई अजवाइन की जगह अजवाइन का पूरा डंठल खरीदें। मिले-जुले बादाम की जगह साबुत बादाम खरीदें। कटी हुई उपज पर अधिक पैसा खर्च करने के बजाय, भोजन को खुद काटने, स्टोर करने और फ्रीज करने के लिए थोड़ा समय निकालें।
किटोसिस पर अपने रिटर्न की गणना कैसे करें
कीटो खाने से आपका बटुआ नष्ट नहीं होता है। तंग बजट की चिंताओं को अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने से न रोकें। इस आहार को अपने लिए कारगर बनाने के लिए जो आपके पास है उसका उपयोग करें, भले ही इसके लिए थोड़ी अधिक योजना और तैयारी की आवश्यकता हो।
इस चुटकी भर पैसे के बीच, किटोसिस से अपने निवेश पर लाभ (आरओआई) की गणना करने के लिए अभी एक मिनट का परीक्षण करें।
एक बजट पर कीटो: आप ऐसा कर सकते हैं
बजट में कीटो करने के लिए ये 10 प्रैक्टिकल टिप्स लें, इसे एक महीना दें और फिर मूल्यांकन करें। आपने कितना खर्च किया है? आप कैसा महसूस कर रहे हैं? क्या आप अधिक उत्पादक हैं, क्या आपके कसरत मजबूत महसूस करते हैं, और क्या आप अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं?
अपने आप से यह प्रश्न पूछें: क्या स्वस्थ रहना कीमत के लायक है? बजट की चिंताओं को अपने ऊपर हावी न होने दें। जीवन के पहले भाग में बहुत से लोग पैसा कमाने की कोशिश में अपना स्वास्थ्य बर्बाद कर देते हैं। फिर, जीवन के दूसरे भाग में, वे अपने स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करने की कोशिश में पैसा खर्च करते हैं। यह आपके समय, ऊर्जा और मेहनत से कमाए गए धन को वास्तव में महत्वपूर्ण चीज़ों पर खर्च करने का समय है।