अरबपति, टाइकून, स्मार्ट उद्यमी… उनमें से कई में एक बात समान है: सफलता के लिए आपको स्थापित करने के लिए नियमित सुबह की रस्में!
जागने पर, गैरी वायनेरचुक समाचार की जाँच करता है और अपना प्रशिक्षण शुरू करता है; बराक ओबामा ने अपने परिवार के साथ किया नाश्ता; एरियाना हफिंगटन योग और ध्यान करती हैं और दिन के लिए अपने लक्ष्य निर्धारित करती हैं। बस दूसरों की सुबह की दिनचर्या देखें सफल लोग और आप समान पैटर्न देखेंगे।
कुछ शब्दों में: एक संरचित दिनचर्या रखने से आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए दिन की शुरुआत करने में मदद मिलती है। और वह कीटो के लिए भी जाता है! आइए जानें कि हमारे कीटो आहार पर सफलता के लिए सुबह की रस्मों का उपयोग कैसे करें। हमारी आशा है कि आप अपने स्वयं के सुबह के अनुष्ठान बना सकते हैं जो आपके पर बहुत प्रभाव डालेंगे किटोजेनिक आहार और वे आपके लिए अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना आसान बना देंगे।
विषयसूची
आपकी सुबह की रस्म मानसिकता
आपके लिए काम करने वाला एक अनुष्ठान बनाने से पहले, बड़ी तस्वीर के बारे में सोचें: आप खाने के इस तरीके का पालन क्यों करते हैं? क्या वास्तव में आपको प्रेरित करता है?
- अपने "क्यों" पर विचार करें।
- आप केटोजेनिक आहार का पालन करने का मुख्य कारण क्या है? आपका लक्ष्य क्या है?
- क्या आप अनुभव करना चाहते हैं वजन घटना, मानसिक स्पष्टता, मेजोर एथलेटिक प्रदर्शन या सामान्य रूप से बेहतर स्वास्थ्य? और अंतर्निहित कारण क्या हैं कि आप इसका अनुभव क्यों करना चाहते हैं? एक स्पष्ट दिमाग के साथ अपने जुनून का पीछा करने में सक्षम होने के लिए, अपने बच्चों के साथ खेलने के लिए पर्याप्त स्वस्थ रहें और / या बीमार महसूस किए बिना हर दिन जीएं?
अपने "क्यों" के बारे में सोचें और इसे अपने दिमाग में रखें।
अनुस्मारक सेट करें
एक बार जब आप अपना बड़ा "क्यों" निर्धारित कर लेते हैं, तो इसे एक कागज के टुकड़े पर (या अपने फोन पर) लिख लें और इसे कहीं दूर रख दें जिसे आप जरूरत पड़ने पर संदर्भित कर सकें। परहेज़ करना मुश्किल है, और कमजोरी के क्षण होने की संभावना है - आपकी प्रेरणा का नियमित अनुस्मारक एक सहायक उपकरण है।
अपनी प्रगति को ट्रैक करें
जैसा कि आप एक नया अनुष्ठान स्थापित करते हैं और कोशिश करते हैं, यह जांचना सुनिश्चित करें कि आप कैसे प्रगति करते हैं और क्या काम करता है। आपको जाते-जाते चीजों को यहां और वहां समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आप केवल तभी बदलाव कर सकते हैं जब आपको पहले से पता हो कि वर्तमान काम कर रहा है या नहीं।
साथ ही जीत का जश्न मनाएं। यदि आप सप्ताह के लिए अपने वजन लक्ष्य को पूरा करते हैं, जिम में एक निश्चित संख्या में प्रतिनिधि करते हैं, या काम पर एक स्पष्ट विचार देखते हैं, तो इसे स्वीकार करें! यहां तक कि छोटी जीत भी आपको आगे बढ़ने और लगातार बने रहने में मदद करेगी। यदि आप केवल अंतिम लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो यह भूलना आसान है कि आप कितनी दूर आ गए हैं। छोटे कदमों का जश्न मनाएं।
अब, आइए उन वास्तविक अनुष्ठानों के बारे में बात करते हैं जिन्हें आप कीटो सफलता के लिए खुद को स्थापित करने के लिए कर सकते हैं। यह सब एक योजना के साथ शुरू होता है।
तय करें कि आप क्या करेंगे
आपके लिए सबसे अच्छा काम करने के आधार पर आपकी सुबह की रस्में अत्यधिक व्यक्तिगत होनी चाहिए, लेकिन यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
15 मिनट पहले उठें: यहां तक कि अगर आप खुद को "रात के उल्लू" के रूप में देखते हैं, तो बिस्तर पर जाने और थोड़ा पहले जागने पर विचार करें। ए 2008 में अध्ययन ने दिखाया कि देर से उठने वालों की तुलना में जल्दी उठने वाले अधिक सक्रिय और अधिक सफल होते हैं। इस सप्ताह की शुरुआत में अपने दिन की शुरुआत करें और देखें कि आप अपने आहार में क्या बदलाव करते हैं।
ध्यान लगाना: सुबह उठकर सबसे पहले मेडिटेशन करना पूरे दिन ग्राउंडेड और फोकस्ड रहने का एक शानदार तरीका है। चिंता को कम करने और मानसिक ध्यान बढ़ाने और शांत करने के लिए दैनिक ध्यान बहुत अच्छा हो सकता है। यदि आपको भावनात्मक खाने में कठिनाई होती है, तो प्रत्येक सुबह ध्यान का अभ्यास करने से आपको इसमें मदद मिल सकती है।
एक ही नाश्ता करें: वही खाने की कोशिश करो कीटो नाश्ता हर दिन या 2-3 भोजन करें और उन्हें हर कुछ हफ्तों में घुमाएं। पहले से नियोजित नाश्ता करने से सुबह सबसे पहले निर्णय लेने में लगने वाला समय या ऊर्जा नष्ट हो जाती है। निर्णय थकान वास्तविक है! (हमारे व्यंजनों में से एक को आजमाएं नाश्ता यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या करना है)।
जर्नल: आपके दिमाग में क्या है, इसके बारे में लिखना शांत होने, अपने आप को साफ़ करने और अपने अंदर की चीज़ों को बाहर लाने का एक अच्छा तरीका है। आज आपके मन में क्या है, इसके बारे में लिखने के लिए प्रत्येक सुबह 10 से 30 मिनट का समय निकालें। आप पा सकते हैं कि आप जो भी मानसिक अवरोधों का अनुभव कर रहे हैं, उन्हें दूर करने में आप बेहतर हैं, अपनी रचनात्मकता को बढ़ाएं, और उन सभी समस्याओं को हल करें जिनसे आप मानसिक रूप से जूझ रहे हैं।
लक्ष्य निर्धारित करो: हमारे दिमाग स्वाभाविक रूप से पहले नकारात्मक पर जाते हैं, जब तक कि हम उन्हें प्रशिक्षित नहीं करते हैं, और आहार की अधिकांश सफलता आपकी मानसिकता से संबंधित होती है। अपने दिन की शुरुआत एक सकारात्मक इरादे को ज़ोर से व्यक्त करके करें कि आप इसे कैसे जाना चाहते हैं (यानी, "मैं सफलता के लिए खुला रहना चाहता हूं" या "मैं ऐसे निर्णय लेने का इरादा रखता हूं जो मुझे लाभान्वित करें")।
पुष्टि: इरादों के साथ, सकारात्मक पुष्टि आपको सफलता के लिए स्थापित करने में मदद करती है और आपको हर दिन व्यक्तिगत विकास की मानसिकता में डालती है। उदाहरणों में शामिल हो सकते हैं "मैं अच्छा खाता हूं और लंबे समय तक अच्छे स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करता हूं" या "मेरा दैनिक आधार पर अपनी भावनाओं, विचारों और विकल्पों पर नियंत्रण है।"
प्रशिक्षण: यह बहुत आम है। पूरे दिन फिट और ऊर्जावान महसूस करने के लाभों को प्राप्त करने के लिए जागने के तुरंत बाद अपना कसरत शुरू करें।
सुबह फोन रिमाइंडर सेट करें: एक वाक्य में अपना "क्यों" लिखें और जागने के तुरंत बाद इसे अपने फोन पर रिमाइंडर के रूप में सेट करें। इस तरह, आपको हर सुबह तुरंत एक रिमाइंडर प्राप्त होगा कि अपने आहार का पालन करना क्यों महत्वपूर्ण है।
कीटोन परीक्षण: अपने कीटोन स्तरों का परीक्षण करने की तुलना में यह देखने का कोई बेहतर तरीका नहीं है कि आप कहां प्रगति कर रहे हैं। साथ ही, आप इस इरादे को सबसे पहले अपने दिमाग में रखेंगे, ताकि आप जान सकें कि आप हर दिन कहां से शुरू करते हैं।
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- पढ़ने में आसान: आपको परिणामों को आसानी से और उच्च परिशुद्धता के साथ व्याख्या करने की अनुमति देता है।
- सेकंड में परिणाम: 15 सेकंड से भी कम समय में पट्टी का रंग कीटोन निकायों की एकाग्रता को प्रतिबिंबित करेगा ताकि आप अपने स्तर का आकलन कर सकें।
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- यूरिन कीटोन टेस्ट क्या है केटोन्स एक प्रकार का केमिकल है जो आपके शरीर में फैट को तोड़ने पर पैदा करता है। आपका शरीर ऊर्जा के लिए कीटोन्स का उपयोग करता है,...
- आसान और सुविधाजनक: आपके मूत्र में कीटोन के स्तर के आधार पर, यदि आप कीटोसिस में हैं, तो यह मापने के लिए बोसिक कीटो टेस्ट स्ट्रिप्स का उपयोग किया जाता है। रक्त ग्लूकोज मीटर की तुलना में इसका उपयोग करना आसान है ...
- तेज और सटीक दृश्य परिणाम: सीधे परीक्षा परिणाम की तुलना करने के लिए रंग चार्ट के साथ विशेष रूप से डिज़ाइन की गई स्ट्रिप्स। कंटेनर, टेस्ट स्ट्रिप ले जाना जरूरी नहीं...
- मूत्र में कीटोन के परीक्षण के लिए टिप्स: गीली उंगलियों को बोतल (कंटेनर) से बाहर रखें; सर्वोत्तम परिणामों के लिए, पट्टी को प्राकृतिक प्रकाश में पढ़ें; कंटेनर को एक जगह स्टोर करें ...
- एक्यूडॉक्टर केटोन्स और पीएच 100 स्ट्रिप्स का परीक्षण करें: यह परीक्षण मूत्र में 2 पदार्थों का तेजी से और सुरक्षित पता लगाने की अनुमति देता है: कीटोन्स और पीएच, जिसका नियंत्रण मूत्र के दौरान प्रासंगिक और उपयोगी डेटा प्रदान करता है।
- एक स्पष्ट विचार प्राप्त करें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको कीटोसिस में रखते हैं और कौन से खाद्य पदार्थ आपको इससे बाहर निकालते हैं
- उपयोग करने में आसान: बस मूत्र के नमूने में स्ट्रिप्स को विसर्जित करें और लगभग 40 सेकंड के बाद पट्टी पर खेतों के रंग की तुलना पैलेट पर दिखाए गए सामान्य मूल्यों के साथ करें ...
- प्रति बोतल 100 मूत्र स्ट्रिप्स। एक दिन में एक परीक्षण करने से, आप घर से सुरक्षित रूप से तीन महीने से अधिक समय तक दो मापदंडों का ट्रैक रखने में सक्षम होंगे।
- अध्ययन मूत्र का नमूना एकत्र करने और कीटोन और पीएच परीक्षण करने के लिए एक समय चुनने की सलाह देते हैं। यह सलाह दी जाती है कि इन्हें सबसे पहले सुबह या रात में कुछ घंटों के लिए करें...
- अपने शरीर के वजन घटाने के परिणाम के रूप में अपने वसा जलने के स्तर की निगरानी करें। केटोन्स एक केटोनिक अवस्था में। यह दर्शाता है कि आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट के बजाय ईंधन के लिए वसा जल रहा है...
- फास्ट किटोसिस टिप। कीटोसिस में जाने के लिए कार्ब्स को कम करें अपने आहार के साथ किटोसिस में आने का सबसे तेज़ तरीका है कि कार्ब्स को प्रतिदिन कुल कैलोरी के 20% (लगभग 20 ग्राम) तक सीमित किया जाए...
स्थिर रहो
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करना चाहते हैं, सुनिश्चित करें कि यह कुछ ऐसा है जिसे आप अपनी सुबह की दिनचर्या में लंबे समय तक रख सकते हैं। इसे कम से कम कुछ हफ़्ते के लिए आज़माएँ और अपने द्वारा देखे जाने वाले किसी भी शारीरिक और मानसिक परिवर्तन को देखें।
फिर यदि आपको अधिकांश दिनों में अपने अनुष्ठान में बदलाव करने या संघर्ष करने की आवश्यकता है, तो पुनर्मूल्यांकन करें। लेकिन याद रखें कि खुद को लागू करने के लिए पर्याप्त समय दें और परिवर्तनों को छोड़ने से पहले उनकी आदत डालें।
ईमानदार मूल्यांकन का अभ्यास करें
एक नया अनुष्ठान लागू करते समय अपने आप से ईमानदार रहें। क्या आप इसे हर सुबह करते हैं? क्या आप यह देखने के लिए पर्याप्त समय दे रहे हैं कि क्या आपको कोई अंतर दिखाई देता है? केटोजेनिक आहार की तरह, बड़े बदलावों को लागू करने और परिणाम देखने में समय लगता है। अपने आप से ईमानदार रहें कि आप कैसे कर रहे हैं और यदि आप अपने अनुष्ठान को आजमा रहे हैं।
सुबह की रस्में करें
हमने इस बारे में बात की है कि कैसे सुबह की रस्में आपको अपने कीटोजेनिक आहार पर अधिक सफल बना सकती हैं और आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकती हैं। अब, जो कुछ बचा है, वह आपके लिए है कि आप बाहर जाएं और इसे आजमाएं! आप कौन से कर्मकांडों को करना शुरू करने के लिए चुनेंगे?