किटोसिस स्ट्रिप्स और अन्य उपकरणों का उपयोग करके कीटोन के स्तर का परीक्षण कैसे करें

यदि आप केटोजेनिक आहार पर हैं, तो आपने शायद यह जान लिया है कि आपका मुख्य लक्ष्य किटोसिस में जाना है, एक चयापचय अवस्था जिसमें आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट के बजाय ईंधन के लिए फैटी एसिड (वसा) को जलाता है।

कीटोसिस में आने के लिए, बस अपने कार्ब का सेवन कम करके कम करें। कार्बोहाइड्रेट की अनुपस्थिति में, आपका शरीर ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में वसा में बदल जाता है।

कीटोसिस में होने के साथ आता है a विभिन्न प्रकार के लाभआसान वजन घटाने से लेकर अधिक ऊर्जा तक।

लेकिन आपको कैसे पता चलेगा कि आप कीटोसिस में हैं?

कुछ समय के लिए कीटो डाइट पर रहने के बाद, आप महसूस कर पाएंगे कि आप किटोसिस में हैं। लेकिन अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो आप कीटोन के स्तर, मार्करों का परीक्षण करना चाह सकते हैं जो आपको बताते हैं कि आप किटोसिस में कितने गहरे हैं।

केटोन परीक्षण वैकल्पिक है, और बहुत से लोग अपने कीटोन स्तरों का परीक्षण किए बिना केटोजेनिक आहार का पालन करते हैं। हालाँकि, यदि आप कीटो के लिए नए हैं और यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप किटोसिस में आ रहे हैं (या आप कीटो के अनुभवी हैं और आपको डेटा पसंद है), तो आपके पास कीटोन परीक्षण के लिए कुछ अलग विकल्प हैं।

इस लेख में तीन मुख्य तरीकों को शामिल किया गया है जिनसे आप अपने कीटोन स्तरों का परीक्षण कर सकते हैं: मूत्र परीक्षण, रक्त परीक्षण और श्वास परीक्षण।

किटोसिस कैसे काम करता है?

जब आप एक मानक उच्च-कार्बोहाइड्रेट आहार पर होते हैं, तो आपका शरीर ग्लूकोज (चीनी) को ईंधन के मुख्य स्रोत के रूप में उपयोग करता है। आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट से ग्लूकोज का उत्पादन करता है और इसका उपयोग आपकी कोशिकाओं को ईंधन देने के लिए करता है।

लेकिन अगर आप बहुत कम कार्ब वाला आहार खाते हैं जो आपके कार्ब सेवन को एक दिन में 50 ग्राम से कम कार्ब्स तक सीमित कर देता है, तो आपके शरीर में आपके कोशिकाओं को ईंधन देने के लिए पर्याप्त ग्लूकोज नहीं होगा। इसके द्वारा, आप कीटोसिस पर स्विच करेंगे, मुख्य रूप से ईंधन के लिए वसा को जलाना।

किटोसिस में, यकृत वसा लेता है, चाहे वह वसा हो जिसे आप खाते हैं या शरीर में वसा जमा करते हैं, और इसे केटोन निकायों में तोड़ देता है, ऊर्जा के छोटे पैकेट जो आपके रक्त प्रवाह के माध्यम से यात्रा करते हैं, आपकी कोशिकाओं को ईंधन लेते हैं।

कीटोन बॉडी तीन प्रकार की होती है: एसीटोन, एसीटोएसेटेट y बीटा-हाइड्रॉक्सीब्यूटाइरेट (बीएचबी)। इन कीटोन बॉडीज को मापकर आप जांच सकते हैं कि कीटोसिस रोस्ट कितना गहरा है।

कीटोन निकायों को सांस, मूत्र या रक्त के माध्यम से मापा जा सकता है। आप इनमें से अधिकांश परीक्षण अपनी स्थानीय फार्मेसी से खरीद सकते हैं, जिससे घर पर आपके कीटोन के स्तर को मापना सुविधाजनक और आसान हो जाता है। या हमेशा की तरह, आप सर्वशक्तिमान अमेज़न की ओर भी रुख कर सकते हैं:

अपने कीटोन स्तरों का परीक्षण करने के विभिन्न तरीकों के बारे में जानने के लिए इस गाइड का उपयोग करें और आप अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करने के लिए इन परीक्षणों का उपयोग कैसे कर सकते हैं।

केटोसिस स्ट्रिप्स का उपयोग करके केटोन स्तरों का परीक्षण कैसे करें

जब आप कीटोसिस में होते हैं, तो आपके रक्त और मूत्र दोनों में एक टन कीटोन बॉडी होती है। साथ कीटोन स्ट्रिप्स, आप अपने मूत्र में कीटोन्स को मापकर कुछ ही सेकंड में पता लगा सकते हैं कि आप कीटोसिस में हैं या नहीं।

मूल रूप से, आप कागज की छोटी पट्टियों पर पेशाब करते हैं जो कीटोन्स की उपस्थिति में रंग बदलते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि कीटोन स्ट्रिप परीक्षण के परिणाम वे सबसे सटीक नहीं हैं. वे आपको एक सामान्य विचार देंगे कि आपके सिस्टम में केटोन्स के निम्न या उच्च स्तर हैं, लेकिन वे सटीक माप प्रदान नहीं करते हैं।

जितनी देर आप किटोसिस में रहेंगे मूत्र की पट्टी भी कम सटीक होती जाती है। यदि आप लंबे समय से केटोजेनिक आहार पर हैं (जैसे, कुछ महीनों के लिए), तो आपका शरीर कीटोन्स का उपयोग करने में अधिक कुशल हो जाएगा और आपके मूत्र में उनमें से कम उत्सर्जित होगा। नतीजतन, आपके कीटोन का स्तर नहीं हो सकता है मूत्र परीक्षण पट्टी पर सटीक रूप से दर्ज किया जाता है, भले ही आप स्पष्ट रूप से कीटोसिस में हों।

सभी ने कहा, किटोजेनिक आहार के शुरुआती चरणों के दौरान केटोन टेस्ट स्ट्रिप्स एक ठोस विकल्प हैं। मूत्र डिपस्टिक का उपयोग करने के प्रमुख लाभों में शामिल हैं:

• उपयोग की आसानी: आप बस परीक्षण पट्टी पर पेशाब करें, और अपने परीक्षण के परिणामों के लिए 45 से 60 सेकंड तक प्रतीक्षा करें।
• वहनीयता: आप कीटोन टेस्ट स्ट्रिप्स का एक पैक $15 से कम में खरीद सकते हैं।
• उपलब्धता: आप घर पर, कभी भी, बिना किसी विशेष उपकरण के अपने कीटोन स्तर का परीक्षण कर सकते हैं।

रक्त मीटर के साथ कीटोन के स्तर का परीक्षण कैसे करें

रक्त कीटोन परीक्षण आपके कीटोन के स्तर को मापने का सबसे सटीक तरीका है.

जब आप कीटोसिस में होते हैं, तो आपके शरीर में कोशिकाओं को ऊर्जा प्रदान करने के रास्ते में, आपके रक्त प्रवाह के माध्यम से यात्रा करने वाले केटोन्स की एक बहुतायत होती है। आप कीटोसिस में कितने गहरे हैं, इसका सटीक रूप से पता लगाने के लिए आप इन्हें कीटोन रक्त परीक्षण से माप सकते हैं।

अपने रक्त कीटोन स्तरों का परीक्षण करने के लिए, आपको रक्त कीटोन मीटर और रक्त परीक्षण स्ट्रिप्स की आवश्यकता होती है। मीटर एक छोटा प्लास्टिक उपकरण है जो आपके हाथ की हथेली में फिट बैठता है; आप अधिकांश दवा की दुकानों पर एक पा सकते हैं, या आप डिवाइस को ऑनलाइन ऑर्डर कर सकते हैं।

यह परीक्षण विधि उसी तरह है जैसे मधुमेह वाले लोग उच्च रक्त शर्करा के स्तर का पता लगाने के लिए अपने रक्त शर्करा के स्तर का परीक्षण करते हैं। आप अपनी उंगली को चुभते हैं, खून की एक बूंद निचोड़ते हैं, इसे एक परीक्षण पट्टी पर रखते हैं, और इसे रक्त कीटोन मीटर में डालते हैं। रक्त मीटर तब आपके रक्त कीटोन के स्तर का पता लगाता है।

रक्तप्रवाह में कीटोन के स्तर को मापना सबसे विश्वसनीय परीक्षण परिणाम प्रदान करता है।

उस ने कहा, अगर सुई से खुद को चिपकाने का विचार आपको बेचैन करता है, तो यह आपके लिए सबसे अच्छा कीटोन परीक्षण नहीं हो सकता है। इसके अलावा, स्ट्रिप्स महंगी हैं, जो महंगी हो सकती हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी बार अपने कीटोन स्तरों का परीक्षण करना चाहते हैं।

कीटोन मीटर का उपयोग कैसे करें

अपने कीटोसिस के स्तर को सटीक रूप से मापने के लिए, रक्त कीटोन के स्तर को मापने के लिए एक उच्च गुणवत्ता वाला रक्त कीटोन मीटर खरीदें।

खून खींचने से पहले, अपनी उंगली को साफ करने के लिए अल्कोहल स्वैब का उपयोग करें। रक्त की एक बूंद खींचने के लिए हर बार एक नया लैंसेट और शामिल स्प्रिंग तंत्र का उपयोग करें। अपने रक्त को टेस्ट स्ट्रिप पर रखें और पढ़ने के लिए 10 सेकंड प्रतीक्षा करें।

रक्त कीटोन का स्तर mmol/L में मापा जाता है। यदि आपका स्तर 0.7 mmol/L से ऊपर है, तो आप कीटोसिस में हैं। डीप किटोसिस 1.5 mmol/L से ऊपर कुछ भी है। उच्च रक्त कीटोन का स्तर एक गप्पी संकेत है कि आप किटोसिस के लिए पूरी तरह से अनुकूलित हैं।

कीटोन टेस्ट मीटर अक्सर आपके रक्त शर्करा के स्तर का भी परीक्षण कर सकते हैं, जिन्हें mg/dl में मापा जाता है।

यदि आपका कीटोन मीटर रक्त ग्लूकोज मीटर के रूप में काम करता है, तो यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को भी ट्रैक कर सकता है (अलग रक्त ग्लूकोज स्ट्रिप्स का उपयोग करके) आपके चयापचय स्वास्थ्य की अधिक संपूर्ण तस्वीर प्राप्त करने के लिए और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास उच्च रक्त शर्करा का स्तर नहीं है।

कम और स्थिर रक्त ग्लूकोज एक अतिरिक्त अच्छा संकेत है कि आप किटोसिस में हैं।

श्वास परीक्षण के साथ कीटोसिस को कैसे मापें

श्वास परीक्षण आपके कीटोन के स्तर को मापने के नए तरीकों में से एक है।

जब आप कीटोसिस में होते हैं, तो आप अपनी सांस के माध्यम से एसीटोन नामक कीटोन बॉडी छोड़ते हैं। एक सामान्य नियम के रूप में, आपकी सांस में जितना अधिक एसीटोन होगा, आप किटोसिस में उतने ही गहरे होंगे। एसीटोन भी वसा चयापचय का एक बड़ा संकेतक है, जो इसे के लिए एक उपयोगी मार्कर बनाता है चयापचय को मापें पूरा का पूरा। आप सांस के एसीटोन को श्वास मॉनीटर से माप सकते हैं।

श्वास परीक्षण के माध्यम से अपने कीटोन स्तरों को पढ़ने के लिए, अपने उपकरण को चालू करें, इसे गर्म होने दें, और अपनी सांस का नमूना प्रदान करने के लिए निर्देशों का पालन करें।

कीटोन सांस मीटर अन्य कीटोन परीक्षण विकल्पों की तुलना में अधिक महंगा है, लेकिन यह एक बार का निवेश है, और आपको किसी भी प्रकार की परीक्षण स्ट्रिप्स खरीदने की आवश्यकता नहीं है - आप बिना किसी अतिरिक्त लागत के जितनी बार चाहें अपने कीटोन्स का परीक्षण कर सकते हैं। .

एक अतिरिक्त नोट: यदि आप हैं केटोजेनिक आहार पर शराब पीना, आपकी सांस कीटोन का स्तर तब तक गलत रहेगा जब तक कि आपका शरीर शराब को कम नहीं कर देता और आपके सिस्टम से बाहर नहीं हो जाता।

संकेत है कि आप कीटोसिस में हैं

यदि आप कीटोन्स के परीक्षण से निपटना नहीं चाहते हैं, तो आप यह भी ट्रैक कर सकते हैं कि आप यह पता लगाने के लिए कैसा महसूस कर रहे हैं कि आप कीटोसिस में हैं या नहीं। हालांकि यह विधि आपके विशिष्ट कीटोन स्तरों को निर्धारित करने के लिए पर्याप्त सटीक नहीं है, यह एक अच्छा आकस्मिक संकेतक हो सकता है।

कई संकेत हैं कि आप किटोसिस में हैं।

मन की स्पष्ट स्थिति

आपका मस्तिष्क ऊर्जा के लिए केटोन्स का उपयोग करना पसंद करता है, और कीटो आहार पर बहुत से लोग में उल्लेखनीय वृद्धि देखी जाती है मानसिक प्रदर्शन.

जब आप केटोजेनिक आहार पर वसा जलने की स्थिति में होते हैं, तो आप मानसिक स्पष्टता और मानसिक ऊर्जा में वृद्धि देख सकते हैं।

भूख में कमी

केटोन्स ईंधन का एक बड़ा स्रोत हैं, और उनके कुछ अतिरिक्त लाभ भी हैं। केटोन्स आपके शरीर के मुख्य भूख हार्मोन, घ्रेलिन के उत्पादन को रोकते हैं। नतीजतन, किटोसिस में होने पर आपको महत्वपूर्ण भूख दमन और भूख कम हो जाएगी ( ¹ ).

यदि आप तत्काल, दबाव की भावना के बजाय किसी प्रकार की पृष्ठभूमि के उपद्रव के रूप में भूख का अनुभव करते हैं, या यदि आप पाते हैं कि आप बिना खाए घंटों तक रह सकते हैं और फिर भी ठीक महसूस कर सकते हैं, तो यह एक अच्छा संकेत है कि आप किटोसिस में हैं।

ऊर्जा में वृद्धि

केटोन्स आपके माइटोकॉन्ड्रिया के लिए एक कुशल ईंधन स्रोत हैं, जो बिजलीघर हैं जो आपको चलाते हैं कोशिकाओं. दिन भर में स्थिर ऊर्जा का अचानक बढ़ना कीटोसिस का संकेत है।

वजन कम होना

केटोजेनिक आहार पर, आप अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करते हैं और मुख्य रूप से अपने वसा और प्रोटीन के सेवन पर भरोसा करते हैं।

जब आप कार्बोहाइड्रेट खाना बंद कर देते हैं, तो आपका शरीर संग्रहित कार्बोहाइड्रेट को जलाने लगता है, जिसमें लगभग एक सप्ताह का समय लगता है। एक बार जब आपका कार्बोहाइड्रेट भंडार समाप्त हो जाता है, तो आपका शरीर किटोसिस में बदल जाता है।

कार्बोहाइड्रेट भंडारण के लिए बहुत अधिक पानी की आवश्यकता होती है, और अधिकांश लोग कीटो के पहले सप्ताह में अपने कार्ब स्टोर के माध्यम से जलने पर कई पाउंड पानी का वजन कम करते हैं।

यदि आप अचानक वजन घटाते हुए देखते हैं, तो यह एक अच्छा संकेत है कि आप कीटो में संक्रमण कर रहे हैं। खूब पानी पीना सुनिश्चित करें ताकि आप निर्जलित न हों, खासकर किटोजेनिक आहार पर अपने पहले दो हफ्तों के दौरान।

और जब आप पहले कुछ पाउंड खो देते हैं तो शायद पानी का वजन होता है, वसा हानि बस कोने के आसपास होती है।

अपने कीटोजेनिक आहार के लिए कीटोन स्तर परीक्षण का प्रयोग करें

कीटो आहार का लक्ष्य किटोसिस की स्थिति में पहुंचना है, जहां आपका शरीर ईंधन के लिए ग्लूकोज के बजाय वसा जलता है।

जब आप अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं पर ध्यान देकर बता सकते हैं कि आप किटोसिस में हैं या नहीं, तो कई कीटो डाइटर्स यह सुनिश्चित करने के लिए अपने कीटोन स्तरों का परीक्षण करना चुनते हैं कि वे सही काम कर रहे हैं।

आप रक्त, सांस या मूत्र परीक्षण के माध्यम से अपने कीटोन के स्तर का परीक्षण कर सकते हैं। किटोसिस स्ट्रिप्स का उपयोग करके मूत्र परीक्षण सबसे सुविधाजनक तरीका है, लेकिन रक्त परीक्षण सबसे सटीक परिणाम प्रदान करेगा।

अब जब आप जानते हैं कि अपने कीटोन के स्तर का ठीक से परीक्षण कैसे करें और किटोसिस में रहें, बहिर्जात कीटोन्स जैसे उत्पाद खरीदें जो आपको सफलता के लिए तैयार करेगा, और हमारी खोज करेगा कीटो डाइट गाइड जो आपको इस स्वस्थ जीवन शैली का अधिकतम लाभ उठाने में मदद करेगा।