आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए 16 विज्ञान-समर्थित पूरक

पहले से कहीं अधिक, लोग स्टोर करने के लिए दौड़ रहे हैं और अपनी अलमारियों को प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले आहार पूरक के साथ स्टॉक कर रहे हैं। जबकि एक संतुलित आहार आपके सिस्टम को दे सकता है प्रतिरक्षा काम करने के लिए एक महान नींव, कभी-कभी आपको अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को सभी सिलेंडरों पर चलने के लिए कुछ अतिरिक्त चाहिए।

सप्लीमेंट्स के लिए बहुत सारी मार्केटिंग है, विशेष रूप से COVID-19 के आलोक में, तो आइए जानें कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और स्वस्थ रहने के लिए आपको वास्तव में किन सप्लीमेंट्स की आवश्यकता है।

16 शोध-समर्थित पूरक जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं

#1 विटामिन डी

अधिकांश लोगों को सूरज की रोशनी से पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है, इसलिए विटामिन डी पूरक के माध्यम से प्राप्त करने के लिए यह एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण विटामिन है।

विटामिन डी हड्डियों के घनत्व और कैल्शियम प्रबंधन में अपनी भूमिका के लिए जाना जाता है, लेकिन यह पोषक तत्व आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वास्तव में, विटामिन डी की कमी ऑटोइम्यूनिटी के बढ़ते जोखिम के साथ-साथ संक्रमण के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि से जुड़ी है।

विटामिन डी आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाओं (विशेष रूप से बी कोशिकाओं, टी कोशिकाओं और एंटीजन-प्रेजेंटिंग कोशिकाओं) पर एक रिसेप्टर के रूप में कार्य करता है ताकि सेल सिग्नलिंग में मदद मिल सके और इस प्रकार संक्रमण के समय में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को संवाद करने में मदद मिलती है।

#2 विटामिन सी

विटामिन सी यह खट्टे फलों में बड़ी मात्रा में पाया जाता है, जो कि केटोजेनिक आहार में शामिल होने के लिए चीनी में बहुत अधिक होते हैं। सौभाग्य से, विटामिन सी की खुराक आसानी से उपलब्ध है और बहुत महंगी नहीं है।

जब इम्युनिटी की बात आती है, तो विटामिन सी एक शक्तिशाली पोषक तत्व होता है। अनुसंधान से पता चलता है कि सी पूरकता की अवधि को छोटा कर सकता है सामान्य सर्दी और लक्षणों की गंभीरता को कम करें। इसके अलावा, वायरस से प्रेरित श्वसन संक्रमण के लिए, विटामिन सी लक्षणों को 85% तक कम कर सकता है ( ¹ ).

इसकी प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाली गतिविधि का एक हिस्सा सफेद रक्त कोशिकाओं पर विटामिन सी का प्रभाव है। यह पूरक न केवल उत्पादन को प्रोत्साहित करता है, बल्कि न्यूट्रोफिल, लिम्फोसाइट्स और फागोसाइट्स के कार्य ( ² ).

#3 जिंक

जिंक कई एंजाइमों और प्रतिलेखन कारकों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो प्रतिरक्षा में शामिल होते हैं। चीजों को सुचारू रूप से संसाधित करने के लिए एंजाइम और ट्रांसक्रिप्शन कारक दोनों सिग्नलिंग और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के आंतरिक कामकाज के लिए महत्वपूर्ण हैं।

इसके अलावा, जिंक में एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होता है और विरोधी भड़काऊ आपके शरीर में, जो प्रतिरक्षा के दो महत्वपूर्ण पहलू हैं।

जिंक आपके शरीर को वायरस की प्रतिकृति को रोककर वायरस से प्रेरित श्वसन संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकता है।

#4 बड़बेरी

एल्डरबेरी को पूरक के रूप में विभिन्न रूपों में पाया जा सकता है। एल्डरबेरी सिरप सबसे आम है, लेकिन आप कैप्सूल, गमी, चाय और लोज़ेंग भी प्राप्त कर सकते हैं।

एल्डरबेरी यह विभिन्न प्रकार के प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुणों को प्रदर्शित करता है और वायरल संक्रमण से लड़ने में विशेष रूप से सहायक होता है। वास्तव में, बिगफ्लॉवर और बड़बेरी का फ्लू वायरस के दस अलग-अलग प्रकारों के खिलाफ परीक्षण किया गया है ( ³ ) ( ⁴ ).

दिलचस्प बात यह है कि जब फ्लू के बाद के चरणों में बल्डबेरी लिया जाता है, तो यह वायरल प्रसार पर एक निरोधात्मक प्रभाव डालता है, जिसका अर्थ है कि यह प्रारंभिक चरणों के बाद भी आपके शरीर में वायरस की प्रतिकृति को धीमा कर देता है।⁵ ).

एल्डरबेरी की खुराक श्वसन संक्रमण के लक्षणों को शांत करने की उनकी क्षमता के लिए भी जानी जाती है, कुछ ऐसा जो कोरोनावायरस से अवगत होना चाहिए।

#5 लहसुन

लहसुन सबसे शक्तिशाली प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में से एक है, और जब आप इसे अपनी पसंद के अनुसार पका सकते हैं, तो लहसुन की खुराक के माध्यम से एक शक्तिशाली लहसुन पंच प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

लहसुन विभिन्न प्रकार के प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुणों को प्रदर्शित करता है, जिसमें रोगाणुरोधी, एंटीवायरल, एंटिफंगल, एंटीकैंसर और एंटी-इंफ्लेमेटरी शामिल हैं। ⁶ ).

यह आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाओं को उत्तेजित करके और प्रतिरक्षा सेल सिग्नलिंग को सक्रिय करके करता है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा एंटीबॉडी के उत्पादन को भी बढ़ाता है और फागोसाइटोसिस की प्रक्रिया का समर्थन करता है, जो आपके शरीर को वायरस और अन्य संक्रमित कोशिकाओं को खत्म करने में मदद करता है।

#6 हल्दी

हजारों वर्षों से, इस प्राचीन मसाले का उपयोग आयुर्वेदिक चिकित्सा में सूजन को शांत करने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए किया जाता रहा है।

हल्दी, करक्यूमिन में मुख्य यौगिक, प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि को बढ़ाता है और आपके शरीर में प्रो-इंफ्लेमेटरी यौगिकों की अभिव्यक्ति को कम करता है। इस कारण से, कई शोधकर्ताओं ने ऑटोइम्यूनिटी और अन्य प्रतिरक्षा स्थितियों जैसे अस्थमा, संधिशोथ और यहां तक ​​​​कि हृदय रोग पर इसके प्रभाव का अध्ययन करने के लिए करक्यूमिन को अपने विषय के रूप में लिया है। दिल.

लहसुन की तरह ही, आप हल्दी के साथ भी पका सकते हैं और इसके सूजन संबंधी लाभों का लाभ उठा सकते हैं। हालांकि, हल्दी को पूरक के रूप में लेने से अधिक शक्तिशाली स्रोत मिलेगा। हल्दी (या करक्यूमिन) के पूरक की तलाश में, सुनिश्चित करें कि उन्होंने काली मिर्च (आमतौर पर लंबी काली मिर्च) के कुछ रूपों को शामिल किया है, क्योंकि इससे आपके शरीर में करक्यूमिन की जैव उपलब्धता में सुधार होता है।

#7 विटामिन ए

विटामिन ए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की दोनों शाखाओं में शामिल है: हास्य प्रतिरक्षा और सेलुलर प्रतिरक्षा।

ह्यूमोरल इम्युनिटी एंटीजन के लिए तेजी से काम करने वाली प्रतिक्रिया को संदर्भित करता है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में एंटीबॉडी द्वारा उत्तेजित होते हैं। सेलुलर इम्युनिटी से तात्पर्य साइटोकिन्स नामक छोटे प्रोटीन के स्राव से है जो रोगजनकों पर हमला करते हैं।

एक प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले पोषक तत्व के रूप में इसके काम का एक हिस्सा आपके शरीर में म्यूकोसल अस्तर की अखंडता को विनियमित करना है। यह अस्तर आपके शरीर को एक अवरोध बनाकर रोगजनकों से बचाता है जो उन्हें आपके परिसंचरण से बाहर रखता है।

सेलुलर स्तर पर, विटामिन ए विभिन्न प्रतिरक्षा कोशिकाओं के कार्य का समर्थन करता है, जिससे उचित संकेत और संरचना की अनुमति मिलती है। इसके अलावा, यह विशिष्ट प्रतिरक्षा जीन के नियमन में एक भूमिका निभाता है, जो नई प्रतिरक्षा कोशिकाओं के प्रसार की अनुमति देता है।

शोध से पता चलता है कि विटामिन ए की खुराक कुछ संक्रामक रोगों में मृत्यु दर को भी कम कर सकती है ( ⁷ ).

#8 सेलेनियम

सेलेनियम एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो सेलेनोप्रोटीन में शामिल होने के कारण आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

सेलेनोप्रोटीन प्रतिरक्षा के लिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे आपके शरीर के लगभग हर ऊतक में प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों (आरओएस) की गतिविधि को नियंत्रित करते हैं।

इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि सेलेनियम की कमी वायरस के विषाणु को बढ़ा सकती है, जबकि सेलेनियम पूरक आपकी प्रतिरक्षा सुरक्षा में सुधार कर सकता है।

#9 मल्टीविटामिन

मल्टीविटामिन प्रतिरक्षा के लिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे किसी भी पोषक तत्व के लिए नकदी दराज के रूप में काम करते हैं जिसमें आपको कमी हो सकती है। यहां तक ​​​​कि अगर आप संपूर्ण खाद्य पदार्थों के विविध आहार खाते हैं, तो कुछ विटामिन और खनिज हो सकते हैं जो दरार से गिर रहे हैं।

चूंकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली इष्टतम कार्य के लिए पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला पर निर्भर करती है, इसलिए एक अच्छा बहु होना हमेशा एक अच्छा विचार है। आप इसे सुरक्षा जाल के रूप में सोच सकते हैं।

#10 प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स आपके शरीर पर कई लाभकारी प्रभावों में से आपकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को संशोधित करने की उनकी क्षमता है। जबकि इस विषय पर शोध जारी है, वर्तमान में जो समझा जाता है वह यह है कि प्रोबायोटिक्स आपके प्रभावित कर सकते हैं प्रतिरक्षा प्रणाली आनुवंशिक स्तर पर।

म्यूकोसल प्रतिरक्षा कोशिकाओं (लिम्फोसाइट्स) के साथ, आंत को अस्तर करने वाली कोशिकाओं के स्वास्थ्य को प्रभावित करके, प्रोबायोटिक्स वायरल संक्रमण, एलर्जी और एक्जिमा सहित बीमारियों और स्थितियों के लिए चिकित्सीय क्षमता प्रदान करते हैं।

#11 ओमेगा-3 फैटी एसिड

फैटी मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं, लेकिन मछली के तेल के पूरक लेने से इस फायदेमंद वसा स्रोत का अधिक शक्तिशाली रूप मिल सकता है।

प्रतिरक्षा स्वास्थ्य पर ओमेगा -3 वसा के लाभकारी प्रभाव दुगने हैं:

1. वे आपकी कोशिका झिल्ली के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।
2. वे सिग्नलिंग अणुओं के रूप में काम करते हैं।

आपके सेल झिल्ली के हिस्से के रूप में, ओमेगा -3 फैटी एसिड का समावेश तरलता की अनुमति देता है, जिससे इष्टतम संरचना और कार्य की अनुमति मिलती है।

सिग्नलिंग अणुओं के रूप में, ओमेगा -3 एस साइटोकिन्स के उत्पादों में मदद करता है, जो आपके शरीर में रोगजनकों पर हमला करते हैं। वे केमोकाइन के उत्पादन का भी समर्थन करते हैं, जो अणुओं को संकेत कर रहे हैं जो आपके उपचार के लिए प्रतिरक्षा कोशिकाओं को संक्रमण की साइट पर लाने में मदद करते हैं।

#12 इचिनेशिया

इचिनेशिया प्रतिरक्षा प्रणाली से संबंधित विभिन्न स्थितियों के लिए एक लोकप्रिय हर्बल उपचार है।

अनुसंधान से पता चलता है कि इचिनेशिया सामान्य सर्दी और ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण की गंभीरता और अवधि को कम कर सकता है, ट्यूमर के विकास को रोक सकता है, सूजन को कम कर सकता है और यहां तक ​​कि घाव भरने में भी भूमिका निभा सकता है।

इचिनेशिया जन्मजात प्रतिरक्षा कोशिकाओं को एक तरह से सक्रिय करता है जो समग्र प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया और कार्य का समर्थन करता है। इसके कुछ उदाहरणों में रोगजनकों को मारने के लिए प्रतिरक्षा कोशिकाओं की क्षमता को बढ़ाना, उस दर को बढ़ाना जिस पर प्रतिरक्षा कोशिकाएं संक्रमित ऊतक तक पहुंचती हैं, और साइटोकिन्स जैसे अणुओं की रिहाई को उत्तेजित करती हैं जो विदेशी यौगिकों पर हमला कर सकते हैं।

#13 विटामिन ई

विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है और प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों (आरओएस) के खिलाफ कोशिका झिल्ली की रक्षा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

इसके अतिरिक्त, विटामिन ई आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रदान करने वाले कई लाभों के लिए जाना जाता है, जिनमें शामिल हैं ( ⁸ ):

• लसीका प्रणाली में प्रतिरक्षा कोशिकाओं के उत्पादन में वृद्धि।
• एंटीबॉडी के बढ़े हुए स्तर जो एंटीजन को पहचानते हैं और उन्हें बांधते हैं।
• प्राकृतिक हत्यारे कोशिकाओं की बढ़ी हुई गतिविधि, जो वायरल संक्रमित कोशिकाओं की मेजबान अस्वीकृति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
• साइटोकिन्स का बढ़ा हुआ उत्पादन, जो प्रतिरक्षा कोशिकाओं से विदेशी यौगिकों पर हमला करने के लिए जारी किया जाता है।

#14 एस्ट्रैगलस

एस्ट्रैगलस रूट एक जड़ी बूटी है जिसका व्यापक रूप से पारंपरिक चीनी चिकित्सा (टीसीएम) में कई बीमारियों और असंतुलन के लिए इसकी प्रतिरक्षात्मक गतिविधि के कारण उपयोग किया जाता है।

यह एक टोनिंग जड़ी बूटी के रूप में जाना जाता है जो श्वसन संक्रमण के खिलाफ आपके प्रतिरोध को बढ़ाकर फेफड़ों के स्वास्थ्य (जिसे फेफड़े के टॉनिक के रूप में भी जाना जाता है) का समर्थन करता है। थाइमस और प्लीहा दोनों के कार्य का समर्थन करता है और आपकी कोशिका-मध्यस्थ और हास्य प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं के माध्यम से काम करता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि एस्ट्रैगलस बी कोशिकाओं (एंटीबॉडी का उत्पादन करने वाली कोशिकाओं) के प्रसार को बढ़ावा दे सकता है और ऐसा करने में, एंटीबॉडी उत्पादन और सेल-मध्यस्थता साइटोटोक्सिसिटी का समर्थन करता है।

इसके अतिरिक्त, एस्ट्रैगलस एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है और आपके शरीर पर विषाक्त पदार्थों के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव डाल सकता है ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 लीकोरिस

लीकोरिस एक और जड़ी बूटी है जिसका उपयोग टीसीएम में हजारों वर्षों से प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि नद्यपान साइटोकिन्स की रिहाई को उत्तेजित करके प्रतिरक्षा सेल सक्रियण को बढ़ा सकता है, और ट्यूमर के विकास को दबाने से कैंसर विरोधी प्रभाव हो सकता है ( ¹¹ ).

इसके अतिरिक्त, ग्लाइसीर्रिज़िन (नद्यपान में सक्रिय यौगिक) को सार्स से संबंधित कोरोनावायरस संक्रमणों पर सकारात्मक प्रभाव दिखाया गया है। अनुसंधान से पता चलता है कि ग्लाइसीर्रिज़िन सार्स से जुड़े वायरस की प्रतिकृति को रोक सकता है और इसलिए इसे संभावित उपचार के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

#16 प्रोपोलिस

प्रोपोलिस मधुमक्खियों द्वारा निर्मित एक यौगिक है, और शंकुधारी पेड़ों के रस से आता है। प्रोपोलिस पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला में समृद्ध है, जिसमें पॉलीफेनोल्स (विशेष रूप से फ्लेवनॉल्स), टेरपेनोइड्स, स्टेरॉयड और अमीनो एसिड शामिल हैं।

अनुसंधान से पता चलता है कि जब एक पूरक के रूप में लिया जाता है, तो प्रोपोलिस एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गतिविधि प्रदर्शित कर सकता है, और विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य स्थितियों में सहायक हो सकता है, जिसमें ऊपरी और निचले श्वसन पथ के रोग, त्वचा के अल्सर और साइनसिसिस और वायरस शामिल हैं।

प्रोपोलिस का सेलुलर और ह्यूमर इम्युनिटी पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे प्रतिरक्षा कोशिकाओं और सिग्नलिंग अणुओं की संख्या में वृद्धि होती है।

संक्षेप में ...

एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए उचित आहार और व्यायाम से अधिक की आवश्यकता हो सकती है। कभी-कभी आपके सिस्टम को वायरस और वातावरण में अन्य रोगजनकों से बचाने के लिए बड़ी तोपों को बाहर निकालना आवश्यक होता है।