Receita de batido de proteínas Keto de chocolate sen azucre

Os batidos de proteínas están en todos os estantes dos supermercados, desde proteínas en po ata batidos de proteínas listos para comer.

Pero hai algúns problemas importantes á hora de buscar substitutos de comidas ricas en proteínas. Moitas veces conteñen cantidades enormes de azucre, edulcorantes artificiais e recheos que aumentan o azucre no sangue e provocan desexos de mediodía.

As proteínas en po baixas en carbohidratos e os ingredientes sen azucre son difíciles de atopar. Encontrar unha proteína en po que teña un bo sabor, sexa de alta calidade e se adapte á túa dieta cetoxénica é aínda máis difícil.

Entón, como podes facer que os teus batidos de proteínas sexan cetoxénicos? Isto simplemente implica facelos ricos en graxa e sen carbohidratos.

Este batido de proteína ceto cremoso e baixo en carbohidratos é:

• Lisa coma a seda.
• Cremoso.
• Decadente.
• Delicioso.
• Sen glute

Os principais ingredientes deste batido de proteínas de coco e chocolate son:

• Manteiga de noces
• Proteína de soro en po con chocolate.
• Leite de coco.
• Cacao en po.
• Sementes.

Ingredientes opcionais:

• Sementes de Chía.
• Flocos de coco.
• Manteiga de améndoas.
• Proteína de coláxeno.
• Extracto de vainilla baixo en carbohidratos.

Por que beber un batido de proteínas cetogênicas?

A proteína é esencial para o crecemento, reparación e mantemento de músculos e tecidos. Incluso pode axudarche a perder peso sentindo cheo durante horas ata a túa próxima comida.

Os batidos de proteínas poden ofrecer entre 10 e 30 gramos de proteína nun paquete fácil de beber, o que é especialmente importante cando esteas en movemento. Tamén son un excelente substituto se non tes ganas de comer carne ou ovos en cada comida.

Pero o contido de proteínas non é o único no que hai que pensar ao beber o teu batido. Aquí tes outras cousas a ter en conta:

• A fonte de proteínas. A proteína de soro de leite, especialmente o illado de proteína de soro alimentado con herba, é a forma máis biodispoñible de proteína en po ( ¹ ). Se es alérxico ou sensible ao soro de leite, use un illado de proteína de vaca. O máis importante cando se trata de batidos de proteínas é a biodisponibilidade. Isto significa que queres que o teu corpo poida descompoñer e absorber tantos aminoácidos das proteínas como sexa posible.
• Azucre e hidratos de carbono. Incluso as froitas baixas en azucre, como os arándanos, poden aumentar a cantidade de carbohidratos, polo que teña coidado coas froitas que engades aos teus batidos de proteínas.
• Ingredientes inflamatorios. Algúns ingredientes como a manteiga de cacahuete, os recheos e os chamados "sabores naturais" poden non aumentar os carbohidratos dos teus batidos baixos en carbohidratos, pero poden promover a inflamación e eliminarche. cetose.
• Graxas saudables. Asegúrate de engadir graxas saudables como o aceite de coco e o aguacate ao teu batido de proteínas.

A boa noticia é que non terás que preocuparte por todas estas cousas cando fagas este batido ceto cremoso especialmente feito. Contén todo o necesario para aumentar a enerxía, sen ningún dos ingredientes que eleven o azucre no sangue.

Beneficios deste batido de proteína cetogénica

Ademais da súa comodidade e gran sabor, este batido de proteínas cetogênica ofrécelle unha serie de beneficios para a saúde.

# 1: axuda antes e despois do adestramento

A proteína do soro de leite é unha fonte de proteína altamente biodisponible que se adapta ben á súa dieta baixa en carbohidratos.

A proteína do soro de leite non só axuda a construír e manter a masa muscular, senón que tamén axuda á recuperación despois do adestramento. O soro de leite é un dos suplementos máis estudados para a construción muscular. Incluso pode axudarche a conseguir a composición corporal pola que tanto traballas ( ² ).

Isto é posible grazas ao seu espectro completo de aminoácidos, incluídos os aminoácidos de cadea ramificada (BCAA), que os investigadores din que poden incluso reducir os riscos de perda muscular relacionada coa idade. ³ ).

O leite de coco contén ácidos graxos e minerais críticos como magnesio, potasio e calcio. Estes son os mesmos minerais que excretas cando suas, polo que é importante repoñelos despois do adestramento ( ⁴ ).

O coco tamén contén graxas de triglicéridos de cadea media (MCT) que proporcionan ao teu corpo moita enerxía fácil para alimentar o teu adestramento.

Quizais non penses no po de proteína de soro de leite de chocolate cando pensas en aumentar o teu rendemento físico, pero deberías. O cacao está cheo de magnesio, que é excelente para a saúde muscular, nerviosa e cardíaca e o rendemento físico en xeral ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: Axuda a controlar o peso

A proteína de soro de leite e o soro de leite illado son unha boa forma de aumentar a súa inxestión de proteínas, axudándolle a sentirse cheo e saciado durante máis tempo. O seu contido en aminoácidos pode incluso axudar a promover a perda de peso, sen comprometer a perda muscular ( ⁸ ).

O coco está cargado Ácidos MCT que o teu corpo pode descompoñerse facilmente e converterse en cetonas. Cantas máis cetonas obteña o teu corpo, máis rápido entrará na cetose, o que axuda a reducir os desexos e axuda a perder graxa ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Os estudos demostran que os froitos secos como as améndoas e as noces de macadamia poden promover a perda de peso e mellorar a saúde metabólica. En xeral, as persoas que comen noces adoitan ser máis delgadas e teñen un menor risco de sufrir enfermidades cardíacas que as que non o fan ( ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: mellora a dixestión e a saúde intestinal

A proteína do soro de leite está a ser estudada non só polos seus efectos na síntese de proteínas musculares, senón tamén pola súa contribución á saúde intestinal.

O soro pode estimular o desenvolvemento de moléculas antiinflamatorias, que á súa vez poden axudar a combater irritacións intestinais e enfermidades como a enfermidade de Crohn e a colite ulcerosa. Está a ser estudado como terapia para axudar a reparar e manter as unións estreitas no revestimento intestinal, que é responsable da absorción de nutrientes ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Os ácidos MCT da manteiga de noces de macadamia ou do aceite de MCT poden ter un impacto positivo no microbioma intestinal, mentres que o leite de coco contén MCT amigables co intestino, así como minerais electrolíticos que apoian a saúde intestinal. ¹⁵ ).

O cacao tamén pode actuar como un probiótico no teu intestino, o que o fai ideal para manter os microbios intestinais diversos e sans ( ¹⁶ ).

Batido de chocolate sen azucre Keto

Este batido cremoso é o almorzo baixo en carbohidratos perfecto, especialmente para as mañás ocupadas. Con só algúns ingredientes, non terás que preocuparte polo tempo de preparación ou limpeza despois de facelo.

Tamén é probable que xa teñas a maioría destes ingredientes cetolóxicos baixos en carbohidratos na túa despensa.

Engade uns amorodos conxelados para un batido de amorodo de chocolate ceto ou proba este delicioso. Smoothie verde vegano cheo de verduras.

Batidos Keto: fáciles, rápidos e deliciosos

Se estás aburrido coas mesmas receitas de almorzo keto todos os días, os batidos de proteínas son unha boa forma de cambiar as cousas. Non só che aforrarán tempo pola mañá, senón que tamén son extremadamente versátiles, o que permite infinitas combinacións de ingredientes e sabores.

Os batidos tamén son unha das formas máis sinxelas de consumir os teus suplementos cetolóxicos, como proteínas en po.

Se estás a buscar algúns dos mellores e máis saborosos batidos baixos en carbohidratos para a túa dieta cetoxénica, engade un destes ao teu repertorio de receitas:

• Bol de batido cremoso de noces de chocolate.
• Batido de almorzo con triple chocolate Brain Boost.
• Batido de canela en po de aceite MCT.

Batido de proteínas Keto de chocolate sen azucre

Goza deste batido cremoso e decadente que está listo en 5 minutos e que contén só 4 carbohidratos netos por porción.

• Tempo total: 5 minutos.
• Rendemento: 1 batida.

Ingredientes

• 1 cunca de leite de améndoas sen azucar.
• 1/4 cunca de leite de coco enteiro ou crema pesada orgánica.
• 1 cucharada de proteína de leite de chocolate en po.
• 2 culleres de té de cacao en po.
• 8 - 10 gotas de stevia líquida ao gusto.
• 1 cucharadita de manteiga de noces ou manteiga de améndoas.
• 3 - 4 cubos de xeo.
• 1 culler de sopa de grans de cacao (opcional).
• 2 culleradas de nata montada (opcional).

Instrucións

1. Engade todos os ingredientes nunha batidora de alta velocidade, bate a alta velocidade ata que quede suave.
2. Cubra con manteiga de noces ou manteiga de améndoas, granos de cacao, copos de coco ou noces se o desexa.

Nutrición

• Tamaño da porción: 1 batida.
• Calorías: 273.
• Graxas: 20 g
• Hidratos de carbono: 4 g
• Fibra: 1 g
• Proteína: 17 g

Palabras clave: Batido de proteínas de chocolate baixo en carbohidratos.