Receita de batido de almorzo con triple chocolate Brain Boost

Sexamos realistas. Este batido de chocolate é máis parecido a un batido de xeado.

Non obstante, a diferenza dun batido feito con xeado, este triple batido de chocolate está cargado de ingredientes que melloran a saúde.

É particularmente útil para aquelas mañás ocupadas nas que tes que saír correndo pola porta, pero sabes que che beneficiaría almorzar algo.

A mellor parte?

Non hai edulcorantes artificiais nin conservantes estraños agochados nel. Pola contra, esta receita de almorzo sen glute e sen lácteos é tan limpa e deliciosa como parece.

Esta receita de batido de almorzo é:

• Doce.
• Satisfactorio.
• Sabroso
• Delicioso

Os principais ingredientes son:

• Aceites MCT en po.
• Barra de chocolate e noces Adonis.
• Coláxeno

• Cacao.
• Extracto de ginkgo.
• Sementes de Chía.

Ingredientes adicionais opcionais:

• Leite de améndoa.
• Cacao en po.
• Leite de coco.

3 beneficios para a saúde deste batido de almorzo de chocolate triple

# 1: mellorar a saúde cerebral

As reunións matinais son as peores. Ter que acender o cerebro e estar atento logo de espertar pode ser pedir moito. A solución?

Un batido coma este que estimula o cerebro.

Este almorzo sinxelo non só proporciona nutrición en movemento, senón que tamén fará que o teu cerebro se poña en marcha para calquera desafío que che propoña a mañá.

E como funciona esta maxia, preguntades? A través de nutrientes que soportan o cerebro como MCT e ginkgo.

Os MCT (ácidos graxos de cadea media) proporcionan unha fonte rápida de combustible para o cerebro e o corpo. A diferenza doutros tipos de graxa que precisan viaxar polo seu sistema linfático, os MCT van directamente ao fígado para descompoñerse en enerxía ( ¹ ).

O ginkgo, unha medicina herbal usada durante miles de anos nas culturas orientais, é coñecida polos seus efectos de mellora cognitiva. En concreto, o ginkgo pode axudar a mellorar a memoria, como se mostra nun estudo realizado con adultos maiores cognitivamente intactos ( ² ).

# 2: apoia a perda de peso

Cando probas perder uns quilos, simplemente reducir a inxestión de alimentos non sempre é suficiente.

O problema é que tes fame.

Engadir alimentos ricos en fibra, como as sementes de chía, pode axudar a retardar a dixestión e, debido á súa capacidade de reter auga, pode aumentar a sensación de plenitude.

Nun estudo, 24 participantes almorzaron iogur sen sementes de chía, con 7 gramos de sementes de chía ou 14 gramos de sementes de chía.

Tanto os grupos de sementes de chía de 7 gramos como de 14 gramos experimentaron un aumento da saciedade, unha diminución dos desexos de azucre e unha redución da inxesta de alimentos na súa próxima comida. ³ ).

# 3: mellorar o estado de ánimo

Algunha vez te preguntas por que o chocolate sempre soa tan ben cando estás de mal humor? Ademais da súa deliciosa capacidade para distraer a túa mente dos seus problemas, os compostos do chocolate poden ter a capacidade de mellorar o teu estado mental.

Nun estudo dobre cego, os investigadores deron aos participantes unha mestura de bebida de chocolate escuro durante 30 días e mediron a súa cognición e o seu estado de ánimo. Despois de 30 días, os participantes que tomaron a mestura de chocolate de alta dose informaron de maior calma e satisfacción en comparación cos que tomaron o placebo.

Este estudo proporcionou unha liña de base para explorar o uso potencial de compostos de chocolate para o tratamento da ansiedade ou a depresión clínica ( ⁴ ).

Batido de almorzo de triple chocolate

Ás veces ocorre que queres algo con chocolate, pero só tes tempo para unha receita sinxela sen cocer.

Cun tempo de preparación de só cinco minutos, podes preparar esta receita e tomar un batido de proteínas para estimular o cerebro en pouco tempo.

Queres algo de proteína extra? Engade unha cullerada de proteína de soro de leite en po, que ofrece unha variedade de aminoácidos para a construción muscular que complementan os aminoácidos do coláxeno.

E se queres engadir un pouco máis de graxa e proteína, podes engadir unha cullerada de manteiga de améndoas.

Para un batido máis espeso, só tes que engadir un pouco menos de leite. Dito isto, incluso podes cambiar os tipos de leite que usas, só asegúrate de que sexan baixos en carbohidratos e sen azucre. O leite de améndoa de vainilla sen azucre funciona moi ben.

Batido de almorzo de triple chocolate

Buscas un batido de proteínas? Este batido de almorzo de chocolate triple baixo en carbohidratos funciona. É sen lácteos, sen glute e sen edulcorantes artificiais.

• Tempo total: 5 minutos.
• Rendemento: 1 batida.

Ingredientes

• 1 cucharada de aceite MCT en po.
• 1 cucharada de coláxeno.
• ¼ Barra de chocolate e noces Adonis (cortada ou desmenuzada en anacos pequenos).
• 1 cucharada de sementes de chía.
• 225 g / 8 oz de leite de coco ou leite da túa elección sen azucre.
• 1 culler de sopa de cacao en po.
• Extracto de ginkgo.

Instrucións

1. Engade todos os ingredientes (excepto os anacos da barra de chocolate) nunha batidora de alta velocidade. Mestura a alta velocidade ata que quede suave. Engade cubos de xeo se o desexa e mestura.
2. Cubrir con nata montada se o desexa e os anacos da barra de chocolate.

Nutrición

• Tamaño da porción: 1 batida.
• Calorías: 242.
• Graxas: 12 g
• Hidratos de carbono: 11 g (4 g neto).
• Fibra: 7 g
• Proteína: 19 g

Palabras clave: Receita de batido de chocolate triple.