Call fuilt air Keto: 6 Adhbharan Tha e a’ tachairt agus mar a chuireas e casg air

An do mhothaich thu barrachd iallan fuilt a’ tuiteam a-steach don sinc às deidh dhut a dhol gu keto?

Tha call fuilt na thachartas cumanta le dieters carb-ìosal, gu h-àraidh mar thoradh air an cuideam nas motha a thig an cois atharrachaidhean mòra daithead.

Thoir sùil air na fòraman carb-ìosal agus mothaichidh tu gu bheil tanachadh falt na adhbhar dragh mòr.

Gu fortanach, is e bacadh sealach a tha seo air an daithead ketogenic.

Mar as trice bidh e a’ tachairt trì no sia mìosan às deidh daithead ùr sam bith agus cha tuit ach àireamh bheag sa cheud de d’ fhalt a-mach.

Is e an deagh naidheachd, às deidh beagan mhìosan, gun tòisich na follicles fuilt agad a’ fàs air ais cho tiugh ‘s a bha iad roimhe.

Tha grunn cheumannan ann cuideachd as urrainn dhut a ghabhail gus casg a chuir air gu tur.

San artaigil seo, bidh sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn:

An saidheans air cùl fàs fuilt

Tha falt nas iom-fhillte na tha e coltach. Tha dà structar eadar-dhealaichte ann:

• Am follicle: Am pàirt den fhalt agad a tha air do chraiceann.
• An axis: Am pàirt faicsinneach de do ghruag. Tha dà shlat eadar-dhealaichte, a-staigh agus a-muigh, a tha timcheall air an fhollicle. Is iad sin na structaran le uallach airson do fhalt a dhìon agus fhàs.

Gus dèanamh cinnteach à slàinte falt ceart, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil an dà chuid am follicle agus a ’chrann fallain ( ¹ ).

Seo loidhne-tìm ghoirid de aon shreath de fhuilt ( ² ) ( ³ ):

1. Ìre Anagen: is e seo an ìre de fhàs falt gnìomhach a mhaireas bho dhà gu sia bliadhna. Bidh falt a’ fàs suas ri 1 cm gach 28 latha aig an ìre seo.
2. Ìre catagen: bidh fàs a’ stad aig an ìre gluasaid ghoirid seo, a mhaireas dhà no trì seachdainean.
3. Ìre Telogen: Canar an ìre fois ris an ìre seo, far nach eil fàs ann, agus mairidh e suas ri 100 latha. Tha suas ri 20% den fhalt agad anns an ìre telogen fhad ‘s a tha an còrr a’ fàs ( ⁴ ).

Faodaidh factaran dòigh-beatha, leithid àrdachadh sealach ann an cuideam bho dhaithead carb-ìosal, ìre do chearcall fuilt a luathachadh, ag adhbhrachadh call fuilt.

6 Adhbharan Faodaidh tu a bhith a’ call falt air Keto

Tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faod call falt a bhith na taobh-bhuaidh cumanta air daithead carb-ìosal.

Choimhead aon sgrùdadh air èifeachd an daithead ketogenic ann a bhith a’ cuideachadh le glacaidhean ann an òigearan epileptic. Bha na toraidhean air leth dòchasach ann a bhith a’ lughdachadh glacaidhean, ach fhuair dithis de na 45 com-pàirtichean eòlas air tanachadh falt ( ⁵ ).

Ged nach e daithead ketogenic fhèin am prìomh neach a tha an sàs ann an call fuilt, is dòcha gur e na buaidhean tùsail bho bhith a ’dol keto as coireach ri call fuilt obann.

Am measg cuid de na fo-bhuaidhean sin tha:

#1. easbhaidhean mòra caloric

Nuair a choimhead sinn air an aon sgrùdadh gu h-àrd, sheall na toraidhean gun do chaill seachdnar chom-pàirtichean còrr air 25% den chuideam bodhaig tòiseachaidh aca. Le bhith a’ call cuideam cho mòr tha sin a’ ciallachadh gu robh an ìre de bhiadh agad gu math ìosal an taca ris an daithead àbhaisteach agad.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil call cuideim mòr ag adhbhrachadh call fuilt ( ⁶ ).

Nuair a bhios tu a’ gabhail a-steach calorie ìosal, bidh do bhodhaig a’ caitheamh nas lugha de lùth air siostaman neo-riatanach leithid fàs fuilt.

Bidh mòran dhaoine a tha ùr don daithead ketogenic nach bi a’ cuir geir is pròtain fallain an àite nan calaraidhean a gheibheadh ​​​​iad gu h-àbhaisteach bho charbohydrates. Bidh seo a’ leantainn gu easbhaidh mòr calorie agus faodaidh daithead calorie ìosal sam bith buaidh a thoirt air slàinte fuilt.

Plana de comidas Faodaidh beathachadh iomchaidh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh tanachadh falt le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil an ìre cheart de bhiadh ann.

#dhà. Dìth vitamain agus mèinnirean

Sheall aon sgrùdadh air gainnead bhiotamain agus an dàimh a th’ aige ri slàinte fuilt. Lorg na h-ùghdaran gu robh dìth amino-aigéid agus micronutrients leithid sinc an urra ri bhith a’ tanachadh falt anns na com-pàirtichean.

Nuair a bhios carbs ìosal, bidh mòran dhaoine a’ dìochuimhneachadh cuir an àite vitamain agus mèinnirean riatanach a chaidh a ghearradh a-mach anns na làithean tràtha aca air keto.

Mar a bhios tu ag ithe nas lugha de charbohydrates, bidh do bhodhaig a’ dèanamh nas lugha de insulin agus tha stòran glycogen air an lughdachadh. Nuair a tha stòran glycogen air a dhol sìos, bidh na dubhagan a 'toirt a-mach uisge agus electrolytes leithid sodium, sinc, magnesium, potasium agus iodine ann am meudan mòra.

Feumaidh tu na electrolytes sin ath-lìonadh gus falt fallain a mhealtainn.

#3. Tha àite cudromach aig cuideam

Is e cuideam aon de na prìomh luchd-càinidh ann an call fuilt, agus nuair a thèid do bhodhaig tro ghluasadan daithead mòr, tha cuideam aig an ìre as àirde a-riamh.

Seo beagan adhbharan airson gum faodadh tu a bhith fo chuideam mòr air keto:

• easbhaidhean beathachaidh.
• Easbhaidhean caloric nas àirde.
• Cuingeachadh caloric anabarrach.
• Strus inntinn.
• Flù Ketogenic.
• broth keto.

Faodaidh cuideam leantainn gu na suidheachaidhean a leanas ( ⁷ ):

• Alopecia Areata: call gu h-obann air cnapan mòra fuilt ann an ceàrnaidhean timcheall air a’ cheann.
• Telogen efluvium: suidheachadh far a bheil barrachd falt na b' àbhaist deiseil airson tuiteam a-mach.
• Trichotillomania: suidheachadh cumanta air adhbhrachadh le cuideam far am bi neach gun fhiosta a’ tarraing air do fhalt.

Is e Telogen effluvium an suidheachadh fuilt as cumanta aig toiseach an daithead ketogenic. Anns a 'mhòr-chuid de chùisean, tha e sealach agus chan eil e a' mairsinn ach dhà no trì mìosan..

Leis gum faod gluasad gu daithead carb-ìosal cuideam a bhrosnachadh, tha e cudromach cuideam a chumail cho ìosal sa h-uile raon eile de do bheatha aig ìrean tràtha do thuras keto.

#4. dìth biotin

Bidh biotin, ris an canar cuideachd vitimín H, a’ cuideachadh do bhodhaig biadh a thionndadh gu lùth.

Lorg sgrùdadh ann an luchagan gu robh daithead ìosal gualaisg, làn geir ag adhbhrachadh easbhaidh biotin. Mhol na h-ùghdaran gum bu chòir do dhaoine a tha a’ leantainn daithead ketogenic cur ri biotin ( ⁸ ).

#5. chan eil pròtain gu leòr

Tha e cumanta gum bi dieters keto a 'dol àrd air pròtain.

Tha daithead ketogenic àbhaisteach air a dhèanamh suas de charbohydrates ìosal, pròtain meadhanach agus caitheamh àrd geir.

Bidh mòran de luchd-tòiseachaidh ag ithe gu mòr beag pròtain oir tha iad den bheachd gum faod cus pròtain an cur a-mach à ketosis tro gluconeogenesis, a tha rud nach eil fìor.

Gu dearbh, is toil le eadhon daithead ìosal-carbohydrate, àrd-phròtain daithead feòil-itheach is urrainn dhut do chumail ann an ketosis gu furasta.

Lorg sgrùdadh a 'coimhead air dè na h-easbhaidhean beathachaidh a bha an urra ri call falt sin B’ e easbhaidhean calorie agus dìth pròtain an dà phrìomh adhbhar a bha an urra call fuilt ( ⁹ ).

A bharrachd air an sin, tha fios cuideachd gu bheil easbhaidhean iarainn ag adhbhrachadh call fuilt. Is e pròtain a th’ anns a’ phrìomh mholacile stòraidh iarainn, ferritin. Mura h-eil ìrean iomchaidh de ferritin agad, faodaidh e comharran hypothyroidism adhbhrachadh, a bheir buaidh dhìreach air slàinte fuilt.

#6. slàinte gut

Bidh do gut microbiome a’ toirt buaidh dhìreach air a h-uile siostam nad bhodhaig, a ’toirt a-steach d’ fhalt, do chraiceann agus do ìnean.

Faodaidh microbiome gut mì-fhallain leantainn gu leaky gut syndrome, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air do bhodhaig agus comharraidhean call fuilt a dhèanamh nas miosa.

Lorg sgrùdadh a chaidh a dhèanamh o chionn ghoirid air luchagan gu robh cuid de bacteria dona gut an urra ri casg a chuir air cinneasachadh biotin. Thug an luchd-rannsachaidh cùrsa de antibiotaicean dha na luchagan gus na bacteria anns an t-sgoltadh aca a sgrios agus, chan eil e na iongnadh, chaill iad falt meadhanach.

Cho-dhùin iad gum faodadh leasachadh slàinte gut tro probiotics a bharrachd air leasachadh biotin a bhith nas èifeachdaiche ann a bhith a’ casg call fuilt na bhith a’ gabhail biotin leis fhèin. ( ¹⁰ ).

A bharrachd air an sin, cuir-ris le broth cnàimh bheir e barrachd buannachd don bhodhaig agad.

A’ lughdachadh call fuilt sealach air Keto: 6 beathachadh ri ghabhail

Fhad ‘s a tha thu ag ithe calaraidhean gu leòr agus ag ath-lìonadh na electrolytes agad na thoiseach tòiseachaidh math air casg a chuir air call fuilt, faodaidh cuid de bhiadhan agus stuthan-leigheis cuideachadh cuideachd.

Seo na 6 biadhan agus stuthan cur-ris as fheàrr as urrainn dhut a ghabhail gus dèanamh cinnteach gum bi làn cheann fuilt fhad ‘s a tha thu a’ dol gu keto!.

#1: Biotin

Is e biotin aon de na stuthan cur-ris as èifeachdaiche gus tiugh follicles fuilt àrdachadh.

Is e an dòigh as fheàrr air do ghlacadh biotin a mheudachadh biadh slàn ketogenic coltach:

• Blàthaiche-blàth.
• Uighean (le buidheag).
• Bradan.
• Almoin.
• Ìm peanut (le measarra).
• Avocados.
• Balgan-buachair.
• Spinach.
• Dealan-dè.

Chan fheum inbhich ach mu 30 microgram de biotin gach latha, mar sin ma tha mòran de na biadhan a tha air an liostadh gu h-àrd anns a 'phlana daithead carb-ìosal agad, faodaidh tu faighinn air falbh le dòs nas lugha de leasachadh biotin.

#2: MSM

Tha MSM no methylsulfonylmethane na stuth a lorgar ann am bathar bheathaichean, glasraich agus lìonanaich.

Bidh MSM a’ cuideachadh le bhith a’ cruthachadh cheanglaichean ann an stuth structarail do bhodhaig, a’ toirt a-steach craiceann, ìnean agus falt. Gu sònraichte, bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ togail keratin, a tha na phròtain structarail snàithleach le uallach airson falt fallain agus ìnean.

Ann an cruth leasachail, thathas a’ cleachdadh MSM gus cartilage agus maothran ceangail a neartachadh.

Faodaidh tu cuideachd slàinte fuilt adhartachadh leis gu bheil e beairteach ann am pronnasg, a tha a dhìth gus cystine a dhèanamh, amino-aigéad sulbhur a chuidicheas le bhith a ’cruthachadh keratin.

#3: Broth cnàimh

Tha broth cnàimh agus an daithead ketogenic gu math taiceil.

Chaidh broth cnàimh a chosnadh mar “òr leaghan” air sgàth a bhuannachdan slàinte domhainn. A ’leasachadh slàinte fuilt le taing don t-susbaint collagen aige agus na buaidhean adhartach aige air a’ bhroinn.

Collagen Is e seo am pròtain as pailt anns a’ bhodhaig agad agus tha e deatamach airson neart craiceann agus elasticity, fàs fuilt, fàs fèithean, gnìomh organ ceart, agus barrachd. Tha broth cnàimh air a dhèanamh suas de collagen seòrsa II, nach fhaighear ach ann an cnàmhan agus inneal ceangail.

Bidh broth cnàimh cuideachd a’ cuideachadh le casg a chuir air leaky gut syndrome, a leasaicheas gabhail a-steach beathachadh a dh’ fheumar airson falt nas fhallaine.

#4: Collagen

Gus barrachd collagen a chur ris a 'bhiadh is na deochan agad, sgioblaich am broth cnàimh agus rachaibh gu dìreach gu stuth collagen.

Faodaidh collagen beòil casg a chuir air:

• Call falt tràth.
• tanachadh gruaige.
• Gruaige a’ liathadh.

Tha collagen mar phàirt de cheallan-ceal follicle fuilt (HFSC), na ceallan a chruthaicheas falt ùr. Faodaidh easbhaidh de collagen aois thràth a bhrosnachadh anns na bun-cheallan sin, ag adhbhrachadh call fuilt ro-luath.¹¹].

Gu mì-fhortanach, bidh do chinneasachadh collagen nàdarrach a’ dol sìos mar a bhios tu a’ fàs nas sine, agus mar sin faodaidh leasachadh a bharrachd cuideachadh le bhith ag ath-lìonadh na h-ìrean collagen agad.

Tha an collagen air a dhèanamh de chrodh a tha air am biathadh le feur agus tha e air a chur còmhla ri ola MCT airson an taic ketosis as fheàrr. Bidh e cuideachd a 'tighinn ann an 4 blasan: seoclaid, vanilla, caramel saillte, agus sìmplidh.

#5: Sinc

Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gum faod easbhaidhean sinc leantainn gu hypothyroidism agus fìor chall fuilt.

Seo biadhan keto làn sinc:

• Mutton.
• feòil-feòir air a bhiadhadh le feur.
• Pùdar cocoa.
• Sìol pumpkin.
• Balgan-buachair.
• Cearc

#6: Ola Coconut

Is dòcha nach leasaich ola cnò-chnò fàs gu dìreach, ach faodaidh e cuideachadh le casg a chuir air call fuilt.

Faodaidh cleachdadh cunbhalach, an dà chuid gu h-àrd agus gu beòil, do fhalt a dhèanamh nas buige agus nas uisgeachadh.

A bharrachd air an sin, tha ola cnò-chnò làn de bheathachadh riatanach agus antioxidants leithid vitimín K, vitimín E, agus iarann.

Chan eil ann an call fuilt air a bhrosnachadh le Keto ach cnap-starra sealach

Faodaidh a bhith a’ faicinn iallan fuilt a bharrachd anns an t-sinc a bhith na adhbhar dragh mòr, gu sònraichte ma tha thu air mothachadh às deidh dhut a dhol air keto.

Ach cha bu chòir seo do bhrosnachadh bho bhith a’ fuireach ann an dòigh-beatha keto.

Is e an fhìrinn gum bi atharrachadh mòr beathachaidh sam bith ag adhbhrachadh cuideam a bharrachd air do bhodhaig, a dh’ fhaodadh call fuilt sealach a bhrosnachadh. Cho luath ‘s a bhios an metabolism agad a’ fàs cleachdte ris an dòigh ithe ùr agad nas fhallaine, tillidh am falt agad gu àbhaisteach.

Ma chumas tu a’ faighinn call fuilt air daithead keto às deidh dhut na molaidhean seo a leantainn, faigh comhairle mheidigeach.

Ann am beagan fhaclan: thoir aire do nithean eile leithid easbhaidhean calorie, easbhaidhean beathachaidh, agus cuideam mòr mus cuir thu a’ choire air an daithead ketogenic! biadh daithead ketogenic Nì beathachadh ceart cinnteach gum faigh thu tlachd bho na buannachdan bho chall cuideam luath agus gnìomhachd inntinneil nas fheàrr air keto fhad ‘s a chumas tu falt fallain!