An bhfuil Sugar Keto?

Freagra: B’fhéidir gurb é siúcra an bia is lú keto amuigh ansin, ach tá go leor ionadaithe ann a ligfidh duit d’aiste bia keto a mhilsiú.

Is comhábhar an-andúileach é siúcra. Gineann sé seo spící inslin ard spéir a choisceann go litriúil tú ó dul isteach i gcéatóis. Tar éis iontógáil siúcra, tuairteálann do leibhéil fuinnimh agus fágtar tú ag iarraidh níos mó agus níos mó carbaihiodráití a ithe. Ciallaíonn sé seo más mian leat aiste bia keto a leanúint, seo gan amhras ceann de na chéad bhianna a chaithfidh tú a dhíchur ó do réim bia.

Tá teaspoon siúcra bán (agus ná bí ag smaoineamh gur fearr ceann de shiúcra donn nó panela, toisc go bhfuil siad beagnach mar an gcéanna) tá 4,2 g de charbaihiodráití. Má dhéanaimid anailís ar shiúcra donn, faighimid 2,9 g, tá 2,9 g i ngach teaspoon siúcra eisin nó icing freisin.

Déanann a lán daoine nuair a thosaíonn siad ar a n-aiste bia keto, déanann siad iarracht bainistíocht a dhéanamh trí mhéideanna ísle siúcra a úsáid ionas nach sáróidh siad na teorainneacha laethúla agus mar sin déan iarracht gan é a dhíchur go hiomlán óna réim bia keto. Is í an chomhairle is fearr is féidir le duine a thabhairt duit má tá tú chun aiste bia a leanúint ná siúcra a dhíchur go hiomlán ó do réim bia. Cuirfidh sé seo cosc ​​ar théamh ceann agus go háirithe ciorruithe níos déanaí i do stát céatóis.

Ní gá duit a bheith buartha an oiread sin faoi mhilsiú ach an oiread. Faoi láthair, tá go leor milseoirí ann, agus cuid acu nádúrtha, chomh maith le halcóil siúcra atá in ionad siúcra carbaihiodráit an-íseal agus gur féidir leat a úsáid gan fadhbanna i do dheochanna agus milseoga fiú má tá siad bácáilte. Seo liosta beag díobh:

• Erythritol
• Stevia
• Torthaí manach
• Truvia
• Xylitol

Eolas cothaithe

Méid freastail: 1 teaspoon

Fuente: USDA