Slechte adem op keto: 3 redenen dat jo it hawwe en 6 manieren om it te reparearjen

Ien fan 'e slimste side-effekten fan it folgjen fan in dieet mei leech carb is keto-azem.

Sels as jo in toskhygiënefreak binne, jo begjinne in ketogene dieet En jo kinne fine dat jo wrakselje (en ferlieze) de striid tsjin minne azem.

It goede nijs is, it hoecht net sa te wêzen. Jo kinne dit beskamsume probleem oplosse en fan alles hâlde oer in ketogene dieet.

Wat is Keto Breath?

Is keto-azem itselde as de minne azem fan in wiskundelearaar op middelbere skoalle?

Minne azem, ek wol bekend as halitosis, wurdt typysk karakterisearre troch onaangename geuren dy't út 'e mûleregio komme. Is a mienskiplik symptoom fan ketosis, en oer it algemien, oarsaken fan minne azem omfetsje ( ¹ ):

• Slechte dental hygiëne
• Dentale problemen lykas gingivitis.
• Bepaalde iten (lykas sipel, kofje en knoflook).
• Tabak produkten.
• Spesifike sûnens betingsten.
• Xerostomia.
• Orale ynfeksjes
• Medisinen.
• In oergroei fan minne darmbaktearjes.

Hoewol it net leuk is en gjinien fan ús liket, moatte jo jo toskedokter en jo dokter besykje om guon fan dizze problemen út te sluten as jo wat oars opmerke dan frisse azem.

Mar oars as de algemiene geuroarloch feroarsake troch oerbliuwende fiedselpartikels en baktearjes yn 'e mûle dy't halitosis is, is keto-azem heul spesifyk.

It is beskreaun as in skerpe, soere en fruitige geur. Hoewol guon sizze dat it mear in metallyske smaak yn 'e mûle is. Oaren beweare dat keto-azem (en urine) mear rûke as aceton of nagellakferwidering, of sels lak.

De positive kant fan keto-azem is dat it betsjut dat jo eins yn ketosis binne.

Wêrom yn ketosis kin minne azem feroarsaakje

D'r binne trije haadredenen wêrom't jo azem in bytsje frjemd kin wêze op in ketogene dieet:

• Aceton It wurdt produsearre as in ketone en de ekstra ketones moatte jo lichem ferlitte.
• Ammoniak generearre troch de spiisfertarring fan aaiwiten moat ek rebound.
• Dehydration wêrtroch droege mûle fergruttet halitosis en keto-azem.

Sjoch ris om út te finen hoe't elk fan dizze redenen de skuld is foar keto-azem.

#ien. Aceton produsearre troch ketosis feroarsake keto-azem

Om dizze ferklearring fan keto-azem te begripen, moatte jo folslein begripe hoe't it ketogene dieet op it earste plak wurket.

As jo ​​oerskeakelje fan it Standard American Diet (SAD) fan it iten fan sawat 300 gram koalhydraten deistich nei in ketogene dieet fan minder dan 25 gram netto koalhydraten deistich, sil jo lichem stopje mei it brûken fan glukose foar enerzjy en begjint fet te brûken.

Yn ketose wêze is as jo lichem yn 'e fetferbrâningsmodus giet, fet brûke foar brânstof ynstee fan sûker.

Om jo lichem dizze soarte brânstof te brûken, produsearret jo lever ketones, wêrfan it wurd "ketosis" komt.

Jo lichem makket trije haadtypen fan ketone-lichems:

• Acetoacetate.
• Aceton.
• Beta-hydroxybutyrate, ek bekend as BHB yn exogenous ketone supplementen.

Jo lichem produseart in lyts oanbod fan ketones, sels as jo net op keto binne. Mar as it ienris feroaret, giet jo lever yn ketoneproduksje yn overdrive.

It resultaat?

Soms hat jo lichem tefolle ketones.

Ketonen binne harmless. As jo ​​​​in oerskot hawwe, lit jo lichem it gewoan troch jo urine of jo azem passe.

As ketonen yn it bloed sirkulearje, ynteraksje se mei de loft yn 'e longen foardat se út' e mûle frijlitten wurde.

Sûnt aceton is in yngrediïnt yn nagellak remover, dat koe ferklearje de frjemde, swiete geur fan jo azem en urine.

Stúdzjes litte sjen dat neist urine acetoacetate tests, aceton yn jo azem is in bewiisd teken fan wêzen yn ketosis ( ² ).

Hoewol it oerskeakeljen nei in keto-dieet dizze frijlitting fan aceton feroarsaakje sil, kin it net krije fan jo makro's jo azem ek keto triggerje.

As jo ​​​​besoarge binne oer jo minne azem, kinne jo kontrolearje jo ketonnivo's en kontrolearje oft se de skuldigen binne.

#twa. It iten fan tefolle proteïne kin ek keto-azem feroarsaakje

In standert ketogene dieet (SKD) is basearre op in ferdieling fan jo deistige calorieën út makronutrients as folget:

• 70-80% fan jo calorieën komme út fet.
• 20-25% fan it aaiwyt.
• 5-10% koalhydraten.

Yn in poging om koalhydraten te besunigjen, ite in protte begjinnende keto-dieters tefolle proteïne ynstee fan mear fet te iten.

Of net berekkenje harren makros korrekt en yt folle mear proteïne dan se moatte, benammen froulju dy't folle minder proteïne nedich binne as manlju.

As jo ​​​​mear proteïne konsumearje dan jo lichem kin brûke, sille jo gesicht ta oantlit komme mei keto-azem.

Jo lichem produsearret natuerlik ammoniak as it aaiwiten ôfbrekt ( ³ ). Mar lykas aceton komt dy ekstra ammoniak frij troch urine en sykheljen.

As jo ​​​​oait earder ammoniak rûke hawwe, wite jo dat it super sterk is en fergelykber mei de gemikaliën yn in protte skjinmakprodukten. Ammoniak is sa krêftich dat it net iens oan te rieden is om te ynhale.

It is gjin wûnder dat jo heul sterke azem en urine hawwe as jo proteïnenivo's te heech binne.

Dat jo moatte om it legere ein fan 'e proteïneskaal konsumearje as jo gjin spieren bouwe of josels elke dei mei hege fysike aktiviteit oefenje.

#3. Dehydraasje kin droege mûle en gearstalde keto-azem feroarsaakje

In dieet mei leech koalhydraat kin útdroeging feroarsaakje, wat optreedt as jo minder wetter en floeistoffen drinke as jo lichem brûkt of ferdriuwt.

As jo ​​​​koalhydraten ite, behâldt jo lichem oerstallige glukoaze dy't jo net brûke as glycogenwinkels yn 'e lever en spieren.

Elke kear as jo gjin glukose hawwe foar enerzjy, lûkt jo lichem op dizze winkels.

Mar foar elke gram opsleine glycogen dy't jo yn jo lichem hawwe, sille jo ek trije of fjouwer gram oanboud wetter fine ( ⁴ ).

Dit is de reden dat jo safolle wettergewicht ferlieze oan it begjin fan it ketogene dieet. Jo lichem giet troch dizze glycogenwinkels en dat jout al dat wetter út jo systeem.

Hoewol jo per se gjin fet ferlieze, sille jo slanker fiele, minder opblaasd, en jo klean sille better passe as gefolch fan jo lichem dat dit ekstra wetter fuorthellet.

Mar hjir is it minne nijs: ienris al dizze glycogenwinkels binne útspoeld, jo lichem hat gjin manier om wetter te behâlden as jo yn ketose binne.

Keto-dieters binne tige gefoelich foar útdroeging, foaral as se earst begjinne, om't se net wend binne om konstant te hydratearjen en har lichems it wetter te jaan dat se wanhopich nedich binne.

Wat bart der as jo net genôch wetter hawwe?

Jo wurde dehydratisearre, wat kin liede ta dizze symptomen ( ⁵ ):

• Diarree
• Giet op.
• Keto hoofdpijn.
• Ketogene gryp.
• Ekstreme toarst.
• Wurgens.
• Dizzigens en betizing
• Dûnkerkleurige urine.
• Droege hûd.
• Xerostomia.

Hoewol al dizze symptomen serieus binne, is de lêste wichtich as it giet om minne azem.

In droege mûle produsearret minder speeksel, dat is ferantwurdlik foar it kwytreitsje fan geur-feroarsaakje baktearjes dy't foarkomme yn 'e mûle.

As jo ​​net genôch speeksel hawwe om minne baktearjes te deadzjen, fermannichfâldigje se. Lykas, as jo jo lichem gjin wetter jouwe om tefolle ketones út te spoelen, bouwe se op en bliuwe yn jo mûle.

Dit is hoe't de situaasje feroaret yn gaos foar jo azem. In byprodukt fan útdroeging wylst op it keto-dieet is minne azem.

Hoe kinne jo keto-azem oerwinne

Jo meitsje ongelooflijke winsten foar jo sûnens troch in ketogene dieet te folgjen, dus lit in lyts probleem as minne azem jo prestaasjes net ûntbrekke.

Besykje ien of sels alle sân fan dizze manieren om it bist te temmen dat jo keto-azem is en genietsje fan jo sûnere libbensstyl.

#ien. Ferheegje jo mûnlinge hygiëne

Slechte mûnlinge hygiëne is net itselde as keto-azem. Mar in smoarge mûle helpt de situaasje net en makket alles slimmer.

Neist it poetsen fan jo tosken twa kear deis, en miskien nei elk miel, as jo jo keto-azem net kinne stypje, beskôgje dan it tafoegjen fan dizze ekstra praktyk foar tosksûnens oan jo routine:

• Floss: It is ûngemaklik, mar flossing sil de lytse fiedselpartikels tusken jo tosken ferwiderje dy't dêr normaal rotte en minne azem feroarsaakje.
• Rein dyn tonge: It brûken fan in tongskraper is hast twa kear sa effektyf foar it fuortheljen fan baktearjes as gewoan poetsen, om't jo tonge as kleverich papier is foar kimen ( ⁶ ).
• Waskje dyn mûle: Brûk in mûnlinge spoel ûntworpen foar droege mûle. Kin antibakteriële aginten befetsje en helpe de mûle te smeren om minne azem en droege mûle alles yn ien te foarkommen.
• Besykje it oalje-ekstrakt: It oalje-ekstrakt mei kokosnota-oalje, dat fan natuere antybakteriel is, sil oerbliuwende fiedselpartikels en baktearjes oanlûke dy't yn jo mûle lizze. As jo ​​spuie, ferwiderje jo se en skjinje jo tosken, tonge en tandvlees yngeand.

#twa. Berekkenje jo makro's opnij

Wisten jo dat jo jo makro's opnij moatte berekkenje elke kear as jo in merkber bedrach fan gewicht ferlieze of jo reguliere nivo's fan fysike aktiviteit ferminderje / ferheegje?

Jo lichem past him fluch oan, dus jo moatte ien stap foarút bliuwe as jo gewicht wolle ferlieze.

It hawwen fan tefolle proteïne yn jo dieet kin liede ta keto-azem troch tefolle ammoniak.

Mar it kin ek wêze fan te min koalhydraten.

Dit is de reden dat jo in wittenskiplike oanpak moatte nimme en eksperimintearje om te sjen hokker fan dizze problemen oan 'e woartel is fan jo keto-azem.

Besykje dit proses fan 3 stappen om te sjen oft jo keto-azem ferbetteret yn ketose:

• Berekkenje jo makro's opnij: Brûk in Keto Macro rekkenmasine-app om te soargjen dat jo yn optimale berik binne foar ketose en gewichtsverlies fan jo lichem.
• Eat minder proteïne: Begjin by it lege ein fan jo proteïne-yntak en keare nei sûne fetten lykas avokado's en macadamianoten foardat jo mear proteïne tafoegje oan jo dieet. Dizze ienfâldige skeakel fan in dieet mei hege proteïne nei mear fet moat de hoemannichte oerstallige ammoniak ferminderje, wat moat liede ta frissere azem.
• Ferheegje jo koalhydraatyntak stadichoan: As jo ​​​​op it stuit 20 gram netto koalhydraten per dei konsumearje, besykje dan op te gean nei 25 gram om te sjen as jo feroaringen fernimme. Dit moat it oantal oerstallige ketones ferminderje, sadat jo net twongen wurde yn ketose troch minne azem.

As jo ​​keto-azem mindert, mar jo merke dat jo net sa folle gewicht ferlieze, kinne jo besunigje op koalhydraten of jo fysike aktiviteit ferheegje om mear te ferbaarnen fan wat jo ite.

As dat net wurket, wês wis dat jo dizze kontrolearje 10 redenen dat jo gjin gewicht ferlieze op it keto-dieet.

#3. Drink mear sitroenwetter

Kinne jo it âlde sprekwurd oer it drinken fan de helte fan jo gewicht yn ounces wetter elke dei?

Hoewol dat noch noait wittenskiplik bewiisd is, moatte jo mear wetter drinke as jo yn ketose binne. Wêrom? Om't jo lichem dizze glycogenwinkels net sil hawwe om wetter te hâlden lykas it eartiids ( ⁷ ).

Njonken it bestriden fan útdroeging hat wetter ek in oar foardiel: it waskjen fan ketones út jo azem en it ferwetterjen fan de geur fan dyjingen dy't jo yn jo urine frijlitte.

It wetter sil jo ek foarkomme dat jo droege mûle ûnderfine, wat ketogene respiraasje fergruttet.

As it brûken fan 'e regel "acht glêzen wetter per dei" helpt jo te ûnthâlden om te drinken en jo wetteryntak by te hâlden, bliuw it dan mei alle middels brûke.

Drink gewoan net te folle wetter sûnder replenish dyn electrolytes of jo sille it risiko hawwe om se allegear te eliminearjen, en dat is in grut probleem.

Net allinich sil sitroenwetter jo azem ferfrissen, mar sitroenen hawwe ek antibakteriële eigenskippen om te helpen eigensinnige kimen te deadzjen dy't geur yn jo mûle feroarsaakje.

Jo kinne ek stevia taheakje oan jo sitroenwetter om in mock carb-frije limonade te meitsjen.

#4. Sla jo standert mints en gom oer

Jo hawwe miskien noait tocht om it label te kontrolearjen op 'e gom dy't jo yn jo beurs hâlde of de fiedingsfeiten opsykje foar de munten dy't jo op jo buro hâlde, mar jo moatte it dwaan as jo yn ketose binne.

Mints en gom binne faak fol sûkers en ferburgen koalhydraten dat sil jo rapper út ketose skopje dan jo der wer yn komme kinne.

#5. Wês foarsichtich mei sûkerfrije alternativen

Jo kinne jo gewoane gom of mints foarkomme, mar dat betsjut net dat sûkerfrije alternativen in bettere opsje binne.

Dizze produkten binne oer it generaal fol mei sûkeralkoholen en keunstmjittige zoetstoffen, dy't gjin nul koalhydraten binne en jo bloedzucker kinne ferheegje en jo insulinnivo's ferheegje ( ⁸ ).

Bliuw fuort fan alles dat befettet:

• Sorbitol.
• Maltitol.
• Xylitol.
• Isomalt.
• Aspartaam
• Sucralose.
• Saccharine.
• Mannitol
• lactitol.
• Polydextrose
• Hydrolysearre hydrogenearre setmoal.

Ynname fan dizze sûkeralkoholen en sûkeralternativen is assosjearre mei ferhege sûkerbegearte, migraine, en ekstreme gastrointestinale ongemakken lykas ( ⁹ ):

• Swelling
• Krampen
• Flatulence.
• Diarree

D'r is in bettere manier om jo azem natuerlik te ferfrissen sûnder pynlike side-effekten.

#6. Besykje natuerlike ademferfrissers

Foar it tiidrek fan kommersjeel makke mints en gom, wie de pipermuntplant de populêrste ferfrissing yn it midsieuske Jeropa. Minsken kôgen hiele blêden om har azem te swietjen en mongen de puree fan 'e blêden mei jittik om har mûle te spoelen.

Dizze holistyske samlers noege ek oare geurige krûden en krûden út foar it feest fan frisse azem, ynklusyf:

• Peterselie.
• Kaniel.
• Klaver.
• Marjolein.
• Kardemom.
• Rosemary.
• Sage.
• Fennel sied.

Jo kinne folslein natuerlike ekstrakten fan dizze planten fine om yn 'e mûle te spuiten by sûnenssoarchwinkels, mar jo kinne se ek sels kauwen of dizze krûden tafoegje oan jo favorite keto-resepten.

Fiel jo jo kreativer? Meitsje jo eigen selsmakke mûlewetter of ademspray.

Gebrûk fan essensjele oaljes fan hege kwaliteit, foar iten dy't ien fan dy krûden befetsje, folgje dit resept foar natuerlike ademverfrisser:

1. Nim in spray flesse of glêzen pot en skjin it goed.
2. Foegje trije drippen essensjele oalje fan jo kar ta (sawol in smaak as in kombinaasje fan smaken) oan jo kontener.
3. Folje de rest fan jo kontener mei 1/4 beker jittik en 1/2 beker destillearre wetter.
4. Shake om te kombinearjen.
5. Spray it yn jo mûle of nim in drankje, ferpleats it yn jo mûle en spugje om kweade azem baktearjes te heljen.

#7. Kontrolearje jo ketonnivo's

As jo ​​​​fet ferlies ûnderfine wylst jo op in ketogene dieet binne, binne jo wierskynlik yn ketose lykas jo moatte wêze. Mar as jo azem stinkend is, kin it betsjutte dat jo hege ketonnivo's hawwe.

Troch dizze nivo's te kontrolearjen, kinne jo it ferwiderje en oare dingen besykje. Mar as jo tests hege ketonnivo's sjen litte, dan witte jo waans skuld it is.

D'r binne in pear ferskillende manieren om ketones te mjitten:

• Bloedtest: Dit is fierwei de meast betroubere en krekte manier om jo ketosisnivo te finen. D'r is gjin faktor dy't de resultaten ferwetterje kin.
• Urine strips: It is bekend dat dizze net binne betrouber Want wylst se ketones kinne mjitte oan it begjin fan jo dieet, hoe langer jo yn ketose bliuwe, hoe mear jo lichem se brûkt, en in minder bedrach sil ferskine op teststrips.
• Breath test: Neidat jo in sykheljen ketone meter sykhelje, toant it jo in ûngefear oantal ketones yn jo azem. Dit is betrouberer dan urinetests, mar it mjit allinich aceton, net op in oare manier.

Folgje it advys yn dizze hantlieding en jo keto-azem sil rapper ferdwine dan jo belesting werombetelle. Mar jo moatte ek treast nimme om te witten dat keto-azem tydlik is.

Keto-azem duorret net foar altyd

Wylst guon keto-dieters nea keto-azem belibje, wrakselje oaren der de earste wike mei.

It goede nijs is dat ketose-azem úteinlik fuort giet en is gjin permanint diel fan it folgjen fan in ketogene dieet.

Troch dizze techniken te kombinearjen en in pear moannen oan jo ketogene dieet te hâlden, sil jo lichem natuerlik oanpasse oan jo leech-carb-iten.

Jo lichem sil ophâlde mei it produsearjen fan safolle ekstra ketones en fynt in sûn lykwicht om 'e ein fan jo earste moanne folslein oanpast oan grease. Mei minder oerstallige ketones sille jo in bettere azem hawwe.

No is d'r gjin reden om jo ketogene dieet te ferlitten, foaral as jo oant no ta ongelooflijke resultaten hawwe opmurken.

In oar foardiel fan keto-azem is it feit dat it in teken is dat jo yn ketosis binne.

Wylst keto-azem net sexy is, betsjuttet it wol dat jo op 'e wei binne om jo gewichtsverlies en lichemsdoelen te berikken, en dat is perfoarst de muoite wurdich om te fieren.