Ien fan 'e meast foarkommende side-effekten fan' e oergong nei in ketogene dieet mei leech carb is de freze keto-hoofdpijn (ek wol in leech-carb-hoofdpijn neamd). Mar net litte side-effekten fergelykber mei dy fan la gryp yn 'e earste wike as twa sette se jo fan jo keto-reis ôf.
D'r binne spesifike fiedingsprotokollen en libbensstylhacks dy't kinne wurde folge om hoofdpijn te foarkommen dy't feroarsake wurde troch ynienen ferminderjen fan koalhydraatyntak.
Uteinlik sil jo lichem oanpasse oan it brûken fan fet foar enerzjy en de symptomen sille fuortgean.
Lês fierder om de redenen te ferkennen dat jo in keto-hoofdpijn kinne ûnderfine en de stappen dy't jo kinne nimme om it te foarkommen as jo de krêftige sûnensfoardielen fan ketosis rispje.
Ynhâldsopjefte
Wat bart der mei jo lichem as jo foar it earst keto dogge
Jo hawwe wierskynlik in goed stik fan jo libben bestege oan it fieden fan jo lichem grutte hoemannichten koalhydraten, in protte fan har út ferwurke fiedingsboarnen.
Dit betsjut dat jo sellen, hormonen en harsens har oanpast hawwe om koalhydraten te brûken as jo wichtichste boarne fan enerzjy.
De oergong nei in fet-dominante brânstofboarne sil earst it metabolisme fan jo lichem betize.
Dizze metabole betizing sil jo lichem troch in "induction faze".
Dit is de tiid dat jo metabolisme oerwurk wurket om te wennen oan it brûken fan ketones foar enerzjy (fet) ynstee fan glukoaze (fan koalhydraten).
Yn dizze faze kinne jo gryp-like symptomen ûnderfine, ornaris bekend as "keto gryp"Foaral hoofdpijn en geastlike betizing, om't jo lichem troch in fysike weromlûking fan koalhydraten giet.
Brain mist is normaal oan it begjin fan Keto
Ien fan 'e earste tekens fan dit "induction faze"Komt út dat jo harsens syn wichtichste boarne fan brânstof ferlieze: glukoaze.
As jo noch noait op in dieet mei leech-koalhydraten, heech fet west hawwe, hat jo harsens koalhydraten brûkt as de wichtichste boarne fan enerzjy.
As jo begjinne mei it fergrutsjen fan jo fetten en it beheinen fan koalhydraten, begjint jo lichem jo lêste glycogenwinkels te ferbaarnen. Yn it earstoan sil jo harsens net witte wêr't de enerzjy te finen is dy't it nedich is fanwegen in tekoart oan koalhydraten.
It is normaal om te begjinnen yn 'e romte te stoarjen, hoofdpijn te belibjen, en irritabel te fielen.
In goede manier om dizze symptomen te bestriden is om sa leech-carb mooglik te iten as jo begjinne. Op dizze manier wurdt jo lichem twongen om al jo glycogenwinkels folle rapper te konsumearjen.
In protte minsken besykje yn 'e rin fan' e tiid te besunigjen op har hege koalhydraatyntak, mar dat sil de harsensmist allinich langer duorje.
As jo in steat fan ketose ynfiere, begjint in grut diel fan 'e harsens ketones te ferbaarnen ynstee fan glukoaze. It kin in pear dagen of oant in pear wiken duorje foar de oergong.
Gelokkich binne ketones in heul krêftige brânstofboarne foar it brein . Sadree't jo harsens wend is oan it brûken fan fet foar enerzjy, wurdt harsensfunksje optimalisearre.
In protte ûndersiken hawwe oantoand dat keto-dieters op lange termyn de harsenskennis hawwe ferbettere. It ketogene dieet is sels beskôge om harsensomstannichheden te behanneljen lykas ûnthâldferlies ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ).
De ketogene ynduksjefaze is stressfol foar jo lichem
Sûnder in protte sûker oanwêzich yn koalhydraten, sil jo lichem begjinne om bloedsûkernivo's te ferleegjen en de produksje fan it stresshormoan cortisol te ferheegjen.
Cortisol is in glukokortikoïd hormoan frijjûn troch de adrenale klieren om te soargjen dat jo enerzjynivo genôch is om te oerlibjen. As jo lege bloedsûkernivo's hawwe, sinjalearret jo harsens jo adrenale klieren om cortisol frij te litten. jo lichem sil begjinne te burn glycogen (opslein glukoaze) foar brânstof.
Koalhydraten beheine, en dus it ketogene dieet, kin in min idee lykje, om't jo ferhege lichemstress de frijlitting fan ekstra cortisol trigger. Mar dit is net it gefal. Mei de tiid sil jo lichem in foarkar oanpasse en ûntwikkelje foar it brûken fan fet foar brânstof troch ketosis.
Ien stúdzje evaluearre trije ferskillende diëten: in dieet mei leech koalhydraat, in dieet mei leech fet, en in leech-glycemysk dieet. Dizze stúdzje liet sjen dat ferskate diëten signifikant ferskillende metabolike effekten hienen, wêrby't it dieet mei leech koalhydraat it meast effektyf wie ( 4 ).
De oarsaken fan ketogene hoofdpijn
Ien fan 'e meast foarkommende symptomen by it meitsjen fan radikale dieetwizigingen, lykas it ketogene dieet, is de slimme hoofdpijn dy't begeliedt koalhydraatbeheining.
As jo lichem jo hiele libben koalhydraatryk iten hat konsumearre, lykas bôle en setmoalige grienten, sil in grutte oergong nei it ferbaarnen fan fet foar brânstof in perioade fan oanpassing nedich wêze.
Keto-hoofdpijn is gewoan in symptoom fan keto-gryp en moat net fergelike wurde mei normale gryp. Keto-gryp is net viraal of besmetlik en jo binne net siik, jo oanpasse.
Wat feroarsake in ketogene hoofdpijn?
D'r binne trije haadredenen dy't jo in hoofdpijn kinne ûntwikkelje nei it iten fan in leech-carb dieet: útdroeging, elektrolyt ûnbalâns en koalhydraat of sûker weromlûken.
It typyske westerske dieet befettet grutte hoemannichten sûker dy't jo lichem in direkte ympuls jaan.
Sûker beynfloedet jo harsens troch itselde beleanningssysteem dat wurdt sjoen mei like ferslaavjende stoffen, lykas kokaïne, wêrfoar jo symptomen ûnderfine dy't lykje op drugsûnttrekking ( 5 ).
Yn feite is it it "hege sûkernivo" dat ferantwurdlik is foar de tanimming fan sûkerbegearte. Hoe mear sûker jo ite, hoe mear jo wolle.
Hoe lang duorret in keto-hoofdpijn?
Guon minsken kinne hielendal gjin weromlûkingssymptomen ûnderfine. Wy binne allegear oars en de doer fan symptomen hinget ôf fan ferskate faktoaren.
As jo bygelyks in relatyf leech-koalhydraat-dieet folge foardat jo it ketogene dieet begjinne en grutte hoemannichten griene griente ieten (of in heechweardige griene griente-supplement), is d'r in kâns dat jo symptomen koart libje of sels net- bestean..
Gemiddeld sil de keto-hoofdpijn tusken 24 oeren en in wike duorje.
Yn seldsume gefallen kin it oant 15 dagen duorje foardat symptomen ferdwine.
Guon minsken leaver it ketogene dieet yn it wykein te begjinnen, sadat de symptomen mear tolerabel binne en it deistich libben net te folle beynfloedzje.
Dehydraasje is gewoan yn 'e ketogene ynduksjefaze
As jo in keto-libbensstyl mei leech-karbon, heech fet oannimme, begjint jo lichem tefolle wetter út te skieden.
Wês net te optein as jo in enoarm gewichtsverlies fernimme nei it begjin fan it ketogene dieet. De fermindering fan lichemsgewicht is net allinich troch it ferlies fan fet; it is wetter dat út dyn lichem komt.
Ketosis is bekend om syn sterke diuretyske effekt. Dit betsjut dat jo lichem sawol wetter as elektrolyten útskiedt, wat wetterretinsje ferminderet ( 6 ).
Wetter wurdt yn jo lichem opslein fan koalhydraten. As jo koalhydraten beheine, begjint jo lichem fluch wetter út te skieden.
Foar elke gram glycogen (fan koalhydraten) brûkt foar enerzjy, giet twa kear safolle massa ferlern yn wetter.
Sadree't jo lichem ketosis yngiet, begjint it glukose te bewarjen, mar it ferlies fan wetter bliuwt. Mei ketonen oanwêzich yn jo lichem sil liede ta ferhege útskieding fan wetter.
In protte wetter drinke by it oanpassen oan koalhydraatbeheining is essensjeel om symptomen fan útdroeging te ferminderjen en jo algemiene sûnens en wolwêzen te behâlden.
Elektrolyte-ûnbalâns binne gewoan by it dwaan fan keto foar de earste kear
De wichtichste elektrolyten om nau te besjen binne magnesium, natrium en kalium.
As jo lichem wetter útskiedt, begjint it dizze essensjele elektrolyten te ferwiderjen dy't krúsjaal binne foar ferskate ferskate lichemsfunksjes, lykas enerzjyproduksje, lichemstemperatuerkontrôle en optimale harsensfunksje.
Jo deistige easken foar elektrolyten binne heger op keto yn ferliking mei in normaal dieet.
In elektrolytsupplement kin helpe by de oergong.
- Keto-elektrolyt-tabletten mei hege krêft Ideaal foar it oanfoljen fan minerale sâlten - Dit natuerlike dieetsoanfolling sûnder koalhydraten foar manlju en froulju is ideaal foar it oanfoljen fan sâlten...
- Elektrolyten mei natriumchloride, kalsium, kaliumchloride en magnesiumcitraat - Us oanfolling leveret de 5 essensjele minerale sâlten, dy't fan grutte help binne foar atleten lykas ...
- 6 moanne oanbod om elektrolytnivo's te balansearjen - Us 6-moanne oanfolling oanfolling befettet de 5 essensjele minerale sâlten foar it lichem. Dizze kombinaasje ...
- Yngrediïnten fan natuerlike oarsprong glutenfrij, laktosefrij en vegan - Dit oanfolling is formulearre mei natuerlike yngrediïnten. Us keto-elektrolytpillen befetsje alle 5 minerale sâlten ...
- Wat is de skiednis fan WeightWorld? - WeightWorld is in lyts famyljebedriuw mei mear dan 15 jier ûnderfining. Yn al dizze jierren binne wy in benchmarkmerk wurden yn ...
Sodium easken
Insulin spilet in heul wichtige rol by it behâld fan elektrolyten. It is in hormoan dat bloedsûker ferleget as it te heech is ( 7 ).
De wichtichste taak fan insulin is om sûker yn sellen te ferfieren, sadat se it kinne brûke foar brânstof en oerstallige sûker yn fet deponearje. It wurket ek om de opname fan natrium yn 'e nieren te befoarderjen ( 8 ).
As jo in dieet mei leech koalhydraten begjinne, binne jo ynsulinenivo's folle leger.
Natrium lûkt úteinlik mear floeistof nei de nieren om se te meitsjen foar de útskieding fan wetter.
Minder ynsuline yn it lichem betsjut dat der minder natrium oanwêzich is.
Lege nivo's fan natrium yn jo lichem binne ien fan 'e wichtichste redenen dat jo fermindere enerzjynivo's en hoofdpijn kinne ûnderfine wylst jo op in leech-carb-dieet binne.
Doel foar 5.000 oant 7.000 mg natrium de hiele dei.
Dit kin konsumearre wurde yn 'e foarm fan Himalayan rôze see sâlt, bouillon, bonke bouillon, en sels natrium lozenges.
Potassium easken
As jo in tekoart hawwe oan kalium, kinne jo ûnderfine depresje, irritabiliteit, constipatie, hûdproblemen, spierkrampen, en hertkloppingen ( 9 )
Om dit te bestriden, moatte jo sa'n 3000 mg kalium per dei konsumearje.
Hjir is in list mei ketogene fiedings dy't grutte hoemannichten kalium befetsje:
- Walnoten: ~ 100-300 mg per ien-ounce tsjinje
- Avokado's: ~ 1,000 mg per tsjinje
- Salm: ~ 800 mg per tsjinje
- Paddestoelen: ~ 100-200 mg per tsjinje
It is wichtich om te notearjen dat tefolle kalium gefaarlik wêze kin. Hoewol it lestich wêze soe om de boppeste drompel fan giftige nivo's te berikken, is it it bêste om kaliumsupplementen te foarkommen en te hâlden oan 'e hjirboppe neamde natuerlike boarnen.
- DESIGNED foar ferskate prosessen binnen it lichem. It befoarderet de nerveuze en muskulêre funksje. Helpt normale bloeddruk te behâlden
- Oanrikkemandearre DAILY DOSE: foar folwoeksenen, nim trije (3) tabletten deis, by foarkar mei iten. De útdruklik oanrikkemandearre deistige doasis foar dit produkt moat net wurde overschreden.
- INGREDIENTS: foar trije (3) tabletten: Kalium (gluconate) 297 mg
- GESIKT foar veganisten, fegetariërs en kosher
- Sûnder sûkers. Sûnder gluten. It befettet gjin setmoal, gist, weet, soja of suvelderivaten. It is formulearre sûnder conserveringsmiddelen, zoetstoffen, of keunstmjittige smaakstoffen of kleuren.
Magnesium easken
Wylst magnesiumtekoart net sa gewoan is foar leech-carb-dieters, is it wichtich om optimale nivo's te behâlden.
In magnesiumtekoart kin liede ta spierkrampen, duizeligheid en in ketogene hoofdpijn ( 10 ).
It oanrikkemandearre deistige gemiddelde foar minsken op it ketogene dieet is sawat 400 mg magnesium per dei.
Besykje dizze keto-goedkard magnesium-rike fiedings:
- Gekookte spinaazje: ~75 mg per kopke
- Kakaopulver fan donkere sûkelade: ~ 80 mg per eetlepel kakaopoeder
- Amandelen: ~ 75 mg per 30 g / 1 oz
- Salm: ~ 60 mg per filet
- Wêrom nimme WeightWorld Magnesium Citrate Capsules? - Us magnesiumkapsulesupplemint befettet in doasis fan 220mg natuerlik magnesium per kapsule fan 'e ...
- Meardere foardielen fan magnesium foar it lichem - Dit mineraal hat meardere foardielen, om't it bydraacht oan it normale funksjonearjen fan it senuwstelsel, oan normale psychologyske funksje, ...
- Fundamenteel magnesiummineraal foar sporters - Magnesium is in fûnemintele mineraal foar fysike oefening, om't it bydraacht oan it ferminderjen fan wurgens en wurgens, balansearje ...
- Magnesium Citrate Supplement High Dose Capsules 100% natuerlik, vegan, fegetarysk en keto-dieet - It heul konsintrearre kompleks fan magnesiumkapsules folslein suver en net ...
- Wat is de skiednis fan WeightWorld? - WeightWorld is in lyts famyljebedriuw mei mear dan 15 jier ûnderfining. Yn al dizze jierren binne wy in benchmarkmerk wurden yn ...
- WHY BUY NUTRAVITA MAGNESIUM CITRAATE?: Us formule mei hege krêft en poerbêste absorption befettet 1480mg magnesiumcitraat per tsjinje dy't jo 440mg fan ...
- Wêrom MAGNESIUM NEMEN?: Magnesium is ek bekend as "it krêftige mineraal" om't de sellen fan ús lichem derfan ôfhingje om de metabolike reaksjes fan 'e dei te regulearjen, ...
- Hokker yngrediïnten wurde brûkt yn NUTRAVITA?: Wy hawwe in tawijd team fan farmakologen, skiekundigen en wittenskiplike ûndersikers dy't wurkje om de bêste en meast foardielige ...
- HOE HELPET MAGNESIUM ATHLETEN EN RUNNERS AL TYDENS OEFENING?: De rol fan magnesium, foaral by yntinsive fysike aktiviteit fan minsken dy't traine of dogge ...
- WAT HISTORY IS ACHTER NUTRAVITA?: Oprjochte yn it Feriene Keninkryk yn 2014, binne wy in fertroud merk wurden erkend troch ús klanten oer de hiele wrâld. Ús...
Hoe kinne jo in keto-hoofdpijn foarkomme
De hoofdpijn dy't ûntstiet út it oanpassen oan it ferbaarnen fan fet foar brânstof komt út in fermindere fermogen om fet effektyf te brûken foar enerzjy.
Wannear't it fermogen fan jo lichem om fet te ferbaarnen lijt, hawwe jo it dreech om gewicht te ferliezen. Jo hawwe tige honger as jo bloedsûker op is, hoefolle fet jo ek hawwe om te ferbaarnen.
Om keto-hoofdpijn te bestriden, moatte jo de metabolike fleksibiliteit fan jo lichem ferbetterje om fet te ferbaarnen foar enerzjy ynstee fan glukoaze.
Metabolike fleksibiliteit is jo fermogen om brânstofoksidaasje oan te passen oan brânstofbeskikberens. Dit is it fermogen fan jo lichem om fan de iene brânstofboarne nei de oare te wikseljen (fan koalhydraten nei fet).
Symptomen fan keto-hoofdpijn sille gau ferdwine as jo wend binne oan it brûken fan fet (ketones) foar enerzjy.
Hjir binne fiif techniken dy't jo hjoed kinne ymplementearje om keto-hoofdpijn te foarkommen:
# 1. Drink wetter en sâlt
As jo begjinne mei it iten fan in leech-carb-dieet, sille jo ynsulinenivo's natuerlik sakje. Jo sille net safolle natrium behâlde yn ferliking mei in tradisjoneel westersk dieet mei in matige hoemannichte koalhydraten.
Jo begjinne ek opslein wetter út te skieden as jo koalhydraten beheine.
Natriumtekoart is ien fan 'e wichtichste oarsaken fan keto-hoofdpijn en kin wurde fermindere troch it tafoegjen fan mear wetter en sâlt oan jo systeem.
It fergrutsjen fan de hoemannichte sâlt dy't jo ite is wichtich, om't it drinken fan mear wetter tagelyk natrium fuortsmite sil.
Consuming bouillon of bonke bouillon it sil jo helpe om adekwate hoemannichten natrium te behâlden.
As jo noch in hurde tiid hawwe om jo sâltyntak te ferheegjen op in dieet mei leech carb, sil it oanfolje se mei natrium-supplementen en gewoan mear sâlt tafoegje oan elk miel.
- Allinnich natuerlike yngrediïnten.
- Kook yn in pot oer leech waarmte foar 3 oeren.
- Laktosefrij, glutenfrij en aaifrij.
- Krekt as thús.
- Recycled ferpakking.
# 2. Eat mear fet
It iten fan mear fet yn jo dieet sil jo lichem helpe te wennen oan it brûken fan fet foar enerzjy. Om't jo koalhydraten ferfange troch fet as jo haadboarne fan kaloaren, moatte jo gruttere hoemannichten fet konsumearje dan earder.
Jo moatte soargje dat 65-70% fan jo totale calorieën komme út fet.
De tiid nimme om jo fetyntak te folgjen moat earst in prioriteit wêze, om't it heul maklik is om fet te ûnderskatten. Dit is om't fetten mear kaloriedicht binne en jo rapper folje.
Eat fet fleis lykas rib eye steak, spek, salm, en hin dijen. Foegje kokosnotoalje en bûter ta oan elk miel om jo fetyntak te ferheegjen.
- KOUDE PRESSE KOKOSNOTAALJE: Kokosnoatoalje is in plantaardige fet krigen fan 'e droege pulp fan kokosnoten. In moderne technyk om de ...
- MAIN GEBRUKKEN: Brûk it yn 'e keuken foar itengebrûk, geskikt foar alle soarten koken. Om sûkelade en dranken te meitsjen of oan smaaklike resepten, grienten en ierappels om in touch te krijen ...
- AROMAS EN KONSISTENSI: NaturaleBio oalje hat in sêfte en noflike geur fan kokosnoot. It smelt by temperatueren boppe 23 graden en kin wurde ferstjoerd yn floeibere of fêste foarm, ôfhinklik fan ...
- CERTIFIED EKOLOGISK EN VEGAN: Pure en organysk. Produsearre yn Sry Lanka, it hat in ekologysk sertifikaat troch kontrôle-organen autorisearre troch it ministearje fan Lânbou. Unferfine en ...
- GARANTE BESKIKBAARHEID: De folsleine tefredenheid fan ús klanten is ús prioriteit. Wy steane ta jo foldwaan foar alle fragen of opmerkings. Ynstruksjes en label yn it Italiaansk ...
# 3. Nim supplementen
Oanfollingen kinne jo konverzje yn in fet-fed masine tige helpe, mar it is wichtich dat jo se noait brûke as ferfanging fan dieet tekoarten.
Guon wichtige vitaminen en mineralen dy't kinne helpe om in keto-hoofdpijn te ferminderjen binne:
- L-carnitine: De hege fetyntak fan it keto-dieet betsjut dat mear fatty soeren nei de mitochondria moatte wurde ferpleatst foar fetoksidaasje. Carnitine is nedich foar effisjint ferfier.
- Coenzyme Q10: Dit is in antioxidant ferantwurdlik foar it sellulêre proses fan enerzjykreaasje. It is in oare oanfolling dy't helpt by it mobilisearjen fan fet en sil jo helpe om rapper oer te gean nei ketosis.
- Omega-3 fatty soeren : fisk oalje is in krêftige natuerlike anty-inflammatoire. It konsumearjen fan omega-3's sil ek helpe om de nivo's fan triglyceride yn jo lichem te ferminderjen, dat binne fetmolekulen dy't yn it bloed bewarre wurde foar letter gebrûk.
- Wêrom COENZYME Q10 KEEPJE FAN NUTRAVITA? - Us fegane CoQ10-kapsules mei hege sterkte befetsje 200 mg Coenzyme Q-10 as 100% Ubiquinone natuerlik fermentearre en maklik ...
- Wêrom COQ10-oanfollingen nimme? - Co-enzym Q10 komt natuerlik foar yn it lichem en is yn alle sellen oanwêzich as antyoksidant. As frije radikalen grutter binne ...
- WIE MOET COENZYME Q10 CAPSULES NEMME? - Neist it natuerlik fermentearre te wêzen foar biobeskikberens, komt ús 200mg CoQ10-supplemint yn maklik te slikken kapsules ...
- Hokker yngrediïnten wurde brûkt yn NUTRAVITA? - Wy hawwe in tawijd team fan farmakologen, skiekundigen en ûndersykswittenskippers dy't wurkje om de bêste en meast foardielige ...
- WAT IS IT FERHAAL EFTER NUTRAVITA? - Nutravita is in famyljebedriuw fêstige yn it Feriene Keninkryk yn 2014; Sûnt dy tiid binne ús klanten oer de hiele wrâld in ...
- HIGH DOSE OF L CARNITINE (2000 MG): Hiel hege dosis capsules mei 2000 mg L Carnitine tartraat (dit komt oerien mei 1400 mg pure L-carnitine dose). L-Carnitine tartraat hat in ...
- L- CARNITINE 2000 ESSENTIAL AMINO ACID. EXCELLENT PRICE-PERFORMANCE RATIO: Heech dosearre. Fiel jo frij om ús in berjocht te stjoeren as jo fragen hawwe oer ûnderwerpen lykas ferset,...
- KAPSULES FERGESE FAN MAGNESIUMSTEARATE, GLUTEN EN LAKTOSE: Us L-Carnitine 2000 Supplement wurdt presintearre yn kapsules ynstee fan tabletten, om de maksimale konsintraasje en suverens te leverjen, ...
- L Carnitine 2000 100% NATURAL: 100% Natuerlike Supplementen, Produsearre yn CE Laboratories dy't foldogge oan de strange noarmen en produksjeprosessen ISO 9001, American FDA, GMP (Goede...
- TEfredenheidsgarânsje: Foar N2 Natural Nutrition is de tefredenheid fan ús klanten ús reden om te wêzen. Dus, as jo fragen of suggestjes hawwe, aarzel dan net om kontakt mei ús op te nimmen; ...
- Wêrom NUTRAVITA OMEGA 3 CAPSULES? - In hege boarne fan DHA (440mg per dosis) en EPA (660mg per dosis), dy't bydrage oan normale hertfunksje, om adekwate hoemannichten te leverjen ...
- 4 MOANJES SUPPLY: Nutravita's Omega 3-oanfolling biedt ongelooflijke wearde foar jild en leveret jo de 120-dagen-oanbod fan 'e essensjele fieding dy't jo lichem nedich is om ...
- HIGH SUVERHEID EN HIGH POTENCY - Nutravita's Optimum Omega 3 Fish Oil befettet suvere fiskoalje, frij fan kontaminanten, glutenfrij, laktosefrij, frij fan spoaren fan walnoot en ...
- KEEPJE MET BETROUWEN - Nutravita is in goed fêststeld UK-merk, fertroud troch klanten oer de hiele wrâld. Alles wat wy meitsje wurdt hjir makke yn it Feriene Keninkryk ...
- WAT IS IT FERHAAL EFTER NUTRAVITA? - Nutravita is in famyljebedriuw fêstige yn it Feriene Keninkryk yn 2014; sûnt dy tiid binne wy in merk wurden fan Vitaminen en Supplementen ...
# 4. Krij mear oefening
Stúdzjes hawwe oantoand dat oefening de metabolike fleksibiliteit fan jo lichem kin ferbetterje.
Oefening fergruttet it gebrûk fan fet en ferbetteret gewichtsverlies, dy't beide bydragende faktoaren binne om de freze ketogene hoofdpijn te bestriden ( 11 ).
In stúdzje lit sjen dat de foardielen fan oefening fierder gean as gewichtsverlies. It helpt ek reparearje brutsen metabolismen. Dizze stúdzje liet sjen dat nei oefening it metabolisme fan minsken mei type 2-diabetes waard hersteld en se koenen effisjinter calorieën brûke foar enerzjy ( 12 ).
Troch de gewoante fan oefening te krijen sil jo helpe om jo metabolike fleksibiliteit werom te krijen en jo lichem te stimulearjen om fetferbaarning te ferheegjen sawol by oefening as by rêst.
Oefening sil de snelheid wêrop jo lichem fet begjint te brûken as syn wichtichste boarne fan enerzjy gâns ferbetterje en sil helpe om de symptomen fan in ketogene hoofdpijn te ferminderjen.
# 5. Oanfolling mei eksogene ketones
It nimmen fan eksogene ketones is in effektive manier om jo ketonenivo's te ferheegjen, sels as jo net folslein omboud binne ta fet as jo primêre boarne fan enerzjy. Se kinne ferheegje nivo fan beta-hydroxybutyrate (BHB) oant 2 mMol nei konsumpsje.
Exogene ketonen feroarsaakje bloedglucose te sakjen fanwege in tanimming fan insulinsensibiliteit. Dit is wichtich yn 'e ynduksjefaze, om't it jo lichem taret om te begjinnen leaver de fet foar enerzjy ynstee fan koalhydraten.
Se befetsje ek grutte hoemannichten kalzium, magnesium en natrium, dy't krityske elektrolyten binne dy't jo lichem nedich is foar optimale harsens- en lichemfunksje.
Troch ta te heakjen eksogene ketonen nei jo routine sille jo de earnst fan jo keto-induzearre hoofdpijn dramatysk ferminderje.
- Wêrom nimme WeightWorld Pure Raspberry Ketone? - Us Pure Raspberry Ketone-kapsules basearre op pure raspberry-ekstrakt befetsje in hege konsintraasje fan 1200 mg per kapsule en ...
- Hege konsintraasje Raspberry Ketone Raspberry Ketone - Elke kapsule fan Raspberry Ketone Pure biedt in hege krêft fan 1200mg om te foldwaan oan it deistige oanrikkemandearre bedrach. Ús...
- Helpt ketose te regulearjen - Neist kompatibel te wêzen mei keto- en leech-koolhydraat-diëten, binne dizze dieetkapsules maklik te nimmen en kinne wurde tafoege oan jo deistige routine, ...
- Keto Supplement, Veganistysk, Glutenfrij en Laktosefrij - Raspberry Ketones is in premium plant-basearre aktive natuerlike essensje yn kapsulefoarm. Alle yngrediïnten binne fan ...
- Wat is de skiednis fan WeightWorld? - WeightWorld is in lyts famyljebedriuw mei mear dan 15 jier ûnderfining. Yn al dizze jierren binne wy in benchmarkmerk wurden yn ...
- Wêrom ús Raspberry Ketone Supplement Plus? - Us natuerlike ketone oanfolling befettet in krêftige doasis frambozen ketones. Us ketonkompleks befettet ek ...
- Oanfolling om ketose te helpen regeljen - Neist it helpen fan elk soart dieet en foaral it keto-dieet as dieet mei leech koalhydraat, binne dizze kapsules ek maklik te ...
- Krêftige deistige dosis keto-ketonen foar 3 moannen levering - Us natuerlike frambozen-keton-supplement plus befettet in krêftige frambozen-ketonformule mei frambozen-keton ...
- Geskikt foar fegetariërs en fegetariërs en foar it Keto-dieet - Raspberry Ketone Plus befettet in grut ferskaat oan yngrediïnten, dy't allegear op plantbasis binne. Dit betsjut dat...
- Wat is de skiednis fan WeightWorld? - WeightWorld is in lyts famyljebedriuw mei mear dan 14 jier ûnderfining. Yn al dizze jierren binne wy in referinsjemerk wurden fan ...
- Fergrutsje KETONES: Hiel hege suverens boarne fan C8 MCT. C8 MCT is de ienige MCT dy't effektyf bloedketones fergruttet.
- EASILY DIGESTED: Klantbeoardielingen litte sjen dat minder minsken de typyske mage oerstjoer ûnderfine sjoen mei MCT-oliën mei legere suverens. Typyske indigestion, kruk ...
- NON-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: Dizze all-natuerlike C8 MCT oalje is geskikt foar konsumpsje yn alle diëten en is folslein net-allergeen. It is frij fan tarwe, molke, aaien, pinda's en ...
- PURE KETONE ENERGY: Fergruttet enerzjynivo's troch it lichem in natuerlike ketone-brânstofboarne te jaan. Dit is skjinne enerzjy. It fergruttet de bloedglucose net en hat in protte reaksje ...
- MAKLIK FOAR ELKE DIEET: C8 MCT De oalje is reukloos, smaakleas en kin wurde ferfongen troch tradisjonele oaljes. Maklik te mingjen yn proteïneshakes, kûgelfrije kofje, of ...
Wês net ôfstutsen troch de keto-hoofdpijn
Wylst in keto-hoofdpijn oerweldigjend kin lykje en jo kin ûntmoedigje om op in keto-dieet te gean, is it nimmen fan de nedige stappen om symptomen te ferminderjen net sa dreech as guon leauwe.
It ferfangen fan essinsjele fiedingsstoffen en mineralen, oefenje faak, en it behâld fan in juste low-carb, hege-fet dieet sil derfoar soargje dat jo keto gryp-lykas symptomen ferdwine earder as letter.
Unthâld dat in lege carb-hoofdpijn in normale induksje-faze fan it proses is en komt foar by de measte minsken dy't dizze manier fan iten oannimme.
It ljocht oan 'e ein fan' e tunnel is folle tichter as jo tinke. Lit dit jo oanmoedigje om troch te hâlden oant jo de foardielen begjinne te belibjen fan in keto-libbensstyl mei lege kohrhydraten, heech fet. Sil wurdich wêze!