Insulinresistinsjedieet: hoe't it Keto-dieet it helpt te ferslaan

Hawwe jo heard fan 'e ferbining tusken lege koalhydraten, lykas it ketogene dieet, en insulinresistinsje?

Hoewol it earst frjemd liket, kin d'r in posityf effekt wêze tusken it iten fan in leech-carb, hege fet ketogene dieet en it ferminderjen of sels eliminearjen fan jo insulinresistinsje.

Lês fierder om krekt te finen wat ynsulineresistinsje is, de risikofaktoaren ferbûn mei ynsulineresistinsje, en hokker fiedings binne assosjeare mei de ûntwikkeling fan ynsulineresistinsje. Om te begjinnen, sille jo de wichtichste skuldigen identifisearje foar insulinresistinsje om út te finen wat problemen kinne feroarsaakje.

Wat is insulinsjebestriding?

It is betiizjend om te praten oer ynsulinresistinsje (IR) sûnder earst te praten oer wat ynsuline is (of docht).

Elke kear as jo ite, moat jo spijsvertering systeem iten ôfbrekke yn brûkbere fiedingsstoffen. Elke kear as jo koalhydraatryk iten ite, lykas wyt brea, folsleine tarwepasta, of fruitsap, wurde dy koalhydraten omset yn in brûkbere foarm fan sûker neamd glukoaze as jo lichem se fertart.

It lichem brûkt glukose om al jo sellen te brânen, krekt lykas jo auto benzine brûkt om fan hûs nei it wurk te kommen. Tidens spiisfertarring wurdt glukoaze frijlitten yn 'e bloedstream, wêrtroch't bloedglukosenivo's, ek wol bloedsûker neamd, ferheegje.

Dat is wêr't ynsuline yn komt.

As jo ​​​​alvleesklier beseft dat jo bloedglucosenivo's heech binne, skept en stjoert it ynsuline om se werom yn lykwicht te bringen.

Insulin is in hormoan ferantwurdlik foar it spoelen fan glukoaze út 'e bloedstream yn sellen, wêr't it kin wurde brûkt. Dit is wat bekend is as insulinsinjalearring. As de spieren en fetsellen alle glukoaze opnimme, komme bloedsûkernivo's werom nei normaal as gefolch ( ¹ ).

Insulin docht oer it algemien in goede baan foar it behâld fan sûne bloedsûkernivo's foar de measte minsken. Soms stopje jo sellen lykwols te reagearjen op 'e allure fan ynsuline en wurde wat bekend is as insulinresistant.

Insulinresistinsje is de woartel fan in protte metabolike sykten, benammen type 2-diabetes ( ² ).

Hoe insulinresistinsje wurket

As spiersellen, lever en fet ophâlde mei it absorbearjen fan alle glukoaze yn it bloed, hat dy sûker nearne te gean, sadat jo bloedsûkernivo's heech bliuwe. Jo panko's reagearret troch it produsearjen fan noch mear ynsuline om te gean mei alle frij driuwende sûker.

Jo alvleesklier kin dit ekstra wurk in skoft dwaan, mar it sil úteinlik útput wurde as it net genôch ynsuline kin produsearje om glukose yn jo lichem te kontrolearjen.

Mei sellen yn 'e panko's skansearre en marginalisearre yn it proses, glukose rint rampant, hat it dreech om yn sellen te kommen, en hâldt bloedsûkernivo's abnormaal heech.

Dus no hawwe jo hege bloedsûkernivo's en hege ynsulinenivo's. As jo ​​bloedsûkernivo's in bepaalde drompel berikke, kinne jo diagnostearre wurde mei type 2-diabetes, wêr't jo resepten nedich binne om glukoaze- en ynsulinenivo's te kontrolearjen.

Tafallich is in diagnoaze fan prediabetes of type 2-diabetes troch de dokter gewoanlik as de measte minsken ûntdekke dat se ynsulineferset hawwe.

En ôfhinklik fan hoe lang jo bûten kontrôle west hawwe fan jo hege bloedsûker, kin dit betsjutte dat jo medisinen moatte begjinne mei bloedsûkerkontrôle sa gau as jo jo dokterskantoar ferlitte.

Wêrom insulinresistinsje min nijs is

Dokters en wittenskippers ferwize faaks nei ynsulinresistinsje as prediabetes, om't as neat feroaret yn jo dieet en libbensstyl, jo lichem net yn steat is om alle sûker yn jo bloedstream te hâlden en jo wurde diagnostearre mei type 2-diabetes ( ³ ).

It hawwen fan type 2-diabetes, hege bloedsûkernivo's, en insulinresistinsje binne keppele oan serieuze medyske omstannichheden lykas:

• Heart sykte en hege bloeddruk ( ⁴ )
• Heech cholesterol en hege triglycerides ( ⁵ )
• Kanker ( ⁶ )
• Stroke ( ⁷ )
• Polycystyske ovary syndroom ( ⁸ )
• sykte fan Alzheimer ( ⁹ )
• Jicht ( ¹⁰ )
• Nonalcoholic fatty lever sykte en kolorektale kanker ( ¹¹ )

Hjir binne guon fan 'e liedende oarsaken fan' e dea net allinich yn 'e FS, mar om' e wrâld ( ¹² ).

Binne jo risiko?

Wat feroarsake insulinresistinsje?

Neffens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hawwe 86 miljoen Amerikanen prediabetes as insulinresistinsje (IR), mar 25% fan dy minsken witte net dat se it hawwe ( ¹³ ).

It liket derop dat de foar de hân lizzende reden foar hege bloedsûker tefolle koalhydraten en sûkerige iten en drinken is, en dat is foar in part wier ( ¹⁴ ).

Mar it liede fan in sedintêr libben ferheget ek jo glukoazenivo's, om't jo sellen noait in kâns hawwe om alle sûker (lês: enerzjy) yn jo bloedstream te konsumearjen ( ¹⁵ ).

Insulinresistinsje kin ek feroarsake en slimmer wurde troch:

• Dyn leeftiid. Insulinresistinsje kin minsken fan elke leeftyd beynfloedzje, mar d'r is in ferhege risiko op it ûntwikkeljen fan insulinresistinsje as jo âlder wurde ( ¹⁶ ).
• Jo oarsprong As jo ​​​​fan American Indian, Pacific Islander, Alaska Native, Asian American, Hispanic / Latino, of African American komôf binne, hawwe jo in hegere risiko fan IR dan oaren ( ¹⁷ ).
• Hege bloeddruk. Mear dan 50% fan folwoeksenen mei hypertensie binne ek insulinresistint ( ¹⁸ ).
• Untstekking. Oft feroarsake troch in min dieet of in ûnbalâns fan sûne darmbaktearjes ( ¹⁹ ), dit liedt ta oksidative stress, dy't insulinresistinsje befoardert ( ²⁰ ).
• Polycystyske ovary syndroom (PCOS). Dit makket froulju mear gefoelich foar ynsulineferset en gewichtswinning ( ²¹ ).

Dêrom moatte jo, neist jo jierlikse kontrôle by jo húsdokter, elk jier jo bloedsûkernivo kontrolearje, benammen as jo yn ien fan dizze risikokategoryen sitte.

Hoe kinne jo witte as jo insulinresistint binne

Sûnt jo lichem stride om jo bloedsûker en ynsulinenivo's sels te balansearjen, kin it jierren duorje om it punt fan ynsulinresistinsje te berikken.

De measte minsken fernimme de tekens fan insulinresistinsje nea, ek al is it sa gewoan yn 'e Feriene Steaten:

• 24% fan folwoeksenen boppe 20 hat it ( ²² )
• It is gewoan yn mear as 70% fan obese of oergewicht froulju ( ²³ )
• 33% fan obese bern en adolesinten hawwe insulinresistinsje ( ²⁴ )

Hawwe jo lêst fan 'e fysike tekens fan insulinresistinsje? Hjirûnder binne de symptomen dy't sterk assosjearre binne mei ynsulinresistinsje en kinne dêrom jo risiko op type 1-diabetes of type 2-diabetes ferheegje.

• Jo hawwe altyd honger, hawwe intense sûkersykten, en it gefoel dat jo net genôch koalhydraten ite kinne om fol te fielen ( ²⁵ ).
• Gewichtswinst en ûnfermogen om gewicht te ferliezen (benammen yn 'e buik). As jo ​​obese of oergewicht binne en in grut bedrach fan lichemsgewicht yn jo magegebiet hawwe, nettsjinsteande it besykjen fan ferskate dieeten foar gewichtsverlies, kin insulinresistinsje de dieder wêze.
• Swollen fingers en ankels troch in ûnbalâns fan kalium en natrium ( ²⁶ ).
• Skin tags en acanthosis nigricans, of donkere, ferkleure plakken fan 'e hûd yn' e plooien fan 'e nekke, oksels, dijen, en groanyske gebiet ( ²⁷ ).
• Manlike kealheid en tinend hier, sels as jo in frou binne ( ²⁸ ).
• Gum sykte ( ²⁹ )

Dus wat moat ik dwaan as ik tink dat ik insulinresistint kin wêze?

Meitsje sa gau mooglik in ôfspraak mei jo dokter. Hy of sy sil jo medyske skiednis beoardielje, jo in folslein eksamen jaan en jo stjoere foar in glukosetolerânsjetest om wis te bepalen.

Jo moatte jo fêste bloedglucose- en insulinnivo's mjitte om te sjen wêr't it falt op 'e RI-skaal. Hege fêste insulinnivo's jouwe oer it generaal ynsulineresistinsje oan. Wês net te depressyf as jo min nijs hearre. Sawol insulinresistinsje as type 2-diabetes kinne wurde omkeard.

Oefenjen en gewichtsverlies binne de meast effektive remedies om mear te wurden insulin gefoelich, dat is, meitsje jo sellen mear ûntfanklik foar de help fan insulin.

Sûnt ynsulinresistinsje fergruttet mei de hegere hoemannichte koalhydraten dy't jo ite, docht ûndersyk bliken dat in dieet mei leech koalhydraat lykas keto effektyf kin wêze net allinich foar ferlieze gewicht mar ek om bloedzucker te ferleegjen en de manier wêrop ynsuline yn jo lichem wurket te herstellen.

De wittenskip efter it ketogene dieet en insulinresistinsje

De gemiddelde Amerikaan yt tusken 225-325 gram koalhydraten per dei ( ³⁰ ).

Elke kear as jo koalhydraten ite, triggerje jo in insulinreaksje út. Nettsjinsteande hokker type koalhydraten jo ite (ienfâldige koalhydraten yn ferwurke fiedings of komplekse koalhydraten lykas starchy grienten), se wurde allegear yn bloedsûker foar jo sellen om op it lêst te brûken.

Hoe mear koalhydraten en sûker jo ite, hoe mear glukoaze komt frij yn 'e bloedstream (en dus ek mear ynsuline). Dus as jo insulinresistint binne, binne koalhydraten jo minste fijân.

It is as it hawwen fan in pinda-allergy. Jo soene pindabûter misse, mar as jo wisten dat it iten soe ûngemak foar jo lichem feroarsaakje, soene jo it dan noch dwaan?

De measte minsken soene peanuts hielendal foarkomme.

Jo moatte tinke oan koalhydraten lykas pinda's as jo oergewicht of ynsulinebestindich binne en gewicht wolle ferlieze.

In ketogene dieet is in leech-carb, hege fet oanpak foar iten. Ofhinklik fan jo hichte, gewicht, lichemsdoelen en aktiviteitsnivo moatte jo deistige ketogene makro's wurde ferdield yn:

Dat ynstee fan 300 gram koalhydraten per dei te iten, soene jo jo deistige yntak beheine ta tusken 25 en 50 g. As jo ​​​​jo ôffreegje hoe't jo lichem kin oerlibje op sa'n bytsje koalhydraten, is it antwurd binnen metabolic fleksibiliteit.

Metabolike fleksibiliteit

Krekt sa't jo lichem kin wurkje oan sûker út koalhydraten, kin it like maklik wurkje (en guon sizze better) op ketones út 'e fetwinkels fan jo lichem.

Jo nije, sûne dieet sil foaral bestean út fet, ynklusyf avocados, olive-oalje, heechweardige suvelprodukten, en nuten en sied; aaiwiten ynklusyf beef, hin, sardines en oare fleis gers fied; en hege-fiber grienten, ynklusyf net-zetmeel leafy greens.

As jo ​​jo ôffreegje wat in ketone is, hjir is it antwurd: Ketonen, ek wol bekend as "ketone-lichems", binne enerzjymolekulen dy't jo lichem produsearret troch fet ôf te brekken foar enerzjy as jo koalhydraatopname leech is. lykas útlein yn dit artikel oer ketones.

As jo ​​​​sûker en koalhydraten út jo dieet eliminearje, sil jo lichem alle ekstra glukose yn jo bloed brûke. Jo sille jo bloedsûker- en ynsulinenivo's kinne weromsette, om't alle ekstra sûker dy't yn jo bloed driuwt nei in pear dagen ferdwine op in dieet mei heul koalhydraat.

As jo ​​lichem begjint te wurkjen oan ketones, sille jo minder ynsuline produsearje, om't d'r minder glukose sil wêze om te behanneljen. Dit sil meitsje dat de spieren en fet sellen reagearje better op insulin.

Dat makket keto it perfekte dieet foar insulinresistinsje.

Mar wat seit de wittenskip?

Klinysk ûndersyk fynt dat in tige leech koalhydraat, heech fet ketogenysk dieet it fêstjen fan ynsulinenivo's ferminderet, bloedsûker normalisearret, ynsulinesensitiviteit ferbetteret en helpt ferlieze gewicht op in manier effektiver as dieet mei leech fet.

En wêrom bart dat? Der binne trije redenen.

# 1: Keto elimineert de grutste oarsaak fan insulinresistinsje

Stúdzjes hawwe oantoand dat it beheinen fan deistige koalhydraten alle skaaimerken fan metabolike syndroom ferbettert, lykas ( ³¹ ):

• Hypertensie
• Hege bloedsûker
• Oerstallich lichem fet om 'e taille.
• Abnormale cholesterolnivo's

Yn ien fan 'e earste proeven ûntworpen om te sjen hokker soarte effekt in ketogene dieet hat op insulinresistinsje, kontroleare ûndersikers de reguliere diëten fan 10 obese dielnimmers mei type 2-diabetes foar in folsleine wike. De dielnimmers folgen doe ketogene diëten mei hege fet foar twa wiken.

De ûndersikers merkten op dat keto-dielnimmers ( ³² ):

• Natuerlik namen se 30% minder calorieën yn (fan in gemiddelde fan 3111 kcal / dei oant 2164 kcal / dei)
• Se ferlearen gemiddeld hast 1,8 kg yn mar 14 dagen
• Se ferbettere har insulinsensibiliteit mei 75%.
• Harren hemoglobine A1c-nivo's sakke fan 7.3% nei 6.8%
• Se fermindere har gemiddelde triglyceride mei 35% en totale cholesterol mei 10%

De kombinaasje fan in leech-carb-dieet en natuerlik gewichtsverlies balansearre de ynsulinenivo's fan dizze dielnimmers en makken har lichems better yn steat om ynsuline op 'e goede manier wer te brûken, sûnder medikaasje.

Yn in oare stúdzje waarden 83 oergewicht of obese dielnimmers mei hege cholesterol willekeurich tawiisd oan ien fan trije lykweardige kalorie-dieten foar acht wiken ( ³³ ):

1. In dieet mei heul leech en koalhydraat (70% koalhydraten, 20% proteïne, 10% fet)
2. In dieet heech yn unsaturated fet, mar leech yn koalhydraten (50% koalhydraten, 30% fet, 20% protein)
3. In dieet mei heul leech koalhydraten lykas keto (61% fet, 35% proteïne, 4% koalhydraten)

De wittenskip efter it dieet foar insulinresistinsje

De ûndersikers fûnen dat dielnimmers oan it keto-dieet har triglyceriden mear ferlege as dy op 'e oare twa dieeten en har fêstende ynsuline mei 33% ferlege.

Dy op in dieet mei hege fet, matige koalhydraat ferlege ek har fêste ynsulinenivo's (mei 19%), mar it heul fettige dieet hie gjin effekt op it ferleegjen fan insulinnivo's.

Derneist triggere it dieet mei heul koalhydraat de bêste ynsuline- en bloedsûkerreaksjes nei it iten út, wat betsjuttet dat de dielnimmers tekens lieten fan gefoeliger foar ynsuline.

Dit ûndersyk lit ek sjen dat fêsthâlde oan unsaturated fetten is net it antwurd. Jo lichem hat alle trije soarten sûne fetten - verzadigd, monounsaturated en polyunsaturated - nedich om te bloeien, en jo moatte net bang wêze om jo ynname fan verzadigd fet op keto te ferheegjen, fan kokosnootprodukten, fettige stikken fan fleis, of donkere sûkelade.

Wittenskip hat no Debunked de âlde myte dat verzadigd fet bydraacht oan hert sykte en oare metabolike problemen.

It omkearjen fan jo insulinresistinsje betsjut dat jo jo diagnoaze fan type 2-diabetes ek kinne feroarje.

# 2: Keto koe helpe om type 2-diabetes te kearen

Yn in stúdzje fan oergewicht dielnimmers mei diabetes type 2, in leech koalhydraat ketogene dieet (LCKD) ferbettere har bloedsûkerkontrôle sa folle dat de measten fan harren (17 fan 21 dy't de proef foltôge) har bloedsûker fermindere of folslein elimineare. mar 16 wiken ( ³⁴ ).

De ûndersikers markearren in LCKD as "effektyf yn it ferleegjen fan bloedglucose", om't de dielnimmers:

• Se ferlieze elk hast 9 kg
• Se ferlege har gemiddelde bloedsûkernivo's mei hast 16%.
• Se ferlege har triglyceride mei 42%.

In oare proef liet sjen dat wylst it folgjen fan in dieet mei leech-glycemyske fiedings kin helpe om bloedsûker te kontrolearjen en medikaasje foar type 2-diabetes te ferminderjen of te eliminearjen, in leech-carb ketogene dieet dit faker makke, wat him de LCKD-priis fertsjinne. om "effektyf te wêzen yn it ferbetterjen en omkearjen fan type 2-diabetes." ( ³⁵ )

En doe't froulju mei matig oergewicht frege waarden om ien fan twa dieeten te folgjen - in LCKD of in dieet mei leech fet foar fjouwer wiken - resultearre it leech-koalhydraat-dieet yn in bettere insulinsensibiliteit. Oan 'e oare kant ferhege it fette dieet it fêstjen fan glukoaze, ynsuline en ynsulineferset - krekt it tsjinoerstelde fan wat jo wolle barre ( ³⁶ ).

Koartsein, de oanpak mei lege fet, hege koalhydraten (lfhc) is in skriklike dieet foar ynsulinresistinsje, wylst de ketogene de bêste is.

As jo ​​bloedzucker en ynsulinenivo's begjinne te normalisearjen op it ketogene dieet, en jo lichem oerstapt nei it brûken fan fet foar brânstof, sille jo ek natuerlik gewicht ferlieze, wat ek ynsulineresistinsje fermindert.

# 3: Keto triggert natuerlik gewichtsverlies

Jo lichem soarget altyd foar himsels.

Spitigernôch, as jo tefolle glukoaze yn jo bloed hawwe, bewarret jo lichem dy ekstra brânstof foar letter yn 'e foarm fan fetsellen. Dit is de reden wêrom't ynsulinresistinsje faker ûntwikkelet by gewichtswinning ( ³⁷ ).

Dat betsjut as jo bloedsûkernivo's heech binne en jo ynsuline troch it dak is, jo net yn steat wêze om gewicht te ferliezen. Insulin is ommers in opslachhormoan.

Dat dizze reserves binne no skea oan jo lichem, en helpe it net.

En hjir is de echte fangen: as jo oergewicht of fatsoenlik binne, wierskynlik as gefolch fan jo ynsulineresistinsje, begjinne jo fetsellen by te dragen oan jo ynsulineresistinsje.

De rol fan visceral fet

It dragen fan oerstallich lichemsfet om jo buik en tusken jo organen makket tonnen frije fatty soeren en hormonen frij yn jo systeem. En riede wat?

It is bekend dat se insulinresistinsje befoarderje.

Visceraal fet is hast like gefaarlik as sûker sels, om't wittenskippers no ûntdekke dat "abdominale obesitas sterk korrelearre is mei insulinresistinsje en type 2-diabetes ( ³⁸ ) ".

Doe't ûndersikers yn ien stúdzje útfine woene oft fetôfsettings wat te krijen hiene mei ynsulineresistinsje, mjitten se de fetmassa fan visceraal abdominale weefsel, reguliere adipose weefsel en dij adipose weefsel.

Se merkten op dat foar elke ferheging fan visceraal fet in 80% ferheging wie yn 'e kâns om ek insulinresistint te wêzen.

En krije dit: pasjinten mei in hegere konsintraasje fan fet earne oars ferlegen har kâns op IR mei 48% en dy mei mear dijfet dan oare fetten wiene 50% minder kâns op IR ( ³⁹ ).

Yn wêzen buikfet = mear kâns op it ûntwikkeljen fan insulinresistinsje.

Keto kin fetferlies ferbetterje

De trúk om dizze fetôfsettings kwyt te reitsjen is om de glukoazewinkels fan it lichem leeg te meitsjen. Allinne dan kin jo lichem begjinne fet te ferbaarnen foar brânstof.

Dat is krekt wat in ketogene dieet docht.

In ketogene dieet wurket heul goed foar gewichtsverlies en de metabolisme kontrôle want as jo yn ketose binne, do:

• Jo ferbaarne fet foar enerzjy
• Jo konsumearje minder calorieën per dei
• Eliminearje cravings
• Jo ûnderdrukke jo appetit foar natuerlike manier

Jo lichem sil bloeie op jo fetwinkels, sadat jo jo bloedsûker- en insulinnivo's einlings kinne balansearje as jo inch ferlieze.

As jo ​​​​klear binne om it ketogene dieet te folgjen om jo insulinresistinsje te ferminderjen en jo gewicht te kontrolearjen, folgje dan dit Meal plan ketogenic 7 dagen om gewicht te ferliezen.

It wikseljen nei in ketogene dieet mei in solide itenplan ferwideret in protte fan 'e ûnbekenden út' e fergeliking en lit jo fokusje op wat echt wichtich is: jo sûnens ferbetterje.

Gewichtsverlies is it nûmer ien remedie foar it omkearjen fan ynsulinresistinsje en type 2-diabetes, mar d'r binne wat oare aktiviteiten dy't jo sille helpe om werom te kommen nei normaal.

Ienfâldige libbensstylferoaringen om insulinresistinsje te ferslaan

Jo hoege net foar altyd te libjen mei insulinresistinsje en type 2-diabetes. Beide kinne wurde ferbettere yn de measte minsken mei ienfâldige dieet en libbensstyl feroarings.

Tegearre mei jo ketogene dieet:

• Meitsje op syn minst 30 minuten fan fysike aktiviteit per dei. Neist iten is deistige aktiviteit de nûmer ien faktor yn insulinsensibiliteit ( ⁴⁰ ). Matige aktiviteit sil frij driuwende glukoaze yn 'e bloedstream konsumearje om bloedsûkernivo's te ferleegjen en insulinsensibiliteit te ferheegjen ( ⁴¹ ). In inkele sweatsesje kin de glukose-absorption ferheegje mei maksimaal 40% ( ⁴² ). It ferliezen fan buikfet sil jo IR ek ferleegje ( ⁴³ ).
• Ophalde te smoken. Dizze skealike gewoante fergruttet ek jo insulinresistinsje ( ⁴⁴ ).
• Ferbetterje jo sliep. Dit soe makliker wêze moatte as jo besunigje op koalhydraten en begjinne te oefenjen. Ien stúdzje hat oantoand dat in part fan slieptebrûk foar ien nacht ynsulineferset feroarsake yn sûne ûnderwerpen, dus stel jo foar wat jo mei jo lichem dogge as jo al oergewicht binne en in ûnfoldwaande sliepskema hawwe ( ⁴⁵ ).
• Besykje intermittent fêstjen. Dizze praktyk hat kânsrike resultaten toand yn termen fan insulinsensibiliteit en gewichtsverlies ( ⁴⁶ ).
• Ferminderje jo stress. Stress fergruttet jo bloedsûker en it stresshormoan cortisol, dat de opslach fan fet ynliedt, sadat jo lichem genôch enerzjy hat om "fan gefaar fuort te rinnen." Stress is korrelearre mei hegere bloedglucose en insulinnivo's ( ⁴⁷ ). Yoga en meditaasje hawwe bliken dien om sawol bloeddruk as ynsulineresistinsje te ferbetterjen ( ⁴⁸ ).

Dit binne gjin yngewikkelde feroaringen yn libbensstyl. It binne stappen dy't elkenien kin nimme om in langer, sûner libben te libjen mei minder chronike sykten.

Insulinresistinsje dieet: konklúzje

Insulinresistinsje is in serieus probleem dat net allinich jo en jo famylje beynfloedet, mar de heule planeet. Sûnder goede yntervinsje kin langduorjende unkontroleare ynsulinresistinsje liede ta type 2-diabetes, kardiovaskulêre sykte, en iere dea.

It goede nijs is dat ienfâldige feroarings yn libbensstyl en it oannimmen fan in leech-koalhydraat, heech fet ketogene dieet jo kinne helpe om jo bloedsûkernivo's te kontrolearjen en jo ynsulinenivo's te ferleegjen, sadat jo wer gefoelich wurde kinne foar ynsuline, en dy djoere resepten ek slepe. Elke stúdzje besprutsen yn dit artikel markearre it feit dat leechfettige dieeten net wurkje om jo ynsulineresistinsje te kontrolearjen lykas low-carb-dieten dat dogge. Sa check out de hantlieding definityf fan it ketogene dieet om te sjen wat it kostet om hjoed te begjinnen.