Tämä Chocolate Berry Protein Shake on täynnä energiaa antavia ja täyttäviä rasvoja ja proteiinia. Lisäksi karhunvatukat ovat täynnä antioksidanttipitoista C-vitamiinia, joka on täydellinen kudosten korjaamiseen ja immuunijärjestelmän toimintaan.
Nopea ja helppo valmistaa, tämä adaptogeeninen proteiinipirtelö on täydellinen nautittavaksi ennen harjoittelua tai hikoilun jälkeen.
Tämän Chocolate Berry Protein -pirtelön tärkeimmät ainesosat ovat:.
- Makeuttamaton vanilja ja mantelimaito o täyskookosmaito.
- Moras.
- Suklaaproteiinijauhe.
- chian siemeniä.
Valinnaiset lisäykset:
- Kourallinen babypinaattia o mureaa lehtikaalia.
- Rkl kookosöljy erittäin rasvaiseen pirtelöön tai jauhemaiseen MCT-öljyyn.
- Ripottele päälle makeuttamattomia suklaahippuja.
Tämä super yksinkertainen smoothie on:
- Rikas suklaan maku.
- Hieman hullu.
- Makea.
- Kermainen.
- Se pitää sinut kylläisenä tuntikausia.
- Sisältää 18 grammaa proteiinia ja terveellisiä rasvoja.
Suklaamarjaproteiinipirtelön terveyshyödyt
# 1. Edistää solun toimintaa
Alfa-lipoiinihappo (ALA) on luonnossa esiintyvä antioksidantti ja lipidi, joka tukee ja säätelee solujen toimintaa. Auttaa torjumaan ja ehkäisemään oksidatiivista stressiä sekä vähentämään tulehdusta ( 1 ).
ALA:n tiedetään myös parantavan insuliiniherkkyyttä, alentavan verensokeria ja säätelevän kortisolin tuotantoa, mikä kaikki auttaa käsittelemään tulehdusta ja aineenvaihdunnan toimintaa. Tämä on erittäin tärkeää yleisen fyysisen ja henkisen terveyden kannalta ( 2 ).
Kissan kynsi tukee myös solujen toimintaa antioksidanttisten ja tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksiensa ansiosta ( 3 ).
Terveillä aikuisilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin DNA-vaurioiden merkittävä väheneminen ja DNA-korjauksen lisääntyminen osallistujilla, jotka ottivat 250-350 mg kissankynsiuutetta 8 viikon aikana. Tätä verrattiin kontrolliryhmään, joka ei käyttänyt lisäravintoa ( 4 ).
# 2. Pitää sinut rentoutuneena ja hallitsee stressiä
L-teaniini on rauhoittava aminohappo, joka toimii ilman, että sinusta tulee laiska tai unelias ( 5 ).
L-teaniinin eduista on tehty monia tutkimuksia, mutta tämä rauhoittava yhdiste tunnetaan parhaiten kyvystään vähentää stressiä, ahdistusta ja hermostuneisuutta ( 6 ) ( 7 ) ( 8 ).
L-teaniinin saannin lisääminen voi vähentää ahdistusta ja muihin mielialahäiriöihin liittyviä oireita.
# 3 Korkea proteiinipitoisuus, joka auttaa lihasten kasvussa ja korjaamisessa
Tämä proteiinipakattu pirtelö on ihanteellinen välipalaksi harjoituksen jälkeen lihasten rakentamiseen ja ylläpitämiseen ( 9 ) ( 10 ) ( 11 ). Proteiini on välttämätön myös:
- Pitää sinut kylläisenä tuntikausia.
- Painonpudotus ( 12 ).
- Vaurioituneen kudoksen rekonstruktio ( 13 ) ( 14 ).
Tämä resepti vaatii valitsemaasi suklaaproteiinijauhetta.
Jos sinulla on maitoallergia tai äärimmäinen laktoosi-intoleranssi, kokeile korkealaatuista naudanlihaproteiinia ruoho-ruokittu o vegaaninen proteiinijauhe. Molemmat sopivat ketogeeniseen ruokavalioon ja tarjoavat sinulle erilaisia aminohappoja, jotka auttavat tukemaan lihasten kasvua ja palautumista.
Jos haluat runsaan vähähiilihydraattisen suklaapirtelön, kannattaa kokeilla tätä. Lisäksi saat jauhemaisten MCT:iden ja tehokkaiden adaptogeenisten yrttien aivoja tehostavat vaikutukset.
Berry Chocolate Protein Shake
Valmistaudu adaptogeeniseen suklaaproteiinipirtelöön, joka tyydyttää kaikki himosi ja antaa sinulle energiaa, jota tarvitset päivän päättämiseen.
- Kokonaisaika: 1 minuutti.
- Rendimiento: 1 ravista.
Ainesosat
- ¾ kupillista mantelimaitoa.
- ¼ kupillista karhunvatukkaa.
- ½ lusikallinen suklaaproteiinijauhetta.
- 1 tl chia-siemeniä.
- 1-2 jääpalaa.
- Steviaa tai erytritolia maun mukaan.
ohjeet
- Lisää kaikki ainekset nopeaan blenderiin ja sekoita tasaiseksi.
RAVITSEMUS
- kalorit: 189.
- rasvaa: 8,3 g.
- hiilihydraatit: 3,2 g.
- proteiinit: 18,2 g.
Avainsanat: marjasuklaaproteiinipirtelö resepti.