Tämä yksinkertainen resepti osoitteesta camarones pinottu minimaalisilla ainesosilla antaa lyönnin terveellisten rasvojen etujen ansiosta. Vaikka katkarapujen tiedetään olevan runsaasti proteiinia, avokado lisätty ja käyttö kookosöljy Suihkeena ne tarjoavat terveellisiä rasvoja, joita tarvitaan ketogeeniseen ateriaan.
Avokado-edut
Se, että ketogeeninen ruokavalio korostaa runsasta rasvan saantia, ei tarkoita, että kaikki rasvat olisivat hyviä. Rasvat yksityydyttymätön Niitä pidetään terveellisinä rasvoina, koska ne tarjoavat lukuisia etuja, kuten alhaisemman verenpaineen, pienemmän sydänsairauksien riskin ja alhaisemman insuliiniresistenssin. Sitä vastoin monityydyttymättömät ja transrasvat tunnetaan yleisesti "pahoina rasvoina", koska ne ovat tulehduksellisia, haitallisia suolistolle ja lisäävät sydänsairauksien ja syövän riskiä.
Avokado on osa monityydyttymättömien rasvojen luetteloamme. Sen lisäksi, että avokado on terveellisten rasvojen lähde, se on monipuolinen hedelmä, joka sisältää monia etuja. Joitakin etuja ovat:
- Runsas öljyhapon lähde.
- Edistää sydämen terveyttä.
- Parantaa ruuansulatusta.
- Detoksifioi kehosi.
- Hyvä vitamiinien, kivennäisaineiden ja ravintoaineiden lähde.
Avokadon sisällyttämisestä ruokavalioon ei saa hyötyä vain erityisruokavaliota noudattaville, vaan kaikki voivat hyötyä! Äideille ja vauvoille avokadot ovat hyvä folaatin (foolihapon) lähde, joka edistää tervettä solujen kasvua. Riittävä määrä foolihappoa ennen raskautta ja sen aikana voi auttaa estämään tiettyjä synnynnäisiä epämuodostumia.
Aktiiviset voivat hyötyä avokadon tarjoamasta kaliumista, koska tämä elektrolyytti auttaa rakentamaan lihaksia ja hajottamaan hiilihydraatteja. Lisäksi avokadot tarjoavat tyydyttymättömät rasvat hyvä. Jos etsit hedelmää, jolla ei ole korkeaa glykeemistä indeksiä ja jolla ei ole sokeri, Avokadot ovat! Puhumattakaan, avokadoja on hauska lisätä moniin ruokiin.
Paalujen resepti katkarapu keto
Jopa proteiinipitoisena ateriana, tämä yksinkertainen pinottu katkarapuresepti, jossa on vain vähän ainesosia, on täynnä terveellisten rasvojen etuja.
- Valmistusaika: 5 minuuttia.
- Aika laittaa ruokaa: 10 minuuttia.
- Kokonaisaika: 15 minuuttia.
- Rendimiento: 4.
- Luokka: Seafood.
- Keittiö: Amerikkalainen.
Ainesosat
- 9-12 katkaravun häntää.
- Kookosöljy spray.
- 3 kypsää mutta kiinteää avokadoa.
- 2 sitruunaa.
- 4 isoa basilikan lehteä.
- 1 tl vaaleanpunaista suolaa.
- Piparimuotti.
ohjeet
- Aseta jäähdytysritilä uunipellille. Pirskota kookosöljyllä.
- Aseta katkaravut vierekkäin grilliin. Ripottele pinnalta hieman suolaa. Näin varmistetaan, että ne ovat tasaisesti suolaisia. Pirskota katkaravut kookosöljyllä.
- Aseta uunin ritilä korkeimpaan kohtaan. Lämmitä uuni 260 º C / 500 º F paistotoiminnolla, jos sinulla on se.
- Laita katkaravut grillin alle. Aseta ajastin 5 minuutiksi.
- Avaa tässä vaiheessa avokadot, leikkaa ne ja sekoita ne kulhossa sitruunamehun ja jäljellä olevan suolan kanssa.
- Ota katkaravut pois uunista.
- Kaada osa avokadoseoksesta lautaselle leikkurilla ympyrään ja paina se varovasti alas liu'uttamalla varovasti keksivoita paljastaaksesi kierroksen muussattua avokadoa. Toista jokaisella levyllä.
- Laita 3-4 katkarapua jokaiseen avokadokierrokseen häntä ylöspäin. Kääri seuraavaksi basilikan lehdet rullalle kuin kääriisit sanomalehteä.
- Leikkaa basilika varovasti, rullaa se hienoksi, jolloin muodostuu basilikangas. Ripottele katkarapuja.
- Tarjoile, tee vaikutuksen ja nauti!
RAVITSEMUS
- kalorit: 289
- rasvaa: 21,8 g
- hiilihydraatteja: 14,2 g
- proteiinia: 12,3 g
Avainsanat: keto-katkarapukumpujen resepti