Kuinka vähentää tulehdusta ennen kuin se tuhoaa terveytesi pysyvästi

Kuinka on mahdollista, että tulehdus voi olla hyvä asia, mutta se voi olla myös kohtalokas?

Tulehduksen oletetaan olevan kehosi lyhytaikainen reaktio saada asiat takaisin raiteilleen sen jälkeen, kun vieras esine on aiheuttanut vamman. Vaurioitunut alue muuttuu punaiseksi ja turvotusta esiintyy usein. Immuunijärjestelmä käsittelee tämän muutamassa tunnissa tai parissa päivässä. Tämä on akuutti tulehdus.

Kun tulehdus jatkuu viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia, sitä kutsutaan krooniseksi tulehdukseksi. Tämä on vakava ongelma, jolla on pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia.

Kroonisen tulehduksen oireita ei ole niin helppo havaita kuin akuutin tulehduksen.

Kroonisella ja systeemisellä tulehduksella on vakavia seurauksia, jos niitä ei hoideta. Tulehdus on yhdistetty autoimmuunisairauksiin, erilaisiin syöpiin, tyypin 2 diabetekseen, niveltulehdukseen, vuotavan suolen oireyhtymään, sydänsairauksiin, maksasairauteen, haimatulehdukseen, negatiivisiin käyttäytymismuutoksiin ja jopa hermostoa rappeutuviin sairauksiin, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin tautiin.

• Vuoden 2014 tutkimuksessa tutkijat analysoivat tietoja vuosien 2009-2019 NHANES-tutkimuksesta, jossa tarkasteltiin tulehduksen, liikalihavuuden ja metabolisen oireyhtymän välistä yhteyttä masentuneilla yksilöillä. 29 %:lla masentuneista henkilöistä oli kohonnut C-reaktiivinen proteiini, joka on tulehduksen keskeinen merkki.
• Vuonna 2005 tutkijat päättelivät, että tulehdus ja stressi liittyvät insuliiniresistenssiin, diabetekseen, sydän- ja verisuonisairauksiin, liikalihavuuteen, astmaan ja jopa rasvamaksasairauksiin. Nämä havainnot julkaistiin Journal of Clinical Investigationissa ja perustuvat 110 tutkimukseen ( ¹ ).

Elääksesi pitkän iän, sinun on ryhdyttävä tekemään aktiivisia muutoksia, jotka auttavat vähentämään ja poistamaan kroonista tulehdusta.

6 tapaa vähentää tulehdusta

#1: Muuta ruokavaliotasi

Suurin tulehduksen aiheuttaja on ruokavaliosi.

Poista välittömästi prosessoidut, tulehdusta edistävät, kemiallisesti kuormitetut ja vapaita radikaaleja sisältävät ruokatuotteet ruokavaliostasi ja korvaa ne luonnollisilla, antioksidanttirikkailla elintarvikkeilla. ravitsevaa ja todellisia terveyshyötyjä.

Elintarvikkeiden määrän kasvaessa maailmassa lisääntyvät liikalihavuuden, diabeteksen, metabolisen oireyhtymän, mielenterveyden sairauksien (ahdistus, masennus jne.), syövän ja muiden kroonisten sairauksien määrä. Se ei ole sattumaa.

Jalostetut elintarvikkeet eivät ole aitoa ruokaa ja syömistä Productos ruoan sijaan johtaa suoraan terveysongelmiin. Juuri niihin elintarvikkeisiin lisätyt kemikaalit aiheuttavat tulehdusta.

Lopeta välittömästi ja lopeta kaikki tulehdusta edistävät ruoat. Tulehduksen suurimmat syylliset ovat jalostetut jyvät ja sokeri.

Olet ehkä kuullut termin tulehdusta ehkäisevä ruokavalio. Tämä tarkoittaa sitä, että päätät olla syömättä tulehdusta edistäviä ruokia ja erityisesti syömistä terveellisiä ruokia, jotka taistelevat tulehdusta vastaan.

Ketogeeninen ruokavalio tekee tämän oletusarvoisesti, koska sokeri ja viljat poistetaan ja korvataan kokonaisilla elintarvikkeilla, jotka ovat täynnä ravintoa. Ketogeeninen ruokavalio tasapainottaa myös luonnollisesti omega 3 -rasvahappojen ja omega 6 -rasvahappojen suhdetta tulehduksia vähentävällä tavalla.

Tunnetuimpia anti-inflammatorisia ruokia ovat lohi, oliiviöljy, kurkuma, inkivääri, avokadot ja pähkinät. Mitkä ovat kaikki hienoja ketovaihtoehtoja, vaikka jotkut pähkinät ovat paljon parempia kuin muut.

---

---

#2: Vähennä stressiä

Tulehdus ilmenee myös vastauksena fyysiseen ja henkiseen stressiin. Painonpudotus, välittömässä ympäristössäsi altistuneiden kemikaalien määrän vähentäminen ja terveellisempi ruokavalio ovat kaikki asioita, joita voit hallita fyysisen stressin vähentämiseksi.

Vammat ja ulkoilman laatu on vaikeampi hallita.

Mitä voit merkittävästi parantaa, on emotionaalinen stressi, jolle olet alttiina. Kyllä, elämä heittelee meitä kurvipalloja, mutta tällä hetkellä tiedetään varmasti, että juuri meidän reaktiomme näihin kurvipalloihin vaikuttaa todella hyvinvointiimme ja elämäämme.

On sen arvoista löytää keinoja välittömästi vähentää stressiä elämässäsi.

Vuonna 2014 tehdyssä 34 tutkimuksen risteyskatsauksessa havaittiin, että mielen ja kehon terapiat vähentävät merkittävästi kehon tulehdusta ( ² ). Mielen ja kehon terapiat ovat sellaisia Tai Chi, Qigong, jooga ja sovittelu.

Etsi yhteisöstäsi mielen ja kehon tunteja sekä videoita verkosta. Mitä tulee meditaatioon, ei ole olemassa vain online-videoita ja yhteisökursseja, vaan sitä varten on sovellus! Itse asiassa siihen on monia sovelluksia. Voit aloittaa tulehduksen vähentämisen 5 minuutin välein.

#3: Harjoittelu

Lähteä liikkeelle. Me kaikki tiedämme, että liikunta on hyväksi, vaikka emme siitä pidäkään. Säännöllisen fyysisen toiminnan on osoitettu vaikuttavan myönteisesti kehoosi, mutta sillä on myös positiivinen vaikutus mieleesi. Tämä on yksi tavoista, joilla liikunta vähentää tulehdusta.

Vuonna 10 julkaistu 2012 vuotta kestäneen tutkimuksen tulokset paljastivat tämän fyysinen aktiivisuus liittyi alhaisempiin tulehduksen biomarkkereihin sekä miehillä että naisilla.

Ajattele näitä parannuksia kehossasi. Säännöllinen liikunta auttaa luomaan terveen painon ja kehon koostumuksen, mikä vähentää lihasten, luiden ja elinten stressiä. Tämä puolestaan ​​vähentää tulehdusta. Lisäksi kaikki harjoituksen aikana kerääntyvä hiki auttaa puhdistamaan kehon myrkkyjä, jotka voivat aiheuttaa tulehdusta.

Muista juoda runsaasti vettä pysyäksesi tarpeidesi tasolla harjoituksen aikana, täydentääksesi vesihäviöitäsi ja auttaaksesi jatkamaan myrkkyjen huuhtelua.

#4: Nesteytys

Sen sivuhuomautuksena, että juot runsaasti vettä harjoituksen aikana, nesteytettynä pysyminen kokonaisuudessaan on loistava tapa vähentää tulehdusta. Säännöllinen 8-10 kupillisen nesteen nauttiminen päivässä on tärkeää terveydelle. Varmista, että valitset terveellisiä juomia ilman lisättyä sokeria, kemikaaleja tai muuta hölynpölyä.

Vesi on ja tulee aina olemaan kultakanta. Asuinpaikastasi ja vesivarastostasi riippuen voidaan suositella veden suodattamista myrkkyjen ja mikrobien poistamiseksi, jotka voivat aiheuttaa tulehduksia ja/tai infektioita.

Olemme kuulleet sen miljoona kertaa, mutta ruumiit ovat enimmäkseen vettä. Jokaisen kehomme solun sisällä on vettä, ja sen ympärillä oletetaan olevan vettä solunulkoisena tai solunsisäisenä nesteenä. Kun vettä on vähän, vesi ei vain poistu soluista, vaan myös soluja ympäröivä vesi vähenee, jolloin solukalvot hankaavat kitkaa toisiaan vasten.

Ajattele pikkuveljiä auton takana pitkällä tiematkalla. Elämä on varmasti parempaa, jos heidän välillään on vähän tilaa, jotta vältytään huutamiselta ja riitelystä siitä, kuka on ja kuka ei kosketa toista.

#5: Mennään nukkumaan, meidän täytyy levätä...

Tiesitkö, että unen puute heikentää ajamistasi yhtä pahasti kuin alkoholi? Voisitko kehua työtovereillesi ajamisesta töihin humalassa ( ⁴ )? Luultavasti ei. Jos näin on, se on toinen aihe ja täysin eri artikkeli.

Uni on hetki, jolloin kehosi se cura päivän ja valmistautuu huomiseen. Jokainen leikkaamasi unen minuutti vaarantaa sinut terveysongelmilla. Jos et pysty korjaamaan, palauttamaan ja valmistautumaan seuraavaan päivään, tulehdus alkaa rehottaa kehossasi.

Tästä syystä krooninen unenpuute liittyy painonnousuun, mielenterveysongelmiin, immuunijärjestelmän heikkenemiseen, korkeaan verenpaineeseen ja lisääntyneeseen riskiin sairastua eri sairauksiin.

Jos etsit ilmaista ratkaisua laihduttamiseen, mielialan parantamiseen, mielen selkeyden lisäämiseen ja jopa sydänkohtauksen torjumiseen, järjestä elämäsi uudelleen niin, että saat jatkuvasti 7–9 tuntia laadukasta unta.

#6: Epsom-suolakylvyt tai jalkaliotukset

Epsom-suolaliotukset voivat olla osa ravinnon parantamista, stressin vähentämistä ja lisäravinteita. Epsom-suolat ovat magnesiumsuoloja ja magnesium on kehosi sammutuskytkin. Ihmisillä, joilla on krooninen kipu ja tulehdus, on yleensä alhainen magnesiumin saanti, seerumin magnesiumtaso ja korkea magnesiumin tarve.

Akuutin tulehduksen tehtävänä on parantaa vammoja ja/tai poistaa vieraita aineita kehosta. Kun tehtävä on suoritettu. Magnesiumin tehtävänä on käskeä kehoa pysäyttämään tulehdusprosessi: se kääntää kytkimen.

Jos tulehdus jatkuu ja tapahtuu yhä uudelleen ja uudelleen (huono ruokavalio, korkea stressi, myrkyllinen ympäristö jne.), magnesium ehtyy nopeasti yrittäessään sulkea asioita.

magnesium Sitä löytyy helposti siemenistä, pähkinöistä ja papuista. Sitä löytyy myös vihreistä lehtivihanneksista. Vaikka pavut eivät ole ketoaineita, siemenet, useimmat pähkinät ja vihreät lehtivihannekset ovat. Näiden ruokien säännöllinen nauttiminen auttaa täydentämään magnesiumvarastojasi samalla kun se tarjoaa muita anti-inflammatorisia etuja.

Mutta jos sinulla on puutos, tarvitset enemmän magnesiumia. Täydennä varoen ja vain terveydenhuollon ammattilaisen neuvosta, sillä väärä lisäys voi aiheuttaa osmoottista ripulia ja/tai sydänongelmia, koska magnesium on myös elektrolyytti.

Totuus on sanottava, että magnesium on välttämätön yli 300 entsyymitoiminnolle ihmiskehossa.

20 minuutin Epsom-suolakylpy ei ainoastaan ​​rentouta mieltäsi ja lihaksia – kirjaimellisesti sammuttamalla kytkimen – se auttaa täydentämään magnesiumvarastojasi. Magnesium voi imeytyä ihon läpi, varsinkin jos sinulla on sen puutos.

Jos kylpy ei ole sinun juttusi tai et ole käytettävissäsi, voit sen sijaan liottaa jalkojasi. Jaloissasi on paljon reseptoreita, suunnilleen sama määrä kuin muualla kehossasi.

Ota aktiivinen rooli kroonisen tulehduksen poistamisessa elämästäsi

Krooninen tulehdus ei ole vitsi. Ota kaikki täällä oppimasi mukaan ja aloita sen toteuttaminen jo tänään. hanki käsiisi epsom-suoloja sekä todellisia terveellisiä ruokia, joilla on todellisia terveyshyötyjä.

Yritä saada stressisi hallintaan. Käytä näitä käteviä sovelluksia puhelimessasi auttaaksesi sinua hallitsemaan puhelintasi, opettelemaan meditoimaan, seuraamaan fyysistä aktiivisuuttasi ja yrittämään parantaa unen määrää ja laatua, jos sinulla on univajeita.