Planetako keto krepe onenak

Ehunka keto krepe errezeta daude. Baina gutxi batzuek bakarrik imitatzen dute krepe tradizionalen ehundura leun eta belusatua.

Amerikako klasiko hau karbohidrato gutxiko gosari ezin hobea da asteburuko goiz alferrak egiteko edo baita astegunetako postre edo gozoetarako ere. Eta krepe tradizionalak odoleko azukreagatik koma batean utz dezaketen arren, keto-errespetatzen duten eta azukrerik gabeko krepe hauek asetuta mantenduko zaituzte orduz eta benetakoaren antzeko zaporea.

Krepeak maite badituzu, irabiagailua hartu, arrautza batzuk apurtu eta errezeta hau berehala egiteko garaia da. Krepe hauek goxo-goxoak dira eta ezin hobeto egokitzen dira zure keto bazkari planean.

Karbohidrato gutxiko krepe errezeta honetako osagai nagusiak hauek dira:

• Almendra irina.
• Koko irina
• Nahi baduzu.

Nola egin Keto-Friendly krepeak

Dieta ketogenikoan, krepe tradizionalak kendu behar dituzu bi arrazoirengatik:

Lehenengoa indize gluzemiko handiko irina dutelako da. Eta bigarrena, normalean azukre handiko almibarretan eta beste gozoki batzuekin estalita daudelako.

Nahiz eta irina zuri arruntak krepe bat sortzen duen, kopa bakar batek 94 gramo karbohidrato baino gehiago ditu ( ¹ ).

Eta krepe pila hori astigarrak almibarretan eta esnegain harrotua jartzen badituzu, beste 20 gramo gehitzen ari zara zure karbohidrato kopuruari ( ² ) ( ³ ).

Hona hemen karbohidratoak modu nabarmenean moztuko dituzun: aldatu irina zuria almendra eta koko irinarekin, eta joan karbohidrato gutxiko gaina.

Karbohidrato gutxiko krepe onenak egiteko urratsak

Koko almendra irinazko krepe hauek oso errezeta errazak dira.

Hasteko, bildu osagai lehorrak, nahastu koko irina, almendra irina, gozogintza hautsa eta stevia ontzi handi batean.

Gehitu osagai hezeak, arrautzak eta esnea, eta irabiatu osagai guztiak leun eta nahastu arte. Estali zartagin handi bat gurina edo koko olioarekin eta jarri su ertainean.

Isuri poliki-poliki krepe-orea zartagin beroan eta egosi 3-5 minutuz. Aire burbuila txikiak krepeen gainean agertzen direnean, irauli. Bi aldeak prestatuta daudenean, zerbitzatzeko prest daude.

Keto Pancake Errezeta honetarako aholkuak eta trikimailuak

Hona hemen zergatik maite dituzun keto krepe hauek: haien ehundura "krepe arrunten" antzekoa da.

Beste paleo edo keto errezeta batzuk arrautza bezalakoak izan daitezkeen arren, lehoregiak edo hezeegiak izan, arrautza honek krepe batengandik espero duzun ehundura goxoa lortzen du. Hala ere, elikadurari erreparatuz gero, zerbitzatu bakoitzeko 2 gramo karbohidrato garbi baino ez dituztela ikusiko duzu.

Krepe hauek inoiz probatu dituzun onenak izan daitezen, ketoa edo ez, probatu aholku hauek eta errezeta aldaera.

Errezeta aldaerak: Eman zure karbohidrato gutxiko krepeei ukitu pertsonala

Errezeta honi ukitu berezia eman nahi al diozu? Hona hemen errezeta hau zeure egiteko ideia batzuk:

• Zerbitzatu itzazu nahi duzunarekin: Krepe hauek fruitu lehor gurinarekin, almendra-gurinarekin edo baia fresko batzuekin eta esnegain harroarekin zerbitzatzen dira. Gozorik gabeko almibarretan, gurina urtua edo keto krema gazta izoztea ere proba dezakezu. Kakahuete gurina Goxo-goxoa da, baina kontuan izan arrazoi batzuk daudela hobe dela beste fruitu lehor gurin batzuengatik aldatzea.
• Eman proteina bultzada bat: Proteina kutsu bat lortzeko, saiatu gazura proteina hauts bolatxo bat gehitzen.
• Probatu zapore desberdinak: Gehitu bainila extract tanta batzuk, gehitu txokolate txip batzuk edo gehitu ahabi freskoak zure krepe-oreari.
• Bihurtu gofreak: Errezeta bera erraz erabil dezakezu gofreak egiteko. Besterik gabe, bota arrautza gofrera plantxa batean, plantxan edo krepe zartagin batean egosi beharrean.
• Gehitu gantz osasungarrien dosi gehigarri bat: Gehitu koilarakada urtu krema gazta krema krepeak egiteko, edo nahastu aguakate erdi bat arrautzarekin, ehundura krematsua izateko.
• Egin itzazu zaporetsuagoak: Krepe zaporetsuagoa egiteko, karbohidrato baxuko edulkoratzailea ezabatu dezakezu.

Karbohidrato gutxiko krepeak

Keto krepeak egiten dituzun lehen aldia bada, baliteke galdera batzuk izatea. Jarraitu aholku hauek zure krepeak egiteko prozesua arrakastatsua dela ziurtatzeko.

• Krepe hauek esnerik gabe egin daitezke? Bai. Esnerik gabekoa izateko, erabili koko esnea o almendra esnea esne-esnea edo krema astuna eta koko-olioa gurinaren ordez.
• Zenbat krepe egiten dute errezeta hau? Errezeta honek dozena bat krepe egiten ditu, gutxi gorabehera 7,5 hazbeteko / 3 cm-ko diametroa.
• Errezeta honetan arrautza zuringoak erabili al daitezke arrautza osoen ordez? Krepe onenetarako, ez da gomendagarria arrautza zuringoak erabiltzea, errezetaren gantz-eduki orokorra murriztuko baitu eta ehundurari kalte egiten diolako.
• Ore hau gosaltzeko beste janari ketogeniko batzuk egiteko erabil al daiteke? Errezeta hau gofreak egiteko erabil dezakezu, baina ezin duzu beste elikagai batzuk egiteko erabili, magdalenak edo krepeak adibidez.

Krepe ketogeno hauen osasunerako 3 onura

Agian ez zara ohituta egongo krepeak zuretzako onak izaten, baina errezeta honek onura osasungarri asko ditu.

# 1: almendra irina eta stevia odoleko azukre maila orekatu dezakete

Errezeta honetan almendra irina arruntaren ordez irina erabiltzeak karbohidratoen edukia murrizten du, hau da, zure odoleko azukre-mailarako albiste bikaina. Baina bereziki bi osagai daude, almendra eta stevia, odoleko azukre-maila kontrolatzeko oso onak direnak.

Almendrak magnesio iturri bikaina dira, odoleko azukrea eta intsulina kontrolatzen lagun dezakeen minerala ( ⁴ ). Izan ere, ikerketa batek frogatu zuen 2 motako diabetikoek intsulinarekiko sentikortasuna eta glukosaren kontrola hobetzen zutela magnesioarekin osatutakoan ( ⁵ ).

Steviak baxua du indize gluzemikoa, beraz, ez du zure odoleko glukosa maila handituko. Azukrearen ordezko gozo honek zure krepeen azukre-edukia ere murrizten du.

# 2: almendra irina gogoak murrizten lagun dezake

Keto krepe erraz hauek proteinaz kargatuta daude eta 5 gramo proteina dituzte krepe bakoitzeko. Proteina makronutrienterik asegarriena dela ezagutzen da, beraz, errezeta honetan karbohidratoen eta proteinaren arteko proportzioa aldatzeak denbora luzez beteta sentituko zarela esan nahi du ( ⁶ ).

Proteina ez da krepe hauek zure gosea murrizteko arrazoi bakarra. Almendrak, errezeta honetako osagai nagusietako bat, gosea murrizten duela frogatu da. Ikerketek erakusten dute almendrak jateak jateko gogoa gutxitzen zuela, mokadu aukera osasuntsu eta desiragarri bihurtuz ( ⁷ ).

Almendrak almendra-irinaren osagai bakarra denez, hau da, krepe hauen osagai nagusia denez, errezeta honek jan ondoren ordu batzuetarako gogoak murri ditzake.

# 3: Arrautzak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztu dezake

Arrautzek aspalditik jaso dute ospe txarra osasun komunitateetatik. Hau, batez ere, kolesterol edukiagatik izan zen, bihotzeko gaixotasunak eragiten zituela uste baitzen.

Hala ere, ikerketa berriek ez dute erakusten arrautza-kontsumoaren eta bihotzeko gaixotasunen edo trazuaren arteko erlaziorik ( ⁸ ). Izan ere, 2 motako diabetesa duten pertsonei egindako ikerketetan, arrautzak barne hartzen dituen proteina eta karbohidrato gutxiko dieta jateak odoleko azukre eta lipidoen maila hobetzen lagundu zuen, biak bihotzeko gaixotasunen biomarkatzaileak ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Arrautza libreko arrautzak edo omega-3ak dituzten arrautzak jaten badituzu, arrain-olioa edo lihoaren osagarriak elikatzen diren oiloetatik, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua are gehiago murriztu daiteke ( ¹¹ ).

Gozatu keto krepeak karbohidrato gutxiko brunch baterako

Honelako karbohidrato gutxiko errezeta goxoek keto dieta jarraitzea erraza eta estresik gabekoa da. Asteburuko brunch goxo bat antolatu nahi baduzu, ez duzu haragia eta arrautzak zerbitzatzera mugatu behar. Krepe zartagin oso bat zerbitza dezakezu, stevia-ez gozotutako karbohidrato baxuko almibarretan, baia freskoekin eta baita. keto krema harrotua.

Krepe-irrikak jotzen zaituen hurrengoan, ez duzu karbohidrato gutxiko dieta utzi beharko krepe arruntetarako. Probatu krepe hauek eta ikusiko duzu aldea.

Keto krepeak

Azukrerik gabekoa, glutenik gabekoa eta karbohidrato gutxikoa. Hauek dira keto krepe onenak karbohidrato gutxiko edo keto dieta baterako. Almendra-irinarekin eta koko-irinarekin eginak eta azukrerik gabeko almibarretan, planetako keto-krepe onenak bezalako zaporea izango dute.

• Prestaketa denbora: 5 minutu
• Sukaldatzeko garaia: 10 minutu
• Denbora osoa: 15 minutu
• Rendimiento: 10 krepe.

Osagaiak

• 1 kopa almendra irina.
• 1 koilarakada koko irina.
• 3 arrautza.
• Aukeratutako ⅓ kopa gozotu gabeko esne.
• 1 ½ koilaratxo gozogintza hautsa.
• 1 koilarakada stevia.
• ½ koilaratxo kanela (aukerakoa).
• Gurina edo itsasten ez den spray zartagina koipeztatzeko.

Argibideak

1. Irabiatu osagai guztiak ontzi handi batean. Utzi 5 minutuz.
2. Aurrez berotu itsasten ez den zartagin handi bat su ertain-baxuan eta ihinztatu gurina edo itsasten ez den sprayarekin.
3. Bota ¼ Kopako krepe arrautza zartaginera eta egosi 2-3 minutuz alde bakoitzean urrezko marroia arte.
4. Zerbitzatu astigarrak almibarretan, gurinarekin edo koko-gurin gozorik gabe.

Nutrición

• Zatiaren tamaina: 1 krepe.
• kaloria: 96.
• gantz: 8 g.
• karbohidratoak: 3 g (2 g garbia).
• zuntz: 1 g.
• proteina: 5 g.

Keywords: keto krepeak.