Keto Taco entsalada errezeta osasuntsu eta zaporetsua

Askotan a dieta ketogenikoa, barazkiak jatea saihestu dezakezu karbohidrato gehiegi dituztelako. Baina osasun eta elikadura optimoa lortzeko, barazkiak guztiz beharrezkoak dira bitamina, mineral eta antioxidatzaile egokiak lortzeko. Zorionez, keto taco entsalada hau bezalako platerak lagun dezake.

Dieta ketogenikoaren gakoa barazki ugari sartzea da. Barazki kruziferoak eta gluzemiko baxuko barazki koloretsuak, zure gorputzak behar dituen mantenugai eta zuntz espezifikoak eskaintzen lagunduko dizuten ketositik atera gabe.

Entsalada honetan erabiltzen diren barazki batzuk hauek dira:

• Espinakak.
• Arugula
• Pepinoak
• Piperrak.

Keto Taco entsalada honen 3 landare-osasunerako onura

Keto taco entsalada honetako barazkiak osasunerako onuraz beteta daude. Ikusi besterik ez dago barazki hauek zure gorputzerako zer egin dezaketen.

Espinakak eta arugula

Hosto berdeko barazki hauek mineral, bitamina, antioxidatzaile eta fitonutrientez beteta daude potasioa, manganesoa, zinka, magnesioa, burdina eta kaltzioa. Gainera, A, B6 eta K bitamina-iturri aberatsak dira, baita funtsezko beste bitamina batzuen arrastoak ere ( ¹ ).

Barazki berdeek beta karotenoa ere badute. Hau zure begietarako ona ez ezik, zure bihotza babesten eta artritisa bezalako baldintzen ondorioak murrizten laguntzen duten hanturaren aurkako konposatuak ere eskaintzen ditu. ² ).

Pepinoak

Barazki hau gutxienez %95 urez osatuta dago, eta aukera ezin hobea da hidratazio egokia mantentzen laguntzeko. Pepinoak A, C eta azido foliko bitaminak ere baditu ( ³ ).

Zure garuna babesten, minbizia izateko arriskua murrizten eta zure gorputzeko hantura murrizten laguntzen duten flavanol eta polifenolak dituzte ( ⁴ ).

piperrak

Piperren familiak ezinbesteko bitamina, antioxidatzaile eta mineral ugari ditu. Piperren anoa batek C bitaminaren eguneko gomendatutako kantitatearen bikoitza du eta A bitamina iturri aberatsa da, immunitatea areagotzen laguntzen duena ( ⁵ ).

Piperrak karotenoideak ere badituzte, hau da, minbizia eta bihotzeko gaixotasunak sor ditzaketen erradikal askeen aurka borrokatzen laguntzen duten antioxidatzaileak dira ( ⁶ ).

Hauek indize gluzemiko baxuko barazkiak Onura osasungarri ugari eskaintzen dituzte ez ezik, entsalada hau koloretsua eta erakargarria ere egiten dute. Mokadu bakoitza desberdina da ehundura eta zapore izugarriekin.

Haragiaren eta piperraren ontzetik, limoiaren azala eta zaporea eta pepinoen freskotasuna izango dituzu. Behin eta berriro itzuliko zaren entsalada goxoa da.

Taco entsaladarako karbohidrato gutxiko apainketa

Entsalada baten zati onenetako bat entsalada krematsua da, dena lotzen baitu. Zorionez, keto-dieta batean egoteak ez du esan nahi entsalada-jantzi guztiak utzi behar dituzunik.

Erabiltzeko errazenetako bat azukrerik gabeko entsalada janztea da. Besterik gabe, jarri koilaratxo batzuk errezeta honetan haragi eta barazkien gainean eta bota estaltzeko.

Zerbait krematsuagoa nahi baduzu, probatu Keto Avocado Lime Dressing hau:

• Limoi baten zukua.
• 1 koilaratxo oliba olio.
• 1 koilarakada ur.
• 1/2 aguakatea, zuloa eta zatituta.
• 1 koilaratxo baratxuri xehatua.
• 1/4 koilarakada gatza

Nahastu osagai guztiak krematsua izan arte. Baliteke janari-prozesadorea erabiltzea dena guztiz konbinatzeko. Nahi izanez gero, martorri zati batzuk ere gehi ditzakezu.

Taco entsaladarako karbohidrato gutxiko beste apaingarriak

Barazkiak beharrezkoak dira osasun eta elikadura ezin hobea izateko. Bete zure keto taco entsalada barazki barietatez. Astez aste alda ditzakezu eta aldi bakoitzean entsalada berri bat sortu.

Ideia batzuk behar dituzu entsalada-apaingarriak edo nahasketak egiteko? Saiatu osagai hauetako bat edo guztiak:

• Jalapenoa.
• Guacamole
• Tipula gorriak
• Tipulinak
• Cherry tomateak.
• Krema garratza.

Nola egin zure tako ongailuak

Dendan erositako ohiko tako ongailuak ziurrenik irina edo arto-almidoia izango ditu, beraz, gehitu karbohidratoak zure platera.

Zure taco ongailuak egitea oso erraza da eta ezkutuko karbohidrato horiek jaten ez zaitu.

Oharra: Etxeko tako ongailuak ere opari ideia bikaina da.

Errezeta hau harrigarria da etxeko takoak ontzeko. Hauek dira behar dituzun espeziak:

• Kuminoa.
• Piperminaren hautsa.
• Baratxuri hautsa.
• Piperrak.
• Salt.
• Pepper.

Taco tortillaren ordez ketoa

Zure entsaladako tako tortillaren kurrixka faltan botatzen baduzu, ez zaude bakarrik.

Baina faltan botatzen dituzun neurrian, horiek saihestea onuragarria da zure osasunerako eta zure dieta ketogenikorako.

Arto gozoak eta arto tortillak arroz fideoak edo olo-irina bezainbeste igoko dute odoleko azukrea ( ⁷ ).

Tortilla irinez egina bada (artoaren ordez), ez da hobea izango. 30 hazbeteko / 12 cm-ko irin-tortilla batek ia 60 gramo karbohidrato edo ia hiru eguneko karbohidrato ditu zetosian egon nahi baduzu ( ⁸ ).

Karbohidrato gutxiko tako entsalada bat egiteko, joan antzinako erara. Zerbitzatu entsalada-ontzi handi batean, tortillaz guztiz ahaztuta.

Edo batzuk egin ditzakezu karbohidrato gutxiko tortillak kurruskaria eta bota itzazu entsaladara..

Egin "entsaladera" zure entsaladarako

Uste baino errazagoa da entsaladarako zure "entsalada-ontzi kurruskaria" egitea. Egin behar duzun guztia karbohidrato gutxiko tortilla bat egitea da. Jarraian, jarri koipeztatutako muffin-ontzi batean eta labean 175ºF / 350ºC-tan 15 minutu inguru edo kurruskaria egon arte. Eta hor zure entsalada zerbitza dezakezu.

Keto Taco entsaladarako proteina aukerak

Aldaketa batzuk eginda, astero fresko eta berria mantendu dezakezu errezeta hau.

Errezeta honek belarrez elikatzen den behi-haragia erabiltzen du. Baina beste haragi batzuk erabil ditzakezun ordez. Kontuan izan bazara makroak zenbatzeaHaragi desberdinak erabiltzen dituzunean, entsaladako karbohidrato kopurua aldatu egingo da.

Hona hemen taco entsaladarako beste proteina ideia batzuk:

• pollo.
• Txorizoa.
• xerra.
• Indioilar xehatua.
• Izokina plantxan.

Egin tako entsalada hau zure hurrengo Mexikoko afarirako. Karbohidrato gutxiko barazki osasuntsuz, keto proteinaz eta Mexikoko zapore ugariz josia, hau da zure asteko zerrendan sartzeko karbohidrato gutxiko errezeta ezin hobea.

Afarirako edo bazkarirako ideiarik ez duzun bakoitzean, gogoratu oinarrietara atxikitzea. Kalitate handiko proteina karbohidrato baxuko barazki-apaingarriarekin beti ketoa errespetatzen da eta aukera ugari eskaintzen ditu.

Keto tako entsalada pikantea

Keto Taco Entsalada goxo hau zure tako gogokoen apaingarri guztiekin eta osagaiz beteta dago, denbora luzez beteago senti zaitezen.

• Prestaketa denbora: 5 minutu
• Egosteko denbora: 25 minutu
• Denbora osoa: 20 minutu
• Rendimiento: 4 zati.
• Kategoria: Hasierakoak
• Sukaldea: Frantsesa.

Osagaiak

• 500g / 1lb belarrez elikatzen den behi-haragia.
• 1 koilaratxo lurreko kumino.
• 1/2 koilaratxo chili hautsa.
• 1 koilarakada baratxuri hautsa.
• 1/2 koilarakada piperrautsa.
• 1 koilaratxo gatz.
• 1/2 koilaratxo piper.
• 4 edalontzi letxuga romana.
• 1 tomate ertain.
• 115 g / 4 oz cheddar gazta.
• 1/2 kopa martorri.
• 1 aguakate handi
• 1/2 Kopako saltsa gogokoena.
• 2 limoi txiki.
• 1 kopa txikitutako pepino.

Argibideak

1. Berotu zartagin handi bat su ertainean eta estali gurina, koko-olioa edo itsaski gabeko sprayarekin.
2. Gehitu beheko txahala eta ongailu guztiak zartaginean. Ondo nahasi eta egosi urrezko marroia arte.
3. Kendu sutik eta hoztu pixka bat.
4. Prestatu entsalada letxuga eta berdeak, gazta eta aguakatea xerratan gehituz. Gehitu behi behi, salsa eta limoi zorrotada zabal batekin. Nahastu guztia konbinatzeko.

Nutrición

• Zatiaren tamaina: 1 1/2 edalontzi.
• kaloria: 430.
• gantz: 31 g.
• Karbohidratoak: Karbohidratoak garbia: 7 g.
• proteinak: 29 g.

Keywords: keto taco entsalada.