Kurruskaria bainila proteina gofreak errezeta

Ez dago gosaltzeko gofreak baino hoberik. Eta nork esan du dieta ketogenikoa jarraitzeak amerikar postre klasiko hau galdu behar duzula esan nahi duela?

Goiza ondo hasi nahi baduzu, proteina handiko gosariak dira bidea. Arazoa da gantz handiko gazta eta jogurt grekoa aspergarriak izan daitezkeela, eta batzuetan ez duzu arrautzarik edo hirugiharra nahi.

Proteina handiko eta glutenik gabeko gofre hauek 17 gramo proteina eta 4 gramo karbohidrato garbi dituzte. Jarri belarrez elikatzen den gurina eta azukrerik gabeko almibarretan eta ez zara gogoratuko dieta ketogenikoa egiten ari zarenik.

Eta onena? Errezeta osasuntsu honek karbohidrato altuagoko bertsioaren zapore berdina du. Ez duzu jakingo karbohidrato gutxiko gofreak jaten ari zarenik ere.

Eraman itzazu gosaltzera, entrenatu ondoren edo mokadu gisa. Banila proteina hautsa ere aldatu dezakezu eta txokolate proteina gofreak egin ditzakezu.

Proteina ugariko gofre goxo hauek hauek dira:

• Kurruskaria
• Argia
• Pozik.
• Erraza egiteko.

Waffle errezeta honetako osagai nagusiak hauek dira:

• Bainila gazur proteina hautsa.
• Almendra irina.
• arrautzak.
• Belarrez elikatzen den gurina.

Aukerako osagaiak:

• Txokolate gazur proteina hautsa.
• Banila extract.
• Kakahuete gurina.
• Almendra gurina
• Intxaur gurina.

Banilla Protein Waffleren 3 onura

# 1: Bihotz osasuntsua sustatzen dute

Dieta eta bihotzeko osasuna elkarrekin doaz. Eta gazur-proteinak bihotzaren funtzio optimoa susta dezake. Esne-proteinari buruzko ikerketek erakusten dute gazurak odol-presioa erregulatzen, triglizeridoak jaisten eta intsulinarekiko sentikortasuna eta odoleko azukre maila hobetzen lagun dezakeela ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

# 2: pisu galera sustatu

Kilo gehigarri batzuk galdu nahi badituzu, karbohidratoak proteinarekin trukatzea da bidea.

Proteinak asetasuna areagotzeaz gain, kaloria gehiago erre ohi ditu digeritzen diren heinean, karbohidratoekin eta gantzekin alderatuta. Proteinak, bereziki gazur proteinak, muskulu-masa giharra mantentzen laguntzen dizu ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Esne-proteina kirolarien eta gimnasioko zaleen artean gogokoena da leuzina-maila altuak direla eta. Leuzina kate adarkatuko aminoazido bat da, muskuluetan eragin anabolikoa duena.

Beste era batera esanda, muskulu-masa mantentzen eta hazten laguntzen du, gantzetatik pisua galtzeko, gihar-masa uko egin gabe ( ⁶ ).

Gofre hauetako beste proteina-iturri zoragarri bat arrautzetatik dator. Arrautzak "proteina perfektutzat" hartzen dira, zure gorputzak behar dituen aminoazido esentzial guztiak proportzio perfektuan dituztelako ( ⁷ ).

Ikerketek erakusten dutenez, jendeak goizean arrautzak jaten dituenean, gusturago sentitzen dira eta egunaren amaieran gutxiago jaten duela ( ⁸ ) ( ⁹ ).

# 3: minbiziaren aurkako defentsak indartu

Esne proteina bikaina da pisua galtzen laguntzeko eta bihotzeko osasuna sustatzeko, baina minbiziari aurre egiteko zure gorputzaren gaitasuna ere hobetu dezake.

Gazurak laktoferrina izeneko proteina dauka, minbiziaren aurkako ahalmenagatik ikertu dena. Izan ere, laktoferrinak 50 minbizi-zelula mota ezberdin hiltzen dituela frogatu da zelulen ikerketetan ( ¹⁰ ).

Koloneko minbizia, bereziki, bere bizitzan zehar 1 pertsonatik 20 bati eragiten diola kalkulatzen da. Detekzio goiztiarrarekin batera, dietak paper garrantzitsua jokatzen du koloneko minbiziaren prebentzioan.

Almendrak lagun dezake. Animalien ikerketek frogatu dute almendran aurkitzen diren propietate espezifikoek koloneko minbizia izateko arriskua murrizten lagun dezaketela eta baita gorputzeko koloneko minbiziaren zelulen aurka borrokatzen ere ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

Kurruskariak bainila proteina gofreak

Gozoak eta proteina beharrak aldi berean asetzeko errezeta berrien bila bazabiltza, hau zuretzako errezeta ezin hobea da.

Proteina-gofre hauek ezin dira errazagoak izan, eta karbohidratoz betetako gofre estandarrak ez bezala, asebeteko zaituzte orduz. Orduan has gaitezen.

Berotu aldez aurretik gofrera eta estali gurina edo itsasten ez den sprayarekin. Gofrea berotzen ari den bitartean, gehitu osagai guztiak ontzi handi batera eta, nahasgailua erabiliz, irabiatu osagai guztiak uniformeki konbinatu arte. Zetazko ore leuna izan behar duzu.

Utzi arrautza bost minutu inguru egoten eta, ondoren, bota orea gofrera, aparatuko jarraibideen arabera. Eta kitto!

Gofreak astigar almibarretan, koko krema, gurina edo macadamia fruitu lehorren gurin apur batekin gehitu ditzakezu.

Kurruskariak bainila proteina gofreak

Proteina-gofre errezeta honek zure gorputza proteina osoz elikatzen du energia gehiago lortzeko, eta behar duzun guztia ontzi bat, nahasteko nahastaile bat eta gofre-plantxa edo gofre-plantxa bat da.

• Denbora osoa: 5 minutu
• Rendimiento: 1 gofre

Osagaiak

• 1 bolatxo bainila gazur proteina hauts.
• 1 arrautza.
• 1/3 Kopako almendra esnea (edo nahi duzun esnea).
• 1/2 kopa almendra irina.
• 1 koilaratxo gozogintza hauts.
• 1/2 koilaratxo soda gozogintza.
• 1 koilarakada stevia edo nahi duzun edulkoratzailea.
• 1 gatz pitin bat.
• 2 koilarakada belarrez elikatutako gurin.

Argibideak

1. Berotu aldez aurretik gofrera eta estali eskuzabal itsaski gabeko spray edo gurinarekin.
2. Gehitu osagai guztiak ontzi handi batera eta ondo irabiatu oso leun arte.
3. Utzi 5 minutuz.
4. Bota gofre-orea aldez aurretik berotutako gofrera eta egosi urrezko marroia eta bi aldeetatik kurruskaria arte.
5. Gehitu gozoki gabeko astigarrak, koko-gurina, koko-krema edo fruitu lehorretan gurinarekin zabaldu.

Nutrición

• Zatiaren tamaina: 1 gofre
• kaloria: 273.
• gantz: 20 g.
• karbohidratoak: 5 g (4 g garbia).
• zuntz: 1 g.
• proteina: 17 g.

Keywords: esne proteina gofreak errezeta.