Keto hirugiharra eta gazta perretxiko beteak errezeta

Keto perretxiko beteak errezeta hau zure hurrengo festan hamaiketakoa oso ezaguna izango da. Oso zaporetsua ez ezik, prestatzeko oso erraza da.

Karbohidrato gutxiko perretxiko bete hauek proteinaz, gantz osasungarriz eta karbohidratoz oso gutxi daude, plater sinple eta betegarri hau kezkatu gabe gozatu ahal izateko.

Mokadu txiki hauek 6 gramo koipe, 6 gramo proteina eta karbohidrato garbi bakarra dute perretxiko bakoitzeko. Bakoitzak 1 kaloria ditu eta, beraz, platerean gehi ditzakezu.

5 minutu besterik ez dira prestatzeko eta beste 20 minutu labean sartuta, perretxiko hauek festarako hamaiketako erraza eta estresik gabekoa egiten dute. Markatu errezeta hau eta gehitu zure menuaren goialdean zure hurrengo bilerarako.

Nola egin Keto perretxikoak beteak

Karbohidrato gutxiko perretxiko bete hauek ez dute sukaldaritza trebetasunik behar. Behar duzun guztia oinarrizko osagai batzuk (horietako asko dagoeneko zure sukaldeko armairuetan eta hozkailuan egongo dira), labeko xafla bat, zartagin handi bat eta nahasketa-ontzi bat dira.

Keto errezeta honetako osagai batzuk hauek dira:

• Perretxikoak.
• Bacon edo hirugiharra.
• Espinakak.
• Mozzarella gazta.

Hasteko, berotu labea 175ºF / 350ºC-ra. Ondoren, jarri zartagin handi bat sukaldean su ertainean. Gehitu hirugiharra eta egosi kurruskaria arte.

Hirugiharra guztiz egin ondoren, zatitan zatitu. Konbinatu zartaginaren hirugiharra, hirugiharra xehatu gehienarekin eta gainerako osagaiekin, perretxikoak izan ezik, ontzi batean.

Perretxikoei zurtoinak kendu, eta bete txapel bakoitza espinakak eta gazta nahasketarekin.

Jarraian, jarri perretxikoak labeko xafla batean.

Aholkularitza profesionala: Labeko xafla aluminiozko paper-zerrenda batekin estali dezakezu edo oliba-olioarekin busti dezakezu, perretxikoak elkarrekin itsats ez daitezen.

Jarri gainerako hirugiharra xehatua perretxiko bakoitzaren gainean eta labean. Labean 18 minutuz, edo zure gustukoak direla ikusi arte.

Keto betetako perretxikoak nola egin buruzko galderak

Errezeta hau nahiko erraza da, baina perretxiko beteak lehen aldiz egiten ari bazara, baliteke galdera batzuk izatea. Jarraitu aholku eta trikimailu hauek ongi prestatzeko.

• Nolako perretxikoak erabili behar dira? Perretxiko zuriak proposatzen dira, baina txapela duen beste edozein perretxiko erabil daiteke (esaterako, Portobello perretxikoak edo beste edozein).
• Perretxiko bete hauek glutenik ba al dute? Ez. Ogi birrinduaren ordez koko irina erabiltzen denez, errezeta hau glutenik gabekoa da. Pro Aholkua: ogi birrinduen zaporea eta ehundura nahi badituzu, probatu hauek karbohidrato gutxiko ogi birrinduaren alternatibak.
• Errezeta honetan gazta ordezkatu al dezakezu? Bai. Mozzarellaren ordez hainbat gazta erabil ditzakezu, esate baterako, parmesanoa edo cheddar. Hala ere, gazta krematsua mantendu behar duzu, errezetari testura krematsua gehitzen laguntzen baitu.
• Nola egin ditzakezu karbohidrato gutxiko perretxiko hauek kurruskariagoak? Zure perretxikoak kurruskariagoak gustatzen bazaizkizu, jarri plantxan 1-2 minutuz 18 minutuz labean egon ondoren.
• Zenbat karbohidrato daude errezeta honetan? Beheko nutrizio-informazioa berrikusten baduzu, ikusiko duzu keto errezeta honek 1 gramo karbohidrato garbi besterik ez duela perretxiko bakoitzeko.
• Gorde al daitezke perretxiko hauek gerorako? Erabat. Jan gabe geratzen bazaizu, gorde itzazu ontzi hermetiko batean hozkailuan. Perretxikoak astebetez mantendu daitezke eta erraz berotu daitezke mikrouhin-labean edo ohiko labean.

Zerk egiten du Keto betetako perretxikoak osasuntsu?

Perretxikoekin lotutako osasun onura asko daude, karbohidrato-kopurua baxua izateaz haratago. Perretxikoak aspalditik erabiltzen dira plater begetariano eta begano gehienetan haragi ehundura errepikatzeko. buruz gehiago irakur dezakezu dieta ketogenikoan begetarianoa izatea artikulu honetan.

Are hobea da perretxikoak osasunerako eta nutrizio onura ugari dituztela, besteak beste, immunitatea areagotzea, bihotza babestea eta energia maila hobetzea.

# 1: Zure sistema immunologikoa indartu dezakete

Perretxikoak antioxidatzaileen iturri aberatsa dira eta gorputzeko erradikal askeen aurka borrokatzen laguntzen dute ( ¹ ). Zenbait perretxiko motak B bitaminen ekoizpena areagotzen dutela frogatu da, sistema immunologikoa indartzen lagun dezaketela ( ² ). Sistema immunologiko osasuntsu batek, berriz, zure gorputzaren defentsak indartzen laguntzen du birusen, toxinaren eta baita hanturaren aurka ere.

# 2: zure bihotza osasuntsu mantendu dezakete

Perretxiko mota askok LDL jaisten lagun dezaketen konposatuak dituzte (kolesterol txarra) eta arteriak gogortzea saihestu ( ³ ). Perretxikoak bihotzean plaka pilatzeari aurre egiten laguntzen du, odol-presioa mantentzen eta zirkulazioa hobetzen laguntzen du ( ⁴ ).

# 3: Energia ematen lagunduko dizute

Perretxikoak giltzurruneko guruinei eusten laguntzen dieten B bitamina ugari dituzte. Zure perretxiko gogokoenetan aurkitzen diren mantenugaiek garuneko neurotransmisoreak estimulatzen laguntzen dute, estresa murrizten dute eta kortisol maila jaisten ere lagun dezakete zure aldarte maila altua mantentzeko ( ⁵ ).

Keto betetako perretxikoak denek maite ditzaketen askaria dira

Bilera bat duzun hurrengoan edo festa edo ekitaldi batera eramateko plater bat behar duzunean, probatu karbohidrato gutxiko gazta betetako perretxiko hauek. Zure lagun guztiak itzuliko dira beste bat hartzera eta errezeta eskatuko dizute.

-rekin egina perretxiko, hirugiharra, espinakak, bi gazta mota eta koko irina, karbohidrato gutxiko errezeta hau gantz eta proteinaz josia dago, baita karbohidrato gutxikoa ere. Ez da harritzekoa edozeinen osagarri bikaina izatea elikadura ketogenikoa plana .

Hornitu zure hurrengo lorategiko festan, zinema gauean edo lagunekin jolas gauean.

Ziurtatu egiaztatzea apaintzeko errezeta bilduma komunitate bati zerbitzatzeko ideia gehiago lortzeko.

Erraza Bacon eta Keto Gazta perretxiko beteak

Karbohidrato gutxiko perretxiko betetako errezeta hau hamaiketakoa edo albo azkar eta erraz bat da, jende gehienarentzat erakargarria izango dena eta zure gonbidatuak gehiago eskatuko ditu.

• Prestaketa denbora: 5 minutu
• Sukaldatzeko garaia: 20 minutu
• Denbora osoa: 25 minutu
• Rendimiento: 14 perretxiko beteak.
• Kategoria: Hamaiketakoak.
• Sukaldea: amerikarra.

Osagaiak

• 4 hirugihar xerra lodi.
• 85 g / 3oz espinakak izoztuak, desizoztuak eta xukatuak.
• 1 baratxuri ale (fin xehatua).
• 115g / 4oz krema gazta.
• 1 arrautza oso handi.
• 2 koilarakada koko irina.
• 1 kopa mozzarella gazta.
• 3/4 koilarakada gatz.
• 1/4 koilaratxo piper beltza.
• 1170g / 6oz perretxiko zuriak, zurtoinak kendu, garbitu eta ondo lehortu.

Argibideak

1. Berotu labea 175º C / 350º F-ra.
2. Jarri zartagin handi bat sukaldean su ertainean. Gehitu hirugiharra zartaginean eta egosi urreztatu arte. Kendu hirugiharra zartaginetik eta xehatu zati txikitan. Urdaia alde batera utzi eta koipea gorde.
3. Ontzi handi batean, konbinatu hirugiharra, espinakak, baratxuria, krema gazta, arrautza, koko irina, mozzarella, gatza eta piperra. Gehitu hirugiharra birrinduaren 3/4a, gainerakoa gordetzeko.
4. Bete perretxiko txapel bakoitza espinakak eta gazta nahasketarekin eta jarri azaleko labeko ontzi batean. Gainean hautseztatu gainerako hirugiharra xehatua.
5. Labean 18 eta 20 minutuz urrezko marroia eta burbuila izan arte. Zerbitzatu beroa.

Nutrición

• Zatiaren tamaina: 1 perretxiko betea.
• kaloria: 178.
• gantz: 6 g.
• Karbohidrato garbiak: 1 g.
• proteina: 6 g.

Keywords: karbohidrato gutxiko perretxikoak beteak.