Karbohidrato gutxiko gosaria txistorra kazola errezeta

Gosari berdin goxo eta prestatzeko erraz baten bila bazabiltza, txistorra eta arrautza kazola hau zuretzat da.

Glutenik gabekoa, esnekirik gabekoa, azukrerik gabekoa eta, jakina, ketogenikoa da.

Behar duzun guztia kazola bat, zartagin handi bat, zure osagaiak eta listo.

Errezeta honen alderik onena kazola hau oso ondo berotu daitekeela da, hurrengo egunerako gosaria ere prest izango duzuela.

Gosaltzeko kazola errezeta hau da:

• Zaporetsua
• Pozik.
• Goxoa

Osagai nagusiak hauek dira:

• Txerri saltxitxak.
• arrautzak.
• espinakak.

Aukerako osagai osagarriak.

• Cheddar gazta.
• Italian txistorra.
• Tipula berdea.

Gosaltzeko txistorra kazola honen 3 osasun onura

# 1: Antioxidatzaileetan aberatsa da

Zure gorputza etengabe orekatzen ari da bere oxidazio-zikloak antioxidatzaileekin. Oxidazioa zelulak berritzen laguntzen duen prozesu natural bat da.

Hala ere, estres fisiko edo emozional handiegiak sistema hau kontroletik kanpo uztea eragin dezake. Hori gertatzen denean, zure gorputzak oxidazioa orekatu behar du antioxidatzaile gehiagorekin.

Fruta eta barazki freskoak antioxidatzaileen iturri bikainak dira. Espinakak, bereziki, antioxidatzaileen hainbat konposaturen iturri bikaina da, besteak beste, quercetina, luteina, zeaxantina eta C bitamina.

Ikerketa batean, ikertzaileek espinakak eman zizkion boluntario talde txiki bati 16 egunez eta bere antioxidatzaile egoera probatu zuten. Ikertzaileek aurkitu zuten espinakak neurrizko kontsumoak DNA oxidatiboen kalteetatik babes handiagoa zuela ( ¹ ).

# 2: metabolismo osasuntsua onartzen du

Dieta ketogeniko batean proteina nahikoa jatea ezinbestekoa da makronutrienteen ratioa ez ezik, zure osasunerako ere. metabolismoa.

Gosaltzeko txistorra kazola honetan arrautzak eta txerrikia sartuta, errezeta honek kalitate handiko proteina iturri bikaina eskaintzen du eguna hasteko.

Makronutrienteei dagokienez, pisuaren kudeaketari dagokionez, proteina da zure lagunik onena. Asetasuna areagotzen laguntzen ez ezik, dietak eragindako termogenesia izeneko zerbait ere areagotzen du.

Dietak eragindako termogenesia zure gorputzak elikagai batzuk jaten dituzunean kaloria gehiago erretzen dituela esateko modu dotorea da. Zure tasa metabolikoa hobetuz, proteinak zure metabolismoa pixka bat handitzen du kontsumitzen duzunean.

Horrek gorputzaren pisu txikiagoa, asetasun handiagoa eta energia orekatuagoa eragiten du ( ² ).

# 3: funtzio immunea areagotzen du

Txerrikia zink mineralaren iturri zoragarria da ( ³ ). Ezinbesteko mineral gisa, zinkak zure gorputzeko sistema ugari onartzen ditu, metabolismoa, entzimak, hazkundea eta garapena eta immunitatea barne.

Zure immunitate-sistemari dagokionez, funtsezkoa da bere funtzio ugariei eusteko mantenugai egokiak izatea. Zink gabezia baduzu, baliteke immunitate-zelulak behar bezala ekoizteko gai ez izatea, eta horrek eragin handia izan dezake zure sistema orokorrean ( ⁴ ).

Izan ere, desnutrizioa eta zinkaren gabezia duten haurrek bizitza arriskuan jartzen duten arnas eta beherako infekzioak izateko arrisku handiagoa dute ( ⁵ ).

Gosaltzeko txistorra kazola

Errezeta hau izugarri polifazetikoa da. Ez al zaizu espezia edo barazki zehatz bat gustatzen? Zurea gehi dezakezu eta aldaketa egin dezakezu.

Hori guztia cheddar gazta sendo batekin, piper gorriarekin edo nahi dituzun espeziekin nahasten ere proba dezakezu.

Gosaltzeko txistorra kazola

Gosari sinple baten bila? Txerri txistorra gosaria txistorra kazola keto gosaltzeko errezeta ezin hobea da.

• Sukaldatzeko garaia: 25 minutu
• Denbora osoa: 40 minutu
• Rendimiento: 8 zati.

Osagaiak

• 500 g / 1 lb txerri txistorra xehatua.
• 12 arrautza handi.
• 2 edalontzi perretxikoak.
• 1 tipula txiki (xerra finetan).
• Koilarakada 1 oliba olio.
• 4 edalontzi espinakak.
• 1 1/2 koilaratxo gatz.
• 1/2 koilaratxo piper beltza.
• 1 koilarakada salbia lehorra.
•  Piper gorriaren maluta pixka bat.
• ale lehorrak pixka bat.
• Marjoram lehor pixka bat.

Argibideak

1. Berotu labea 175ºF / 350ºC-ra eta estali 22 "x 33" / 9 x 13 cm-ko labeko ontzi bat itsasten ez den spray edo gurinaz. Alde batera utzi.
2. Berotu zartagin handi bat su ertainean eta gehitu oliba olioa. Gehitu xerratan tipula eta perretxikoak, frijitu 5-6 minutuz bigundu arte. Gehitu txistorra, tipula hautsa, 3/4 koilaratxo gatza, 1/4 koilaratxo piper eta gainerako ongailuak (salbia, mejorana, aleak, piper gorriaren malutak). Ondo nahastu eta egosi haragia gorritu arte. Gehitu txikitutako espinakak edo arugula, tomateak eta egosi 3-4 minutu gehiagoz. Bota nahasketa prestatutako labeko ontzi batean.
3. Gehitu arrautzak ontzi edo irabiagailu handi batean. Gehitu gainerako koilaratxo gatz eta 1/4 koilaratxo piper.
4. Arrautza nahasketa ondo nahastu aparra arte. Bota barazki eta haragi nahasketa gainean. Labean 25-30 minutuz ertzak urre kolorekoak izan arte eta erdia ezarri arte.

Nutrición

• Zatiaren tamaina: 1 anoa
• kaloria: 192.
• gantz: 13 g.
• karbohidratoak: 2 g (1 g garbia).
• zuntz: 1 g.
• proteina: 14 g.

Keywords: gosaria txistorra kazola errezeta.