Zer da keto zikina eta zergatik saihestu behar duzu?

Keto dieta zikina gantz eta karbohidrato gutxiko dieta bat da horrek ez du kontuan hartzen jaten duzun janariaren kalitatea. Dieta hau jarraitzen duten pertsonek ez dute beren janaria nondik datorren edo mantenugaietan aberatsa den aztertzen.

Dirty Keto (aka alferra ketoa) ez da zure osasun orokorraren ikuspegi holistikoa eta gehiago jateko ohitura solteei buruzkoa, beti ere zure keto makroei atxikitzen bazaie.

Dieta ketogenikoaren ikuspegi "azkar eta zikin" honek otorduak prestatzea, garbitzea eta keto dietaren lan "gogorra" ordezkatzen ditu epe luzera zure gorputzarentzat txarrak izan daitezkeen elikagaiekin. Hala ere, pertsona batzuk sinetsita daude pisua galtzeko aski ona eta nahikoa dela. Baina al da?

Zer da Dirty Keto?

Keto zikinak keto dietaren antza handia du, baina janariaren kalitateari eta mantenugaien dentsitateari asko pentsatu gabe.

Elikadura-ohitura hauek jarraitzen dituztenek janari azkarra, haragia eta azukrerik gabeko dieta-produktuak kontsumi ditzakete, betiere zure makronutrienteen proportzioekin bat datorrena.

Keto dieta arruntaren helburua zure gorputza ketosi egoerara eramatea besterik ez denez, keto zikinaren ikuspegiak teknikoki pisua galtzea eragin dezake. Horregatik oso ohikoa da keto dieta pisua galtzeko modu azkar gisa erabili nahi dutenengan.

Ketosian sar zaitezke, glukosaren ordez gantzak erretzen ari zaren egoera metabolikoan, karbohidratoen kontsumoa nahikoa murriztuz.

Hala ere, ketosian egoteak ez du esan nahi osasuntsu zaudenik.

Benetako pisua galtzea eta osasuna iraunkorra digeritzen eta erabiltzen ari zaren mantenugaiak nondik datozen araberakoa da.

Keto agindu zikinen arabera, egunean 20 gramo karbohidrato baino gutxiago geratzen zaren bitartean, hau egin dezakezu:

• Janari azkarra jan denbora guztian. Dieta keto zikinek errazagoa dute makroei eustea otordu eta pintxo guztien ondoren prestatu, prestatu eta garbitu behar ez badute. Janari azkarra eskatzea askoz erosoagoa dela uste dute keto Eta jarraitu zure gogoko janariak jaten karbohidrato gutxiko doikuntza batzuk eginez (adibidez, ogia saltatuz eta Zero dieta gaseosoetara aldatuz).
• Merienda aurretik egindako eta ontziratutako elikagaiak elikagai fresko eta osoen ordez. Horrek guztiak barne hartzen ditu karbohidrato gutxiko pintxoak, keto errespetatzen duten izoztutako bazkariak eta proteina barrak. Zure makroei eusten diezun bitartean, osagaiak ez dira garrantzitsuak.
• Ordeztu azukredun edariak edo karbohidrato askotako elikagaiak azukrerik gabeko bertsioekin. Keto dieta zikinei ez zaie axola edulkoratzaile artifizialak. Gozoki gabeko txokolatea, izozkia, proteina barrak, edariak eta gehiago onargarritzat jotzen dira egunean 20 gramo karbohidrato garbi baino gutxiago lortzen badituzu.

Baina benetan jan al dezakezu mota honetako zabor-janaria egunero eta oraindik osasuntsu egon edo are pisua galdu?

Keto zikina eta pisu galera

Al zure karbohidrato garbiak egunean 20 gramo baino gutxiagora mugatzea, zure gorputza zetonak ekoizten hastea lortuko duzu, azukrearen ordez koipea erre dezakezu energia lortzeko. Horrek pisu galera ekar dezake.

Pisua galtzeko ikuspegi labur honek funtziona dezakeen arren, ez dituzu keto dieta garbi batek eskaintzen dituen osasun onura positibo asko sentituko, argitasun mentala eta errendimendu fisiko hobetua bezalako gauzak.

Jende askok pisua galtzen du keto dieta zikin batean. Baina ez da iraunkorra epe luzera, eta egia esanda, ohiko keto dieta txarra ematen du.

Keto zikina saihesteko 5 arrazoi

Dieta zikin honek pisua galtzeko erantzun erraza dirudi janari azkar koipetsuak, azukrerik gabeko gasak eta gozokiak utzi gabe.

Baina sari hauek epe luzeko osasuna baino garrantzitsuagoak al dira? Hau da jateko ohitura hauek benetan ekartzen dutena:

#bat. Oso prozesatutako elikagaiak

Eramateko janariak eta pintxoak, besteak beste itxura osasuntsuko proteina barrak, askoz litekeena da gantz txarrak, azukre alkoholak eta osagai artifizialak.

Ikerketek erakusten dute oso prozesatutako elikagaiak jateak zure tasa handitzen duela:

• obesitatea ( ¹ ).
• Minbizia ( ² ).
• Elikadura-mendekotasuna ( ³ )( ⁴ ).
• Depresioa ( ⁵ ).
• Hantura kronikoa ( ⁶ )( ⁷ ).
• Digestio txarra eta urdail-hesteetako nahasteak ( ⁸ ).
• Asma eta alergia sintomak ( ⁹ ).

Emaitza negatibo hauetako asko edari azukredunetatik eta karbohidrato askotako produktuetatik datoz, hala nola hanburgesa-opilak, patata frijituak, izozkiak eta galletak. Baina hala ere, ikerketek ez dute frogatu janari azkarra eta askaria prozesatu egoera ketogenikoan jatea hobea den zuretzat.

Kalitate baxuko eta ultraprozesatutako elikagaiak jateak askotan gehigarri eta hormona kaltegarriak ere jasotzen ari zarela esan nahi du.

Hormona eta antibiotikoak gehituta

Hazkunde-hormonak eta antibiotikoak fabrikan hazitako behi, oilasko eta txerri-haragian aurkitu ohi dira. Hormona artifizialek ganadua handiagoa izan dezakete eta behiei esne gehiago sortzen laguntzen diete, baina horiek jateak zure gorputzaren hormonak apurtu ditzake.

Antibiotikoak gela estuetan ematen zaizkie animaliei gaixotasunak eta infekzioak heda ez daitezen. Zure sisteman antibiotiko gehiegi edukitzeak antibiotikoekiko erresistentzia areagotzen du, eta infekzio larriak tratatzeko ematen diren antibiotikoak eraginkorrago bihurtzen ditu.

CDCk dio antibiotikoen erresistentzia gaur egungo osasun publikoko erronka handienetako bat dela. Urtero, gutxienez 2 milioi pertsonak kontratatzen dituzte antibiotikoekiko erresistenteak diren infekzioak Estatu Batuetan, eta gutxienez 23,000 pertsona hilko dira horien ondorioz.

Edulkoratzaile artifizialak

Edulkoratzaile artifizialen artean aspartamoa, sakarina, sukralosa, maltitol, lactitol, manitol, sorbitol, xilitola eta, oro har, "azukrerik gabeko" etiketatzen den edozer daude.

Kontsumoa edulkoratzaile artifizial hauek minbiziarekin, pisu-gehikuntzarekin, 2 motako diabetesarekin eta hesteetako bakterio osasuntsuen desoreka batekin (gaixotasun egunetarako joera handiagoa utziz) ( ¹⁰ ).

Karbohidratoetan aberatsak diren elikagaien azukrerik gabeko bertsioek odoleko azukre-maila eta odol-presioa areagotu ditzakete, antsietatea areagotu eta urdail-hesteetako nahasteak eragin ditzakete, hala nola puzketak, beherakoak eta kranpak.

Olio osasuntsu gutxiago

Soja-olioa, canola-olioa eta arto-olioa bezalako landare-olio osasuntsu, prozesatu eta finduek ontziratutako elikagaien iraupena luzatzen dute eta haien koherentzia atseginagoa bihurtzen dute. Zure to-Go hirugiharra gazta hanburgesa edo oilaskoa plantxan egosiko da olio hauetan ere.

Olio merke eta baxuko mota hauek hartzen dira kontuan gantz txarrak ketoan.

Trans gantz kaltegarriak elikagaietan aurkitzen dira:

• Paketatutako eta prozesatutako pintxoak, hala nola, margarina, esnekiak ez diren kremak, galletak, crackers, tortilla patata frijituak, frostingak eta mikrouhin labeko krispetak.
• Janari azkarrak, hala nola, hanburgesak, takoak eta patata frijituak.
• Landare-olioetan frijituak, esate baterako, erroskilak, patata frijituak eta haragi frijituak.
• Ore izoztuak, hala nola, aurrez egindako edo kontserbako cookieak, pizza lurrazala eta kanela-opilak.

Soja eta artoa, gehien erabiltzen diren olioak, Estatu Batuetako transgenikoen labore nagusien artean daude. Hantura eragiten dute (omega-6-tan omega-3 baino altuagoa izanik) eta zenbaitetan erreakzio alergikoak ere sor ditzakete ( ¹¹ ).

Hantura kronikoa eta sistemikoa Ondorio larriak ditu egiaztatu gabe utzi eta honekin lotuta egon bada:

• Nahaste autoimmuneak
• Hainbat minbizi mota.
• Diabetes mota 2.
• Artritisa.
• Leaky gut sindromea.
• Bihotzeko gaixotasunak.
• Gibeleko gaixotasuna.
• Pankreatitisa.
• Portaera negatiboen aldaketak.
• Antsietatea eta depresioa.
• Gaixotasun neurodegeneratiboak, hala nola, Alzheimerra eta Parkinsona.

Gainera, gantz hauek oxidatzen direnean (tenperatura altuen bidez), erradikal aske arriskutsuak sortzen dituzte, zure DNA aldatzeko ahalmena dutenak, zure zelulak funtzionatzeko moduak aldatzeko eta zelula erabakigarriak bizi edo hiltzen diren ere eragiten dute.

Hori dela eta, ikertzaile-talde batek aurkitu zuen parte-hartzaileen dietan elikagai ultraprozesatuetan %10eko gehikuntza bakoitzeko, nabarmen handitu zela (%10 baino handiagoa) minbizi orokorra eta gorputzeko minbizia izateko arriskua. .

Zientzialariek ikusi zuten soja-olio ugariko dieta bat elikatzen zuten saguek obesitate-tasa eta pisua igotzeko tasa handiagoak zituela, eta intsulinarekiko erresistentzia eta diabetesaren seinaleak ere erakusten zituzten. Baina sagu berberak dieta asko elikatzen zirenean koko olioaren gantz saturatuetan aberatsa den koipea, hauekbigarren mailako efektu negatiboak desagertu egin dira.

Kontserbatzaile kaltegarriak eta beste gehigarri batzuk

Enpresek osagai ikaragarri hauek ezkutatzen dituzte haragiaren "ongailuetan" edo ozpinetako, hirugiharra, arrautza eta entsaladak luzaroago mantentzen dituzten kontserbagarrietaraino.

Begiratu elikagai-gehigarri hauen osagaien etiketa:

• Elikagaien almidoia aldatua (artoa, arroza, gari edo patata).
• Propilenglikola.
• Propil galatoa.
• Potasio sorbatoa.
• Polisorbatoa 80.
• Natamycin (moldearen inhibitzailea).
• Sodio metabisulfitoa.
• Sodio benzoatoa.
• Sodio fosfatoa.
• Sodio nitratoa eta sodio nitritoa.

Ondoren, glutamato monosodikoa (MSG) dago, fresko gutxiko elikagaien zaporea hobetzen duena eta ia zaporerik gabea da.

40 osagai desberdin baino gehiagok MSG-n (azido glutamiko aske prozesatua) dauka produktu kimiko bera.

Beraz, etiketan MSG ikusten ez baduzu ere, maltodextrina, sodio kaseinatoa, legamia autolizatua, landare-proteina autolizatua, landare-proteina hidrolizatua edo legamia-estraktua aurki ditzakezu, batzuk aipatzearren ( ¹² ).

Zer gertatzen da MSG erabiltzeak gauzak hobeto dastatzeko?

Jende asko MSGarekiko sentikorra da eta ez da konturatzen. Horrek esan nahi du jan ondoren buruko mina eta migrainak, gorritasuna, izerdia, sorgortasuna, bularreko mina, goragalea eta bihotz-taupadak ere izan ditzakezula.

Okerrena da MSG-k zure gosea areagotzen duela eta kaloria gehiago gosea eragiten duela frogatu dela; zalantzarik gabe, ez da behar duzuna pisua galtzea zure helburua bada.

Elikagaien koloratzaileak

Elikagai prozesatuen industriak elikagaien koloratzaileak erabiltzen ditu osasungarriak ez diren elikagaiak itxura erakargarria izateko.

Estatubatuarrek 1960ko hamarkadaren hasieran FDAk lehen aldiz onartu zituenean baino bost aldiz elikagai artifizial gehiago kontsumitzen dituzte gaur egun. Gazta xerratan, ozpinetan, azukrerik gabeko edariak eta gozokiak, txakur beroak eta abar daude.

Erresuma Batuak zein EBk elikagaien kolore artifizialak debekatzeko neurriak hartu dituzte, laborategiko ikerketek osagai horiek minbiziarekin, alergien areagotzearekin eta haurren hiperaktibitatearekin lotu baitituzte.

Ftalatoak

Ftalatoak elikagaiak manipulatzeko eta plastikozko elikagaien ontziratzeko erabiltzen diren produktu kimikoen multzoa dira. Babestzen ari diren elikagaietan sartu edo kontaktuan egon daitezke.

Arazoa da minbizia, 2 motako diabetesa eta ugalkortasun arazoak ekar ditzaketen hormona disruptoreak direla.

Ikerketako 10,253 parte-hartzaileri aurreko 24 orduetan zer jaten zuten eta janaria nondik zetorren gogoratzeko eskatu zietenean, ftalato-maila % 35 handiagoa izan zen jatetxeetan eta janari azkarreko saltokietan aldizka jaten zutenetan.

Produktu kimiko horiek guztiak iceberg-aren punta besterik ez dira kanpoan jateko eta osagai zerrenda luzeekin aurrez egindako elikagaiak hartzeko orduan.

Beraz, 20 gramo karbohidrato baino gutxiago jaten badituzu ere, benetan zure gorputzari ematen ari zarena substantzia kimikoak dira, nutriente trinkoko elikagaiak baino.

#bi. Ezinbesteko mikronutrienteak falta ditu

Ez ahaztu zure mikronutrienteak zure makroek arreta guztia jasotzen duten bitartean.

Elikagai-iturri osoetatik datozen bitaminak, antioxidatzaileak eta mineralak ezinbestekoak dira zure gorputza ondo funtziona dezan.

Mikronutrienteak, haragian, barazkietan, fruituetan, fruitu lehorrak eta haziak, ezinbestekoak dira eta gauza garrantzitsuak egiten dituzte zure gorputzerako, hala nola:

• Indartu zure sistema immunologikoa ( ¹³ ).
• Zelulen funtzionamendu normala eta mantentzea laguntzen du ( ¹⁴ ).
• Zure ilea, azala eta azazkalak distira egiten laguntzen dute ( ¹⁵ ).
• Zure energia maila handitu (batez ere B bitaminak).
• Babestu zure zelulak ingurumenaren kalteetatik ( ¹⁶ ).

Keto-dieta batera aldatzen zarenean fruta eta barazki asko moztu beharko dituzun arren, askoz mikronutriente gutxiago lortuko dituzu keto-dieta zikinean.

Haragia eta gazta jateak fruituetatik eta barazkietatik soilik lor ditzakezun bitamina jakin batzuen gabezia izango du.

Hori dela eta, dieta ketoek aldizka askotariko jaten dute mantenugai trinkoko keto elikagaiak, edo egin puntu bat osatzeko mikronutriente egokiak zure sarrera betetzeko.

Janari azkarrak eta eramateko aukerak behar dituzun bitamina eta mineral guztiak ez dituztenez, keto gripearekin ere kanpoan geratu zaitezke.

#3. Keto gripe amaigabea izateko potentziala

La keto gripea ketosian sartzearen aldi baterako bigarren mailako efektua da. Keto-dieta bat egiten hasi berri diren pertsona gehienek egun batzuk nekea eta beste arazo batzuk izaten dituzte, eta gero ketosi betean sartzen dira.

Sintoma hauek zure gorputza makronutrienteen ratio ezberdin batera egokitzearen ondorio dira (gantz eta proteina gehiago, karbohidrato gutxiago).

Zure gorputzak karbohidrato ugariko dieta batetik pilatzen ari den glukogeno guztia (gordetutako glukosa) agortzen duen heinean, ura azkar galtzen hasten da. Hau da, glukogeno gramo bakoitza 2-3 gramo urarekin batera gordetzen delako.

Zure zelulek glukogenoa kentzen duten heinean, ura eta elektrolitoak ere galtzen dituzte. Eta horrek eragin dezake deshidratazioa eta elektrolito desoreka.

Elektrolito desoreka sintomak

Sodioa, magnesioa, kaltzioa eta potasioa bezalako fluidoen eta elektrolitoen oreka egokirik gabe, elektrolito-gabeziaren sintomak ager daitezke, hala nola ( ¹⁷ ):

• Bihotz-taupadak edo lasterka-bihotza.
• Dardara, zorabioa edo ahul sentitzea pasako bazenu bezala.
• Buruko minak edo migrainak.
• Muskulu karranpak.
• Idorreria eta puzkera

Keto trantsizioaren efektu normalak elektrolito desorekatuekin konbinatzen dituzunean, keto gripea bezala ezagutzen den gripearen antzeko sintomak aurki ditzakezu.

Keto gripearen sintomak

Zure elektrolitoak berriro orekatu arte eta azkenean ketosira iritsi arte, baliteke sentitzea keto gripearen sintomak gisa:

• Garuneko lainoa.
• Zorabioak edo nahasmena
• Urdaileko mina.
• Goragalea.
• Suminkortasuna.
• Beherakoa edo idorreria
• Kalanbreak edo giharretako mina
• Kontzentrazio edo foku eza.
• Lo egiteko edo lo mantentzeko zailtasuna.
• Azukre gogoak
• Palpitazioak

Keto gripea eta elektrolitoen desoreka aldi baterako arazoak dira, koipeetara eta ondo hidratatzean (urarekin eta elektrolitoekin) desagertzen diren arte.

Baina keto dieta zikina jarraitzen baduzu, askoz gehiago iraun dezake. keto gripea gainditu, inoiz gainditzen baduzu.

Osagai prozesatuek zure gorputza azkarrago deshidratatzen dute, batez ere dieta-soda edaten ari bazara birhidratatzeko ura beharrean. Keto dieta zikin batean mikronutrienteen faltak elektrolitoen desoreka are okerragoa izan dezake.

Okerrago sentituko zaituen keto zikinaren beste bigarren mailako efektu bat gastrointestinalaren ondoeza da.

#4. Zuntz falta

Keto dieta zikinean karbohidratoei buruzko arau bakarra da egunero 20 gramo baino gutxiago egon behar duzula. Baina ez dago karbohidrato horiek nondik datozen buruzko araurik.

Egunean zehar karbohidrato guztiak "gordetzen" badituzu garagardo baterako edo ogi mokadu batzuk egiteko, teknikoki oraindik zure karbohidratoen mugaren azpitik zaude. Baina zure osasunak sufrituko du.

Horren ordez, karbohidrato gutxiko eta zuntz handiko 20 gramo barazki jaten badituzu, mota guztietako onurak izango dituzu.

Karbohidrato gutxiko dieta-zuntza zure laguna da keto dieta klasiko batean, zure gorputzari laguntzen diolako:

• Goroteen bolumena handitu eta digestioa aurrera eraman.
• Elikatu hesteetako bakterio onak ( ¹⁸ ).
• Hobetu intsulinarekiko sentikortasuna ( ¹⁹ ).
• Kontrolatu gosea denbora luzez beteta egonez ( ²⁰ ).
• Minbizia eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskuak murrizten ditu ( ²¹ ).

Guztiok zuntz gehiago jan beharko genuke, baina jende gehienak ez dira betetzen eguneroko helburuak 25-35 gramo zuntz izatea.

Eta hori askoz zailagoa da keto bezalako karbohidrato gutxiko dietan egitea ( ²² ).

Zuntz handiko karbohidratoak, adibidez, babarrunak, zereal integralak, sagarrak eta barazkiak mugarik gabe daudenez, eta haragia eta gazta bezalako animalia-iturrietan zuntzik ez dagoenez, gomendatutako zuntza lortzeko ahalegina egin behar duzu.

Karbohidrato gutxiko zuntz iturri onenak

Ketoko karbohidrato gutxiko zuntz iturri onenak elikagai osoak eta prozesatu gabekoak dira, hala nola:

• Aguakateak
• Kokoa.
• Haziak: chia haziak, kalamu haziak eta kalabaza haziak.
• Baia: ahabiak, masustak eta mugurdiak.
• Fruitu lehorrak: almendrak, hurrak, pakanak eta pistatxoak.
• Barazkiak: brokolia, azalorea, Bruselako kimuak eta espinakak.

Fruitu lehorrak eta haziak paketeetan jan ditzakezun arren, saihestu behar dituzu osagai kaltegarriak dituztenak, hala nola txigortzeko erabiltzen diren olio ultra-fintuak edo kontserbatzaileak, iraupena luzatzeko.

Kezka horrek guztiak osagaien etiketa luzeengatik, eguraldiaren azpian egotearen etengabeko sentsazioarekin eta ezusteko hesteetako mugimenduek eskuoihala bota eta keto bizitza zikina baztertu dezakete.

#5. Ez hain jasangarria

Keto zikina aldi baterako konponbidea da bidaiatzen baduzu edo epe laburrean zuk zeuk prestatu ezin baduzu. Hala ere, ez da estrategia ona osasun hobea izateko eta epe luzerako pisua galtzeko. Hauek dira arrazoietako batzuk:

1. Keto zikinak ez du benetako bizimodu aldaketarik sortzen, batez ere janari azkarreko jatetxeei eta zabor-janari leporatzen badiozu hasierako pisua igotzeagatik.
2. Azkar garestitzen da. Batez besteko estatubatuarrak 3,000 dolar baino gehiago gastatzen ditu urtean afaltzen ( ²³ ). Jatetxe batean 15 $-ko otordu tipikoa normalean etxean 5 $ bakarrik egin daitekeenez, diru gehiago xahutuko duzu kalitate baxuagoko osagaiak jaten.
3. Litekeena da azkenean uztea. Amets bat dirudi platerak berriro prestatu edo garbitu beharrik ez izatea, eta baliteke zure gogoko autoan jateko ilusioa izatea keto bizimoduan egon arren. Baina berritasun hori azkenean agortuko da. Eta keto jateko garbia praktikatu gabe, litekeena da zure ohituretara bueltatzea eta galdutako pisua berriro irabaztea.
4. Ez zara ondo sentituko, eta ez bazara indarrik sentitzen eta pisua galtzen ez baduzu, ez duzu karbohidrato gutxiko bidetik jarraituko.

Agintzen duen eta emaitza horiek ematen dituen dieta nahi duzunez, hona hemen keto dieta garbi bat zuretzako nola egin behar den.

Keto zikina baino aukera hobeak

Keto dieta osasuntsu eta nutriente trinko batek ez du zertan konplexua edo denborarik behar.

Dieta ketogeniko garbi batek asko biltzen ditu ( ²⁴ ):

• Haragi eta proteina ekologikoak eta belarrez elikatzen direnak, behi, hegazti, txerri, ehiza eta organo haragia barne.
• Basa-harrapatutako arrain koipetsuak, iturri iraunkorrean, hala nola izokina eta hegaluzea.
• Kalitate handiko esnekiak, osoak eta antibiotikorik gabekoak.
• Koko olioa, aguakatea, oliba olioa, belarrez elikatzen den gurina eta MCT olioaren gantz osasungarriak.
• Karbohidrato gutxiko barazkiak, adibidez, brokolia, azalorea, Bruselako kimuak eta hosto berdeko barazkiak.
• Azukre gutxiko fruituak ahabiak eta mugurdiak bezalakoak.
• Keto kafea.

Ez duzu uste keto dieta iraunkorra da zure bizimodu lanpetuarekin?

Erabili beheko aholku hauek keto dieta garbi bat kudeatzeko erraza izateko.

#bat. Hasi Clean Ketorako trantsizioa Cyclic Keto erabiliz

Keto dieta klasiko bat zaila edo murriztailea bada hasteko, keto ziklikoa erabiliz erraztu dezakezu.

Plan honekin, keto garbia jango duzu astean bost edo sei egunez eta gero "iruzur egun" bat edo bi izango ditu horretan, karbohidrato-ingesta handiagoa izango duzu.

Horrek hasierako presioa hartu dezake erosketak egiteko, prestatzeko, sukaldatzeko eta zure bizitza osasuntsu berria egunero garbitzeko. Konprometitu besterik ez keto autoan itzultzeko programatutako iruzurra egunaren ondoren.

Keto yo-yo ikuspegi honen alde txarra da agian inoiz ez duzula ketosian sartu, hau da, pisua galtzea, gosea kentzea, energia maila handiagoak eta zure osasunerako beste onura guztiak. keto dieta osasuna agian ez dira hain azkar etorri.

#bi. Ikasi Keto errezeta erraz batzuk

Ez duzu denbora, diru edo esperientzia asko behar keto-otordu eta pintxorik goxo eta osasuntsuenak egiteko.

Behar bakarra atxiki ezazu onartutako keto elikagaien zerrenda.

Zer ulertzea ere ezinbestekoa da ketosian geratzea saihesteko elikagaiak, eta horrek ontziratutako, prozesatutako eta ezkutuko karbohidrato elikagai asko biltzen ditu.

Bete zure janari saskia dagoeneko jaten dituzun keto elikagai onekin.

Ondoren, erabili keto errezeta hauek karbohidrato gutxiko bizimodu berria hasteko, gidatzeko gabe:

• Keto edari errezetak.
• Keto gosari errezetak.
• Keto Starter edo Starter errezetak.
• Keto postre errezetak.
• Keto errezetak segundoetarako edo afarirako.
• Keto itsaski errezetak.
• Zopak eta gisatuak egiteko Keto errezetak.

Errezeta horietako batzuk egin eta zure sukaldaritzako trebetasunak indartu ondoren, errazagoa eta azkarragoa izango da otorduen prestaketa zure ordutegi gogoretara egokitzea.

Bonua: dirua aurreztuko duzu eta beti izango duzu keto janari freskoa inguruan.

#3. Aurkitu janari aukera osasuntsu eta erosoak

Zer gertatuko litzateke keto dietaren bertsio zikineko janari azkarrak eta pintxoak aukera osasuntsuagoekin ordezkatuko bazenitu?

% 100 azukrerik gabeko, merke eta gehigarririk gabeko produktuek janari azkarretik janari keto osasuntsurako trantsizioa errazten lagunduko dizute, hala nola:

• Intxaur edo kakahuete gurina gantz osasuntsuarekin, hala nola intxaurrak, macadamia fruituak, etab. ezinbestekoa da. Honen koilarakada batek gogoak murriztuko ditu eta energia apur bat emango dizu.
• Keto kafe-bonba MCT olioarekin zure kafeinaren errutina eguneraketa ketogeniko bat emateko modurik onena da. Kalitate handiko truke honek tarteka baraualdia errazten du.
• Keto tabernak Bidelagun ezin hobeak dira keto dietenentzat. Barra batek 19 gramo gantz, 10 gramo kolageno proteina eta 3 gramo karbohidrato garbi ditu. Benetako elikagaien osagai hauek zabor janaritik urrunduko zaituzte.

Dirty Ketoren azken emaitza

Gehitu aukera hauek zure dietan elikagai-iturri osoetatik eta prozesatu gabekoetatik eta ez zara inoiz kezkatuko osagai zalantzagarriak ketositik ateratzeaz.

Keto zikina denbora batez zaporetsua izan daitekeen arren, ez da ez osasungarria ez iraunkorra.

Benetako elikagai osasuntsuak erabiliz keto-ikuspegi garbi batek zure gorputza elikadura sakonaren bidez lagunduko dizu, energia maila handiagoak emango dizkizu eta pisu galera handiagoa ekarriko du.